Əmizdirən ananın qidalanması körpənin sağlamlığına təsir edir. Ana uşağa südlə keçmək üçün bütün vitamin və mineralları almalıdır, eyni zamanda pəhrizə riayət etməlidir. Omeqa-3s körpə inkişafı üçün vacibdir, lakin ana südü ilə qidalandırarkən omeqa-3 içməyə icazə verilirmi?
Nə seçmək lazımdır?
Balıq yağını omeqa-3 kimi aptekdən almaq olar. Onların qiymətləri fərqlidir. 1980-ci illərə qədər uşaq bağçalarında uşaqlara balıq yağı verilirdi. İndi omeqa-3 içmək və uşaqlara vermək məşhurlaşıb. Bu məhsullar arasındakı fərq nədir?
Çoxlarına elə gəlir ki, heç bir fərq yoxdur və siz daha ucuzunu ala bilərsiniz.
Omeqa-3 balıq yağının tərkib hissəsidir, çoxlu doymamış yağ turşusu bədəndə istehsal olunmur və xaricdən alınmalıdır.
Omeqa-3 balıq, kətan yağı, süd qığılcımı və qozda olur. Balıq yağı yalnız balıqda olur və ətdən və qaraciyərdən alınır.
Balıq yağı nədir?
Balıq yağı ən çox cod balığının qaraciyərindən istehsal olunur. Maye forması başqaları ilə qarışdırıla bilməyən xarakterik bir qoxuya malikdir. Kapsullar sarı rəngdədir və qoxusu yoxdur. Məhsul pəhriz əlavəsi hesab olunur və reseptsiz satılır.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün balıq yağı qəbul edin. Sovet dövründə uşaqlarda raxit xəstəliyinin qarşısını almaq üçün içilirdi. Balıq yağında təkcə omeqa-3 deyil, həm də müxtəlif vitaminlər var.
Vitamin A görmə qabiliyyətinə təsir edir, saçların, dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, immuniteti gücləndirir. A vitamini çatışmazlığı dəriyə təsir edərək həddindən artıq quruluğa səbəb olur.
Vitamin D kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırır, sinir sisteminin fəaliyyətindən məsuldur.
E vitamini dərinin vəziyyətinə, reproduktiv sistemin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Omeqa-3-ün faydalı xassələri
Omeqa-3 sinir sisteminə fayda verir və beyni aktivləşdirir. Omeqa-3 ana südü zamanı körpənin pəhrizinə daxil olur. Poli doymamış yağ turşularının faydaları göz qabağındadır, omeqa-3-ün istifadəsindən təsirlənən əsas qrupları müəyyən etmək mümkündür.
Balıq yağı qəbul etmək nə edir:
- düzgün metabolizm;
- turşuların müntəzəm istifadəsi ilə çəkinin normallaşdırılması;
- emosional vəziyyəti bərpa etmək, doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə;
- immuniteti gücləndirmək;
- həzmi və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır;
- beyin fəaliyyətini artırır;
- Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırınsistem;
- qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır;
- qan laxtalanma riskini azaldır;
- birgə funksiyanı yaxşılaşdırır;
- insult riskini azaldır.
Çoxlu müsbət təsirlərə görə körpənin ana südü ilə qidalanması zamanı omeqa-3-lərə ehtiyacı var. Komarovski (tanınmış pediatr) hesab edir ki, PUFA-lar uşağın orqanizminin tam inkişafı üçün lazımdır.
Körpə üçün Omeqa-3
Uşaq doğulduqdan sonra onun bəzi orqanları tam formalaşmır. Sinir sistemi yetkinləşməyə davam edir. Mədə-bağırsaq traktını bakteriyalar kolonizasiya edir. Gözlər və görmə sistemi aktiv şəkildə inkişaf edir. İmmunitet güclənməyə davam edir və ananın nə yediyindən asılıdır.
Ananın daxilində körpə bütün lazımi vitaminləri bədənindən alırdı və doğuşdan sonra ana südü ilə qidalanır.
Omeqa-3 uşağın immunitetinin, beyin inkişafında və görmə qabiliyyətinin inkişafında mühüm rol oynayır. Süd verən ananın süd verərkən omeqa-3 qəbul etməsi mümkündürmü?
Omeqa-3 beyin və göz almasının hüceyrə quruluşunda iştirak edir. Hüceyrələrin düzgün əmələ gəlməsi üçün yağlar və eikosapentaenoik və dokosaheksaenoik turşular tələb olunur. Onlar balıq yağlarında olur, bitki yağlarında isə yoxdur. Buna görə də, uşağın doğuşdan etibarən çoxlu doymamış yağ turşuları alması vacibdir.
Ana südündə kifayət qədər PUFA varsa, o zaman körpə onları alacaq. Düzgün seçilmiş vitaminlər qida çatışmazlığını kompensasiya etməyə kömək edir. Və balıq pəhrizinizdə görünmürsətez-tez balıq yağı kapsulları lazımdır.
Yan təsirlər
Balıq yağının bəzi əks göstərişləri var ki, onu içmək tövsiyə edilmir:
- xroniki qaraciyər xəstəliyinin olması;
- böyrək problemləri;
- mədə və ya bağırsaq xorası;
- mədə altı vəzinin iltihabı;
- öd kisəsinin pozulması;
- həddindən artıq D vitamini;
- kalsiumun həddindən artıq dozası;
- endokrin xəstəliklər;
- allergik reaksiyalar;
- ürək-damar sistemi xəstəlikləri.
Əks göstərişlər varsa, omeqa-3 qəbul etmək məsləhət görülmür. Əmizdirmə zamanı Omeqa-3 vitaminləri südün dadını dəyişə bilər və körpənin xoşuna gəlməmə şansı var. Bu halda, siz dozanı az altmağa cəhd edə və körpəyə yeni hisslərə alışması üçün vaxt verə bilərsiniz.
PUFA-ların kəşfiyyata təsiri?
Alimlər sübut ediblər ki, uşağın qida rasionunda omeqa-3 çatışmazlığı onun zehni inkişafına mənfi təsir göstərir.
Omeqa-3 və ya tərkibində omeqa-3 olan süd qarışığı ilə ana südü ilə qidalanan və əlavələr olmadan süni qida ilə qidalanan uşaqlar İngiltərədə sınaqdan keçirilib. Məlum olub ki, birinci qrupda uşaqların inkişafı ikinci qrupa nisbətən daha çox yaşa uyğun olub. Vitamin qəbul edən uşaqlar daha sakit olur, onların diqqəti və motor bacarıqları digər körpələrə nisbətən daha yaxşıdır. İstehsalçılar omeqa-3-ləri körpə süni qidalara və taxıllara əlavə edirlər.
Məktəbəqədər yaşda zamanPSVT çatışmazlığı, öyrənmə qabiliyyətinin azalması var, uşaq hiperaktivlik sindromu riski artır və yuxu keyfiyyəti azalır.
Uşağın zəkasının inkişafı doğulduğu andan başlayır. Harmonik inkişaf üçün yalnız uşağa dünyanı kəşf etməyə kömək etmək deyil, həm də yaxşı bəslənməni izləmək lazımdır. Emzirmə zamanı çoxlu doymamış yağ turşuları omeqa-3-6-9 əvəzedilməz komponentlərdir. Və əgər gündəlik süfrəmizdə omeqa-6 və 9 varsa, əlavə olaraq omeqa-3 qəbul edilməlidir.
Seçim qaydaları
Balıq yağı alarkən keyfiyyətli məhsul seçmək lazımdır. Fakt budur ki, balıq qaraciyəri zərərli maddələr toplamağa qadirdir, bu da allergik reaksiyanın və ya bu vitaminlərə qarşı dözümsüzlüyün inkişafına səbəb olacaqdır. Ana südü zamanı omeqa-3 seçiminiz ciddi qəbul edilməlidir.
Keyfiyyətli balıq yağı uzun, çoxmərhələli təmizlənmədən keçir və ucuz ola bilməz. Buna görə də, satın alarkən onun hansı xammaldan hazırlandığını göstərən sertifikat tələb etməlisiniz.
Tərkibində 15%-dən çox omeqa-3 olan balıq yağı seçin.
Balıq və ya heyvan jelatini ilə istehsal olunur, qiymətlər dəyişə bilər. Balıq jelatinin qiyməti bir az bahadır.
Alarkən maye formada dayanmısınızsa, o zaman tünd şüşədən və ya qeyri-şəffaf plastikdən hazırlanmış butulka almalısınız. Açıq şüşə soyuducuda saxlanmalıdır. Maye məhsul işığa və havaya məruz qaldıqda oksidləşə bilər.
İçmək üçün kapsullarda Omeqadaha xoşdur, xüsusi bir qoxunun olmaması səbəbindən narahatlıq yaratmır. Maye formalara dadlandırıcılar əlavə edilir, bu da məhsula qarşı dözümsüzlüyə səbəb ola bilər.
Omeqa-3-ü necə düzgün içmək olar?
Hər hansı bir vitamin qəbul etməzdən əvvəl mütəxəssis məsləhətləşməsi tələb olunur. Emzirmə zamanı omeqa-3 PUFA-ların faydalarına baxmayaraq, yalnız pediatrın tövsiyəsi ilə içə bilərsiniz. O, əlavə əlavələrə ehtiyacı qiymətləndirəcək.
Omeqa-3-ün dozası kişilər üçün gündə 2-3 qram, qadınlar üçün isə 1-2 qramdır. Vitaminləri yeməklə, tercihen səhər içmək optimaldır.
Daha böyük miqdar yaddaşın pozulmasına, diqqətsizliyə, aktivliyin azalmasına, əsəbiliyə, allergik reaksiyalara, görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb ola bilər.
