Bud oynağının koksartrozunun müalicəsi zamanı bərpaedici bədən tərbiyəsi kompleksi olmadan edə bilməzsiniz. Bu xəstəlik ən çox görülən artrit patologiyalarından biridir. Qığırdaq və sümük toxumasını degenerativ dəyişikliklərə məruz qoyan xəstəliyin irəliləməsi ilə əlaqədar xəstənin oynaq kapsulunda geri dönməz distrofik proseslər baş verir.
Koksartroz müalicə edilə bilərmi?
Tədqiqat ədəbiyyatında bu xəstəliyə çox vaxt osteoartrit deyilir. Əksər hallarda xəstəlik 40 yaşdan yuxarı insanlara təsir göstərir. İnsanlarda bud oynağının anatomik quruluşunun xüsusiyyətləri və təyinatı onun müxtəlif patologiyaların inkişafına meylini müəyyən edir.
Bədənin bu hissəsi bədənin skelet sisteminin ən böyük elementidir. Skelet əsası olan kalça eklemi maksimum yükü götürür və buna görə də tez-tez bərpa edilməlidir ki, bu da yalnız fiziki terapiya məşqlərinin icrası ilə əldə edilə bilər. Koksartroz iləDərman qəbul etməyi nəzərdə tutan konservativ terapiya üsulları da istifadə olunur. Çox ağır hallarda həkimlər cərrahiyyə əməliyyatına müraciət edirlər.
Xəstəliyin hansı mərhələlərində idman edə bilərəm?
Bacarıqlı bədən tərbiyəsi komplekslərinin performansı sümük toxumalarının birlikdə böyüməsinə imkan verməyəcək, bu da oynağın özünün hərəkətliliyini və funksionallığını qorumağa imkan verir. Xəstəliyin ilkin mərhələsində müntəzəm terapevtik məşqlər daha çox profilaktik tədbirdir və 2-ci dərəcəli koksartroz ilə məşqlər terapiyanın ayrılmaz hissəsinə çevrilir, yalnız patologiyanın inkişafının qarşısını almağa deyil, həm də onu yüngülləşdirməyə kömək edir. simptomlar. Birgə hərəkət edərkən xarakterik bir böhran, inguinal və diz zonalarında ağrı tədricən şiddətli narahatlığa çevrilir. İkinci mərhələdə osteoartrit ilə müstəqil gəzinti xəstə üçün ən çətin sınaq olur.
3-cü dərəcəli koksartroz üçün məşqlər xəstəliyin gedişatının şiddətindən asılı olaraq mütəxəssis tərəfindən seçilir. Patologiyadan təsirlənən əza tez-tez qısalır, əzələ toxumaları ölməyə başlayır, xəstənin hərəkətləri çətinləşir, sıxılır, bu da xarici olaraq topallıqla özünü göstərir. Koksartroz üçün gimnastika kompleksləri xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin xəstəliyin bu mərhələsində cərrahi müdaxilədən qaçınmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Birgə üçün terapevtik məşqlərlə bağlı həkim məsləhəti
Qeyd etmək lazımdır ki, məşq terapiyasından əvvəl bəzi hazırlıqlar aparılmalıdır. Nəzərə almaq vacibdiraşağıdakı ortopedik tövsiyələr:
- Hərəkət qəfil, rəvan və sakit şəkildə edilməməlidir.
- Çanaqda minimum çəki yükünü belə istisna etmək lazımdır.
- Hər bir fərdi xəstə üçün həkimlər hərtərəfli diaqnozdan sonra fərdi təlim sxemləri hazırlayırlar.
- Bud oynağının koksartrozu üçün məşqlərlə birlikdə su prosedurları, üzgüçülük və masaj effektiv olacaq.
Yüzüstü vəziyyətdə məşqlər kompleksi
Osteoartrit kimi bir xəstəliyi təkbaşına müalicə etmək mümkün deyil: fizioterapiya məşqləri yalnız səlahiyyətli bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Bundan əlavə, gimnastikaya başlayarkən rahat p altar, yer və vaxt seçməkdən tutmuş hər bir detalı düşünmək vacibdir.
Məşqin böyük hissəsi uzanmış vəziyyətdə edildiyi üçün əvvəlcədən səthi yumşaldan bir döşək hazırlamağa dəyər. Arxa tərəfdə aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:
- Ayaqlar düz, əllər tikişlərdə. Əzalarınızı sıxın və dərin nəfəs alın. Nəfəs alarkən qollarınızı qaldırın və aşağı salın. Ardıcıl bir neçə dəfə yavaş-yavaş təkrarlayın.
- Əvvəlki ilə eynidir: qollar bədən boyunca. Əvvəlcə ayaqlarınızı qaldırın və endirin, dizdən əyilmək və yenidən yuxarı çəkin, sonra əyilmək. Nəfəs sakit və ölçülür, temp ixtiyaridir.
- Əllər kəmərdə, dirsəklərdə əyilmiş. Ayaqlarınızı dizlərinizlə bir-birinə çevirmək, sonra düzəltmək və aşağı salmaq lazımdır. 7-10 təkrar edin.
- Uzanmış vəziyyətdə düz ayaqları bir dəqiqə qaldırmadan gətirmək və yaymaq lazımdır.
- "Velosiped sürmək" - arxa üstə uzanaraq 30 saniyə hərəkətlər edin.
Osteoartritli mədədə gimnastika
2-ci dərəcəli bud oynağının koksartrozu üçün məşqlərə mütəxəssislər meylli vəziyyətdə edilənləri əlavə etməyi məsləhət görürlər. Həkimlər bu kompleksi ən təsirli hesab edirlər:
- Alnınızı səthə söykəyin (bunu çənənizlə və ya burnunuzla deyil, alnınızla etmək vacibdir!), qollarınızı yan yana qoyun. Sonra başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın, çiyinlərinizlə yuxarı çəkin və bir neçə saniyə saxlayın. Məşq bir neçə dəfə qısa fasilələrlə həyata keçirilir.
- Başlanğıc mövqeyini götürərək, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, ayaqlarınızı növbə ilə qaldırmalı, onları düz tutmağa çalışmalısınız. Nəfəsinizi 5 saniyə hərəkətsiz saxlayın, sonra əzanızı aşağı salın.
- Üzü aşağı uzanın, düz qollarınızı irəli uzatın. Ən azı 30 saniyə brass ilə üzməyə bənzər bir hərəkət edin.
- Əllərinizi qarşınıza, sinənizin yanına qoyun. Pelvik bölgədə əzələ aparatını sıxın, gərginliyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Yan üstə uzanaraq məşq edin
Koksartroz üçün yan tərəfdə edilən məşqlər də var. Məsələn, bu: uzanın, alt qolunuzu yuxarıya uzatın, dirsəkdə əyilmək və başınızı üzərinə qoyun. Üst ayaq yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək qaldırılmalıdır, saxlayınbir neçə saniyə və nəfəs aldığınız zaman azaldın.
10 dəstdən sonra məşqi təkrarlayaraq digər tərəfə yuvarlayın. Koksartroz ilə təkcə birgə deyil, həm də pelvik döşəməyə bitişik əzələlər əziyyət çəkir. Gimnastika onları gücləndirməyə kömək edəcək, bu da xəstənin motor fəaliyyətinə müsbət təsir edəcək.
Dayanıq omba məşqi
Ən tez-tez 3-cü dərəcəli koksartroz ilə məşqlər uzanmış vəziyyətdə edilir. Xəstəliyin erkən mərhələlərində ayaq üstə məşq etmək məqbuldur. Onlar adətən dəstəyin iştirakı ilə qısa müddət ərzində həyata keçirilir:
- Stulun arxasına söykənmək, düz ayaqları geriyə yelləmək, hər 10 saniyədən bir əzalarını dəyişmək. Ayağı mümkün qədər uzağa atmağa çalışaraq ayağı çəkmək vacibdir.
- Bənzər bir vəziyyətdə əvvəlcə bir ayağınızı, sonra digərinizi rəvan şəkildə dalğalandırmalısınız. Əzaları dizdə əymək arzuolunmazdır. Məşq bir dəqiqə yerinə yetirilir.
- Dayanıq vəziyyətdə, ayaq barmaqları və topuqlar birlikdə. Bir dairəni "çəkmək" lazımdır: bu əvvəlcə bir ayaqla, sonra ikinci ilə edilir. Bir neçə dəfə qaçın, “çəkmə” ayağını daha bərk sıxmağa çalışın.
- Stulun arxasından tutaraq hər iki ayağın üstündə durun. Dəstəyi ayağın ön tərəfinə aparın, ayaq barmaqlarına qalxmağa çalışın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın və başlanğıc mövqeyini götürün. Təxminən 20 dəfə təkrarlayın.
Bubnovskinin texnikası: necə hazırlanmalı?
Osteoartrit müalicəsi sahəsində mütəxəssislər də tövsiyə edirfiziki terapiya və digər üsullar, bunların arasında Bubnovski məşqləri olduqca məşhurdur. Koksartroz ilə bu cür gimnastika şərti olaraq iki mərhələdə həyata keçirilir: birincisi, "yeni başlayanlar" üçün bir kompleks başa düşülür və bundan sonra - daha təcrübəli olanlar üçün dərslər bloku. Kompleksin mürəkkəb hissəsinə başlamaq üçün ilkin təlim səviyyəsinin bəzi elementlərini mənimsəməlisiniz:
- Bədənin mövqeyindən asılı olmayaraq (oturmaq, uzanmaq, ayaqda durmaq) dişlərinizi möhkəm sıxın, dodaqlarınızı sıxın və nəfəs alarkən “pf” səsini tələffüz edin. Bu vəziyyətdə əlləri günəş pleksusuna yerləşdirmək daha yaxşıdır.
- Əllər bədən boyunca. 2-3 dəqiqə ərzində siz alternativ olaraq aşağı enməli və dabanlarınız üzərində qalxmalı, sinxron nəfəs almalı və nəfəs almalısınız.
Məşhur reabilitasiya terapevtindən məşqlər toplusu
Koksartroz üçün məşqlərin bu hissəsini heç bir problem olmadan mənimsəyə bilərsiniz. Onları tamamladıqdan dərhal sonra əsas dərsə keçməlisiniz:
- Dəstəyin yanında durun, bir ayağınızı geri götürün, dizdən əyilərək onu əlinizlə tutmağa çalışın. Ayağı mümkün qədər uzun müddət tutaraq, ağrıya dözməyə çalışmaq lazımdır. Bir neçə seansdan sonra əzələlər uyğunlaşacaq və narahatlıq azalacaq.
- Dayanmış vəziyyətdə, hər bir ayağınıza növbə ilə aşağı əyilməlisiniz. Bu, bel əzələlərini inkişaf etdirəcək, oynaqları gücləndirəcək.
- Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və başınızın üstünə atmağa çalışın. Barmaqlar yerə toxunarsa, məşqin tamamlandığını güman edə bilərik. Ən mürəkkəb bədən tərbiyəsi texnikasına aiddir, lakin onun effektivliyinə şübhə yoxdur.məcburiyyətindədir. İlk dəfə başın üstündən atmağı mənimsəmək çətindirsə, düz ayaqları yuxarı qaldıraraq və diqqətlə başın arxasına endirməklə başlaya bilərsiniz.
Evdokimenko birgə təlim
Yevdokimenkonun koksartroz üçün məşqləri alternativ gimnastika arasında da populyardır. Bu texnikanın fərqli bir xüsusiyyəti, bud, çanaq və abs əzələlərinin maksimum gərginliyi ilə hərəkətlərin yerinə yetirilməsidir. Bundan əlavə, Evdokimenko metodu üzrə dərslər hər iki ayaqda ekvivalent yüklə keçirilir.
Məsələn, belə bir məşq: xəstənin qarnına uzanması, ayaqlarını düzəltməsi, qollarını rahatlaması və bədən boyunca qoyması lazımdır. Döşəmədən bir az hündürlüyə, sağ ayağı, sonra isə sola qaldırmaq lazımdır, ayaqları diz oynaqlarında əyilmədən və hər birini növbə ilə 30-40 saniyə tutmadan. Koksartroz üçün məşq zamanı bud, omba və qarın əzələlərinin yüksək tonusuna diqqət yetirmək vacibdir.
Gimnastika üçün əks göstərişlər
Qeyd etmək lazımdır ki, gimnastika həmişə faydalı deyil. Bəzi hallarda 2-ci dərəcəli koksartroz üçün məşqlərdən çəkinmək lazımdır. Xəstəliyin üçüncü mərhələsində daha az diqqətli olmamalıdır. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri məşq terapiyasından bir müddət imtina etməyin zəruriliyini göstərir:
- qanaxmanın olması;
- yüksək bədən istiliyi;
- xərçəng şişləri;
- son ürək-damar pozğunluqları.
Hər hansı bir xəstəliyin ən yaxşı müalicəsi, bildiyiniz kimi, qarşısının alınmasıdır. Sağlamlığın bu cür ağırlaşmalarının qarşısını almaq üçün sağlam və aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır.
