Bu gün bir çox insan oturaq həyat tərzi sürdüyünə görə, yalnız bir neçəsi düzgün duruş formalaşdıra bilir. Amma əsas problem təkcə insanın gözəlliyində deyil, bütün orqanizmin işindədir, çünki onurğanın əyriliyi bütün orqanların funksionallığına birbaşa təsir edir.
Nə qədər bayağı səslənsə də, amma hər bir insan öz sağlamlığına və gözəlliyinə diqqət yetirməlidir və bunun üçün fövqəltəbii heç nə etmək lazım deyil, gündə cəmi on dəqiqəni sadə işlərə ayırmaq kifayətdir. məşqlər. Duruş pozğunluqları üçün düzgün seçilmiş məşq terapiyası həm böyüklərə, həm də uşaqlara yüksək nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu cür məşqləri davamlı edirsinizsə, o zaman uzun müddət duruş problemlərini unuda bilərsiniz.
Bir insan üçün pis duruş təhlükəsi
Pis duruş gündəlik həyata təsir etdiyi üçün bədəndə belə zərərsiz sapma sayılmır.şəxs. Yanlış duruşla, hətta normal bir dərin nəfəs almaq çox vaxt çətindir, halbuki bu, tez-tez ağrı ilə müşayiət olunur və boyunda yalnız yaş əlavə edən qırışlar görünməyə başlayır. Beləliklə, bütün bədən artıq istədiyimiz qədər cəlbedici görünmür. Yetkin qadınlar da döş şəklində dəyişiklik kimi bir dezavantajı qeyd edə bilərlər. Xəstəlik uşaqları da əsirgəmir. Gənc yaşlarından başlayaraq bəziləri əyilməyə başlayır və valideynlər buna vaxtında diqqət yetirməsələr, o zaman skelet tezliklə deformasiyaya uğrayacaq, tənəffüs sisteminin normal fəaliyyəti pozulacaq, qan dövranı və həzm pisləşəcək.
Yavaş-yavaş əyilmək vərdiş halına gəlir, ondan qurtulmaq demək olar ki, qeyri-mümkün olur. Belə sapmaların əsas səbəbi oturaq həyat tərzidir, buna görə də hər bir insan davamlı olaraq məşqlər etməlidir. Bu günə qədər həkimlər və alimlər özləri uşaqlar və böyüklər üçün ayrıca uyğun olan düzgün duruş üçün çoxlu məşq terapiyası məşqləri hazırlayıblar.
Duruşu necə təyin etmək olar
Siz həmçinin evdə duruşunuzla bağlı problemləri öyrənə bilərsiniz, bunun üçün xüsusi diaqnostika var. Otağınızda bir künc tapmalı və bütün kürəyinizlə ona söykənməlisiniz. Ayaqlar düz olmalı və həmçinin divara toxunmalıdır. Onurğanızı düzgün qiymətləndirmək üçün sizinlə bir köməkçi götürməlisiniz, o, əlini bel və divar arasında sıxmağa çalışmalı olacaq. Əgər yoxdursaproblemlər, sonra xurma sakitcə keçməlidir. Yalnız barmaqlarınızın ucunu sıxa bilirsinizsə, o zaman çox güman ki, adamın ciddi bir patologiyası var. Nə dəqiq, artıq tibbi diaqnostika göstərəcək. Çiyin bıçaqlarına xüsusi diqqət yetirilməlidir, onlar divarın şaquli xəttindən geri qala bilməzlər.
Bu gün bir çox böyüklər və uşaqlar pterygoid scapulae kimi bir patoloji ilə qarşılaşırlar. Bədəndə belə bir dəyişiklik sadəcə bir simptomdur, lakin buna diqqət yetirməmək sadəcə mümkün deyil. Bir insanın sinə əyilməsi varsa, bu vəziyyətdə baş irəli əyiləcəkdir. Təbii ki, bir insanın daim bu vəziyyətdə olması çox çətin olacaq, çünki əsas gərginlik servikal vertebra üzərindədir, buna görə də baş ağrıları görünür. Bir çox böyüklər duruş üçün məşq terapiyası etməməyi üstün tuturlar, sadəcə olaraq analjeziklər qəbul edirlər, lakin bu vəziyyətdə təsir yalnız müvəqqəti ola bilər. Duruşunuzu bərpa etmək və düzəltmək üçün mütləq bir sıra məşqlər hazırlaya bilən mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız olacaq.
Patologiyanı necə aradan qaldırmaq olar
Problemə vaxtında diqqət yetirsəniz, fəsadlardan təhlükəsiz şəkildə qaça bilərsiniz. Onurğada struktur dəyişikliklərinin olmaması diaqnozu qoyulduqda, skoliotik duruş üçün məşq terapiyası həqiqətən təsirli olacaqdır. Lakin hər bir xəstə yadda saxlamalıdır ki, həkimin bütün tövsiyələrinə şübhəsiz əməl edilməlidir.
Nəticənin sabit olması üçün kompleks terapiyadan istifadə edilməlidir, bunun əsasıxüsusi hərəkətlərdən istifadə edərək terapevtik məşqlər edəcək. Təlimlərə əlavə olaraq bəzi digər üsullardan da istifadə olunur:
- Masaj.
- Fizioterapiya kursu.
- Üzgüçülük.
- Xüsusi korset ilə korreksiya.
Oturarkən duruşunuza diqqətlə nəzarət etməlisiniz, pis vərdişlərdən imtina etməli, pəhrizinizi tənzimləməli və müntəzəm olaraq idman etməlisiniz. Əgər uşaqdan danışırıqsa, o zaman valideynlər nəzarət etməlidir.
Pis duruşla mübarizənin əsas üsulları
İlkin mərhələlərdə duruşun pozulması üçün məşq terapiyası kompleksi çox səy tələb etmir, lakin hərəkətlər daim aparılmalıdır. Bütün məşqlər əzələlər isindikdən sonra tövsiyə olunur.
Əsas hissə onurğanın uzanmasına yönəldilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, dərslərin müsbət nəticə verməsi üçün xüsusi qaydalara əməl etməlisiniz:
- Duruşun pozulması üçün məşq terapiyası məşqlərini yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırmaq lazımdır.
- Dərs zamanı hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat, boş p altar geyinməyiniz tövsiyə olunur.
- Heç bir halda tox mədədə və ya oyandıqdan dərhal sonra dərslərə başlamamalısınız.
- Belə məşqlərin kompleksinə heç bir güc hərəkətləri və ya sıçrayışlar daxil deyil, əksinə, bu, xəstənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Bəzən bir insan yaşaya bilərbir şəkildə onurğa ilə əlaqəli olan xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, bu vəziyyətdə məşqlər toplusunu müvəqqəti olaraq dayandırmaq lazımdır. Mütəxəssislər bu cür məşqlərin müddətini tədricən artırmağı tövsiyə etsələr də, bunu çox qəfil etməməlisiniz.
Duruş qüsurları üçün məşq terapiyası texnikası kompleksdə masaj da aparılarsa, daha təsirli olacaq. Fakt budur ki, bu yolla bədən və toxumalarda metabolik prosesləri tənzimləyən qan dövranını yaxşılaşdırmaq mümkündür. Problemli sahələrin düzgün masajı onurğa sütununun əzələlərinin və bağlarının işini əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşdirir, bu, duruşu daha da yaxşılaşdıracaqdır. Bir mütəxəssis masajı xüsusi kurslarda təyin edə bilər, bir neçə seans olacaq, adətən ən azı 12. Kompleksdə həm məşqlər, həm də masaj eyni vaxtda istifadə olunarsa, adətən xəstələrin vəziyyəti yaxşılaşmağa başlayır. Həm də olur ki, irəliləyiş çox yavaş gəlir və ya ağırlaşmalar görünməyə başlayır, onda həkim fizioterapiya da təyin etmək hüququna malikdir. Hovuza getmək və korset taxmaq faydalı olacaq.
Fizioterapevtik prosedurlar yalnız terapevtik məşqlərin və masajın təsirini gücləndirəcək, həm də metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edir. Bu tip terapiyaya magnetoterapiya, elektroforez, istilik daxildir. Çox tez-tez uşaqlarda duruşun pozulması ilə məşq terapiyası da korset taxmağı tamamlayır. Beləliklə, onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə düzəltmək və ondan yükü çıxarmaq mümkündür. Həkimlər uzun müddət tövsiyə etmirlərkorset geyin, çünki bu, əzələ atrofiyasına səbəb ola bilər və daha mürəkkəb patologiyalara səbəb ola bilər.
Profilaktik tədbir olaraq üzgüçülüklə məşğul olmaq məsləhətdir. Fakt budur ki, suda dərslər faydalıdır, onlar təkcə insan onurğasına deyil, həm də bütün bədənə müsbət təsir göstərir. Əgər arxanın digər xəstəlikləri varsa, o zaman bütün məşqlər təlimatçının ciddi rəhbərliyi altında xəstə tərəfindən aparılmalıdır.
Məktəbəqədər uşaqlar üçün məşqlər toplusu
Yetkinlərdə və məktəbəqədər uşaqlarda duruşun pozulması üçün məşq terapiyasının əsas vəzifələri demək olar ki, eynidir, lakin əsas fərq odur ki, çox gənc uşaqlar məqsədyönlü təlim üçün mövcud deyillər. Məhz buna görə də məşqlər elə qurulub ki, körpə sanki oyunla məşğul olsun. 6 yaşından kiçik bir uşağın yerinə yetirməli olduğu əsas məşqləri nəzərdən keçirin:
- Duruşun pozulması halında məktəbəqədər uşaqlar üçün hər hansı bir məşq terapiyası gəzinti ilə başlamalıdır, bu, eyni zamanda sonrakı hərəkətləri təkrarlamaq üçün yaxşı bir istiləşmə kimi xidmət edir. Körpənin ilk 20 saniyədə sadəcə yürüş etməsi arzu edilir, lakin təlimatçı gəzinti zamanı uşağın arxasının tamamilə bərabər olmasını təmin etməlidir. Sonra körpə növbəti 20 saniyə yürüş edir, artıq ayaq barmaqları üzərində yüksəlir. Bu məşqi dizlərinizi yuxarı qaldıraraq bir addımla tamamlayın.
- Bədənin bütün əzələləri artıq hazır olduqda və isindikdə, tədricən onurğanın uzanmasına yönəlmiş hərəkətlərə keçə bilərsiniz. Uşağa ayağa qalxmaq təklif edilməlidir, ayaqları çiyin genişliyindən ayrıdır. Uşaq nəfəs alan kimi,o, əllərini yuxarı qaldırmalı və yaxşıca uzanmalı, nəfəs aldıqda, qollarını yavaş-yavaş aşağı salmalıdır. Bu cür hərəkət ən azı altı dəfə aparılmalıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məşq tamamilə düz kürəklə aparılır və heç bir halda uşağın arxaya əyilməsinə icazə verilməməlidir.
- Bəzi məşqləri yalnız meylli vəziyyətdə yerinə yetirmək tövsiyə olunur, uşağa döşəkdə uzanmağı və qolları bədən boyunca sərbəst uzatmağı təklif etmək lazımdır. Eyni zamanda sol qolu qaldırmaq və bununla da sağ ayağı mədəyə çəkmək təklif olunur. Eyni şey digər ayağı ilə də təkrarlanır. Siz hər mövqeni ən azı üç dəfə dəyişməlisiniz.
- Mükəmməl mövqedən duruş qüsurları üçün məşq terapiyasının əsası hesab edilən başqa bir hərəkət edilir. Uşaq nəfəs alarkən, ayaq şaquli vəziyyətə yüksəlir, buna görə də təxminən iki saniyə tutulmalı və yavaş-yavaş aşağı salınmalıdır. Bundan əlavə, eyni şey digər ayağı ilə edilir. Mütəxəssis ayağın dizdə əyilməməsini diqqətlə təmin etməlidir.
- Mədəniz üstə uzanan pozada edilən ayrıca məşqlər var. Bu hərəkətlərdən biri “Boksçu” adlanır. Bu vəziyyətdə, qarnına uzanaraq, körpə bədənini mümkün qədər qaldırmağa və əlləri ilə döyməyə dəvət olunur, sanki boks zərbələrini təqlid edir. Tamamlamaq üçün üç dəqiqə kifayət edəcək.
- Qarın üstə uzanan körpə qollarını bədən boyunca uzatmalıdır. Tədricən əzələləri gərginləşdirərək, uşaq sinə, qol və ayaqları qaldırır. Beləliklə, bədən 4 saniyə ərzində yüksək vəziyyətdə sabitlənir. 5 etmək tövsiyə olunuryaxınlaşır.
- Sonuncu məşqi yerinə yetirməyi daha maraqlı etmək üçün uşağın sevimli heyvanının pozası ilə müqayisə etmək olar. Uşaq diz çökməyə, əllərini aşağı salmağa və ayaqlarını bir araya gətirməyə dəvət olunur. Qollar müxtəlif istiqamətlərdə bir-birindən ayrılır, onlar düz olmalıdır, eyni zamanda ayaq düzəldilir və yan tərəfə köçürülür. Uşaq orijinal vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra hər şey digər ayağı ilə edilir. Bir tərəfdən hər məşqin ən azı 5 dəfə edilməsi tövsiyə olunur.
Bu məşqlərin çox azyaşlı uşaqlar üçün nəzərdə tutulduğunu nəzərə alsaq, onları oyunla sulandırmaq lazımdır, bu halda heyvanlarla bəzi müqayisələr aparmaq məqsədəuyğun olardı ki, körpə onların vərdişlərini təqlid edə bilsin.
Obyektlərdən istifadə etməklə altı yaşlı uşaqlar üçün profilaktik məşqlər
Uşaqlarda duruşun pozulması üçün məşq terapiyası kompleksi müxtəlif əşyalarla həyata keçirilə bilər. Bu, məşqləri şaxələndirəcək və uşağın xoşuna gələcək.
Bir qayda olaraq, skolyoz əmələ gəlməyibsə, lakin ilk sapmalar artıq nəzərə çarpırsa, mütəxəssislər körpənin evdə həyata keçirə biləcəyi xüsusi sadə kompleks hazırlamağı məsləhət görürlər. Gimnastik çubuqdan istifadə edərək bu hərəkətlərdən bəzilərini nəzərdən keçirin:
- Bütün məşqlərin əlaqəli olduğu əsas mövzu gimnastika çubuqudur, ona görə də uşaq üçün rahat olmalıdır. Uşağa obyekti götürməyə dəvət olunur ki, əllər öndə, aşağıda olsun. Obyektin olduğu əllər yuxarı qalxarkən, bir ayaq içəri çəkilməlidiryan, əllərin növbəti qaldırılması ilə mövqe dəyişir. Bacakların mövqeyinin dəyişdirilməsi ən azı səkkiz dəfə baş verməlidir. Təlimatçının və ya kompleksi aparan şəxsin qollarını yuxarı qaldırarkən körpənin düzgün şəkildə geri əyilməsini diqqətlə izləməsi vacibdir.
- Növbəti məşq çubuqun arxadan əlində olduğunu nəzərdə tutur. Əllər aşağı salınmalı və ayaqları bir araya gətirilməlidir. Uşaq ayaq barmaqlarına qalxarkən, əllər daha da geri çəkilir. Bu məşq altı dəfə təkrarlanmalıdır. İcra prosesində dirsəklərə diqqət yetirdiyinizə əmin olun, onlar əyilməməlidir.
- Körpə əşyanı uzadılmış qollarında qarşısında tutur. Əllərinizi qaldırıb göğsünüzə endirmək, sonra bir istiqamətə, sonra isə digər tərəfə çevirmək lazımdır. Bu hərəkət zamanı duruşun bərabər olduğundan əmin olmalısınız.
Duruşu pozmaqla hər bir məşq terapiyası məşğələsinin yalnız düzgün yerinə yetirilməsinə deyil, həm də düzgün başa çatdırılmasına diqqət yetirmək lazımdır. Sonda uşaq getməlidir, tempi sakit seçilir. Uşağın 30 saniyə ərzində dizləri yuxarı qalxması kifayət edəcək.
Məktəblilər üçün məşqlər
Məktəbdəki uşaqlar tibbi müayinədən keçməyə başlayan kimi həkimlər onların duruşunun pozulmasını dərhal aşkar edirlər. Bu problemin əsas səbəbi valideynlərin və məktəblərin körpənin sağlamlığının qorunmasına, onun inkişafına kifayət qədər diqqət yetirməməsidir. Ancaq məktəbdə olsa da, skolyozun erkən mərhələsinin inkişafı ilə mübarizə aparmaq mümkündür, bu vəziyyətdə pozuntu halında məşq terapiyası var.7 yaşdan 16 yaşa qədər uşaqlarda duruş. Düzəliş üçün məşqlər evdə həyata keçirilə bilər, əsas odur ki, körpəyə səhər saatlarında iyirmi dəqiqəsini sağlamlığına həsr etməyi öyrətməkdir. Hər hansı bir kompleksin istiləşmə ilə başlamalı olduğunu xatırlamaq vacibdir, bunun üçün əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi müntəzəm gəzinti uyğun gəlir. Terapevtik məşq aşağıdakı hərəkətləri əhatə edə bilər:
- Məktəbəqədər təhsildə olduğu kimi, şagirdlər məşqlərində hər hansı obyektdən istifadə etməkdə maraqlı olacaqlar, ona görə də top götürmək tövsiyə olunur. Başlanğıc mövqeyi ayaqda olmalıdır, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, top önünüzdəki əllərdə qaldırılmalıdır. Obyekt yuxarı qalxarkən, uşaq ona baxmalıdır. Sonra top sinə üzərinə düşür və bu vəziyyətdə körpə yanlara çevrilir. Hər tərəfdə beş belə növbə var. Duruşu pozan bütün məşq terapiyası məşqlərini diqqətlə izləmək tövsiyə olunur, əks halda uşağın onları səhv yerinə yetirməsi riski var, yəni bu, müsbət nəticə verməyəcəkdir.
- Uşağa topu bir əlinə almağa və onu bu vəziyyətdə arxasına qoymağa, sonra isə bu obyekti digər əlinə keçirməyə dəvət olunur. Məşq zamanı ilkin duruşa nəzarət etmək vacibdir, dəyişməməlidir. Bir neçə belə hərəkət edilməlidir.
- Topla olan əllər başın üstündə qaldırılır. Tədricən, dirsəklər yanlara bükülür və sonra, sanki, çarpazlaşır. Bu vəziyyətdə siz hər istiqamətə 6 əyilmə etməyə çalışmalısınız.
- Uşaqlarda duruşun pozulması üçün məşq terapiyası kompleksi duruşların tez-tez dəyişməsini nəzərdə tutur, bu ediliruşaq yorulmasın deyə. Körpəyə meylli bir mövqe tutmaq tövsiyə olunur. Ayaqlar eyni vaxtda 90 dərəcə bir açı ilə yuxarı qalxır və mümkün qədər yanlara yayılır, bundan sonra keçirlər. Bu məşq 8 dəfə yerinə yetirilməlidir.
- Məşqin duruşu düzəltməyə yönəldiyindən əlavə, əzələləri və bağları hər cür gücləndirmək də vacibdir, buna görə də "Velosiped" populyar olaraq qalır. Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə qaldırılmalı və uşaq velosiped pedalı kimi davranmalıdır. Təlimatçı yavaş-yavaş və ya sürətlənmə ilə "səfər"in necə simulyasiya ediləcəyini diktə edə bilər.
- Uşağın duruşunu düzəltmək üçün məşq terapiyasının nəticəsi tanış "Qaranquş" ola bilər.
Bundan əlavə, bir çox həkimlər təkcə arxa əzələləri deyil, həm də ayaqlara diqqət yetirməyi tövsiyə edir, buna görə də hər gün uşaq ən azı 15 dəfə çömbəlməlidir. Bu cür hərəkəti əlinizdə olan əşyalarla da həyata keçirmək olar, məsələn, gimnastika çubuğu götürün, boynunuzun arxasına qoyun və bu vəziyyətdə çömbəlmək. Və ya çömbəlmə zamanı sadəcə qollarınızı irəli düzəldə bilərsiniz. Sonuncu seçim ən məqbul hesab olunur, çünki uşaq öz hərəkətlərini müstəqil idarə etməli olacaq.
Böyüklər üçün duruş korreksiyası üçün məşqlər
Bir çox böyüklərin son vaxtlar aktiv həyat tərzi deyil, oturaq həyat tərzi keçirməli olması səbəbindən duruşun pozulması kimi patologiyalar olduqca yaygın hal alır.
Sağlamlıqlarını pisləşdirməmək üçün böyüklər, eləcə dəuşaqlar, duruş pozaraq müəyyən məşq terapiyası dəsti yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
- Böyüklər üçün kürəyin uzanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bütün kompleks üçün mütləq rahat otura biləcəyiniz bir xalçaya ehtiyacınız olacaq. İlk məşq ayaq üstə vəziyyətdə həyata keçirilir, ayaqları isə omba genişliyində bir-birindən ayrı olmalıdır. Nəfəs alarkən əllər yuxarı qaldırılmalı, eyni zamanda ayaq barmaqlarına qalxmalı və arxanın tamamilə bərabər olduğundan əmin olun. Ekshalasyon zamanı əllər aşağı düşür və şəxs özü tam ayaq üzərində dayanır. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq, sonra rəvan şəkildə yamaclara keçmək kifayət edəcək.
- Duruş pozğunluqları üçün məşq terapiyası mütləq yanlara əyilmələri əhatə edir. Bir əlinizi yuxarı qaldırmaq və nəfəs alarkən bədəni yan tərəfə əymək, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinizə qayıtmaq lazımdır. Arxanın bütün əzələlərinin işləməsi üçün mümkün qədər dərinə əyilmək məsləhətdir.
- Kompleksdə çanağın fırlanmasından istifadə etmək tövsiyə olunur. Xurma barmaqları sakruma yönəldiləcək şəkildə yerləşdirilməlidir. Bu vəziyyətdə, kiçik bir dairə edərək, çanağı yavaş-yavaş döndərməyə başlamalısınız. Çanaq önə çıxdığı anda, bir az əyilmək və nəfəs almaq məsləhətdir. Çanaq geri çəkildikdə, ekshalasiya edilir. Çanaq sümüyünün fırlanması düzgün aparılmalı, ayaqları düz saxlanmalı, omba gərginləşdirilməlidir. Dörd dönmə etməyə və quyruq sümüyünün dairəni qeyd etdiyinə əmin olmağa dəyər.
Yetkinlərdə duruş üçün belə bir məşq terapiyası kompleksi bir az vaxt tələb edir, yəni bunu hətta iş günü ərzində də etmək olar, yalnızbədəninizə on dəqiqə.
Duruş üçün xüsusi kompleks
Bir çox böyüklər üçün uyğun olacaq daha mürəkkəb məşqlər dəsti var. Hər hansı bir gimnastika kimi, bu da yaxşı istiləşmə ilə başlayır, bundan sonra əsas hissəyə keçə bilərsiniz:
- “Dalğa” effektiv məşq hesab olunur. Yavaş-yavaş və düzgün aparılmalıdır. Əvvəlcə nəfəs alınır və çanaq irəliləyir; ayaqlarını mümkün qədər sıxaraq, bir adam mədəsini və sinəsini irəli itələməyə çalışır. Ekshalasiya zamanı bir əyilmə meydana gəlir, buna görə bədən, sanki, yerə paralel olaraq aşağı enir. Belə dalğalar ən azı 6 dəfə edilməlidir. Başın geriyə atılmadığından əmin olmaq vacibdir.
- Duruş pozğunluqları üçün məşq terapiyasına yamaclar daxildir. Nəfəs verərkən, bədən yerə paralel olması üçün irəli əyilmə edilir. Bu zaman əllərinizi budun ön hissəsinə qoymaq vacibdir, tədricən ondan uzaqlaşaraq, onurğa sütununu uzatmaq mümkündür. Eğimi həyata keçirərkən, sinənin ayaqlara mümkün qədər yaxın olduğundan əmin olun. Özünüzü tam əyilmə vəziyyətinə endirmək və buradan əllərinizi çiyinlərinizə götürmək vacibdir. Bu vəziyyətdə, rahatlamağa və mümkün qədər asmağa çalışın.
- Duruşun pozulması üçün məşq terapiyası məşqləri dəsti bir çox təsirli hərəkətləri ehtiva edir. Məsələn, bir insanın bədəni düz ayaqlara çəkməyə hər cür cəhd etdiyi "Qatlama" təsirli sayılır; bu yolla siz əyilmədən həmişəlik xilas ola bilərsiniz.
- Qadınlar Pişik məşqini sevirlər. Bunu etmək üçün diz çökməli, nəfəs alarkən, mümkün qədər hamar bir şəkildə yerə əyilməlisiniz,praktik olaraq sinə ilə toxunaraq və çıxışda mümkün qədər yuvarlaqlaşdıraraq arxanı yuxarıya əyin.
- Ayaqların və arxanın uzanmasına xüsusi diqqət yetirilir, bu duruşun korreksiyasına kömək edir. Dörd ayaqda başlanğıc mövqeyi. Bu vəziyyətdə ayaqları uzatmaq tövsiyə olunur, lakin heç bir halda yellənməməlisiniz, çünki bu, arxa əzələlərə mənfi təsir göstərə bilər.
- Duruş pozğunluqları üçün məşq terapiyası istirahət tələb edir. Ayaqların və kürəyin uzanması tamamlandıqda, alnınızı yerə basaraq, sinənizi və qarnınızı ombanıza endirərək rahatlaya bilərsiniz. Bu poza uşaq pozasına bənzəyir və yoqada geniş istifadə olunur.
- Çarpaz ip də duruşun düzəldilməsi üçün əla seçim ola bilər. Kalçalar mümkün qədər geniş açılmalı, ayaqları bir araya gətirməli və bu vəziyyətdə çanağı dabanlarda aşağı salın. Sırtınızı düz tutmaq vacibdir. Duruşun korreksiyası tələb olunarsa, bu növ məşq həm əzələləri, həm də bağları gücləndirməyə kömək edəcək.
Unutmaq lazımdır ki, nəticə yalnız bir sıra məşqləri daim yerinə yetirsəniz əldə edilə bilər. Bəzi hərəkətlər yogadan götürülüb, hamısı onurğa sütununun hərəkətliliyini mümkün qədər inkişaf etdirməyə yönəlib. Mütəxəssislər güclü əzələ gərginliyini rahatlama ilə əvəz etməyi də tövsiyə edirlər. Duruşu pozaraq məşq terapiyasını müəyyən balanslaşdırılmış pəhriz ilə əlavə etmək məsləhətdir.
Qarşısının alınması tədbirləri
Təbii ki, onurğanın əyriliyinin qarşısını almaq onu düzəltməkdən daha asandır. Bunun üçün müəyyən profilaktik tədbirlər var. ən çoxgözəl bir duruş üçün ilk şərt uşağın duruşlarına diqqətli münasibətdir. Gəzərkən, oturaq işləyərkən, televizora baxarkən və ya hətta oyun oynayarkən bədən düzgün vəziyyətdə olmalıdır. Qəribədir ki, yuxu zamanı uşağın hansı mövqedə olduğuna diqqət yetirmək vacibdir. Fakt budur ki, yumşaq döşək onurğanın həddindən artıq əyilməsinə kömək edir, bu da körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə də çarpayı üçün orta sərt döşək seçmək daha yaxşıdır.
Əgər siz erkən uşaqlıqdan skeleti düzgün formalaşdırırsınızsa və uşağınızın oyun zamanı onun mövqeyinə nəzarət edirsinizsə, duruş əyriliyi üçün məşq terapiyası tələb olunmaya bilər. Böyüyən orqanizmin lazımi miqdarda vitamin və mikroelementlər almasına diqqət yetirmək lazımdır. Məhsullarda kifayət qədər miqdarda kalsium, fosfor, maqnezium və müxtəlif qrupların vitaminləri olmalıdır. Əgər insan belə məqamlara məsuliyyətlə yanaşarsa, o zaman siz mütləq duruşunuzun sağlamlığına diqqət yetirməli olmayacaqsınız.
