A. N. Strelnikova tərəfindən təklif edilən paradoksal nəfəs məşqləri rəsmi tibb sahəsində mütəxəssislərin kifayət qədər diqqətini cəlb etmir, lakin sakinlər onların effektivliyini dərk edərək bu cür məşqləri böyük həvəslə yerinə yetirirlər. Bu barədə tibblə bağlı insanlar tərəfindən çoxlu kitablar yazılmışdır. Onlar həmçinin bunun hansı üsul olduğu, niyə təsirli olduğu və nə üçün faydalı olduğu barədə fikir verirlər. Bədəni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş nəfəs məşqlərinin xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin.
Ümumi məlumat
A. N. Strelnikovanın təklif etdiyi paradoksal gimnastikanın onun həyatının əsas işi olduğunu söyləmək olmaz, üstəlik, özünü bütünlüklə tibb və müalicəyə həsr etdiyini söyləmək olmaz. Müəllifin yaratdığı gimnastika ilk dəfə səsini bərpa etmək üçün tədbirlərə ehtiyacı olan müğənnilərə təklif edilib. Bundan əlavə, təcrübənin göstərdiyi kimi, bu cür məşqlər səs diapazonunu genişləndirməyə kömək edir. Yaradıcılıq üzərində iki nəfər işlədi - birbaşa Alexandra Nikolaevna vəhəm də anası. Qadınlar daha sonra xatırladıqları kimi, səs üçün nəfəs almağın faydalarını təsadüfən kəşf etdilər. Əvvəlcə məlum oldu ki, müəyyən nəfəs məşqləri boğulma hücumunu zəiflədir və o qədər ki, tamamilə keçir.
Paradoksal tənəffüs məşqlərinin yaradıcısı Strelnikova A. N. seçilmiş sahədə tədqiqatları davam etdirərək gimnastika məşqlərinin astma xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara kömək etdiyini müəyyən etdi. Xroniki formada sətəlcəm olan xəstələrə yeni təcrübə tətbiq etmək mümkün olub və nəticə müsbət olub. Rinit, bronxit, sinüzitin xroniki formaları olan şəxslərdə gimnastika məşqinin nəticəsi müsbət olmuşdur. Təcrübə qrip, yüksək qan təzyiqi, aşağı bədən tonu ilə mübarizədə effektivliyini göstərdi. Vaxt keçdikcə düzgün nəfəs almağın faydaları kəkələmə, osteoxondrozdan əziyyət çəkən insanlar üçün sübut edilmişdir. Təcrübənin aritmiya və ürək zəifliyi üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir.
Fayda
Strelnikovanın paradoksal gimnastika məşqləri ilə məşğul olan insanların dediyi kimi, VVD ilə vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etdilər. Düzgün nəfəs alma angina pektorisinin gedişatını asanlaşdırır və bağırsaq traktının və mədə xorasından əziyyət çəkənlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Venöz varikoz damarları üçün təhlükəsiz məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Belə məşqlərin bir sıra xüsusi ginekoloji xəstəliklərin müalicəsində kömək etdiyi güman edilir.
Texnologiyanın xüsusiyyətləri
Strelnikova tərəfindən təklif edilən tənəffüs sistemi özəlliklərinə görə paradoksal adlanırdı.hərəkətlərin ardıcıllığı. Eyni vaxtda hərəkət və inhalyasiya, tənəffüs sistemindən havanın çıxarılması nəzərdə tutulur. Bu anda hərəkət etmək ehtiyacı nəfəs alma aktını bir qədər çətinləşdirir. Strelnikova, bir insanın əllərini qarşısında bir araya gətirdiyi və ya irəli əyildiyi anda nəfəs almağı təklif etdi, bu da döş sümüyünün sıxılmasına səbəb olur. Ekshalasiya, əksinə, sinə genişləndiyi anda həyata keçirilir. Bunu etmək üçün yuxarı ətraflarınızı yayın və ya meylli vəziyyətdən düzəldin.
Strelnikovanın gimnastikasında 8 dəqiqə ərzində məşq edilən blok zamanı ovucların çırpılması ilə müqayisə olunan nəfəslər olmalıdır. Bu, minimum vaxt tələb edən kəskin və səs-küylü nəfəsdir. Elə etmək lazımdır ki, adama elə gəlir ki, ondan tüstü iyi gəlir. Başqa bir müqayisə iyləməkdir. Emosional, güclü nəfəslər almaq lazımdır, sanki insan nədənsə təəccüblənir, dəhşətə gəlir. Nəfəsin düzgün olması üçün dodaqlar gərginləşmədən bağlanır. Normalda prosesdə iştirak edən üzün hissələrinin və ya bədənin digər hissələrinin əzələ daralması ilə tənəffüs aktını stimullaşdırmaq lazım deyil. Mədəni çıxarmaq, çiyinlərin vəziyyətini dəyişdirmək və ya döş sümüyünü düzəltmək qadağandır. İlham zamanı az miqdarda hava ilə nəfəs almaq lazımdır; çox dərin nəfəs yanlış və zərərlidir.
Qaydalar haqqında daha ətraflı
Dərsləri necə aparmaq olar? Bu barədə Strelnikovanın Nəfəs Gimnastikası adlı bütöv bir kitab yazılmışdır. Shchetinin bu dərsliyin müəllifi, metodologiyanın yaradıcısının tələbəsidir. Gimnastikanın faydalı olması üçün hansı nəfəslərin optimal olduğunu şəxsən özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Nəyi ifadə etmək çətindirnəfəs çox dərin sayılır və hansının insana faydası olacaq. Təcrübə məşqinin məqsədi öz hisslərinizi izləməkdir. Əgər məşq zamanı insan ətraf mühitdən çox miqdarda hava qəbul edərsə, başı fırlanmağa başlayarsa, ümumi xoşagəlməz hiss yaranarsa, o zaman məşqə yenidən baxılmalıdır.
Nəfəs alma məşqləri çərçivəsində təklif olunan məşqlərin əsas ideyası bədənə daxil olan havanın həcminə nəzarət etməkdir. Bütün məşqlər insanın çox nəfəs ala bilməməsi üçün seçilir. Məhz bu səbəbdən, havanın sinə daxil olduğu anda, çox qazın alınmasının qarşısını alacaq şəkildə xüsusi olaraq hərəkət edirlər. Bunun üçün əlləri əyərək və ya hərəkət etdirərək döş sümüyünü sıxın.
Nəfəs verin və nəfəs alın
Ekshalasiyaları düzgün tətbiq etməyi öyrənmək üçün tövsiyələrə, Shchetinin-in "Tənəffüs gimnastikası Strelnikova" əsərinə müraciət etmək lazımdır. Strelnikova nəfəs alma fikirlərini ictimaiyyətə izah etməyə çox vaxt sərf etdi və müəllifin tələbəsi müasir media vasitəsilə gimnastikanın populyarlaşmasına təsirli töhfə verdi. Bu mütəxəssislərin tövsiyələrindən öyrənə biləcəyiniz kimi, havanı ağızdan mümkün qədər təbii şəkildə çıxarmaq lazımdır, sanki qaz sadəcə ağciyərləri sərbəst tərk edir. Dodaqlar bir az büzülür. Havanın maneə törədilməməsinə, mümkün qədər çox qazın çıxmasına əmin olmaq lazımdır. Yeni başlayanların etdiyi əsas səhvlərdən biri inhalyasiyaya mane olmaqdır.
Strelnikovanın gimnastikasını 12 dəqiqə, bir az çox və ya daha az müddət ərzində məşq edərək, əməl etməlisinizbütün hərəkətlərin düzgünlüyü. Bir çox cəhətdən, faydanın nə qədər böyük olacağını seansların müddəti deyil, texnika müəyyən edir. İnsan təkəri şişirdirmiş kimi nəfəs almaq məsləhətdir. Optimal tezlik dəqiqədə 60 ilə 72 arasındadır. Bir şəxs məşqlərə yeni başlayanda, nəfəsləri tez-tez və uzun müddət təkrarlamaq onun üçün olduqca çətindir, buna görə də təcrübənin sadələşdirilmiş versiyası var. Asan olduğu qədər çox nəfəs almalısınız. Bədənin xoşagəlməz ümumi vəziyyəti hissi varsa, onlar dayanırlar. Zaman zaman nəfəslərin sayı artmalıdır. Həndəsi irəliləyiş optimal hesab olunur. Əvvəlcə ən azı bir neçə nəfəs və ekshalasiya alınır, sonra dörd, səkkiz və s. Bütün tənəffüs hərəkətlərini saya bilərsiniz, özünüzə mahnı oxuya bilərsiniz.
Dövlətin və birləşmələrin xüsusiyyətləri
Strelnikovanın gimnastikasının 10, 12, 7 dəqiqələrində məşq üçün tövsiyələri öyrənməklə öyrəndiyiniz kimi, bəzi hallarda bu cür üsullar bərpa üçün istifadə edilə bilməz. Məsələn, qlaukoma və çox güclü miyopi ilə məşq zərərli olacaq. Təzyiq çox yüksək olduqda təsvir olunan texnikadan istifadə etmək tövsiyə edilmir. Təsvir edilən üsulu digər nəfəs alma üsulları ilə birləşdirmək mümkün deyil. Xüsusilə böyük zərər yoga təklif olunan xüsusi nəfəs ilə birləşmə gətirə bilər. Bu iki sistemin bəzi fərdi məşqləri oxşar elementlərə malikdir, lakin heç bir uyğunluq yoxdur.
Yoqaya gəlincə, görə bilərsiniz: yuxarıda təsvir olunan açıq, duyğularla dolu nəfəs hatha yoqa elementlərinə çox bənzəyir. Çox gimnastikadırbədəni təmizləməyə yönəlmiş bir sistem. Yogilər burun boşluğundan havanı yavaş-yavaş buraxaraq tənəffüs məşqlərinə başlamağı təklif edir, bundan sonra qazları ağızdan xaric edir, sonra isə kəskin şəkildə burundan nəfəs alırlar. Gimnastika məşqinin bütün mərhələləri yüksək sürətlə yerinə yetirilməlidir.
Yoqa və Strelnikova metodu
Strelnikovanın gimnastikasının xüsusiyyətlərinin öyrənilməsinə həsr olunmuş əsərlərdən göründüyü kimi, bu texnologiyanı Vişuddha-çakra metodundan istifadə edərək təmizləməni birləşdirmək ideyası kifayət qədər uğursuz görünür. Məşqlər bir əsas mövqedən başlayır, lakin onları birləşdirməməlisiniz. Hər ikisi də arxanın düzəldilməsini və bədənin əsas hissəsinin hərəkətsizliyini tələb edir. Təcrübəçi bir nöqtədə düz irəli baxmalıdır. Bununla belə, boğaz gərginliyi ilə təmizlənmə ilə Strelnikovanın təklif etdiyi məşqlərin oxşarlıqları burada sona çatır.
Yoqada iradə gücünü artırmaq və zəkanı inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər var. Onlar sizdən başınızı arxaya əyməyi, gözlərinizi açmağı, diqqətinizi başınızın üstünə cəmləmənizi tələb edir. Digər məşqlərdə baş irəli əyilir, aşağı baxır, arxa mükəmməl düz tutulur. Yoqada belə duruşların ağciyərlərin qalıq qazlardan təmizlənməsini asanlaşdırdığına inanılır. Bu, səsdə cüzi dəyişikliklə nəticələnir - daha güclü və aydın səslənir. Eyni zamanda beyində qan axını stabilləşir, daxili sekresiya vəzilərinin işi yaxşılaşır.
Qiqong və Strelnikovanın nəzəriyyələri
Mütəxəssislərin fikrincə, Çin təcrübələri ilə Strelnikovanın gimnastikasını birləşdirmək mümkün deyil. Təlimlərin bəzi ümumi xüsusiyyətləri də var. Bəzilərinin dediyi kimi, bir çox cəhətdənmümkün birləşmələrə məhdudiyyətlər qoyan onların mövcudluğudur. Bədəni sağ altmaq üçün Çin sistemi xüsusi bir şəkildə, səthi və dayaz nəfəs almağı, burun vasitəsilə havanı çəkərək, yumşaq səslər çıxarmağı tələb edir. Qiqonq üzrə mütəxəssislərin fikrincə, belə nəfəs hipofiz vəzini aktivləşdirir və bununla da orqanizmin ifrazat sisteminin funksionallığına nəzarət edir.
Adi və elə də olmayan
Strelnikovanın gimnastikasını etməyə başlamağı planlaşdırarkən, müxtəlif məşqlərin uyğunluğu xüsusiyyətlərinə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Lakin əgər insan konkret heç nə etmirsə, ancaq avropalı insana tanış olan idmanla məşğul olursa, onda heç bir məhdudiyyət olmayacaq. Üzgüçülük və müxtəlif fəaliyyətlərlə əla uyğunluq qeyd olunur. Gəzmək və qaçmaq, bədəni fərqli bir şəkildə sağ altmaq olar. Strelnikova tərəfindən təklif olunan sistemə uyğun olaraq xüsusi tənəffüs tətbiq olunarsa, sağlamlıq problemi yaranmayacaq. Ancaq nəfəs alma təcrübələrinin bir insan üçün nə qədər faydalı olacağını sizə xəbər verəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək heç vaxt artıq olmaz. Bəzən həkimə və ya məşqçiyə müraciət etmək sadəcə olaraq mümkün olmur. Bu zaman əvvəllər qeyd olunan diaqnozlar üçün əks göstərişləri nəzərə almaq kifayətdir.
Metod haqqında
Strelnikova tərəfindən hazırlanmış proqrama uyğun olaraq məşq etməyi planlaşdırarkən (nəfəs alma məşqləri) ilk növbədə bütün dərslərdə riayət edilməli olan iki əsas qaydanı öyrənməlisiniz. Birincisi düzgün nəfəs almaqdır. Qısa və emosiya ilə dolu olmalıdır. İkinci prinsip ekshalasiyanın passivliyidir. Əvvəlcə havanın düzgün qəbulu və ağciyərləri qazlardan təmizləmək üçün məşq etmək tövsiyə olunur. Yalnız əsasları mənimsəmək mümkün olduqda, onlar xüsusi məşqlərə başlayırlar.
Nəzəriyyə müəllifi heç bir qeyd etmədi, ondan sonra heç bir yazılı əsər qalmadı. Bu gün əsas hesab edilən məşqlər təsvirdən təsvirə qədər çox dəyişir. Bu gimnastikaya həsr olunmuş çoxlu kitablar var və onlar başqa əsərlərdə olmayan müxtəlif təfərrüatlar verir. Shchetinin'in Strelnikova nəzəriyyəsinin populyarlaşmasına həsr olunmuş əsərləri xüsusilə maraqlıdır. Ən mühüm əsər 1999-cu ildə nəşr edilmişdir.
Optimal proqram kurs işi proqramı hesab olunur. Gündə iki dəfə - səhər və axşam məşqləri etmək lazımdır. Kurs üç gün davam edir. Fasilədən sonra təkrarlayın.
Təlimlər: nümunələrlə
Strelnikovanın 7 dəqiqə ərzində yerinə yetirdiyi tənəffüs məşqlərinin bir hissəsi olaraq başın fırlanması ilə başlayan sadə bir məşq etməyə dəyər. Əvvəlcə sağa, sonra sola baxın. Hərəkətin son nöqtəsində, burundan tez və qısa bir şəkildə nəfəs alırlar və hərəkət olduqca səs-küylüdür. İnhalyasiya zamanı burun qanadları bir az büzülməli, büzülməlidir. Əgər onlar şişirsə, deməli, insan tapşırığı səhv edir. Daha yüksək effektivlik üçün ilk dəfə güzgü qarşısında məşq edirlər. Təcrübənin sürəti hər saniyə və ya bir az daha tez-tez bir nəfəsdir. Ekshalasiya - müstəqil, qeyri-ixtiyari. Nəfəs verərkən ağız bir az açıqdır.
Növbəti məşq xalq arasında "qulaq" adlanır. Başınızı yan tərəfə əymək lazımdır. Hərəkətin son nöqtəsi kəskin nəfəs anıdır. Ekshalasiya ixtiyari və yumşaqdır. Ekshalasiya zamanı ağız bir az açılır.
Kiçik sarkaçla məşqə davam edin. Baş irəli və arxaya əyilmişdir. Hərəkətin son nöqtəsi səs-küylü inhalyasiya ilə müşayiət olunur.
Təsvir edilmiş üç məşq dəsti məşqin isinmə mərhələsidir.
Davamlı fəaliyyət
Strelnikovanın gimnastikasının bütün əsas yanaşmalarını və təcrübələrini 7 dəqiqə ərzində sınamağı planlaşdıraraq, öz çiyinlərinizi qucaqlamağa davam etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi qolları çiyin səviyyəsinə qaldıraraq dirsəkləri əyməkdən ibarətdir. Əllər önünüzdə azaldılır, üst əli növbə ilə dəyişir. Əzaların əks hərəkəti ağciyər bölgəsinin sıxılmasını təklif edir. Məhz bu anda gimnastika edən şəxs səs-küylü və qısa müddət ərzində ağciyərlərinə hava çəkməlidir.
Növbəti addım adətən "nasos" adlanır. Bu, bir insanın gövdəni irəli əyilmədə əydiyi bir məşqdir. Hərəkət yaylı olmalıdır. Ən aşağı nöqtəyə çatdıqdan sonra qısa bir nəfəs almalısınız. Çox aşağı əyilmək lazım deyil, mümkün qədər mükəmməl şəkildə düzəltmək lazım deyil. Bənzər geri əyilmələrlə məşqə davam edin, həm də hərəkətlərin təbiəti bir qədər yaylıdır. Çiyinləri qucaqlayarkən məşq edildiyi kimi əllərinizi qaldırın, onları birləşdirin. Hərəkət maksimum maillik nöqtəsinə çatdıqda hava içəri çəkilir.
Çömbəlmək və əyilmək
Strelnikovaya uyğun olaraq yaylı çömbəlmələrlə nəfəs məşqlərinə davam edin. Eyni zamanda, başlanğıcpoza - yarım atışma, yəni bir ayağın bir qədər irəli, ikincinin geri çəkildiyi bir mövqe. Bir neçə təkrardan sonra əzalarını dəyişdirmək lazımdır. Təcrübəçinin vəzifəsi aşağı salınmış əlləri bir araya gətirməkdir. Çömbəlmənin ifrat nöqtəsinə çatdıqda hava çəkilir, əllər eyni vaxtda bağlanır.
Digər yaxşı seçim "böyük sarkaç"dır. Bu, insanın sarkaç kimi irəli-geri yelləndiyi məşqin adıdır. Maksimum əyilmə mövqeyinə çatdıqdan sonra qısa müddətə səs-küylü hava çəkin. Aşağı əyilməklə, yuxarı ətrafları döş sümüyünün səviyyəsində az altmalısınız.
Sadalanan təcrübələr Strelnikova tərəfindən tövsiyə olunan məşqlər toplusunu təşkil edir. Təsvir edilən məşqləri müxtəlif üsullarla birləşdirməyə imkan verən yaxşı sübut edilmiş sxemlər hazırlanmışdır.
İstifadə nümunələri haqqında
Strelnikova görə aşağıdakı nəfəs məşqləri kursunu sınaya bilərsiniz. Birincisi, yuxarıda təsvir edilən ilk məşqi iki dövrədə edin. Onların hər birinə 8 nəfəs daxildir. Bu ardıcıllıqla üç dəfə yerinə yetirilir. Dəstlər arasındakı fasilə altı saniyədən çox deyil, dövrlər arasında - iki dəfə çoxdur. Davam etmək üçün aşağıda təsvir olunan məşqlərdən birini seçin (məsələn, dördüncü). Hər biri səkkiz təkrar daxil olmaqla iki dövrədə tətbiq olunur. Döngələr üç dəfə təkrarlanır. Sonra bəyəndikləri daha iki məşq edirlər, hər biri iki dövrədə, altı yanaşmada səkkiz dəfə təkrarlanır. Bir dərs insana 288 nəfəs almağı və ağciyərlərin tullantılardan təmizlənməsini təmin edəcəkhava. Normalda bu, təxminən altı dəqiqə çəkir. Saymağı asanlaşdırmaq və daha rahat etmək üçün siz oxuya bilərsiniz, lakin yüksək səslə deyil.
Fərqli məşq formatını sınaya bilərsiniz. Yuxarıda təsvir edilən bütün məşqlər növbə ilə həyata keçirilir. Birincisi, səkkiz nəfəs dövrlərində həyata keçirilir. Ümumilikdə dörd dövr olmalıdır. Onlar üç dəfə təkrarlanır. İkincinin təsvir etdiyi Strelnikovaya görə nəfəs məşqləri ilə davam edirlər. Burada, bir dövrədə səkkiz nəfəs də var. Döngələr dörd dəfə təkrarlanır, lakin iki seriya kifayətdir. Növbəti məşq daha bir seriya ilə azaldılır və içərisində səkkiz nəfəsdən ibarət dörd dövrə qalır. Sonra sıra yenidən artır: iki, sonra dörd. Onların hər birində dövrlər səkkiz nəfəs olmalıdır, lakin ardıcıl altı dəfə təkrarlanır. Son blok, 4-6 dəfə təkrarlanan səkkiz nəfəs dövrlərində tətbiq olunan iki məşqdir. Təlimlərin hər biri 2-3 seriyalı bloklarda təkrarlanmalıdır. Ümumilikdə, belə bir məşq zamanı bir insan təqribən 672 nəfəs hərəkəti həyata keçirir. Məşqlərin müddəti orta hesabla 10 dəqiqədən bir qədər çoxdur.
Təcrübənin xüsusiyyətləri
Strelnikovanın gimnastikasının təsvirində yuxarıda verilmiş məşqləri etməyi planlaşdırarkən, dərslərin həcmini tədricən artırmağa çalışmalısınız. Əvvəlcə beş dəqiqəlik məşq kifayətdir, sonra on dəqiqə, tədricən dörddə bir saat müddətinə çatır. Mütəxəssislərin fikrincə, dörddə bir saat davam edən və əvvəllər təsvir edilmiş hərəkət ardıcıllığından ibarət dərsə, orta hesabla, demək olar ki, min tənəffüs hərəkəti daxildir. Bu yük hesab olunurməsuliyyətli və müntəzəm məşq edən şəxs üçün optimaldır. Müddətdə və doymada əlavə artım adətən tələb olunmur. Təlimin ilk ayının sonuna qədər bu yük səviyyəsinə nail olmaq arzu edilir. Sonra əldə edilən intensivliyə sadiq qalın.
Strelnikovanın gimnastikasının bir hissəsi kimi tövsiyə olunan məşqləri yerinə yetirərkən nəbzinizə nəzarət etməlisiniz. Dəqiqədə yüz daralmadan çox olmamaqla bərabər olarsa optimaldır. Bəzən nişanlı adamın başı gicəllənməyə başlayır. Bu, düzgün icra edilmədiyini, praktikaya riayət edilmədiyini göstərir. Ola bilsin ki, nəfəslər çox dərin və ya çox uzundur, nəfəsi tutma ehtimalı var. Öz xeyrinə, özünü riskə atmadan məşq etmək istəyən insanın vəzifəsi baş və çiyin qurşağının vəziyyətinə nəzarət etməkdir. Havada çəkərkən bədənin bu hissələri bir qədər aşağı salınmalıdır. Təcrübə müəllifinin dediyi kimi, bütün məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi, bir çoxları tərəfindən eyforiyanın yumşaq bir versiyası kimi təsvir olunan bədənin xüsusi bir sensasiyasının yaranmasına səbəb olur. Bunun qəbahəti yoxdur, bu şərt norma hesab olunur. Ancaq narahatlıq, xoşagəlməz hisslər ya texnikaya uyğun gəlməməkdən danışır, ya da bu cür gimnastika bir insana uyğun deyil.
Strelnikova, məşqlər narahatlığa səbəb olarsa, nəzəriyyəsinə uyğun olaraq nəfəs alma təcrübəsindən imtina etməyi tövsiyə etdi. Bəzi hallarda məşqi bir dəfə dayandırmaq kifayətdir, vəziyyət təkrarlananda sözügedən üsuldan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Mənə kömək edəcəkmi?
Rəylərdən də göründüyü kimi Strelnikovanın gimnastikasısadəliyi və əlçatanlığı ilə diqqəti cəlb edir. Praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, çox az məhdudiyyətlər var. Dərslər insanlara asanlıqla verilir, güclü əzələ gərginliyi, iradə tələb etmir. Eyni zamanda, çoxlarının inandığı kimi, xüsusilə belə nisbətən yüngül və qısamüddətli məşqlərin faydaları böyükdür. Tənəffüs xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlardan çoxlu müsbət cavablar görmək olar. Astma və bronxitdə, xroniki formada ağciyər iltihabında, prosesin mühüm problemlərindən biri hava keçid yollarının tıxanması olur.
Baxışlara görə Strelnikovanın gimnastikası bu prosesi yavaşlatır və dayandırır. Düzdür, təcrübəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Rəsmi tibb bütövlükdə təsvir olunan texnikaya biganədir, lakin fərdi olaraq həkimlər tez-tez bu cür məşqləri yerinə yetirməyi məsləhət görürlər və onların insana fayda verəcəyinə əmin olurlar.
Faydalar haqqında
Strelnikovanın paradoksal gimnastikası tənəffüs sisteminin ən güclü əzələsi olan diafraqmanı aktivləşdirən kəskin nəfəsin faydalarına əsaslanır. Təlimin özəlliyi, kifayət qədər yüksək hərəkət tezliyində səs-küylü burun nəfəsinin formalaşmasıdır - bir neçə saniyə ərzində, orta hesabla, praktikant havanı sakit və passiv şəkildə buraxaraq üç dəfə nəfəs alır. Bu vəziyyətdə, atmosfer qazlarının düzgün geri çəkilməsinə diqqət yetirmək lazımdır. Necə düzgün nəfəs alacağınız barədə düşünə bilməzsiniz, əks halda texnologiyaya əməl edə bilməyəcəksiniz. Normalda, bədən özü işlənmiş havanı ataraq, daha çox iş üçün lazım olan qədər ağciyərlərə buraxır.fəaliyyət göstərir. İnhalyasiya dərsin effektivliyini artıran hərəkətlərlə müşayiət olunur. Təcrübə zamanı inhalyasiya üzərində cəmləşməlisiniz və yalnız məşq etməlisiniz. Yalnız ağciyərlərə hava qəbulu hərəkətləri də hesablanır.
Səs-küylü, qısa nəfəslər diafraqma fəaliyyətinin aktivləşdiyi hərəkətlərlə müşayiət olunur. Strelnikovanın paradoksal gimnastikası burun qazının çəkilmə keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir, qan axını yaxşılaşdırır. İlk dərsdən sonra həyati ağciyər tutumu 100-300 ml daha çox olur. Qanın tərkibi qazlarla doldurulması baxımından yaxşılaşır. Arterial qanın oksigenlə doyma həcmi kəskin və çox güclü şəkildə artır. Gimnastika ilə məşğul olan insanları müşahidə etmiş mütəxəssislərin fikrincə, məşq zamanı oksigen beynə aktiv şəkildə daxil olur və bu, orqanın qabığına xüsusilə müsbət təsir göstərir. Beyin mərkəzlərinin fəaliyyəti yaxşılaşır, buna görə də yerli maddələr mübadiləsinin müstəqil tənzimlənməsi daha effektiv olur.
Çoxşaxəli üstünlüklər
Strelnikovanın paradoksal gimnastikası çoxsaylı təkrarları əhatə edir. Bir insan saatın dörddə biri ilə məşğuldursa, o, artıq minə yaxın nəfəs alır, lakin bəziləri gimnastikaya bir saat sərf edirlər, bu müddət ərzində beş minə qədər hərəkət edirlər. Bunu davamlı olaraq gündə iki dəfə, cəmi altı seansdan sonra təkrarlasanız, ağciyərlərin fəaliyyətini təmin edən əzələ toxumasının keyfiyyətində nəzərəçarpacaq dəyişiklikləri görə bilərsiniz. On ikinci dərsə qədər əzələlərin gücləndirilməsi çox əhəmiyyətli olur. Tənəffüs orqanlarının işlədiyi əzələlər olsa da,insan gözünə görünməz, onlar alınan yükdən çox asılıdırlar və təlim onlar üçün vacibdir. Nəfəs alma zamanı müqavimət var, bunun sayəsində tənəffüs funksiyası normallaşır, sabitləşir və bərpa olunur. Müntəzəm məşq döş sümüyünün əzələ korsetini inkişaf etdirməyə və əvvəllər ortaya çıxan onurğa deformasiyalarını aradan qaldırmağa kömək edir.
Strelnikovanın paradoksal gimnastikası əzələ toxumasında ağrılara səbəb olmur. Bu, yüklərin məqbul dozası ilə bağlıdır. Dokularda laktik turşu yığılmır, bu da ağrıya səbəb olur. Bir şəxs burnundan fəal şəkildə nəfəs aldıqda, burun selikli qişalarında geniş bir refleks aktivlik zonasını stimullaşdırır və bununla da qoxu tanıma mərkəzi ilə əlaqəni yaxşılaşdırır. Gimnastika ilə məşğul olan bir çox insanlar rifah hallarının sabitləşdiyi halda, qoxu hisslərinin yaxşılaşdığını etiraf etdilər.
Təsir xüsusiyyətləri
Tədqiqat göstərdi ki, Strelnikovanın məşqlərini yerinə yetirmək diafraqma masajını təmin edir. Bu, burun vasitəsilə havanın kəskin inhalyasiyası zamanı əzələ toxumasının fəaliyyətinin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Masaj peritonda yerləşən daxili orqanların əsas hissəsinə müsbət təsir göstərir. Döş sümüyünün ekskursiyası emiş effektinin artması ilə müşayiət olunur, qan və limfa axını daha sabit və daha yaxşı olur. Aktiv ağciyər ventilyasiyası bronxoalveolyar keçidin mexaniki uzanması ilə müşayiət olunur. Burada yığılan efüzyon yox olur, yapışma prosesləri yavaşlayır.
Ağciyərlərin çatışmazlığı faktıinfiltratlar, elmi standartlara uyğun təşkil edilən xüsusi müşahidələrdə qeydə alınan çürümə yerlərinin bağlanması. Universitetdə vərəm problemləri ilə bağlı uzunmüddətli tədqiqatlar aparılmışdır. Gimnastika məşqləri tənəffüs stereotiplərini düzəldir, əzələlər mobil, plastik olur, dayaq-hərəkət sistemi gücləndirilir.
