İndiki sürətlə inkişaf edən dünyada insanın vəziyyətinə təsir edən stresli vəziyyətlərin, qıcıqlandırıcıların və digər amillərin təzyiqi böyükdür. Bəlkə də buna görə maraqlanan tədqiqatçıların gözləri getdikcə daha çox antik dövrə çevrilir, orada bütün problemlər üçün universal bir vasitə tapmağa çalışır. Belə panacealardan biri kvadrat nəfəsdir, faydaları bu məqalədə müzakirə olunacaq.
Samavritti Pranayama
Dünyada demək olar ki, bütün nəfəs məşqləri bir mənbədən gəlir: yoqa. Bu böyük sistemin insan quruluşuna, eləcə də onun transformasiyasına bir neçə təsiri var. Belə filiallardan biri Pranayama və ya nəfəs nəzarətidir.
İnsanı dəyişdirilmiş şüur vəziyyətinə salmaq üçün müxtəlif tənəffüs üsullarından istifadə edilir, lakin bəziləri onların fiziki və psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Əsas belə üsullardan biri Samavritti Pranayamadır, müasir şərhdə kvadrat nəfəs adlanır. Onun güclü şəfatəsir antik insanlar üçün tanış idi, ona görə də indiki tərəfdarlar bu texnikanı yenidən kütlələrə təqdim etməyə çalışırlar.
Əsas metod
Kvadrat nəfəs bir səbəbdən belə adlandırılıb. Orada baş verən prosesin bütün mərhələləri bir-birinə bərabərdir, yəni: inhalyasiya, ekshalasiya və aralarındakı fasilələr bərabər vaxt intervalını təşkil edir. Məsələn: inhalyasiya dörd saniyə davam edir, sonra ağciyərlərdə saxlanılan havanın həcmi ilə fasilə eyni miqdarda davam edir, ardınca dörd saniyəlik ekshalasiya və yenidən fasilə verilir.
Bu, ən azı səkkiz dəqiqə ardıcıl olaraq eyni ritmdə dəfələrlə təkrarlanan bir dövrədir. Kvadrat nəfəs alma texnikası və ya Samavritti Pranayama əsasdır, bu anda onurğanın birbaşa mövqeyini unutmadan mənimsəməyə başlamaq lazımdır.
Ekspertlərin tövsiyələri
Təcrübəli yoqa mütəxəssisləri sizə bu pranayamanın ilkin mərhələsini tələsməməyi və yüksək keyfiyyətlə mənimsəməyi məsləhət görür ki, uzun müddət ritmdə pozulma olmasın. Həmçinin, təngnəfəslik və ürək döyüntüsü olmamalıdır ki, bu da yanlış təcrübənin göstəricisidir və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Kvadrat tənəffüsü mənimsəməyin əsas prinsiplərindən biri "Yavaş-yavaş tələsin!" - məşqin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirməyin vacib olduğunu göstərir.
Həmçinin, peşəkarlar gözlərinizi bağlı saxlayaraq səsdə naviqasiya etmək üçün saymaq üçün metronomdan və ya sadəcə səsli tıqqıltılı saatdan istifadə etməyi tövsiyə edirlər.daxili hisslərə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir. Pranayama hərəkətdə istifadə olunursa və ya sayma səsindən istifadə etmək mümkün deyilsə, o zaman zehni olaraq tələffüz edərək ritmi təyin etməlisiniz: “Min dəfə, min iki, min üç” və s.
Texnikanın təkmilləşdirilməsi mərhələləri
Məşqin əsas prinsipi mükəmməl mənimsənildikdə, bir neçə mərhələdən ibarət daha dərin variantlara keçə bilərsiniz. Əlbəttə ki, səriştəli müəllimin rəhbərliyi altında pranayamanın bütün növlərini mənimsəmək daha yaxşıdır, lakin bu mümkün deyilsə, bu kvadrat nəfəs proqramı ilə gedə bilərsiniz:
- Fiziki aspekt: tənəffüsün hər mərhələsinin vaxt intervalını tədricən artırın, yəni 6 saniyə nəfəs alın (müvafiq olaraq, fasilə verin və nəfəs alın), sonra səkkiz və s. Təcrübəçinin 12 saniyə nişanına çatdığı ortaya çıxarsa, o, digər nəfəs məşqlərinə keçməlidir, bu növ onun üçün artıq tükənib.
- Zehni amil. Daxildə baş verən fiziki prosesləri, əzələlər və orqanlar səviyyəsində hissləri izləmək. İnsan bu mərhələyə o zaman daxil olur ki, o, düzgün hesablamaya çox diqqət yetirməyi dayandırsın, demək olar ki, avtomatik olur, yəni cəmi üç-dörd nəfəs dövrəsində vərdiş halına gəlir. Yəni şüur küncü hələ lazım olan saniyələri sayacaq, lakin onlardan başqa bir şeydən xəbərdar olmaq mümkün olacaq. Beləliklə, praktikant inhalyasiya və ekshalasiya arasındakı fasilələr zamanı daxili hissləri müşahidə edə bilər:əzələlərin daha incə görünməsi, bəzi yerlərdə onların əsarət altına alınması, ürəyin daralması və daha çox şey.
Ən vacib addım
Kvadrat nəfəs alma təcrübəsi zamanı, cəmi iki və ya üç seansda bəziləri daha dərindən başa düşəcək və emosional və psixi vəziyyətlərini, daha doğrusu, bu nəfəs məşqlərinin ona necə təsir etdiyini izləmək qabiliyyətinə sahib olacaqlar. Bütün əsəbilik və çaxnaşma hücumları hər bir sonrakı ekshalasiya ilə yox olur, çünki tənəffüsün yavaşlaması və aralarındakı fasilələr avtomatik olaraq sinir sisteminə istirahət siqnalı verir: bədənin daha az oksigen almağa başlaması səbəbindən ürək döyüntülərini və beyin fəaliyyətini ləngidir. Buna görə də, Samavritti Pranayama (bəzən şüursuz olaraq) bir çox natiqlər, ictimai xadimlər, sənətçilər və sadəcə olaraq həddindən artıq həssas insanlar tərəfindən istifadə olunur ki, onlar üçün kəskin emosiyalar zərər verə bilər.
Kvadrat nəfəs almanın faydaları
Pranayamanın bütün faydalı keyfiyyətlərini və insan orqanizminə təsir sahələrini toplasaq, aşağıdakı məqamları vurğulaya bilərik:
- Hər növ stressi aradan qaldırır.
- Qan təzyiqinin normallaşdırılması.
- Diafraqmanın keyfiyyətinə görə mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırın.
- Bədənin ümumi müqavimətini artırmaq.
- Beyin yarımkürələrinin işinin harmonizasiyası.
- İnsan quruluşunu yeni, saf enerji ilə doldurur.
- Hər gün tətbiq olunarsa, yoluxucu xəstəliklərə qarşı immunitet yaranır.
- Konsentrasiya dəfələrlə yaxşılaşır ki, bu da qısa müddətdə maksimum iş görməyə imkan verirvaxt aralığı.
Gündəlik həyatda uzun müddət kvadrat nəfəsdən istifadə etməyin bütün üstünlüklərini sadalamaq mümkündür, lakin bunların hamısının yalnız müntəzəm məşqlə aydınlaşacağını başa düşmək lazımdır.
Samavritti pranayaması zərərli ola bilərmi?
Bədənə hər hansı digər təsir kimi, kvadrat tənəffüs təkcə fayda deyil, həm də zərər verə bilər, baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə bu olduqca çətindir. Təsvir edilən nəfəsin zərərli və hətta təhlükəli ola bilməsinin yeganə səbəbi insanın banal tələsikliyi və daha çox susuzluğudur. Hər kəs başa düşmür ki, hər cür tənəffüs texnikasında daxili rahatlıq və bədənin işində harmoniya birinci yerdədir və nəfəsi tutmaq üçün saniyələr şəklində rəqəmsal göstərici deyil. Bu, qeyri-adekvat praktikantların üzləşdiyi tələdir. Hətta ən sadə dörd hesablı kvadrat nəfəs proqramı, 10 saniyəlik bir zaman çərçivəsindən istifadə etmək və sinə təzyiqi və ürək döyüntüsü ilə bədəninizin həddən artıq yükləndiyini və əzab çəkdiyini bildirməkdənsə, yavaş-yavaş və keyfiyyətlə yerinə yetirildikdə ən faydalı ola bilər.
Xüsusi Randevular
Psixi vəziyyətlər var ki, insan dağılmaq ərəfəsindədir və çətinliklə özünü nalayiq hərəkətlərdən saxlayır. Belə hallarda vəziyyətin gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün fikrinizi mümkün qədər konkret obyektdə saxlamaq üçün əlavə olaraq qrafik rəsmdən (şəkildəki kimi) istifadə edə bilərsiniz.
İcmallara görə, vizuallaşdırma ilə kvadrat tənəffüs qüsursuz işləyir və tənəffüs istiqamətinin eskiz edilməsi prosesi kritik ruhi vəziyyətdə olan insan üçün əlavə yayındırma yaradacaq. Emosional partlayışın ilk dalğası səngidikdə, gözlərinizi yummağa və yalnız daxili hesaba diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz - bu, metodun işə başladığının göstəricisi olacaq.
