Çox çalışan insanlar üçün hər şeyi etmək üçün 24 saat kifayət deyil. Deyəsən görüləsi çox iş var, amma axşama qədər güc qalmayıb. Hər şeylə ayaqlaşmaq, eyni zamanda şən sağlamlıq vəziyyətini necə qorumaq olar? Bütün bunlar bizim bioritmlərimizlə bağlıdır. Gündəlik, aylıq, mövsümi olaraq bədənimizin tək sarsılmaz təbii orqanizm kimi hüceyrə-hüceyrə kimi rəvan işləməsinə kömək edir. Axı unutmayın ki, təbiətdə hər şey ən xırda təfərrüatına qədər düşünülmüşdür və insan yaradanın qanunlarına müdaxilə etməklə yalnız özünə zərər verir.
Bioritm: bu nədir və nə üçün lazımdır
Müasir həyatın çılğın bir tempi var. İnsanlar arzularının arxasınca nə özlərini, nə də sağlamlıqlarını əsirgəmirlər. Çox vaxt sadə şeyləri unuduruq, bədənimizin daxili çağırışlarına qulaq asmırıq. Ancaq təbii bioritmlərlə tanış olmaq və onların cədvəlinə sadiq qalmaq çox asandır. Bu yanaşma bütün gün ayıq qalmağınıza kömək edəcək, həm dəbütün orqanların sağlam fəaliyyətini təmin edin.
Tibbi terminologiyaya görə, bioritm canlı orqanizmdə dövri prosesdir. Onlar irq və ya milli mənsubiyyətdən asılı deyillər, lakin təbii və sosial faktorlardan çox təsirlənirlər.
İnsanlar haqqında tez-tez deyirik: "Bu adam torpağadır, amma bu bayquşdur". Beləliklə, demək istəyirik ki, bu iki insanın heyvanlar kimi fərqli sirkadiyalı bioritmləri var. Bəziləri çox erkən qalxıb səhər tezdən işləyə bilər. Onlara "larks" deyilir. Əhalinin demək olar ki, 40%-i səhər quşlarıdır və hər şeyə əlavə olaraq erkən yatırlar.
Əks tip - "bayquşlar". Belə insanlar kifayət qədər çoxdur, təxminən 30%. Onlar ən yüksək iş müddətinin axşama düşməsi ilə fərqlənirlər. Amma səhər onlar üçün çox çətindir.
Qalan adamlar qarışıqdır. Demək olar ki, bütün idmançıların “bayquş” olduğu diqqət çəkir. Onların axşam saat 6-dan sonra işləmək qabiliyyəti səhərə nisbətən 40% yüksəkdir.
Bioritmlər nədir
Gündəlik - hər birimizin həyatında ən nəzərə çarpan bioritm. Onun komponentləri yuxu və oyaqlıqdır. Tam bir insan üçün yuxu vacibdir. "Sürətli" faza dövründə beyin yaddaşı bərpa edir və insan keçmişdən qarışıq şəkillər kimi gözəl yuxular görür. "Yavaş" faza bədəni yeni enerji ilə doldurmağa kömək edir.
O da qeyd olunur ki, hətta gündüz və gecə də müəyyən aktiv oyaqlıq saatları (təxminən 16.00-dan 18.00-a qədər) və passiv vəziyyət (dansəhər ikidən beşə qədər). Sübut olunub ki, əksər yol qəzaları sübh tezdən, sürücülərin rahat olduğu və diqqətlərini cəmləyə bilməməsi zamanı baş verir.
Mövsümi bioritmlər
Mövsümün dəyişməsi ilə görün. Sübut olunub ki, yazda ağac kimi insan orqanizmi yenilənir, metabolik proseslər intensivləşir. Qışda bu proseslər yavaşlayır. 4 fəslin dəyişməsinin baş vermədiyi belə iqlim şəraitində insanların yaşaması çətindir. Məsələn, Şimalda yaz fəsli orta zolaqdan çox gec gəldiyinə görə mövsümi bioloji ritm çox güclü şəkildə pozulur.
Əlavə və kritik bioritmlər
Bir anda hər hansı işi həqiqətən necə bəyəndiyinizi və sonra maraqda azalma olduğunu görmüsünüzmü? Yoxsa bir şeylə maraqlanırsınız, amma iki-üç həftədən sonra bu sizin üçün maraqlı deyil? Bütün belə hadisələr üç bioritmin dəyişməsi ilə izah olunur: fiziki, emosional, intellektual:
- fiziki fəaliyyət dövrü 23 gündür;
- emosional - 28 gün;
- intelligent - 33 gün.
Qrafik olaraq bu dövrələrin hər biri tədricən artan, maksimuma çatan, bir müddət yuxarıda qalan, sonra isə sıfır dəyərini keçərək aşağı düşən dalğa kimi təqdim oluna bilər. Aşağı nöqtəyə çatdıqda yenidən yuxarı qalxır.
Praktikada bu, bir şeylə maraqlanmaq deməkdir, ona görə də təlim, işgüzar səfərlər və hesabat layihələrinin cədvəlini hesablayarkən, fasiləyə vaxt verməli vəpeşə dəyişikliyi.
Bu məsələ Çində geniş şəkildə öyrənilib. Bildiyiniz kimi, Səma İmperiyasının saysız-hesabsız fabriklərində adi işçilər sadə, lakin monoton işlərlə məşğul olmalıdırlar. Zaman keçdikcə insan monotonluqdan yorulur, performansı azalır. Məhz bu dövrdə keçid üçün iş yerinizi dəyişdirməlisiniz. Beləliklə, çinlilər işçiləri dəyişdirməklə maksimum əmək səmərəliliyinə nail olurlar.
Gündəlik bioritm nümunələri
Yerdəki bütün həyatımız onun öz oxu və Günəş ətrafında fırlanması ilə bağlıdır. Buna görə də, insanın gündəlik bioritmi, Yer öz oxu ətrafında tam fırlandığı müddətcə təxminən 24 saat davam edir. Gecə yarısından gecə yarısına qədər olan müddətdə müxtəlif ölçmələr aparılır: işıqlandırma, rütubət, havanın temperaturu, təzyiq, hətta elektrik və maqnit sahələrinin gücü.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, sirkadiyalı bioritmlərə yuxu və oyaqlığın növbələşməsi daxildir. Bu iki faza bir-biri ilə sıx bağlıdır və gün ərzində bir-birini təşkil edir. Bədən tükənibsə və istirahətə ehtiyacı varsa, yuxu mərhələsi başlayır, bu müddət ərzində bərpa baş verir. İstirahət prosesi başa çatdıqdan sonra oyanma mərhələsi başlayır. Alimlər təkcə uşaqlara deyil, 50 yaşdan sonra böyüklərə də gün ərzində 1-2 saat yatmağı tövsiyə edir. Bu, gücün yenilənməsinə müsbət təsir edir və sağlam rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Sağlam yuxu davranışının prinsipləri
Xüsusilə vacib olan budur:
- Rejimi saxlamağa çalışmaq lazımdır. Bədən çox həssasdırqeyri-sabitlik. Hər gün eyni vaxtda yatsanız, tam gücü bərpa etmək üçün hətta 5 saat kifayət edər.
- İş və istirahət saatlarının düzgün bölüşdürülməsi. Yaxşı yuxunun açarı gün ərzində fiziki fəaliyyətdir. Passiv həyat tərzi və gündüz yuxusu gecə istirahətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
- Yuxu dərmanlarınızı həddindən artıq çox etməyin. Həbləri yalnız ən ekstremal hallarda qəbul edin, amma əvvəlcə istirahəti yaxşılaşdırmaq üçün başqa üsulları sınayın: yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzinti, ilıq vanna, bal ilə isidilmiş süd və s. Bilin ki, həblər sinir sistemini çökdürür və təbii ritmlərin pozulması.
- Yuta bilmirsinizsə belə, heç vaxt ruhdan düşməyin. Sadəcə istirahət etmək lazımdır. Musiqi dinləyin, kitab oxuyun, film izləyin… Sonra yuxu öz-özünə gələcək.
Orqanlarımız gün ərzində necə işləyir
Orqanlarımız da gündəlik ritmlərə tabe olur. Onların hər birində maksimum yük və minimum saatlar var. Bu, həkimlərə bunun üçün ən əlverişli zamanda zədələnmiş biomexanizmi müalicə etmək üçün vaxt seçməyə imkan verir. Orqanların gündəlik bioritmlərini nəzərdən keçirin və onların maksimum fəaliyyət vaxtını verin:
- səhər 1-dən 3-ə kimi - qaraciyər işləyir;
- 3-dən səhər 5-ə qədər - asan;
- səhər 5-dən axşam 19-a qədər - yoğun bağırsaq;
- səhər 7-dən 9-a qədər - mədə;
- 9-dan 11-ə qədər - mədə altı vəzi (dalaq);
- səhər 11-dən 13-ə qədər - ürək;
- saat 13-dən 15-ə qədər - nazik bağırsaq;
- saat 15:00-17:00 - sidik kisəsi;
- axşam 17:00-dan 19:00-a qədər perikard yüklənir (ürək, sistemtiraj);
- saat 19:00-dan 21:00-dək - böyrəklər;
- axşam 21:00-dan 23:00-a qədər - ümumi enerji konsentrasiyası;
- saat 23:00-dan 1:00-a qədər - öd kisəsi.
İnsan həyatının ritmi: norma və patologiya
Sağlam orqanizm o zaman olacaq ki, onun daxili dövrü xarici şərtlərlə tam uyğunlaşdırılsın. Bunun nümunələri təbiətdə asanlıqla tapıla bilər. Dandelions səhər yenidən tumurcuqlarını açmaq üçün gecə bağlanır. Payızın gəlişi ilə durnalar soyuqların gəldiyini hiss edir və cənuba uçmağa başlayır. Yazın gəlişi ilə Şimal Buzlu tülkülər qida axtarmaq üçün Şimal Buzlu Okeanına getdikcə yaxınlaşırlar. Bu bioloji hadisələrdən bitkilər gündəlik bioritmlərə məruz qalırlar. Onların bir çoxu, insanlar kimi, gecələr "yatırlar".
Lakin bitkilərə yalnız bir amil təsir edir: işıqlandırma dərəcəsi. Bir insanda onlarla belə faktor ola bilər: gecə işləmək, yarım ilin gecə və yarım il gündüz olduğu Şimalda həyat, gecə flüoresan lampa ilə işıqlandırma və s. Bioloji ritmlərin pozulması ilə əlaqəli patologiyalar adlanır. sinxronizasiya.
İnsan həyatında ritm pozğunluqlarının səbəbləri
Sinxronizasiyaya təsir edən iki amil var:
- Daxili. Bir insanın psixo-emosional vəziyyəti, yuxu pozğunluğu və qeyri-kafi enerji ilə müşayiət olunan depressiya, apatiya ilə əlaqələndirilir. Əvvəlcə sinir sistemini həyəcanlandıran, sonra isə tükəndirən maddələrin istifadəsinə mənfi təsir göstərir. Bunlar bütün növ alkoqol, siqaret, qəhvə,stimulantlar, qida əlavələri.
- Xarici. İnsan orqanizmindəki dəyişikliklərə bir çox xarici amillər təsir edir: ilin vaxtı, iş qrafiki, işdə və evdə ətrafdakı insanlar, sizi iş vaxtından artıq işləməyə məcbur edən ikinci dərəcəli ehtiyaclar və s. Bu hadisələrdən iş qrafiki gündəlik bioritmlər kimi təsnif edilir.. Gündəlik dövrün formalaşmasına böyük dərəcədə təsir edən odur. Bir insanın çoxlu gecə növbələri varsa, bədəni yeni ehtiyacları ödəmək üçün yenidən qurulur, lakin bunu etmək olduqca çətin və ağrılıdır. Hər halda, səhər elə bir vaxt gəlir ki, özünü dözülməz dərəcədə yuxulu hiss edirsən.
Sirkadiyalı bioritmə tabe olan digər xarici amil günün qaranlıq saatlarında flüoresan lampanın istifadəsidir. Qədim zamanlardan bədənimiz elə qurulmuşdur ki, alacakaranlıq gələndə yuxuya hazırlaşır. Və artıq yatmağa ehtiyac duyduğunuz anda, hələ də gün işığı varsa, bədən çaşqındır: necə? Bu, sinxronizasiyaya gətirib çıxarır. Qütb gecələrində Uzaq Şimal bölgələri istisnadır.
Yaşamağın Sirri
Buddist dinində əsas qanun var: həyatın təbii axarını pozma. Deyir ki, təbiətin qoyduğuna tabe olmaq lazımdır. Müasir dünyada biz çox vaxt kainatın bir parçası olduğumuzu unuduruq. İnsan Yeri, kosmosu fəth etməyə, sirləri həll etməyə və dünyanın hökmdarı olmağa çalışır. Məhz bu anda insan unudur ki, o, təbiəti idarə etmir, amma təbiət onu idarə edir. Xəyal arxasınca getmək gündəlik bioritmin itirilməsinə gətirib çıxarır və bu,tez-tez ölümlə nəticələnən təhlükəli xəstəliklərin yaranması.
Orqanizmin sağ qalmasını təmin etmək üçün belə amillərin təhlükəsizliyinə diqqət yetirməliyik:
- qida;
- su;
- dəyişən ətraf mühit şəraiti.
Biz özümüzü təmkinli etməli və uşaqlarımıza bunu öyrətməliyik. İnsan təbiətə nə qədər yaxındırsa, bir o qədər sağlamdır.
Gündəlik rejimin pozulması
Həftədə bir gün istirahət edə bilərik, ildə bir dəfə dənizə gedə bilərik, ayda bir dəfə dincələ bilərik, amma hər gün yatmalıyıq. Bu hadisələrdən oyanma və istirahət vaxtının dəyişməsi gündəlik bioritmlərə aiddir. Aşağıdakı xəstəliklər bu cədvəlin pozulması ilə əlaqələndirilir:
- Gecikmiş yuxu faza sindromu - insan çox gec yuxuya gedir və axşam yeməyinə yaxınlaşır, lakin özünü dəyişə bilmir.
- Qabaqcıl yuxu fazası sindromu - erkən quşlar tez yatırlar və səhər tezdən oyanırlar.
- Yuxu-oyanmanın nizamsız ritmi. Xəstələr özlərini yaxşı hiss edərkən gündə bir neçə saat yata bilərlər. Məsələn, yatmaq və gec qalxmaq.
Gündəlik dövrü necə bərpa etmək olar
İnsanın gündəlik bioritmi elə qurulub ki, günəş çıxanda işə başlamaq, batanda isə dincəlmək və yatmaq lazımdır. Eyni rejimə alışmaq, xarici şərtlərdəki dəyişiklikdən sonra yenidən tənzimləmək çətindir. Ancaq bunu asanlaşdırmaq üçün bir neçə ipucu var:
- Gecə növbələri gündüz növbələri ilə dəyişdirilməlidir ki, bədən tədricənuyğunlaşdırılıb.
- Fəaliyyətinizin xarakterinə görə tez-tez yeri yeni vaxt qurşağı ilə dəyişməli olursunuzsa, o zaman siz şüur altı səviyyədə təxirə salınacaq bir sıra daimi hərəkətlər hazırlamalı və tələbləri qəbul etməyə kömək etməlisiniz. reallığı dəyişdi. Belə bir gündəlik bioritm nümunəsi: səhərlər doğma torpaqda dərin gecə olsa belə, bədəni oyaq saxlamaq və yataq otağına getməzdən əvvəl daxili saatı aldatmaqla bədəni rahatlaşdıran çaylarla sakitləşdirin.
- Səfərlər tez-tez, lakin qısa olursa, uyğunlaşmağın mənası yoxdur. Ancaq daim təkrarlanan hərəkətlər toplusunu da inkişaf etdirməlisiniz. Bizdə şüur altı səviyyədə var: səhər yuyun, səhər yeməyi yeyin, işləyin, nahar edin, yenidən işləyin, axşam yeməyi yeyin və yatın. Ən azı həftədə bir dəfə saçlarımızı həmişə yuyuruq, hər ay həkimə müraciət edirik, lakin sadalanan hadisələrdən yalnız hər gün təkrarlananlar gündəlik bioritmlər kimi təsnif edilir.
Fiziki fəaliyyət
İnsan nə qədər yorğun olarsa, yuxuya getməsi bir o qədər asan olar.
Barselona Universitetinin alimləri, xronobiologiya üzrə mütəxəssislər Trinitat Cambas və Anthony Diez, bədənimizin unikal özünü müalicə edən sistem olduğunu iddia edirlər. Bir insan təbiətin bioritmlərinə müdaxilə etməsə, özü də yaxşı işləyəcək. Yuxunuz səhv gedirsə, özünüzü hədsiz və yorğun hiss edirsiniz, bu barədə düşünün, belə nəticələrə görə bəlkə özünüz günahkarsınız.
