Bütün klassik məşq proqramlarında bəlkə də ən çox diqqət çəkən mədədir. Və bu təəccüblü deyil, çünki mətbuatın vəziyyəti yalnız gözəllik üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün çox vacibdir. Kişilərin növbəti dərsi təxirə salmaq üçün heç bir səbəbi yoxdursa, bir çox qızlar tez-tez özlərinə sual verirlər: "Menstruasiya zamanı mətbuatı pompalamaq mümkündürmü?" Elə bu vaxt idman zalına getməlisən, yoxsa onu atlamalısan?
Problem ondadır ki, fərqli qadınların müxtəlif dövrləri olur. Bəziləri üçün bu, şiddətli ağrı, ümumi pis sağlamlıq və müxtəlif narahatlıqlarla əlaqəli əsl kabusdursa, digərləri üçün bu, gündəlik fəaliyyətə təsir etməyən təqvimdə sadəcə bir gənədir. Beləliklə, mən nə etməliyəm: qaçıb əlimdən gələni edin və ya menstruasiya zamanı qarın hərəkətlərini təxirə salın?
Bir çoxları problemi yalnız rifaha güvənərək həll edir. Ancaq ağrı çox güclü deyilsə, dərhal supersetləri yerinə yetirməyə tələsməməlisiniz. Müəyyən bir yük həqiqətən ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ancaq orta dərəcədə ağrıdırsa və hətta mümkünsüz edən deyil.yataqdan qalx (bəzən də olur).
Beləliklə, menstruasiya zamanı mətbuatı pompalamaq mümkündürmü? Əgər iştirak edən ginekoloq bunu birbaşa qadağan edibsə, mütləq deyil. Səbirli olmaq və dərsləri bir neçə gün təxirə salmaq daha yaxşıdır, çünki ağrı, başgicəllənmə və ağır ifrazat fiziki və zehni stresslə birləşdirilmir, ona görə də daha diqqətli və az hərəkət etməlisiniz.
Ancaq səhhətiniz çox pis deyilsə, ehtiyatlı rejimdə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Və sonra fitness hətta ağrıkəsiciləri əvəz edə bilər. Alimlər artıq sübut ediblər ki, müntəzəm məşq PMS-nin öhdəsindən gəlməyə, kritik günlərin müddətini qıs altmağa, rifahı yaxşılaşdırmağa və şadlanmağa kömək edir.
Beləliklə, menstruasiya zamanı mətbuatı yükləmək mümkün olub-olmaması sualına müsbət cavab verilməlidir. Nəzərə alınmalı olan yeganə şey məşq cədvəlidir. Menstruasiya bədənin rahatlaşmasına və tarazlığa gəlməsinə kömək edəcək yumşaq, ehtiyatlı yüklərlə müşayiət olunmalıdır. Aktiv idmandan qaçınmalı, aerobikanı, formalaşdırmanı, hətta rəqs etməyi unutmalısınız. Əgər hələ də simulyatorlardan imtina etmək istəmirsinizsə, o zaman özünüzə zərər verməmək üçün yükün intensivliyini ən azı üçdə bir azalda bilərsiniz.
Fakt budur ki, qadının qanında menstruasiya səbəbiylə hemoglobin və qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsi azalır ki, bu da məşq zamanı bədənin dözümlülüyünə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bundan əlavə, bu günlərdə qız adi haldan daha tez və daha güclü tərləməyə başlayır, bu da heç bir nəticə vermir.sevinc, ancaq mane olur. Buna görə də, çox ölçülü bir yüklə, yavaş və ya orta templə məşğul olmaq lazımdır. Geyim də daha diqqətli seçilməli, təbii parçalara üstünlük verilməlidir, daha yüngül və nəfəs ala bilər. Və təbii ki, həddindən artıq istiləşməmək üçün otağı havalandırmaq daha yaxşıdır.
Menstruasiya zamanı mətbuatı pompalamaq mümkündürmü? Bəli, amma çox diqqətlə. Bu məşq üçün Pilates və ya yoqadan seçmək daha yaxşıdır. Bu yüklər aktiv hərəkət tələb etmir, dozalı və yumşaqdır. Düzdür, orada müəyyən məhdudiyyətlər var, xüsusən də dövrün pozulmasına səbəb ola biləcək bütün "ters çevrilmiş" duruşlar üçün. Beləliklə, bu sualın cavabı digəri kimi mürəkkəbdir və tez-tez soruşulur: "Hamiləlik dövründə mətbuatı pompalamaq mümkündürmü" (yalnız ilk aylarda və həkimin icazəsi ilə!). Cavab müsbət görünür, lakin bir çox tələlər və məhdudiyyətlər var. Beləliklə, sonda hər qız özü nə ilə razılaşacağına və ən yaxşı necə məşq edəcəyinə qərar verir.
