Ayaqlar bədənin hər gün böyük bir yük yaşamalı olan hissəsidir. Bir insanın ümumi rifahı əsasən sağlamlığından asılıdır. İnsanların sadəcə ayaqlarını masaj etməkdən və ya ilıq suya batırmaqdan aldıqları həzzi xatırlamaq kifayətdir. Rahatlamaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı necə masaj etmək olar?
Ayaqların refleks zonalarının stimullaşdırılması
Ayaqların mühüm hissəsi ayaqlardır. Şərq təlimlərinə görə, onlar insan orqanizmindəki bir çox orqanlarla birbaşa əlaqəlidirlər və çoxlu sinir ucları, orqanlara, hüceyrələrə və beyinə məlumat ötürən reseptorlardan ibarətdir.
Artıq sübut olunub ki, ayaqlarda zəif dövran və ya damar xəstəlikləri, ağrı və ayaqların məhdud hərəkətliliyi ilə müşayiət olunan qeyri-bərabər yüklənmələr digər orqanların xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Geribildirim də var. Təsirə məruz qalan daxili orqanların da qan tədarükünə mənfi təsir göstərə biləcəyi ilə ifadə edilir.dayan. Buna görə də, ayaqların öz-özünə masajı vasitəsilə təkcə effektiv diaqnoz deyil, həm də bədən patologiyalarının müalicəsini həyata keçirmək mümkündür.
Ayaq xəritəsi
Masaj zamanı refleks zonalarını təyin etmək üçün ayağın xəritəsi var ki, burada bütün vacib məqamlar göstərilir, həmçinin onların xüsusi orqanlarla əlaqəsi göstərilir. Hər ayağın altı otuz altı zonadan ibarətdir.
Refleksoloqlar ağrı və yorğunluğu effektiv şəkildə aradan qaldıran, fiziki inkişaf çatışmazlıqlarını düzəldən bir neçə əl ilə özünü masaj üsulları yaratdılar. Əl ilə yanaşı, aparat masajı da var. Cihazlar refleks nöqtələrində də fəaliyyət göstərir. Ayaq masajçılarının reytinqini bu məqalədə görmək olar.
Ayaq insan bədəninin proyeksiyasıdır, burada:
- barmaqlar başı təmsil edir;
- dabanlar - çanaq və dizlər;
- üstdə görmə və eşitmə orqanları, hipofiz vəzi və beyindən məsul olan nöqtələr var;
- qaraciyər, ağciyər və ürəklə əlaqəli ayaq genişlənmə zonası;
- aşağı hissə cinsiyyət orqanları, bağırsaqlar və böyrəklərdən məsuldur;
- daxili yan səthdə onurğa ilə əlaqə var.
Əl və aparat masajı ümumiyyətlə ayağın və ayaqların funksional xassələrini yaxşılaşdırır, həmçinin insan bədəninin digər orqanlarının işinə təsir göstərməyə və normallaşdırmağa imkan verir. Rus mütəxəssislər Bradex tərəfindən istehsal olunan Bliss masajçısına diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Onların fikrincə, cihaz ayaqları və ayaqları masaj etmək üçün əla iş görür.
Ayaq masajının növləri
Masaj ustalarıayaq və ayaq zonalarına bir neçə növ təsir yaradılmışdır.
Əsas texnikalar bunlardır:
- Tay masajı. Bir çox insanlar bu texnikanın yoqa ilə müqayisə oluna biləcəyinə inanırlar. Oynaqlara və əzələlərə diqqət yetirir - masaj zamanı onlar intensiv şəkildə təsirlənir. Dərin təzyiq, ayaqların burulması, barmaqların əyilməsi, çarpaz ayaqlara basılması istifadə olunur. Ayrı-ayrı nöqtələrə təsir etmək üçün nazik taxta çubuqlar istifadə olunur.
- Çin masajı. Refleks zonalarını aktivləşdirərək, ustalar Qi həyat enerjisinin aktiv şəkildə hərəkət etməyə başladığı kanalları açır. Çox vaxt masaj üsulları akupunktur seansları ilə birləşdirilir.
- Refleks və ya akupressura ayaq masajı. Bu, aktiv nöqtələrin yeri və məqsədi haqqında yaxşı bilik tələb edən bir texnikadır. Şərq təlimlərinə görə, effektivlik masaj zamanı orqanların işini uyğunlaşdıran enerjinin ayrılması ilə izah olunur. Avropalı mütəxəssislər bu masajın təsirini nöqtələrə basıldıqda meydana gələn endorfinlərin sərbəst buraxılması ilə izah edirlər. Hesab olunur ki, nəticədə orqanizm öz bədəninin ehtiyatlarını aktivləşdirir və bu, təsirlənmiş orqanların bərpasına kömək edir. Bu masaj növü sığallama, basma, sürtmə, vibrasiya üsullarından istifadə edir.
- Müalicəvi masaj dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərində iştirak edən həkimlər tərəfindən təyin edilir. Ayağın hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və ağrıları aradan qaldırır. Terapevtik masajın növlərindən biri də limfatik drenaj masajıdır. Qan dövranını stimullaşdıran bir texnikadırlimfa sistemi vasitəsilə limfa. Bu, öz növbəsində, toksinləri effektiv şəkildə çıxarır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. Texnika evdə ayaqların limfatik drenaj masajını həyata keçirməyə imkan verir.
Limfatik drenaj masajının xüsusiyyətləri
Limfa sistemi insan orqanizminin həyatında mühüm rol oynayan ürək-damar aparatının bir hissəsidir. Limfa maddələr mübadiləsi, hüceyrə və toxumaların təmizlənməsi proseslərində iştirak edir, həmçinin zərərli mikrob və viruslardan qoruyur.
Limfa sistemi insanın müasir həyat tərzi ilə bağlı böyük stress altındadır və bu, aşağıdakılarla müşayiət olunur:
- kifayət qədər yatmıram;
- oturaq həyat tərzinə sahib olmaq;
- düzgün pəhrizin olmaması;
- çoxlu stresli vəziyyətlər;
- pis vərdişlərə sahib olmaq.
Bütün bunlar limfa sistemində disfunksiyaya səbəb ola bilər, nəticədə maddələr mübadiləsi pozula bilər, limfostaz, yəni limfa mayesinin durğunluğu, ödemin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Bu problemləri aradan qaldırmaq və orqanizmin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün düzgün qidalanma qurmaq, istirahət rejiminə riayət etmək, fiziki aktivliyi birləşdirmək və ayaqların limfa drenajı ilə özünü masaj etmək lazımdır.
Onun texnikası limfa damarlarından keçən limfa axınının istiqamətinə uyğun olaraq həyata keçirilən dalğaya bənzər yumşaq hərəkətlərdir.
Limfatik drenaj masajı texnikaları
Manipulyasiya limfa damarlarına birbaşa təsir göstərdiyindən, masaj üçün ideal seçim ixtisaslı mütəxəssislə əlaqə saxlamaqdır.
Mütəxəssisə müraciət etmək zərurət olduqda və ya qeyri-mümkündürsə, evdə ayaqlara yüngül limfa drenaj masajı edə bilərsiniz.
Aşağıdakı masaj üsulları var:
- Səthi - bu halda dəri səthi müalicə olunur. Manipulyasiyalar nəticəsində dəri və kiçik kapilyarlarda yerləşən reseptorlar təsirlənir. Masaj zamanı toxumalara cüzi təzyiqlə dairəvi hərəkətlər edilir, nəticədə limfa düyünlərinə doğru hərəkətini stimullaşdıran vazospazm aradan qaldırılır.
- Deep - Bu texnika dərin toxuma təbəqələrinin stimullaşdırılmasını nəzərdə tutur. Bu, daha güclü təsir tələb edir, bunun nəticəsində ayaqların şişməsi aradan qaldırılır. Masaj terapevti xüsusi üsullarla qan axını artırır, limfa damarlarının genişlənməsinə səbəb olur, nəticədə limfa hüceyrələrarası boşluqda sərbəst hərəkət edir.
Əməliyyatların ardıcıllığı belədir:
- Dərinin xarici təbəqəsini isidərək hamar hərəkətlərlə problemli sahələri qızdırın.
- On beş-iyirmi dəqiqə ərzində ayaqları ayaqdan ombaya doğru masaj edin.
- Masaj prosedurundan sonra kontrastlı duş qəbul etməlisiniz.
Limfatik drenaj masajı üçün əks göstərişlər
Mütəxəssislər aşağıdakılar barədə xəbərdarlıq edir: ən azı limfa drenaj masajıvə müalicəvi və profilaktikdir, məsuliyyətsiz müalicə edilə bilməz. Masaj məktəbində əvvəlcədən hazırlıq kursu keçmək məsləhətdir.
Müəyyən xəstəliklər zamanı prosedur qadağandır.
Siyahı belədir:
- cinsi disfunksiya;
- ürək xəstəliyi;
- böyrək xəstəliyi;
- orqan iltihabı;
- hamiləlik;
- onkoloji xəstəliklər;
- tromboflebit;
- şəkərli diabetin olması;
- yoluxucu xəstəliklər.
Varikoz damarları üçün ayaq masajı
Bir çox insan varikoz damarları üçün ayaq masajı ilə maraqlanır, bu xəstəliklə edilə bilərmi? Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, belə bir xəstəliklə ayaqlara təsir etmək mümkündür, bu, əks göstəriş deyil, sadəcə olaraq masaj texnikasına düzgün yanaşmaq lazımdır.
Əgər düzgün icra olunarsa, prosedur ayaqlarda ağrıları azaldacaq, kapilyarların vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, toxumalardan qan axını və hüceyrə mübadiləsini normallaşdıracaq. Ən təsirli və təhlükəsiz olan masaj, varikoz damarlarının ilkin mərhələlərində, hələ xəstəliyin aşkar əlamətləri olmadıqda həyata keçirilir.
Dəridə püstüllər və xoralar varsa masaja icazə verilmir.
Bəzi hallarda masaj hemoglobinin artmasına, leykositlərin artmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Bir müddət sonra vəziyyət normala qayıdır.
Vakuum masajı
Stəkanla (vakuum) ayaq masajı dünyada tanınırqədim Romadan bəri. Ərəb ölkələrində də konservlərdən istifadə texnikasından geniş istifadə olunurdu. Rusiyada isə soyuqdəymələri müalicə etmək üçün istifadə olunurdu.
Kosmetologiyanın və təbabətin inkişafı, fincan masajının dərinin sağlamlığına və gözəlliyinə nail olmaq üçün istifadə oluna biləcəyini sübut etdi.
İki növə bölünür:
- Konservləşdirilmiş (əl ilə) - şüşə və ya silikon bir parça zəng formalı qablar istifadə olunur. Birincilər isti havaya görə bədənə yapışırlar, ikincilər - basaraq vakuum yaranmasına görə.
- Aparat masajı onunla fərqlənir ki, banka şəklində olan qab vakuum aparatına şlanq vasitəsilə qoşulur, ona növbə ilə hava vurulur və boşaldılır. Belə bir təsir toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa və hüceyrələrarası mayenin dövranını normallaşdırır, tıkanıklığı aradan qaldırır, dərinin tənəffüs proseslərini yaxşılaşdırır, toxumalarını elastik və sabit edir, şişkinliyi azaldır. Həmçinin, bu prosedur yağ toxumalarını parçalamaq üçün geniş istifadə olunur.
Masajçılardan istifadə
Nisbətən yaxın vaxtlarda ayaqların yuvarlanması üçün iynə obyektləri və aplikatorlu masaj döşəkləri masajçılar kimi istifadə olunurdu.
Müasir masajçılar elektron idarəetməyə, çoxlu sayda dəyişdirilə bilən başlıqlara və funksiyalara malik mürəkkəb elektrik cihazlarıdır. Onlar dizaynda fərqlənirlər, bu da bədənə təsirin xarakteri ilə diktə olunur.
Ayaq masajından istifadə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmağa kömək edəcəkrifah üçün yalnız yüksək keyfiyyətli cihaz seçməlisiniz.
Cihazlar bir neçə növə bölünür:
- birləşdirilmiş;
- vibrasiyalı;
- roller;
- hidromasaj;
- sıxılma.
Bu cihazların köməyi ilə ayaqlarda olan ağırlıq, yorğunluq, təzyiq və uyuşma hissi asanlıqla aradan qaldırılır.
Alət Reytinqi
Aşağıda ayaq masajçılarının beş ən məşhur markasının reytinqi verilmişdir:
- Yapon masajçısı Marutaka RA-01J ən effektiv hesab olunur, çünki onun hərəkətləri Şiatsu masajına bənzəyir. Cihazın bir neçə proqramı (pressoterapiya, akupunktur və refleksoloji) və işləmə sürəti var.
- Çoxfunksiyalı Yapon masajçısı Canoo-5 baldırları, budları və ayaqları aktiv şəkildə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur - otuz yastıq və qırxdan çox rulon effekt verəcək. Masajçı eyni anda bir neçə masaj texnikasından istifadə edir.
- 39 avtomatik proqramı olan Takasima RK-808 masajçısı ombadan ayağa qədər bütün ayağı işləmək üçün nəzərdə tutulub.
- Philips-dən OTO Power Foot PF-1500 masajçısı innovativ dizaynı ilə seçilir - aşınmaya davamlı örtünün daxilində yerləşən bıçaqlar və yetmiş dörd rulon ayağın əzələlərini eyni vaxtda bir neçə müstəvidə yoğurur. ayağın aktiv nöqtələrinə təsir edir.
- Bladex's Bliss masajı topuq və ayaqları masaj etmək, masajçının barmaqlarının hərəkətlərini təkrarlamaq üçün səssiz roller cihazıdır.
Əllə masaj texnikası
Masaj məktəbində dərs dedikləri kimi, seansüç mərhələyə bölünür:
- Hazırlıq - toxumaların sığallanması və sürtülməsi qızdırılır.
- Əsas - aktiv mərhələ - hər barmağa ardıcıl zərbə, sonra - daban, xarici tərəf, yuxarı və yan, daban, Axilles tendonu, ayaq biləyinə.
- Final - parçalara sığallamaq rahatlaşır.
Aktiv mərhələdə aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:
- bağlı və ya ovuc içi ilə sığallamaq;
- müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi sürtünmə;
- forseps yoğurma;
- refleks nöqtələrinə təzyiq;
- taqqıltı;
- ayaq titrəyir.
Masaj üçün göstərişlər
Ayaqların və ayaqların öz-özünə masajı bir çox xəstəliklər üçün müalicəvi və ya profilaktik prosedur kimi tövsiyə olunur.
Onların siyahısı belədir:
- oynaq xəstəlikləri;
- ortopedik patologiyalar;
- yorğunluq və aşağı ətrafların şişməsi;
- stress şərtləri;
- onurğa problemləri;
- ürək və damar xəstəlikləri;
- ayaqlarda zəif qan dövranı,
- reabilitasiya fəaliyyəti;
- varikoz damarları;
- başağrıları;
- xroniki soyuqdəymə.
Prosedurun evdə edilməsi
Masaj texnikalarının çoxu evdə istifadə üçün əlçatandır, xüsusən də istirahət texnikaları.
Evdə ayaq masajını necə etmək olar:
- Əlləri və ayaqları yuyun.
- Rahat duruş qəbul edin.
- Dərini isidinsürtün, masaj yağı tətbiq edin.
- Ayağ biləyinə çatmaq üçün ayağın yuxarı və yan hissələrini sığallamaq və sürtmək.
- Bütün barmaqları bir-bir yoğurun.
- Dubanı ayaq barmaqlarından dabana qədər ovuşdurun, yumruqla yoğurun.
- Ayağınızın yuxarı səthini təzyiqlə dairəvi hərəkətlə məşq edin.
- Avuçlar buzovları və topuqları aşağıdan yuxarıya doğru ovuşdurur.
- Ayaq biləyi, daban və ayağın kənarını hər biri üç dəfə yoğurun.
- Rahatlaşdırıcı yüngül vuruşlarla masajı bitirin.
Öz-özünə masaj etmək üçün başmaq və ya kilimlər, ayaqlarınızla kiçik yuvarlaq əşyalar yuvarlamaq, noxud üzərində gəzmək də uyğundur.
Bütün prosedurlar yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra aparılmalıdır.
