Artıq çox sayda insan boyun osteoxondrozu ilə nə edəcəyini düşünməyə başlayır. Maraqlıdır ki, bu xəstəlik əvvəllər yaşlıların xəstəliyi hesab olunurdusa, bu gün gənclər getdikcə daha çox bu xəstəliklə üzləşirlər. Və qeyd etmək lazımdır ki, hər il klinikalarda məhz bu problemlə həkimlərə müraciət edən xəstələrin sayı artır. Bu xəstəliyi vaxtında tanımaq həmişə mümkün deyil, buna görə də yalnız bir mütəxəssislə əlaqə saxlayaraq, xəstəliyin inkişafının erkən mərhələlərində müəyyən etmək mümkündür. Kompüterdə və ya avtomobilin sükanı arxasında çox iş vaxtı keçirdikdə, onurğa sütununda həddindən artıq gərginlik olur. Onurğa diskləri damarları bağlayır və beynimiz kifayət qədər qidalanmır və zaman keçdikcə əzələlər ümumiyyətlə onurğa sütununun özü kimi əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyə bilər.
KiməBunun qarşısını almaq üçün bəzi məşqlərlə, həmçinin osteoxondrozun qarşısının alınması üsulları və cərrahi müdaxilə olmadan xəstəliklə mübarizə aparmağın əsas yolları ilə tanış olmalısınız.
Servikal xondroz ilə nə baş verir?
Bir insanın servikal osteoxondrozdan şübhələnmək üçün ilkin şərtləri varsa, diqqət etməli olduğunuz simptom oksipital bölgədəki ağrı ilə birbaşa əlaqəlidir. Fakt budur ki, qan dövranından məsul olan gəmilər güclü şəkildə sıxılır və qan beyinə bütün qida maddələri ilə axmır. Təəssüf ki, səslənir, lakin osteoxondrozu tam müalicə etmək artıq mümkün deyil, ancaq xüsusi məşqlərdən istifadə edərək özünüzü normal vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Servikal osteoxondroz üçün bədən tərbiyəsi zəruridir. O, fəqərələrdə müxtəlif problemlərə təsir etməyə kömək edir və ümumiyyətlə bütün orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
- Boyun hərəkətliliyinin bərpası var, çünki buna dərman vasitəsi ilə nail olmaq mümkün deyil.
- Sümüklərin qidalanması yaxşılaşır və sümüklər daha möhkəm və elastik olmağa başlayır.
- Remissiyalar uzanır.
- Onurğa hərəkətli olur.
- Boyun və sinə ağrılarını azaldır.
Təbii ki, bunlar fiziki fəaliyyətin bütün faydaları deyil, lakin bu halda əsas üstünlüklər hesab olunur.
Boyun boyun fəqərələrinin xondrozu üçün masajın əsas sahələri
Bu zonanın masajı olmadan da etmək mümkün deyil, ona görə də onun əsas növlərini nəzərdən keçirək:
- Əvvəldən lazımdırboyuna yüngülcə vuraraq, bir az yuxarı və aşağı basaraq, sonra daha çox çimdikləməyə bənzər hərəkətlərə keçə bilərsiniz, bundan sonra rəvan şəkildə uzununa karıncalanmaya keçməlisiniz, boyun nahiyəsində vibrasiya, artan sürtünmə son ola bilər. Belə bir masaj ən azı yarım saat, tercihen bir ay müddətində edilməlidir.
- Məşhur masaj növü seqmentli hesab edilə bilər. Bir insanın avtonom sinir sisteminin fəaliyyətini bərpa edə biləcəyini təmin etmək məqsədi daşıyır. Belə bir masaj yalnız təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır, çünki yalnız o, basılmalı və bir insanın qan dövranını yaxşılaşdıracaq nöqtələri bilir. Seqmental masaj əzələlərin durğunlaşmamasına imkan verir, onurğa beyni və beyin daha yaxşı işləməyə başlayır.
- Boyun nahiyəsində akupressura effektiv hesab olunur. Boynun müəyyən nahiyələrini sıxaraq və bu nahiyələri beş dəqiqə masaj etməklə, refleks sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bütün hərəkətlər barmaq ucları ilə edilir.
- Vakuum yolu. Bu üsul təsirlənmiş ərazidə quraşdırılmış qutulardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Belə sadə prosedurun köməyi ilə siz qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, toxumaları və hüceyrələri oksigenlə doyura və xoşagəlməz ağrı sindromunu aradan qaldıra bilərsiniz.
Masaj fiziki fəaliyyətlə birlikdə xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa və insanın həyatını əngəlsiz etməyə kömək edəcək.
Ən yaxşı tövsiyələr
Servikal osteoxondroz üçün hər hansı bir məşq dəstionurğa bütün qaydalar nəzərə alınmaqla həyata keçirilir. Onlara əməl edilmədikdə, sağlamlıq vəziyyəti yalnız pisləşə bilər, bu da çox ruhdan düşür. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün əsas tövsiyələri nəzərdən keçirin:
- Kəskinləşmə zamanı yerinə yetirilə bilən bir qrup məşq var, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, bu müddət ərzində vəziyyətinizi də nəzərə almağa dəyər: əgər insan özünü kifayət qədər yaxşı qiymətləndirmirsə, o zaman yük olmalıdır. azaldın və tədricən hər gün bir az artırın.
- Məşq zamanı ağrı hiss olunduqda məşqə davam etməyin.
- Təlimləri özünüz təyin etməyə ehtiyac yoxdur, mütəxəssis həkimə müraciət etməlisiniz.
- Evdə gimnastika edə bilərsiniz, lakin müntəzəm olaraq.
- Maksimum təsir üçün məşq gündə ən azı beş dəfə edilməlidir.
- Zədələnməmək üçün məşq edərkən tələsməyin.
Gimnastika ilə birlikdə masaj etməyə də dəyər, boyun osteoxondrozu üçün bütün masaj zonalarını nəzərə almaq lazımdır. Kompleks böyük uğur qazanacaq.
Boyundakı bədən tərbiyəsi üçün məşq
Boyun və fəqərə siçanlarında həddindən artıq gərginliyin qarşısını almağa kömək edən çoxlu sayda məşq dəsti var. Əsas olanları nəzərdən keçirin.
İlk olaraq, onurğaların hərəkətliliyinə diqqət yetirməlisiniz, buna görə də ilkin mövqe: çənə, burun birbaşa çiyin üzərində yerləşdirilir və başın özü çevrilir.yan. Bu vəziyyətdə baş ilə müxtəlif istiqamətlərdə növbələr etmək lazımdır, sonra baş aşağı enir və çənənin özü sinə qarşı sıxılır. Bu gimnastikada son toxunuş başı geri atmaq olacaq. Bunu çox qəfil və tez etməyin.
İnsan düzgün isindikdə, boyun onurğasının osteoxondrozu üçün qalan fiziki məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırmağa davam edir. Barmaqlarınızı alın bölgəsinə qoymaq və bir az aşağı basaraq, dərini orada uzatmaq lazımdır, sonra məbədlərin və qulaqların yaxınlığında eyni şeyi etmək lazımdır. Sonra çiyinlər birlikdə qalxır və növbə ilə başınızı yanlara əyməklə bütün kompleksi bitirə bilərsiniz, lakin hər dəfə baş qulaqla çiyinə çatmalıdır.
Bütün məşqləri yerinə yetirərkən onların düzgünlüyünə mütləq nəzarət olunduğunu xatırlamaq vacibdir.
Xondrozun remissiyası üçün məşqlər
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün bir sıra məşqlər də diqqətlə tərtib edilməlidir, çünki bu dövr kifayət qədər təhlükəli sayılır. Hər bir məşqin yumşaq olması vacibdir, ağrının yaranmasının qarşısını almaq üçün çox gərginləşdirə bilməzsiniz.
Əzələləri rahatlamağa kömək etdiyi üçün bütün terapevtik məşqlər oturarkən edilsə yaxşı olardı. Qeyd etmək lazımdır ki, hər hərəkət 20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Remissiya zamanı sadə, lakin eyni zamanda çox təsirli bir kompleksi nəzərdən keçirin:
- Oturma vəziyyətində arxa tamamilə düz qalır, əllərbədən boyunca olur və şəxs özü yavaş-yavaş başını tam dayanacağa qədər sola və sağa çevirir. Diqqətlə başın bərabər olduğundan və seçimlərin trayektoriya üzrə aydın şəkildə hərəkət etdiyinə əmin olmaq lazımdır.
- Növbəti addım başı çevirməkdir. O, çox yavaş irəli-geri əyilməlidir ki, çənə sinə çəngəlinə toxunsun.
Boynunuzu yuxarı qaldırıb başınızı hər iki istiqamətdə silkələyə bilərsiniz. Baş qüvvənin yarısından çox hərəkət etmir.
İlk günlərdə belə sadə məşqlər zamanı fəqərələrdə xırıltı və ya xırıltı eşidilirsə, qorxmayın. Bu normal hesab olunur və bu cür məşqlərdən bir neçə gün sonra xarakterik böhranlar yox olacaq. Bu səslərin səbəbi fəqərələrin spazmlarında gizlənir, ona görə də sağlam fəqərələrdə eşidilmir.
Yalan məşqləri
Xəstə bir insanın ümumi vəziyyətinin şiddətini nəzərə alaraq, oturaq və ya ayaq üstə vəziyyətdə daim məşqlər etmək lazım olmadığını xatırlamalıyıq. Yatmaq üçün ayrıca bir sıra məşqlər də var. Bu kompleksi yerinə yetirərkən, servikal bölgənin osteokondrozu üçün xüsusi bir yastıq tələb oluna bilər. O, yumşaq rulon şəklində təqdim olunur.
Sərt və düz bir səthə uzanın və qollarınızı bədən boyu uzatın, aşağıdakı məşqlərin hər biri bir dəqiqədən çox çəkməməlidir.
- Boyun altına yumşaq roller qoyulur ki, bu da eyni zamanda başın üfüqi mövqeyini təmin edir, bütün əzələlər tam rahatlaşır və baş maksimum güclə silkələnir.mümkün amplituda. Birdən ağrı varsa, o zaman yükü az altmalısınız.
- Bədənin mövqeyi yuxarıda təsvir edilən məşqdə olduğu kimi qalır, yalnız indi onun mahiyyəti başı mümkün qədər qaldırmaqdır. Bütün baş hərəkətləri yavaş olmalıdır.
Bu sadə hərəkətlər sistemli şəkildə aparılmalıdır, o zaman fəqərələrdə qan dövranı yaxşılaşar və insanın vəziyyəti yaxşılaşar. Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün bu məşqlər dəsti düzəldildikdən və ilk təkmilləşdirmələr hiss olunduqdan sonra, məsələn, artıq oturma vəziyyətində daha mürəkkəb hərəkətlərə keçmək lazımdır.
Effektiv Hərəkətlər
Osteoxondrozu aradan qaldırmağa kömək edən müxtəlif təsirli hərəkətlər var. Onları ətraflı nəzərdən keçirin:
- Qarnınızın üstə uzanmalı, əllərinizi belə qoymalısınız: sağı qarnına, solunu isə sinə üzərinə qoy. Bu vəziyyətdə nəfəs almağa başlayın, mümkün qədər ağciyərlərə hava daxil edin.
- Mövqeyi dəyişmədən bu zaman boynunuzu uzadaraq əllərinizə qalxmaq lazımdır.
- Mədəniz üstə uzanaraq, əllərinizi tikişlərə qoyun, başınızı 90 dərəcə çevirin, qulağınızla yerə toxunmağa çalışın.
- Oturub boynunuzu düz tutaraq, nəfəs verərkən başınızı aşağı salın, nəfəs aldığınız zaman başınızı qaldırın.
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün hər hansı bir məşq dəsti yaxşı isinmə ilə başlamalıdır, bu dislokasiya riskini aradan qaldırmaq üçün lazımdır.
Bubnovskidən gimnastikanın mahiyyəti nədir?
Dr. Bubnovski birdən çox tibblə məşğul olurBədən tərbiyəsi. O, hər bir kompleksin əsasında hərəkətin müalicəsini də qoyur. Hər bir şəxs üçün bir mütəxəssis öz gimnastika proqramını tərtib edir. Bubnovskiyə görə servikal osteoxondroz üçün əsas məşqləri nəzərdən keçirin:
- İlk hərəkət ayaq üstə ikən həyata keçirilir, bunun üçün siz tam düzülməli, başınızı aşağı salmalı və bir neçə saniyə dayanmalı, sonra başınızı yuxarı qaldırıb bu vəziyyətdə tutmalısınız, ilkin götürülmüş vəziyyətə qayıtmalısınız.
- Yuxarıda təsvir edilən vəziyyətdə qalaraq, başınızı növbə ilə bir çiynə, sonra digərinə əymək lazımdır. Bir istiqamətdə ən azı on yamac edilməlidir.
- Başınızı mümkün qədər sağa, sonra isə sola çevirməlisiniz.
- Düz dayanaraq, əllərinizi kəmərinizə qoymalı, boynunuzu mümkün qədər irəli uzatmalısınız. Növbəti addım gövdəni bükməkdir ki, çiyin çənəyə çatsın.
- Taburetdə oturmalı, əllərinizi dizlərinizə qoymalı və başınızı düz tutmalısınız. Siz qollarınızı düzəltməli və onları geri atmalı, eyni zamanda başınızı geri atmalısınız.
- Sol əlin ovucu qarşı çiynə qoyulur və baş çənə ilə çiyninə toxunaraq yan tərəfə çevrilir.
- Məşq taburedə oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirilir, qollar qaldırılır, dirsəklərdə bir az əyilir, baş bir istiqamətə, sonra isə digər tərəfə çevrilir.
Bubnovskiyə görə servikal osteoxondroz üçün bütün məşqlər xəstədə olan patologiyalar nəzərə alınmaqla hazırlanır, bu, bədənə fərdi yüklərə səbəb olur, gücləndirmə nəzərə alınmaqla kompleks hazırlanır.daxili korsetin dərin əzələləri, eləcə də müxtəlif nəfəs məşqləri paralel olaraq həyata keçirilir. Bütün məşqlər kompleksi həkim tərəfindən insan bədəninin ümumi vəziyyətini mümkün qədər asanlaşdırmaq və gələcəkdə cərrahi müdaxilədən qaçınmaq üçün hər şeyi etmək mümkün olan şəkildə hazırlanır. Bundan əlavə, doktor Bubnovski torakal osteoxondroz ilə hansı məşqləri etməyi məsləhət görür, onlar heç də az təsirli deyil və digər məşqlər növləri ilə birlikdə osteoxondroz kimi məkrli xəstəliyə qarşı mübarizədə təsirli olacaqdır.
Çubuq ilə boyun osteoxondrozu üçün məşqlər
Bu gün osteoxondroz kimi bir xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edən çoxlu müxtəlif məşq dəstləri mövcuddur. Bundan əlavə, belə bir xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir çox müxtəlif idman avadanlığı var, buna görə də belə bir unikal fürsətdən istifadə etməmək yanlış olardı. Servikal osteokondroz üçün çubuq məşqləri ümumi sayılır və həqiqətən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Belə məşqlərin kiçik dəstini nəzərdən keçirin:
- Çubuq başın üstündə qaldırılır, sonra başın arxasına dolanarkən aşağı salınır, bundan sonra baş dönmələri etməyə başlayırlar.
- Çubuğu arxanızın arxasında mümkün qədər yüksək qaldırmalı, əllərinizi bədəndən mümkün qədər uzağa götürməli, çənənizi çubuğa doğru uzatmağa çalışaraq növbələr etməlisiniz.
- Çubuğu döndərərkən çiyin bıçaqlarınız arasındakı gərginliyi hiss etmək üçün qollarınızı çarpazlayın.
- Çubuq boynun arxasındadır və boyun dönüşləri bu vəziyyətdə edilir.
Bir insanda boyun osteoxondrozu inkişaf edərsə, bu xəstəlikdə əsas hesab edilən əlamət ağrı ilə bağlıdır. Bir neçə belə məşqdən sonra ağrının tədricən yox olduğu qeyd olunacaq.
Servikal osteoxondrozun qarşısının alınması
Yadda saxlamağa dəyər ki, yalnız düzgün həyat tərzi keçirməklə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Bütün qaydaları diqqətlə oxusanız, servikal xondroz kimi bir xəstəliyin qarşısını almaq olar. Servikal onurğanın osteoxondrozu inkişaf edərsə, müalicə üçün məşqlər bəzi hallarda dərman qəbul etməkdən daha təsirli olacaq, lakin hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır:
- İlk növbədə mobil həyat tərzi keçirməyə dəyər. Məsələn, müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq idmançılara həyatlarında bu xəstəlik haqqında heç vaxt öyrənməmək şansı verir.
- Çox iş üzərinizə götürməyin. Əgər insan çox yük qaldırarsa, nəticədə bu fonda osteoxondroz inkişaf edə bilər.
- Özünə masaj etmək vacibdir. Ağır iş günündən sonra əlləriniz çatdığı müddətcə boyun əzələlərini özünüz sərbəst şəkildə masaj edə bilərsiniz.
- İnsanın iş yeri mümkün qədər rahat olmalıdır, kompüterdə hərəkət etmədən çox oturmayın, masadan qalxmaq və bir neçə sadə hərəkət etmək üçün beş dəqiqə tapmaq lazımdır.
- İstirahət edərkən döşək və yastığın da düzgün seçildiyinə əmin olmaq lazımdır. Bəzən osteoxondroza səbəb yanlış yataqdır.
- Əzələləri tonlaşdırmaq üçün hər səhər bir neçə məşq etmək məsləhətdir.
- Düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə diqqət yetirməlisiniz.
- Tibb mütəxəssislərinə müntəzəm səfərlər.
Servikal osteoxondrozdan şübhələnirsinizsə, müalicə, gimnastika və düzgün qidalanma bu xəstəliyə qarşı mübarizədə əla köməkçi olacaq. Xəstəliyin ilk mərhələsinin mütərəqqi bir formaya keçə biləcəyi anı qaçırmamaq vacibdir. Axı, erkən mərhələlərdə xəstəlik asanlıqla müalicə edilə bilər və sonra bədəninizin vəziyyətini düzgün formada saxlamaq kifayətdir. Sonrakı formada insan ömürlük əlil qala bilər və ya cərrahi müdaxilə olmadan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq mümkün olmayacaq.
