Çəki problemi o qədər insana təsir edir ki, bəzi ölkələrdə o qədər kəskindir ki, həllini tapmaq üçün böyük maliyyə və insan resursları ayrılır. Fərdlərin ümumiyyətlə cərrahi müdaxiləyə müraciət etmədən bədən çəkisi pozğunluqlarını düzəltmək üçün yaxşı şansları var. Bu prosesi uğurla başlamaq üçün BMI hesablamaq, tibbi müayinədən keçmək və pəhriz seçmək kimi bir neçə hərəkəti yerinə yetirmək lazımdır. İlk addım haqqında danışaq. Beləliklə, BMI necə hesablanır?
BMI nədir və bu nə deməkdir
BMI "Bədən Kütləsi İndeksi" deməkdir. Bu, bədəndəki yağ miqdarı və onun artıqlığından yaranan problemlərin olub-olmaması barədə məlumat verə biləcəyiniz bir indeksdir. Özlüyündə BMI diaqnostik göstəricilərdən yalnız biridir və yalnız əsaslanan ciddi proqnozlar və nəticələr yoxdur.bunu etmək olmaz. BMI indeksini necə hesablayacağınızı və əlavə müayinə aparacağınızı, həmçinin düzgün arıqlama rejimini (lazım olduqda) tərtib edəcəyinizi söyləyəcək bir diyetisyene baş çəkmək daha yaxşı olardı.
Bədən tipi, onun xüsusiyyətləri
Cəlbediciliyini qiymətləndirən insanların çoxu ilk növbədə bədən çəkisi haqqında düşünür. BMI indeksinin gözəlliyə doğru irəliləyişin əsas göstəricisi kimi hesablanması kökündən yanlış yanaşmadır. Bundan əlavə, əslində bədən çəkisi və bədən yağının qalınlığından əlavə, sağlamlığa zərər verməmək üçün nəzərə alınması lazım olan bir çox amillər var.
- Astenik tip. Bu insanlar dolğunluqdan daha çox arıqlığa meyllidirlər. Sürətlənmiş metabolizm kalorilərin sürətli istehlakını təmin edir, bu da yağ toxumasının böyüməsinə kömək etmir. Çox vaxt bu tip bədən quruluşu olan insanlar həddindən artıq incəlikdən əziyyət çəkirlər. Normal çəkini bərpa etmək çox vaxt və daha çox səy tələb edir.
- Normostenik tip orta nisbətli rəqəmdir. Bir qayda olaraq, çəki kiçik diapazonda dəyişir.
- Hiperstenik tip daha geniş çiyinlərə və daha çox bədən çəkisinə malikdir. Bəzən bu tip insanlar çəkilərini əhəmiyyətli dərəcədə az altmağa cəhd edirlər, lakin bu, fiziki xüsusiyyətlərinə görə həmişə mümkün olmur.
BKİ-ni hesablamazdan və onun əsasında arıqlama rejimi qurmazdan əvvəl öz bədən parametrlərinizi obyektiv qiymətləndirməli və bədən tipinizi müəyyən etməyə çalışmalısınız. üçün bu vacibdirÖzünüzdən qeyri-mümkün olanı tələb edin və yalnız özünüz üçün çəkini normal vəziyyətə gətirin.
BKİ-ni (bədən kütləsi indeksini) necə hesablamaq olar
Hesablamadan sonra əldə edilən nəticələrə nə qədər etibar edə biləcəyiniz çoxlarını maraqlandırır. Normal çəki anlayışı olduqca subyektiv olduğundan, hər kəs üçün vahid standartlaşdırılmış formula yoxdur. Lakin BKİ-nin (bədən kütləsi indeksi) hesablanması üçün düsturun ən məşhur və buna görə də populyar versiyası kiloqramda çəkinin hündürlüyə metr kvadratına bölünməsidir.
Bizim üçün adi metrik sistem üçün hesablama nümunəsi belə görünəcək: çəkisi 70 kq və hündürlüyü 1,70 m olan hesablama belə olacaq 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI şərhi
BMI hesablamazdan əvvəl bəzi amilləri nəzərə almalısınız. 20 yaşdan yuxarı bir şəxs üçün bu göstərici standart miqyasda qiymətləndirilir, lakin uşaqlar və yeniyetmələr üçün cins və yaş nəzərə alınmalıdır, bunun üçün ayrıca nəticələr cədvəlləri mövcuddur.
Yetkinlərdə standart BMI dəyərləri: 18,5 və ya daha az - az çəki, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - artıq çəki, 30,0-dan - piylənmə.
Yuxarıdakı düstur, sadəliyinə görə, adi insanlar tərəfindən bədən çəkisini idarə etmək üçün istifadə edilə bilər. Lakin daha çox dietoloqlar tərəfindən istifadə edilən başqa, daha spesifik üsullar var.
BMI nə təsir edə bilər
Artıq qeyd olunanlardan başqabədən növü, BMI hər bir fərdin digər xüsusiyyətlərindən təsirlənə bilər. Yaş və cinsin BMI-nin standart dəyərlərdən əhəmiyyətli sapmalarını verməməsinə baxmayaraq, bəzi hallarda belə dalğalanmalar baş verir, çünki qadının bədənində daha çox yağ toxuması var, kişidə isə əzələ toxuması üstünlük təşkil edir. Məsələn: bir kişi idmanla məşğul olarsa, daha çox inkişaf etmiş əzələlər bədən kütləsi indeksini ciddi şəkildə artıracaq, çünki əzələlər yağdan daha ağırdır. Bu qorxutmamalı və narahat etməməlidir.
Görünüş və BMI
Anlamalısınız ki, tam olaraq eyni BKİ-yə malik iki insan bir-birindən çox fərqli ola bilər və göstəriciyə ideala yaxınlaşmaq özlüyündə insanı qarşısıalınmaz etməyəcək. Bədən çəkisini tənzimləməklə yanaşı, bədəni yaxşı formada saxlamağa kömək etmək üçün düzgün yemək və müntəzəm məşq etmək də lazımdır.
Həmçinin məlum həqiqəti unutma: gözəl bədən sağlam bədəndir. Xüsusilə hal-hazırda çəkinizi tənzimləyirsinizsə və BKİ-də dəyişiklikləri izləyirsinizsə, mütəmadi olaraq həkiminizə baş çəkin. Həkim orqanizmin vəziyyətini yoxlamalı və ola bilsin ki, pəhrizlərin yan təsirlərini azaldan hər hansı yanaşı prosedurlar təyin etməlidir.
Həmçinin, BKİ-niz bir qədər yüksəlibsə və artıq çəkililiyin aşağı həddində qalırsa, narahat olmayın. Bədən narahat hiss etmirsə, onu pəhriz məhdudiyyətləri ilə tükəndirməyin. Gündəlik rejimə kiçik gəzintilər əlavə etməyə və zərərli qida komponentlərinin miqdarını az altmağa dəyər ola bilər. Məsələn, yüksək kalorili şokoladları daha sağlam meyvələrlə əvəz edin və böyük porsiyalarda şirin xəmir yeməkləri yerinə tərəvəz salatı yeyin.
Amma əgər BKİ hesablandıqdan sonra onun dəyərinin həddi aşdığı, yəni piylənmə deməkdirsə, bu, həkim qəbuluna yazılmaq və müalicəyə başlamaq üçün səbəbdir. Piylənmə bir xəstəlikdir və çox vaxt insan sadəcə fizioloji olaraq onu təkbaşına dəf edə bilmir. Bu vəziyyətdə, həkim sizə nə edəcəyinizi və bədən çəkisini daha sağlam dəyərlərə necə gətirə biləcəyinizi söyləyəcək. Bəzi xəstələr üçün kilo almağa kömək edən xəstəlikləri istisna etmək üçün əlavə diaqnostika tələb oluna bilər. Xəstəliklər aşkar edilərsə, əvvəlcə müalicədən keçmək yaxşıdır. Çox vaxt xəstəliyin özündən qurtulmaq çəki az altmağa kömək edə bilər.
