Hamı bilir ki, hamam və saunalar təkcə istirahət və istirahət üçün deyil, ən yaxşı vasitələrdir. Bundan əlavə, insan bədəninin ümumi sağlamlığına faydalı təsir göstərir: toksinləri təmizləyir, immunitet sistemini gücləndirir, dəri və daxili orqanlara faydalı təsir göstərir. Hamamda davranış qaydaları olduqca sadədir, onlara əməl etsəniz və mütəmadi olaraq buxar otağına baş çəksəniz, immunitet və sinir sistemini normallaşdıra, metabolik prosesləri aktivləşdirə, ümumi vəziyyətinizi yaxşılaşdıra və enerji və güc artımı əldə edə bilərsiniz. Sauna və hamama səfərlərin istədiyiniz nəticəni əldə etməsi üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız.
Hamam və saunalara getməyin faydaları
Dərinin dərindən təmizlənməsi üçün hamam prosedurları ən uyğundur: quru vanna (sauna) və ya yaş (buxar otağı). İstilik məsamələri yaxşı açır, ölü pulcuqlar tez bir zamanda rədd edilir, yağ bezlərinin ifraz etdiyi artıq piy çıxarılır. Rus hamamına səfər daxili proseslərə faydalı təsir göstərir, qan dövranı aktivləşir, dəri qanla daha yaxşı təmin edilir, çəhrayı bir rəng əldə edir. Böyrəklər başlayırdaha aktiv işləyir, perist altika yaxşılaşır, zərərli maddələr daha tez xaric olur, toksinlər orqanizmi tərk edir.
Sauna və hamamda davranış qaydaları göstərir ki, bədənin həddindən artıq qızması ağlabatan olmalıdır. Bu vəziyyətdə immunitet güclənməyə başlayır. Ancaq burun axıntısı və ya soyuqdəyməni artıq keçmisinizsə, buxar otağının xəstəliyin mərhələsində kömək etmək ehtimalı azdır.
İsitmə/soyutma növbəsi ilə qan damarları yaxşı məşq edir. Orqanizm yayda istiyə daha asan dözür, özünü letarji və zəif hiss etmir.
Hamamda buxar otağında hava 60 dərəcəyə qədər isinir, lakin rütubət 90 faizə çatır. Belə şəraitdə insan quru saunadan daha az tərləyir. Təmizləmə effekti dəridə çökən kondensat damcıları ilə gücləndirilir.
Hamaza getməyə hazırlaşır
Vücudunuzu vannaya gedərək sağ altmaq qərarına gəlsəniz, prosedurlara əvvəlcədən hazır olun ki, ziyarətlər zamanı maksimum effekt versinlər. Bədəninizi əvvəlcədən hazırlayın. Bunun üçün sizə lazım olanlar:
- Həkim məsləhəti. Bir həkimə baş çəkin və onun tövsiyələrini dinləyin. Bu, əks göstərişləri anlamağa kömək edəcək.
- Yemək. Saunaya getməzdən əvvəl 2-3 saat əvvəl hamam yemək lazımdır. Menyuda yalnız yüngül yeməklər olmalıdır. Hamam prosedurları zamanı mədəyə yemək yükləməməlisiniz, çünki yüksək temperaturun təsiri altında həzm prosesi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.
- İdman. Hamamı ziyarət etməzdən dərhal əvvəl bədəninizi gücləndirilmiş fiziki yüklə yükləməyinyüklər.
- Mayelər. Hamama getdiyiniz gün mümkün qədər çox su içmək, üç litrə qədər. Bu, bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən susuzlaşdırmadan qaçınacaqdır. Fasilələr zamanı saunaya səfərlər arasında maye tədarükünü doldurun. Spirtli içkilər istisnadır.
- Şəxsi gigiyena. Buxar otağına getməzdən əvvəl bütün kosmetik vasitələri dəridən çıxarın. Tərləmə heç bir yad maddələrə mane olmamalıdır. Dərini qurudan məhsullardan istifadə etməyin. Hamamda davranış qaydalarına əməl edin və prosedurlar sizə yalnız zövq verəcək.
Sauna
Buxar otağına, saunaya girməzdən əvvəl daha çox maye içirin, dincəlin və bir az dincəlin. Duş qəbul etdikdən sonra dəsmal ilə yaxşıca qurulayın. Başınızı islatmamalısınız, əks halda buxar otağında tez qızdırılır. İsti ayaq hamamları tövsiyə olunur. İsti ayaqları ilə bədən dərhal daha yaxşı tərləməyə başlayır. Buxar otağına girərək əvvəlcə özünüzü aşağı pillələrə qoyun, tədricən yuxarıya keçin. Bu, hamamda bütün davranış qaydalarında tövsiyə olunur. Beləliklə, bədən tədricən yüksək temperatura alışır, toksinlərin çıxarılması tədricən baş verəcəkdir. Vaxtında buxar otağında olmaq bədənin dözümlülüyündən asılıdır, 10 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Ziyarətlər arasındakı fasilələr ən azı 15 dəqiqə olmalıdır. Ümumilikdə, bir seansda buxar otağına üçdən çox ziyarət edilməməsi tövsiyə olunur.
Saunadan çıxmaq
Buxar otağına baş çəkmək ən yaxşı şəkildə sərin duşla tamamlanır. Ancaq qaydaların tövsiyə etdiyi kimi, düzgün qəbul etməlisiniz.hamam və sauna ziyarətləri: əvvəlcə sağ ayaq suyun altına, sonra isə sola qoyulur. Su axını əvvəlcə ayağa düşməli və tədricən buda qədər yüksəlməlidir. Bundan sonra əllər yuyulur. Xurmalardan başlayaraq, hamar bir şəkildə çiyinlərə keçin. Bu proseduru üç dəfə təkrarlayın və sonra tamamilə duşun altına girin.
Saunadan sonra ilıq yaşıl çay çox faydalıdır. Bu maddələr mübadiləsini, su balansını doldurmağa və normallaşdırmağa kömək edir. Buxarlanmış dəriyə müxtəlif faydalı maskalar tətbiq etmək tövsiyə olunur, onlar dərinin daha dərin qatlarına asanlıqla nüfuz edir və təmizlənməyə kömək edir.
Qızdırılmış daşların üzərinə tökülən bitki mənşəli həlimlər və ya efir yağları tənəffüs yollarına faydalı təsir göstərir və rahat atmosfer yaradır. Əvvəlcə bir neçə damcı yağ az miqdarda suda həll edilməlidir.
Hamamı ziyarət etmək üçün ümumi qaydalar
Hamada müntəzəm səfərlər həftədə 1-2 dəfə seans sayıla bilər. Bədənin daha aktiv olduğu ən yaxşı vaxt səhər saatları - 8-dən 11-ə qədər və axşam saatları - 16-dan 20-dək hesab olunur. Bu zaman orqanizmdə metabolik proseslər daha aktiv olur, prosedurlar daha effektiv olur.
Ümumi qaydalar azdır, lakin riayət etmək məcburidir. Hamamda davranış qaydalarına xüsusi diqqət yetirin. Onlara məhəl qoymasanız, öz sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
- İstənilən mədəniyyətin hamamlarında spirtli içki içmək və siqaret çəkmək qadağandır. Bu qadağaları pozan ziyarətçilər hipertansif böhran (təzyiqdə kəskin artım), vazospazm riski ilə üzləşirlər.
- Tamamilə hamam günündəspirtdən, qəhvədən imtina edin. Mineral su, şəkərsiz çay, şirələr içmək.
- Hamamda yalnız bütün p altarlarınızı deyil, zinət əşyalarınızı da çıxarın. Kilt, papaq və hamam başlığı geyin.
- Buxar otağına yaş başla girməyin. Saçlarınızı topuz halına salın ki, bədənə tökülməsin.
- Buxar otağına girməzdən əvvəl bədəni isti duş altında əvvəlcədən qızdırın, sonra dəsmal ilə qurudun.
- Buxar otağında ən təhlükəsiz mövqe alt rəfdə uzanıb, girişə doğru yönəlin.
- Ölçülən dərin nəfəsə xüsusi diqqət yetirin. O, oksigenin bütün orqan və toxumalara intensiv şəkildə axmasına imkan verir.
- Bir seans hamamda üç saatdan çox olmamalıdır. Buxar otağında sərf olunan vaxtı da tənzimləyin.
Səhvlərdən qaçın
Hamam və sauna ziyarətçilərinin etdiyi ən ümumi səhvlərdən qaçın:
- Saunada daha uzun müddət qalmaq üçün bəziləri ən aşağı soyuq rəfə götürməyə və hər zaman orada oturmağa çalışırlar.
- Buxar otağından sonra sərin su əvəzinə ilıq su tökmək tövsiyə edilmir.
- Başınızı tavanın altında və ayaqlarınızı aşağı salıb ən yuxarı rəfdə oturmaq təhlükəlidir.
- Saunada içmək, xüsusən də spirtli içkilər qəti qadağandır.
- Əgər sərin otaqda p altarla gəzirsinizsə, sərtləşmə effekti azalır.
- Tərini yumadan saunadan dərhal sonra hovuza girmək gigiyenik deyil.
- Sauna seansları arasında hovuzda üzməyin. Su təzyiqi ağrıyırgenişlənmiş damarlar.
- Saunada saçınızı daramaq zərərlidir, kövrək olur.
- Buxar otağında tam istirahət etmək lazımdır, burada danışmaq yer deyil, onlar yalnız tam istirahət vəziyyətinə mane olacaqlar.
Hamamı ziyarət etmək üçün əks göstərişlər
Bir çox müsbət təsirə malik olan vanna prosedurlarının mənfi nəticələri də ola bilər. Təhlükə yüksək temperatur və rütubətə məruz qalma ilə bağlıdır, onlar bir növ xroniki xəstəliklərin təzahürünə səbəb ola bilər. Ziyarət qaydalarına əməl edilmədikdə və ya hamam prosedurlarına əks göstərişlərə məhəl qoyulmadıqda zərərli təsirlər yarana bilər. Bunlara daxildir:
- Orqanizmdə baş verən hər hansı kəskin iltihabi proseslər.
- Metabolik proseslərə təsir edən dərmanlar.
- Bədən istiliyinin artması.
- Böyrək daşları.
- Ürək-damar xəstəliyi.
- Dəri xəstəlikləri.
- Onkologiya.
- Astma.
- Hamiləlik.
Əlbəttə, hamiləlik xəstəlik deyil. Ancaq bu dövrdə qadın orqanına yük çox böyükdür, buna görə hamam prosedurları tövsiyə edilmir. İsti vanna ziyarət etmək mümkündür, əgər həkim icazə verərsə, o, düzgün temperatur rejimini təyin edəcəkdir. Bu vəziyyətdə müxtəlif efir yağları və həlimlərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Türk hamamı
Türk hamamı ən soyuq hamam hesab olunur. Burada temperatur 35 ilə 55 dərəcə arasında dəyişir. Hamamda davranış qaydalarıburada daha asan olacaq. Türk hamamını ziyarət etmək üçün tövsiyə olunan vaxt 1-1,5 saatdır. Onu ziyarət etdikdən sonra bütün xidmətləri sınadığınızdan əmin olun. Onlardan imtina sadəcə olaraq yanlış hesab olunur.
- Türk hamamında bədəni əvvəlcədən qızdırmaq üçün xüsusi otaq var.
- Tam bədən masajı burada böyük rol oynayır. Çoxlu köpük olan xüsusi əlcəklərlə həyata keçirilir.
- Türk hamamlarında yosun sarğıları çox məşhurdur. Laminariyanın bir çox kosmetik və müalicəvi xüsusiyyətləri var. Dəniz qoxuları rahatlaşdırıcı təsirə malikdir.
- Aromaterapiya seansları xüsusi otaqlarda keçirilir. Burada ziyarətçilərə ləzzətli bitki çayı təklif olunur.
İctimai hamamlar
Belə müəssisələrdə olduğunuz üçün başqalarının istirahətinə mane olmayın. Hər kəsin özünü rahat hiss etməsi üçün hamamda beş davranış qaydasına riayət etmək tövsiyə olunur:
- Başqalarının diqqətini çəkməyin, sakit danışın, səs-küy salmayın.
- Özünüzü müxtəlif infeksiyalardan qorumaq üçün şəxsi gigiyenanın bütün tələblərinə əməl edin.
- Buxar otağında kilimləri yerə sərin. Hamam üçün xüsusi hazırlanmış p altar dəstindən istifadə edin.
- Tərkibində çox kəskin qoxu olan məhsullardan istifadə etməyin.
- İşçilərə hörmətlə yanaşın.
Ziyarətin bütün qaydalarına əməl etsəniz, həmçinin həkimlərin tövsiyələrinə əməl etsəniz, hamama getmək yalnız əsl həzz gətirəcək və orqanizmə müalicəvi təsir göstərəcək.
