Baş və boyun öz-özünə masajı qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, osteoxondroz, migren, həmçinin yüksək və ya aşağı təzyiqdən əziyyət çəkən xəstələr üçün aktualdır. Bununla belə, müntəzəm masaj salonuna baş çəkmək çox bahalıdır və hər kəsin bu prosedurlar üçün boş vaxtı yoxdur. Buna görə də, vəziyyətinizi yüngülləşdirərək evdə başın öz-özünə masajını həyata keçirə bilərsiniz.
Masaj üçün göstərişlər
Bu prosedur üçün bir çox göstərici var. Çox vaxt başın özünü masajı aşağıdakı hallarda həyata keçirilir:
- Tez-tez baş ağrıları və miqren. Çox vaxt ağrı çox yüksək və ya aşağı qan təzyiqi ilə təhrik edilir. Bu vəziyyətdə başın öz-özünə masajı qanın damarlar vasitəsilə hərəkətini sürətləndirir, həmçinin durğunluğunu aradan qaldırır, buna görə göstərici azalır.hipertoniya və hipotenziya ilə artır.
- Çox vaxt bu prosedur alopesiyadan qaçmaq üçün istifadə olunur. Fakt budur ki, masaj hərəkətləri baş dərisinin vəziyyətinə, eləcə də saç follikullarına təsir göstərir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün başın özünü masajı idealdır. Venöz qan saçların köklərinə doğru hərəkət edir, bu da onların güclənməsinə kömək edir.
- Belə terapiya kursu beyində damar tonusunu yaxşılaşdırır. Əgər siz müntəzəm olaraq masaj etsəniz, bu, beyin toxumalarına qan axınının aktiv şəkildə getməsinə kömək edəcək və nəticədə insan orqanizmi üçün vərdiş halına gələcək, proses öz-özünə baş verəcək.
- Başın və üzün öz-özünə masajı dəri hüceyrələrinin bərpasını təşviq etməklə yanaşı, ümumilikdə vəziyyəti yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, belə manipulyasiya qırışları hamarlayır.
- Beyin fəaliyyətini aktivləşdirmək üçün yuxudan sonra sağlamlıq müalicələri edilə bilər. Belə bir səhər sessiyası gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağa kömək edir, səmərəliliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
- Osteoxondroz zamanı baş və boyun nahiyəsinin öz-özünə masajı edilir. Bu xəstəlik illər keçdikcə inkişaf edir və əksər hallarda oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda görünür. Odur ki, baş və boyun nahiyəsinin öz-özünə masajı qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı olacaq. Bunun sayəsində həm baş verməsinin, həm də xəstəliyin sonrakı inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.
Masaj texnikaları
Əvvəlprosedura davam etmək üçün öz əllərinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Onlar sabunla yaxşıca yuyulmalı və antiseptiklə müalicə edilməlidir. Öz-özünə masaj yalnız isti əzalarla həyata keçirilə bilər, çünki soyuqluq başın əzələlərinə tonik təsir göstərəcəkdir. Bundan əlavə, dırnaqlar qısa kəsilməlidir, əks halda dərini zədələyə bilərsiniz.
Əgər əllər tərləməyə məruz qalırsa, o zaman 1% formaldehid məhlulu ilə müalicə edilməlidir. İstənilən nəticəni gətirməsi üçün bütün qaydalara uyğun olaraq özünü masaj etmək lazımdır. Yanlış manipulyasiya dərinin uzanmasına səbəb ola bilər və çox zəif görünəcəkdir. Masaj zamanı barmaqlar dərini dəyişmədən onun səthi üzərində sürüşməlidir.
Baş ağrıları üçün
Baş ağrısı ilə başın öz-özünə masajı bu problemi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Hər manipulyasiya 6-9 dəfə aparılmalıdır. Texnika:
- Sağ əl sol çiyin arxasına qoyulmalı, boynu arxa ilə birləşdirən əzələ tapılmalıdır. Barmaqların uclarını əzələnin ortasına basın, sonra onu sırala, tədricən körpücük sümüyünə doğru irəliləyin. Bu hərəkətin müddəti 5 saniyədən çox olmamalıdır. Sonra eyni manipulyasiya sol fırça ilə həyata keçirilir.
- Qulaqların altındakı boşluqları tapın, əyilmiş baş barmaqlarınızı onlara daxil edin, yüngül vibrasiya hərəkətləri edin.
- Əvvəlki vəziyyəti dəyişmədən orta və şəhadət barmaqlarını qaşların üzərinə qoyun ki, burun körpüsünə toxunsun. Bu müddət ərzində gözlər bağlanmalıdır. Göz almalarını masaj edərkən şəhadət barmaqları alnın aşağı nahiyəsi boyunca, orta barmaqlar isə göz qapaqları boyunca hərəkət etsin deyə, saç böyüməsi boyunca məbədə, sonra isə geriyə yüngül hərəkətlərlə qaş silsilələrini masaj edin.
- Ovucları yanaq sümüklərinin üzərinə qoyun, orta və şəhadət barmaqlarını qulaqlara uyğunlaşdırmaq üçün yayın. İndi əllərinizi aşağı salın, masaj hərəkətləri edin. Avuçlarınızı yuxarı qaldırarkən barmaqlar üzə yüngülcə toxunmalıdır.
- Başın arxasındakı boşluqları tapın, əyilmiş baş barmaqları onlara daxil edin. Fırçaları bir-biri ilə birləşdirin və başın arxasına paralel olaraq onunla təmasda yerləşdirin. Əllərin vəziyyətini dəyişmədən, birləşdirərək başın arxası ilə hərəkət edin, həmçinin əlləri bir-birindən ayırın.
- Əllərinizi barmaqlarınızla aşağı qoyun, sonra sürüşmə hərəkətləri ilə başın arxasından alnına doğru sürüşdürün. Ən sonunda ovuclarınızla qaşlarınızı sıxın və yastıqlarla başın üzərindəki nöqtələri masaj edin.
- Dirsəkləri yanlara yayın ki, qol çiyin səviyyəsində olsun. Sol əl sağ tərəfə yerləşdirilir, arxa tərəfi yuxarıya qoyulur ki, əyilmiş barmaqlar körpücük sümüyü künclərinə toxunsun. Bundan sonra çənənizi əllərinizə sıxın, başınız tamamilə göğsünüzə oturana qədər yavaş-yavaş aşağı salın.
Belə bir self-masaj seansından sonra gərginliyi aradan qaldırmaq üçün fırçalarınızı silkələmək lazımdır. Bu cür manipulyasiyalar təkcə ağrıları aradan qaldırmır, həm də əhval-ruhiyyəni artırır.
Yapon özünü masajı
Yaponların başın özünü masajı çox təsirlidirBaş ağrısı. Bu məşqlərin ətraflı təsvirini aşağıdakı videoda tapa bilərsiniz.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün öz-özünə masajdan istifadə edə bilərsiniz. Barmaqlar kəllə ilə bitişik olacaq şəkildə yerləşdirilməlidir, lakin hərəkətlər yastıqlarla aparılmalıdır. Bütün özünü masaj aşağıdakı manipulyasiyalardan ibarət olacaq:
- Sürtünmə. Bu hərəkətlər barmaqlarla başın yuxarı hissəsindən və arxadan aşağıya doğru aparılır. Başın bütün sahəsi kiçik mütərəqqi, sonra dairəvi hərəkətlərlə örtülür.
- Toqquşma. Bu hərəkət dörd barmağın köməyi ilə növbə ilə həyata keçirilir, eyni zamanda ağrıya səbəb olmamalıdır.
- Sıxmaq. Bu manipulyasiya frontal zonadan başın arxasına aparılır.
- Vibrasiya. Vibrasiya başın tacından alnına qədər başın bütün səthinə təsir edərək salınan işıq hərəkətləri ilə həyata keçirilir.
- Yuxarı dartmaq. Çəkmə və "havalandırma" aşağıdakı kimi həyata keçirilir: iplər iki barmaqla götürülməli, yumşaq hərəkətlərlə yuxarı çəkilməli, salınımlar edilməlidir ki, hava ayrı-ayrı qıvrımlar arasında olsun.
Saçların uzanması üçün
Bu öz-özünə masaj çox vaxt və səy tələb etmir. Bu prosedur yalnız saç böyüməsini stimullaşdırmır, həm də zehni cəhətdən həddindən artıq yüklənmiş insanlara kömək edir. Prosedura saç xəttinin sərhədinə keçərkən barmaqlarınızla yüngül hərəkətləri taramaqdan başlayırtacdan. Bundan sonra, məbədlərdən başlayaraq oksipital bölgə ilə bitən barmaqlarınızla spiral manipulyasiyalar etməlisiniz. Bu məşqin müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır.
Özünüzü masaj etmək üçün taxta daraqdan istifadə edə bilərsiniz, lakin buna yalnız yağlı olmayan saçlarınız varsa icazə verilir.
Alətlər
Özünü masaj prosedurunu yerinə yetirmək üçün müxtəlif mövcud vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Saç follikullarını stimullaşdırmaq üçün idealdır, qaz tumurcuqlarına qarşı antistresdir. Bu cihaz istifadəsi rahatdır və ucuzdur.
Darsonval cihazı yüksək tezlikli cərəyanla baş dərisinə təsir göstərə bilir. Cihaz həmçinin daraq şəklində olan xüsusi ucluqla təchiz olunub.
Aplikatorlar, məsələn, Kuznetsova və ya Lyapko, boyun nahiyəsini yaxşı masaj edirlər.
Əks göstərişlər
Baş və boyun özünü masaj etmək üçün əks göstərişlərə gəlincə, onlardan bir neçəsi var. Dəridə yaralar, yanıqlar, şişlər və ya dermatoloji xəstəliklər varsa, bu prosedurlar edilə bilməz. Bir göbələk infeksiyası da özünü masaj etmək üçün bir əks göstərişdir, çünki sporlar əllərə, eləcə də başın sağlam sahələrinə yoluxa bilər. Mütəxəssislər aşağıdakı xroniki xəstəliklər üçün özünü masaj etməyi tövsiyə etmir:
- Tromboz.
- Hemofiliya.
- Sümük toxumalarının iltihabı.
- Damarların iltihabı.
- kardiostimulyator və ya metal lövhə.
Nəticə
Özünü masaj etmək üçün digər eyni dərəcədə təsirli üsullar da var: Hindistan, Tay, akupressura, Birma. Onların hamısı bədənin fərdi sistemlərinə təsir göstərməyə, müəyyən bir problemi həll etməyə qadirdir. Ancaq baş ağrınız varsa, məqaləmizdə təsvir olunan özünü masaj texnikasından istifadə edə bilərsiniz.
