Onurğa sütununun osteoxondrozunda müalicəvi məşq bel əzələlərini gücləndirməyə kömək edən, qan dövranını yaxşılaşdıran, fəqərəarası disklərə yükü azaldan, yəni onurğanın sağlamlığını bərpa edən məşqlər toplusudur.
İştirak edən həkim tərəfindən təyin olunan ümumi qəbul edilmiş məşq dəstləri var. Eləcə də alternativ ənənəvi təbabətin ustaları tərəfindən hazırlanmışlar (görkəmli nümayəndə M. Norbekov və onun onurğa sütunu xəstəliklərinin müalicəsinə sistemli yanaşmasıdır).
Fizioterapiya məşqləri seqmentində bu yanaşmaların hər ikisi - boyun, döş və bel nahiyələrinin osteoxondrozunun müalicəsində - məqaləmizdə müzakirə olunacaq.
Təsvir
Osteoxondroz nədir? Bu, oynaq qığırdaqlarında, daha çox fəqərəarası disklərdə baş verən pozğunluqdur.
Xəstəliyin mənşəyi bir və ya bir neçə səbəb ola bilər (zədə, həddindən artıq yüklənmə, vibrasiya, duruş pozğunluğu, düz ayaqlar və s.).
Osteoxondroz 35 ildən sonra özünü göstərə bilər (hallar varəvvəl baş verəndə və ya heç olmadıqda). Hər şey fərdi, həm də fərdi insanın genetikası və həyat tərzindən asılıdır.
Bu xəstəliyin baş verməsinin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər sistemi mövcuddur.
Lakin əgər xəstəlik hələ də sizə toxunubsa, o zaman bir sıra üsullardan, o cümlədən onurğanın osteoxondrozunda fizioterapiya məşqlərindən istifadə edərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz (onurğa sütununu dəstəkləyin və ya xəstəliyi tamamilə müalicə edin).
Xəstəliyin səbəbləri
Səbəblər iki əsas istiqamətdə olur: endogen və ekzogen (və ya daxili və xarici).
Birinci qrupa daxildir:
- onurğanın inkişafında anadangəlmə pozğunluqlar;
- irsi meyl;
- qığırdaq strukturunda bəzən yaşla baş verən dəyişikliklər.
İkinci qrupa aşağıdakılar daxildir:
- zəifləmiş arxa əzələlər;
- onurğa sütununda yükün qeyri-bərabər paylanması;
- onurğa zədəsi;
- idmançılar tərəfindən fiziki fəaliyyətin qəfil dayandırılması;
- stoop;
- yoluxucu xəstəliklər;
- metabolik pozğunluq;
- artıqçəki;
- oturaq həyat tərzi və ya davamlı oturaq iş;
- siqaret və digər pis vərdişlər;
- stress və əsəb gərginliyi.
Həmçinin səbəb vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı ola bilər: fosfor, maqnezium, kalsium, sink, manqan, D vitamini və s.
Onlar necə görünür
İnsanın səhhətinə sistematik şəkildə təsir edilirsəbu səbəblərdən birinin və ya bir neçəsinin təsiri, sonra fəqərəarası disklərdə tədricən mikrotravma baş verir ki, bu da elastikliyin itməsinə, düzləşməsinə və fəqərələr arasındakı məsafənin azalmasına səbəb olur. Nəticədə onurğa beyninin sinir prosesləri sıxılır, ağrılar yaranır. İntervertebral disk məhv edildikdə, amortizasiya olunmur, bu da onurğa sütununun elastikliyini itirməsinə səbəb olur. Ağrı bir neçə yerdə görünə bilər:
- sinə;
- çiyin;
- boyun;
- geri;
- əl.
Bu, ürək nahiyəsində ağrı, uyuşma və ya əzələ gərginliyi, baş ağrısı, qusma, tinnitus, huşunu itirmə ilə müşayiət oluna bilər.
Osteoxondrozun müalicə üsulları
Müalicə klassik və qeyri-ənənəvi yanaşmalardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Onların hər biri onurğada olan pozğunluqları və ağrıları aradan qaldırmağa yönəlib.
Qeyri-ənənəvi yanaşma həm də xəstəliyin səbəbini aradan qaldırır ki, bu da daha davamlı effekti (sağalma baxımından) saxlamağa və hətta xəstəlikdən tam sağalmağa imkan verir.
Ənənəvi və ya klassik üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Cərrahi müalicə.
- Terapevtik məşq (osteoxondroz üçün).
- Masaj.
- Fizioterapiya.
- Dərman terapiyası.
- Manual terapiya.
- Refleksologiya və s.
Gəlin boyun, döş və bel nahiyələri üçün fizioterapiya məşqlərinə daxil olan məşq dəstlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Uşaqlıq boynu üçün məşqlərosteoxondroz
Onlar yumşaqdırlar, çünki hər hansı qəfil hərəkətlər onurğada qan dövranının pozulmasına səbəb olacaq.
Xəstəliyin şiddətli kəskinləşməsi mərhələsində (bəlkə də xəstə yataqdadır) ən sadə məşqlər həyata keçirilir - hər biri 5 saniyə ərzində qolların, ayaqların və bütün bədənin əzələlərinin rahatlaması və daralması. Nəfəs alma məşqləri də tövsiyə olunur.
Gəzərkən boyun xüsusi yaxa ilə bərkidilməlidir. Eyni zamanda, başınızı sola və sağa səliqəli çevirə bilərsiniz.
Sağlamlıq vəziyyəti onurğanın boyun osteoxondrozu ilə fizioterapiya məşqləri etməyə artıq icazə verdikdə, yükü artırmaq olar. Aşağıdakı məşqlər dəsti göstərilir:
- Arxa üstə uzanaraq (başınızı yastığa qoyaraq), başın arxasını 5 saniyə ərzində yastığa yumşaq bir şəkildə basdırın, sonra rahatlayın.
- Dayanma və ya oturma mövqeyi - məbədin sahəsində sağ əllə başı sağ tərəfə çevirərkən bu dönüşə müqavimət göstərin (5 saniyə). Hər istiqamətdə 3 dəfə yerinə yetirin. Sonra rahatlayın.
- Yastığa uzanaraq iki ovucla eyni vaxtda alnına sıxın, sanki bu hərəkətə boyun əzələlərinin göstərdiyi təzyiqi dəf edirsiniz. 3 dəfə edin.
- Kresloda oturma mövqeyindən başı irəli-geri hərəkət etdirərək (sinənin çənələrinə çataraq).
Maksimum effektivliyə nail olmaq üçün bu kompleksi hər gün yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Torakal
Bir sıra məşqlər qarşısını almağa kömək edirtorakal osteokondrozun inkişafı. Terapevtik məşq onurğada əzələ spazmını azaldır, həmçinin fəqərəarası oynaqlarda hərəkət diapazonunu artırır.
Təlimlərin siyahısı:
- Əvvəlcə sol çiyini qaldırıb aşağı salın, sonra sağla eyni şeyi edin, sonra eyni vaxtda hər iki çiyninizi qaldırıb endirin.
- Əllərin fırlanması - saat əqrəbi istiqamətində və saat yönünün əksinə.
- Əllər bədənə basılır, bədən növbə ilə sola, sonra sağa əyilir. Eyni, lakin əllər yuxarı.
- Oturma vəziyyəti (kürəyi olan stulda onun hündürlüyü arxanın çiyin bıçaqlarının səviyyəsinə uyğun olması tövsiyə olunur), bədəni arxaya əyin.
- Dayanıq mövqe, əllər geri çəkildi və kilidə yığıldı - arxaya əyilmə və istirahət.
Bel
Osteoxondrozun ən çox rast gəlinən növü. Bel üçün terapevtik məşqlər də dəqiqlik, eləcə də (ilk mərhələdə) mütəxəssis nəzarəti tələb edir:
- Arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca, ayaqlar dizlərdə əyilmiş. Zəminə möhkəm basılmış çiyinlər və ayaqlar dayaq rolunu oynayarkən çanaq sümüyü qaldırmaq lazımdır.
- Uzanmış vəziyyətdə bədənin burulması. Yarım əyilmiş ayaqlar bir istiqamətə, baş və bütün bədən digər tərəfə çevrilir. Və əksinə.
- Yan yalançı mövqe. Ayaqlarınızı bükün (sol, sonra sağ), onların hər birinin budunu mədəyə sıxın.
- Mədəniz üstə uzanaraq, sonra diz çökün və ovuclarınızla (dörd) aşağı arxa və arxa tağları edin.
Bu məşq dəsti yalnız beldəki ağrı və iltihab aradan qaldırıldıqdan sonra edilə bilər.
Onurğanın boyun osteoxondrozu, eləcə də döş və bel nahiyəsində müalicəvi məşq günün istənilən vaxtında edilə bilər. Geyim, hərəkətlərin məhdudlaşdırılmaması və sıxılmaması üçün boş formada seçilməlidir. Təlimlər zamanı inhalyasiya və ya ekshalasiyanı gecikdirmədən bərabər və sakit şəkildə nəfəs almaq lazımdır. Bədənin onurğa hissəsində ən kiçik narahatlıq olduqda, həkiminizlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Norbekov məşqləri
Akademik Mirzəkərim Norbekov dünyaya osteoxondrozun (və onurğanın digər xəstəliklərinin) müalicəsində qeyri-ənənəvi yanaşma təklif edən ilk ustalardan biridir.
Məşhur və çoxlarına məlum olan bu asan məşğələlər toplusu onun həyata keçirilməsində məlumatlılığa və müsbət yanaşmaya əsaslanır. Norbekovun fikrincə, xəstəlik daxildən müalicə olunmalı, sonra fəsadları aradan qaldırılmalıdır. Eyni şey, onurğanın osteokondrozu ilə, səbəbi bu xəstəliyə səbəb olan bütün bədəndə bir uğursuzluqdur. Bu mühüm orqan mərkəzi sistemlə əlaqəli bir kanaldır və bütün insan orqanizminin sağlamlığına nəzarət edir.
Norbekovun gimnastikası təkcə onurğa sütununu deyil, həm də insanın ümumi vəziyyətini normallaşdırır, bədən, ruh və ruhun harmoniyasını yaradır.
Ümumi isinmə
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşq vəhəmçinin döş və bel (M. Norbekovun metoduna görə) ümumi isinmə ilə başlayır:
- Qulaq məşqləri. Bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərən, həmçinin müsbət əhval-ruhiyyə yaradan aktiv nöqtələrin masajı.
- Əllərin istiləşməsi (barmaqların sıxılması və açılması), dirsəklərin və çiyin birləşmələrinin (fırlanma, endirmə və qaldırma).
Sonra boyun, torakal və bel üçün xüsusi məşq dəstləri.
Sərvikal bölgə üçün
Fizioterapiya məşqlərinin ardıcıl yerinə yetirilməsi ilə yanaşı, onurğa sütununun bu hissəsini də təsəvvür etmək lazımdır - sanki içəridən. Bu, həm də daha səmərəli və daha sürətli bərpaya kömək edir. Budur məşqlər:
- Zehni olaraq servikal bölgəyə baxın, çənənizlə sinənizə toxunun və başınızı sola, sonra sağa çevirin. Eyni zamanda, əzələ gərginliyi rahatlama ilə əvəzlənir.
- Başı yuxarı və aşağı çevirmək, əzələləri rahatlaşdırmaq və gərginləşdirmək.
- Başın normal vəziyyətindən sola və sağa əyilərək qulaqla müvafiq çiynə toxun.
- Çənənizin sinənizə toxunması və sol və sağ çiyinlərinizə dönməsi üçün başınızı aşağı salın.
- İrəliyə bax, sağa bax və başını eyni istiqamətə çevirərək başını, sonra sola çevir.
Torakal bölgə üçün
Bir neçə məşqdən ibarətdir:
- Yuxarı döş qəfəsinin burulması. Fırçanı sol əlinizlə sıxarkən, uzadılmış qollarınızı çiyin səviyyəsində qoyunsağa və bütün yolu sağa çevirin. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın.
- Əllərinizi üfüqi olaraq qarşınıza qoyun və onları qıfılla bağlayın, tədricən əzələlərinizi gərginləşdirin və rahatlayın, çiyin birləşmələrini bir-birinə yaxınlaşdırın.
- Gərginlik və rahatlama yolu ilə əllərinizi geri götürün və kilidə sıxın, çiyin bıçaqlarınızı yaxınlaşdırın və uzaqlaşdırın.
Eyni zamanda hər məşqi sağalmanın baş verəcəyinə maksimum inamla yerinə yetirməyə çalışın. Həm də müsbət əhval-ruhiyyə və təbəssümlə.
Bel
Kompleks aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:
- Bədəni düzəldin (mədəyə çəkin və əzələləri sıxın), ayaqları çiyin genişliyində bir az əyilmiş, qolları bədən boyunca qoyun. Yay kimi hərəkət edin, quyruq sümüyünü yuxarı qaldırmağa çalışın. Bədəni irəli və sonra geri hərəkət etdirməklə eyni şeyi təkrarlayın.
- Bədən çəkisini bərabər paylayarkən onurğanızı əymək üçün irəli əyilin.
- Dairəvi omba fırlanması.
- Ombanızla səkkiz rəqəmi düzəldin.
- Ardıcıl olaraq sağa, sonra isə sol ombaya əyilir.
- Qaldırılmış əllə çilçıraqı almağa çalışmalı və sonra irəli əyilməlisiniz. Digər tərəfdən də eyni.
Osteoxondrozun qarşısının alınması
Onurğanın sağlamlığı ilə hər şeyin qaydasında olması üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:
- Uşaqlıqdan məşq yerində (rahat stul və stol) uşağa əlverişli şərait yaradın ki, arxası bərabər mövqedə olsun. Normadan bir qədər sapma ilə bu lazımdıronurğanın vaxtında korreksiyası üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Uşaqlıqdan və ömür boyu sağlam bədən tərbiyəsi ilə məşğul olun ki, bədən əzələ korseti ilə qorunsun.
- Tərkibində kalsium, maqnezium, fosfor və digər faydalı vitaminlər olan qidaları ehtiva edən düzgün pəhrizə riayət edin.
- Mülayim çəki saxlayın.
- Ağır əşyalar daşıyarkən yükü düzgün paylayın.
CV
Arxa, boyun və ya döş sümüyündə ağrı hissi varsa, o zaman vəziyyətin səbəbini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Və yalnız bundan sonra məşq dəstlərini yerinə yetirin. Sonra sağalma mümkün qədər tez və bədən üçün əlverişli olacaq.
