Budların böyük adduktorları medial qrupda ən böyüyüdür. Onlar nazik əzələnin üstündə yerləşirlər. Onların başlanğıcı qısa bir tendon təşkil edir. Əzələ dəstələri ayrılır və bud sümüyünə yapışır.
"Qayçı" məşqi
Aşağıdakı kimi icra olunur. Başlanğıc mövqeyi:
- Şəxs gimnastika döşəyinin üzərində yerləşdirilib.
- Avuçlar omba altında.
- Omuzlar yerdən bir qədər aşağıdır. Əvvəlcə bunu həyata keçirmək çətindir, lakin mümkünsə, çənənizi daim sinəinizə uzatmalısınız. Bu hərəkət boyun əzələlərini sürətlə gücləndirməyə kömək edəcək.
- Ayaqlar yerdən qalxır və 30 sm qalxır.
İcra:
- Ayaqlar yayılmış və çarpazlaşmışdır. Tədbirlər intensiv şəkildə həyata keçirilir. Əzələlər yığılıb.
- Maksimum yetişdirmə zamanı ayaqlar arasındakı məsafə təxminən 30 sm olmalıdır.
- Məşq edərkən daim mədənizi çəkməyə çalışmalısınız.
- 20 dəst hazırdır.
Bir az istirahətə icazə verilir. Sonra məşq təkrarlanır.
Squats
Squats daxili üçün ən faydalıdırayaqların tərəfləri budun adduktorlarının ehtiyac duyduğu güclü fəaliyyətə yönəldilmişdir. Çömbəlmə məşqləri ən təsirlilərdəndir.
Başlanğıc mövqeyi:
- Düz ayağa qalx.
- Ayaqlarınızı bir-birindən geniş yaymalısınız, lakin sonrakı məşqin narahatlıq gətirmədiyinə əmin olmalısınız.
- Ayaq barmaqları əks istiqamətə dönür.
İcra:
- Çömbələrək yerə paralel xəttə çatmağa çalışın.
- Belinizi hizalayın və duruşunuza daim nəzarət edin.
- Başlanğıc mövqeyinə qalxın.
Bu, cəmi 30 çömbəlmə tələb edir. Onların arasında əzələlərə boşalma vermək üçün kiçik fasilələr edə bilərsiniz. Yaxşı fiziki hazırlıqla, əlinizdə dumbbellləri tutaraq məşq edə bilərsiniz. Ayaqların əzələlərini çox yükləməmək üçün onları yüngül çəkidə götürmək məsləhətdir.
Ağciyərlər
Əzələ tonusunu artırmaq və onların dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün yan ağciyərlər edilir. Başlanğıc mövqeyi:
- Düz ayağa qalx, ayaqları ayrı.
- Əllərinizi kəmərinizə qoyun.
İcra:
- Sağa doğru kəskin zərbə edilir. Bunun üçün sağ ayaq əvvəlcə dizdən bükülür, sonra isə yan tərəfə buraxılır.
- Dizin vəziyyətini izləyin. O, barmağın konturundan çox çıxmamalıdır.
- Sol ayağı təmin edən ən uzadılmış mövqe veriliryüngül uzanır.
- Mümkün olan ən aşağı mövqeyə enməyə çalışmalısınız, lakin şəxsi imkanlarınızdan kənar hərəkətlər etməməlisiniz.
- Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə durun, bundan sonra başlanğıc mövqeyi alınır.
- Oxşar hərəkət sol tərəfə də edilir. Hər iki istiqamətdə məşqi yerinə yetirərkən ayaqlar arasındakı məsafənin fərqlənməməsini təmin etmək lazımdır.
Təxminən 20 ağciyər hazırlanır. Qısa fasilə verməklə onları yarıya bölə bilərsiniz.
Uzanma simptomları
İnsana elə gəlir ki, ayağında nəsə çıqqıldadı. Bu siqnal, budların adduktorlarının qəbul etdiyi bir uzantı göstərə bilər. Onlar nə qədər cırılıblarsa, səs bir o qədər fərqli olacaq. Bu fenomen demək olar ki, dərhal görünən güclü ağrı ilə müşayiət olunur. Budda hematoma əmələ gəlməsi var. Təsirə məruz qalan ərazi çox ağrılıdır, hətta yüngül toxunuşlara həssasdır. Adətən zədə əzələnin vətərə keçdiyi sahədə lokallaşdırılır.
Uzanan dərəcələr
- Birinci dərəcə ən asandır. Stretching ən az ağrı göstərir, toxumalar tez bərpa olunur, buna görə minimum problemlər var. Hematoma əmələ gəlmir, lakin budda ağrı hiss olunur.
- İkinci dərəcə kifayət qədər güclü və uzunmüddətli ağrı ilə özünü göstərir. Adduktor burkulması simptomlarının başlamasından bir neçə saat sonra hematoma görünür.
- Üçüncü dərəcə əvvəlkilərdən vəziyyətin şiddətinə görə fərqlənirşəxs. Əzələ qırılmaları nəzərə çarpır, güclü hematoma var. Belə bir zədədən sonra ayağın müalicəsi və tam bərpası üçün bir neçə həftə və ya aylar lazımdır.
Müalicə üçün göstərişlər
Budun adduktor uzun əzələsi zədələndikdə ayağın tam istirahətini təmin etmək lazımdır. Onun üzərində hətta kiçik yüklər də aparmaq mümkün deyil, çünki bu, xəstənin vəziyyətini pisləşdirəcək. Birinci dərəcəli burkulma ilə belə, bir neçə gündür xəstəlik məzuniyyəti almaq və adduktor bud əzələsinin göstərdiyi xoşagəlməz simptomlar tamamilə aradan qaldırılana qədər ayağa qulluq etmək lazımdır. Dartma çox güclü ola bilər. Yəqin ki, xəstə müstəqil hərəkət edərkən şiddətli ağrılar yaşamaması üçün həkim bir müddət qoltuq dəyənəyi təyin edəcək.
Zədələnmiş əzələnin bərpasını sürətləndirmək üçün soyuq kompreslərdən istifadə edilməlidir. 20 dəqiqə ərzində müntəzəm kompres tətbiq olunarsa, budun adduktor maximus əzələsi daha yaxşı bərpa olunacaq. Buzdan istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcədən sıx bir parça ilə sarılır və sonra ayağa tətbiq olunur. Soyuq su ilə doldurulmuş istənilən konteyner alternativ olaraq xidmət edə bilər.
Burulmuş əza tez-tez sıxılma bandajı ilə örtülür. Əgər uzanma çox güclüdürsə, hematoma baş veribsə, onun keçməsini və ya şiddətinin azalmasını gözləməli və yalnız bundan sonra həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra sarğı tətbiq etməlisiniz. Xəstə bir müddət uzanmağa məcbur olarsa, ayağını yuxarı qaldırmaq və onun etibarlılığını təmin etmək lazımdır.fiksasiya. Bu, ətrafdakı qan axını yaxşılaşdıracaq, bu da hematomanın sürətli rezorbsiyasına və toxuma bərpasının sürətlənməsinə təsir edəcək.
Müalicənin xüsusiyyətləri
Şiddətli ağrı hiss edirsinizsə və ya yaxşılaşma yoxdursa, qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etməlisiniz. Müvafiq təsir təmin edildikdə və xəstə sağaldıqda, budun adduktor əzələlərini bərpa etmək üçün ona bir sıra fizioterapevtik prosedurlar vermək lazımdır. Fiziki məşqlər də çox faydalıdır, buna görə də xəstə üçün eksklüziv kompleks seçmək lazımdır. Əgər zədədən sonra müntəzəm olaraq fizioterapiya məşqləri edirsinizsə, o zaman zədələnmiş əzələnin tam bərpasına zəmanət verilir.
Bəzən üçüncü dərəcəli burulmalar əməliyyat tələb edir. Ciddi cırıq əzələləri tikmək lazım olanda əməliyyat etməlisən. Xəsarətin təsirindən sağaldıqdan sonra xəstəyə həmçinin fizioterapiya və idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.
Nəticələr
Adətən, əzələni uzatmaq əhəmiyyətli mənfi nəticələrə səbəb olmur. Şiddətli zədədən sonra belə, əzələ funksiyası qəbul edilməzdən əvvəlki vəziyyətinə qaytarıla bilər. Budun adduktor əzələsinin müalicəsi bir həftədən altı aya qədər baş verir. Əgər bu zaman bütün hərəkətlər qaydalara uyğun həyata keçirilirsə, o zaman gələcəkdə insanın zədələnmiş ayağı ilə bağlı problemi olmayacaq.
Budların adduktorları üçün məşqlər onlara ən azı 20 dəqiqə verilməklə hər gün aparılmalıdır. Əgər onlar terapevtik olaraq həyata keçirilirsəbədən tərbiyəsi, hisslərinizi daim izləməlisiniz. Ağrı baş verərsə, dərsləri dayandırmalı və ya çətin bir məşqdən daha asan bir məşqə keçməlisiniz. Bud eklemlerinin aldığı burkulmadan tam reabilitasiyadan keçmək, həmçinin zədədən əvvəl ayaqların sağlamlığına ekvivalent bir vəziyyətə nail olmaq üçün uzun müddət bir sıra məşqlər və digər terapevtik tədbirlər həyata keçirmək lazımdır. vaxt. Yük hər iki əzaya bərabər paylanmalıdır. Bacarıqlı yanaşma ayaqların sağlamlığına və dözümlülüyünə faydalı təsir göstərən adduktor əzələləri həm müalicə etməyə, həm də inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
