Mirzəkərim Sanakuloviç Norbekov - onurğanın və bütövlükdə orqanizmin müalicəsinin sağalma üsuluna dair kitabların müəllifi, alternativ təbabətin davamçısı. Onun sözlərinə görə, bir çox xəstəliklərin müalicəsinin əsasını insanın psixo-emosional vəziyyətinin normallaşması 99%, onun hazırladığı fiziki məşqlər sistemində isə cəmi 1% təşkil edir. Norbekovun doldurulması, müəllifin fikrincə, oynaq ağrılarının müalicəsində kömək edir, hipertoniya və xroniki yorğunluq sindromunu aradan qaldırır, nikbin əhval-ruhiyyə yaradır.
Təsvir
M. S. Norbekov öz metodologiyasına uyğun olaraq öyrənməyin əsas məqsədi şəxsi çatışmazlıqlarla mübarizədə fərdiliyin aşkara çıxarılmasını, bədənin və zehnin özünü təkmilləşdirməsini adlandırır. Onun təşkil etdiyi mərkəzdə yaş və cinsi nəzərə alan üsullar işlənib hazırlanıb. Müəllifin fikrincə, bu bölgü qadın və kişi arasındakı fizioloji və anatomik fərqlərlə bağlıdır. Buna görə, Norbekova görə şarj servikal osteokondroz və digər patologiyalar üçün seçilir.insanın fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq.
Gimnastika problemləri
Kitablarında Norbekov dəfələrlə deyir ki, fikrinizi təmizləməsəniz, ideal fiziki forma əldə etmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq mümkün deyil. Bu texnikaya uyğun müntəzəm məşq yalnız saf düşüncələri olan insanlara bədənlərini və bədənlərini müalicə etməyə kömək edir.
Norbekovun oynaqlar və onurğa üçün yüklənməsinin əsas vəzifələri bunlardır:
- şəxsi inkişaf və özünə hörmət;
- yaradıcılıq imkanlarının təcəssümü;
- həm əmək, həm də ictimai fəallığın artırılması;
- özünüzə, bədəninizə və öz qabiliyyətlərinizə inamınıza müsbət münasibət formalaşdırmaq.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Müalicəvi məşqlər əziyyət çəkən insanlara göstərilir:
- osteoxondroz;
- disk yırtığı,
- görmə problemləri;
- depressiyada;
Gimnastikaya başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət edin;
Norbekova görə onurğa üçün məşq etmək aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir:
- onurğada ağrı;
- uşaq doğurma zamanı;
- oynaq ağrısı;
- onurğanın müxtəlif patologiyaları;
- iltihabi proseslər;
- xəstəliklərin kəskinləşməsi dövründə;
- son əməliyyat;
- vuruş və ya infarkt;
- uşaqlıq;
- sinir sisteminin problemləri;
- məşq edərkən ağrı.
Necə tənzimləmək olar?
Oynaq gimnastikasına başlamazdan əvvəl əsas şərt müsbət münasibət yaratmaqdır. Avtomatikliyə gətirilən müəyyən məşqlərin təkrarlanması orqanizmə heç bir fayda gətirmir.
Ona görə də Norbekovun terapevtik məşqlərini etməzdən əvvəl sizə lazımdır:
- bədəni üzün əzələlərinə qədər mümkün qədər rahatlaşdırmaq;
- daxili orqanların gərginliyini yüngül yorğunluq hissinə buraxın;
- pozitiv, bəlkə də şən əhval-ruhiyyə yaradın;
- qulaqları masaj edərək bədəni aktivləşdirin, onları ovuşdurub yuxarı-aşağı çəkmək olar.
Şarj etməzdən əvvəl
İstiləşmə istənilən məşqin vacib hissəsidir, o, əzələləri qızdırmağa və zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə az altmağa kömək edir.
Norbekovu doldurmazdan əvvəl bir neçə isinmə məşqi:
- Əllərini önlərində uzadıb yumruqlarını bərk-bərk sıxır və kəskin şəkildə açırlar.
- Çiyinləri bir az qabağa bükün və çiyinlərini çəkmiş kimi yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Çiyinlər 4 dəfə irəli, sonra 4 dəfə geriyə fırlanma hərəkətləri edir.
- Sağ əl yuxarı qaldırılır və başın arxasına çevrilir, sol əl aşağı arxa arxaya çevrilir, sonra əllər dəyişdirilir.
- Əllər belin üzərinə qoyulur, ayaqları çiyin eni ayrıdır, çanaq sümüyü hamar fırlanma hərəkətləri ilə səkkiz rəqəmini çəkmək lazımdır.
Dərs zamanı tövsiyə edilmirmusiqi dinləyərkən mümkün qədər öz hisslərinizə diqqət etməlisiniz, əgər nədənsə səssizcə məşq etmək mümkün deyilsə, təbii səsləri dinləmək daha yaxşıdır: quşların nəğməsi, su uğultusu və s.
Miyopiya, hipermetropiya, qlaukoma üçün dərslər
Alternativ təbabətin hər hansı bir metodunda olduğu kimi, insanlar iki düşərgəyə bölünür: bu cür köhnəlmiş müalicə üsullarına qəti şəkildə qarşı olanlar və bunun kömək etdiyini şəxsi təcrübə ilə sübut edənlər. Beləliklə, Norbekov sisteminə görə göz məşqlərini sınamış insanların çoxsaylı rəyləri arasında çoxlu həvəsli cavablar və metodun faydasızlığı ilə bağlı ittihamlar var.
Norbekovun yüklənməsinin əsas məqamları kimi qeyd etmək lazımdır:
- dərslər zamanı kürəyinizi düz tutmalısınız, müəllif əzələ korsetinin və onurğanın vacibliyini dəfələrlə qeyd etmişdir;
- müsbət nəticə üçün qurun və daha da yaxşısı - insanın tamamilə sağlam olduğuna inanmaq.
Miyopiyadan əziyyət çəkən insan uzaq və yaxşı yaxındakı cisimləri aydın görmür, uzaqgörən adam isə əksinə. Hər ikisinin xəstəliyinin səbəbi zəif diqqət mərkəzindədir. Norbekova görə göz gimnastikası göz almasının zəifləmiş əzələlərini məşq edir və diqqəti tənzimləyir.
Qlaukoma termini onlarla ciddi göz xəstəliklərinə aiddir, o cümlədən:
- göz təzyiqinin artması;
- göz funksiyasının pozulması;
- optik sinirin zədələnməsi və onun mümkün atrofiyası.
Bəzi hallarda dərman müalicəsi tətbiq edilir, bəzən əməliyyat da edilir, xəstəliyin sağalmaz olması qeyri-adi deyil. M. S. Norbekov onun hazırladığı gimnastikanın göz xəstəliklərinin sağalmasına kömək etdiyini iddia edir və qarşısının alınması üçün məşqlər etməyi tövsiyə edir.
Gimnastika zamanı aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:
- gözə barmaq ilə hər toxunma sürtünmədən şaquli vəziyyətdə edilir;
- tələb olunan təzyiqin gücü yüngül toxunuş və ağrılı hiss arasında çarpazdır;
- bütün hərəkətlər barmaq ucları ilə edilir.
Gimnastika kompleksi başa çatdıqdan sonra üzün kiçik akupressurası məsləhət görülür. Yumşaq təzyiqlə burun qanadları boyunca, saçın kənarından keçin, çənə nahiyəsində, qaşlar arasında və temporal hissədə olan dəliyə basın.
Göz məşqləri
Mirzəəhmət Norbekov ilə gözlər üçün kompleks məşqlər (gimnastika) belə gedir:
- Baş düz saxlanılır, arxaya əyilmir. Gözlər yuxarı qalxır, zehni olaraq alından yuxarıya və daha yüksəklərə çalışır.
- Baş düz saxlanılır, gözlər aşağı salınır, zehni olaraq öz boğazı ilə hərəkət etməyə davam edir.
- Əqli olaraq sol qulaqdan keçməyə davam edərək sola baxın.
- Sağ qulaqdan keçərək əqli olaraq hərəkət etməyə davam edərək sağa baxın.
- Baş hərəkətsiz saxlanılır, gözlərin dairəvi hərəkətləri ilə mümkün olan ən böyük şəkli çəkməyə çalışırlar. Məşqə yuxarı sağa doğru hərəkət edərək aşağı sol küncdən başlayırıq, sonra aşağı sağdan yuxarı sola keçirik. Sonra məşqi tərs qaydada edirik. Bundan sonra, siz tez lazımdıryanıb-sönür.
- Baş hərəkətsizdir, burnun önündə, gözlərin dairəvi hərəkətləri ilə tərs səkkiz rəqəmi çəkin. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, bir küncdən digərinə və əksinə hərəkət edin. Sonra tez yanıb-sönün.
- Gözlərinizi burnunuzun ucuna çəkin və barmağınızı üzərinə qoyun, baxışlarınızı düzəldin, rahatlayın və qarşınıza baxın, yan obyektləri görəndə gözləriniz tərpənmir.
Əl məşqləri
Yuxarı ətrafların oynaqları üçün Norbekova uyğun məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Əllərinizi qarşınızda uzatın, barmaqlarınızı sıxın və açın, diqqətinizi hərəkətlərə cəmləyin.
- Alternativ əllər, barmaqlarınızı kəskin şəkildə çırpın.
- Balaca barmağınızdan başlayaraq, sonra baş barmağınızdan başlayaraq əks istiqamətdə barmaqlarınızla yelpikşəkilli hərəkətlər edin.
- Əl sıxın.
- Əllər irəli uzanır, aşağıya doğru fırçalayır, sonra fırçanı yavaşca yuxarı çevirin. İndi fırçalar yuxarı baxır və yavaşca özlərinə doğru çəkirlər.
- Əllər ovuclar aşağı, düz uzadılır. Fırçaları içəriyə doğru bir-birinə, sonra müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Əl sıxın.
- Yumruqlar saat əqrəbi istiqamətində və saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edir.
- Qolları yanlara yayın və əyin ki, barmaqlar çiyinlərdə yatsın, bir istiqamətə, digər tərəfə dairəvi hərəkətlər edin. Əl sıxın.
- Bir əlinizlə, sonra digər əlinizlə yel dəyirmanı düzəldin.
- Kürəyinizi, qollarınızı bədən boyunca düzəldin. Çiyinlərimizi bağlamaq istəyirmiş kimi irəli, sonra arxaya keçirik.
- Çiyinlər aşağı, sonra qulaqlara doğru.
- Diqqəti cəmləyinçiyin birləşmələri və çiyinləri irəli, sonra geri ilə dairəvi hərəkətlər edin.
- Arxa düzdür, qollar bədən boyu aşağı endirilir, əllər içəriyə doğru özlərinə, sonra özündən uzaqlaşır. Əl sıxın.
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, sağ əlinizlə sol dirsəkdən tutun və boyun səviyyəsində geri çəkin. Eyni şeyi əks əllə edin.
Gimnastika oynaqları qızdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Ayaqlar üçün məşq
Norbekovun aşağı ətraflar üçün oynaq məşqi hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa yönəlib və aşağıdakı məşqləri əhatə edir:
- Bir qədər yaylı, barmağını aşağı çəkin, sonra düz ayaqda barmağını özünüzə doğru çəkin.
- Düz durun, bir ayağı qaldırın, dizdən əyilərək, ayağı içəriyə, sonra isə çölə çevirin. Alternativ olaraq ayağı gərginləşdirin və rahatlayın.
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, irəli əyilin və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Dizlərinizi içəriyə, sonra da çölə çevirərək dairəvi hərəkətlər edin.
- Ayaqlarınızı bağlayın, əllərinizi dizlərinizə qoyun, irəli əyilin və düzəldin. Dizlərinizi əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin.
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, ayağı qaldırın, dizdən bükün və yüngül yaylı hərəkətlərlə onu yan tərəfə aparın, digər ayaqla da eyni şeyi təkrarlayın.
- Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, dizdə əyilmiş ayağı qaldırın və yan tərəfə aparın, sonra dizinizi irəli göstərərək aşağı salın, digər ayaqla da eyni şeyi təkrarlayın.
- Ayağını yan tərəfə bükün, bir neçə dairəvi hərəkət edin, digər ayaqla təkrarlayın.
Yoğurunboyun
Norbekova görə boyun osteoxondrozu ilə məşq etmək boyundakı spazmı tez aradan qaldırır. Onurğanın bir çox patologiyası üçün tövsiyə olunur. Gimnastika səhər bədən tərbiyəsi zamanı və ya birbaşa iş yerində edilə bilər.
Təlimlər dəstinə daxildir:
- Baş yan tərəfə əyilmiş, sağ qulağa çiyinə, sonra sola toxunur.
- İlk məşqi təkrarlayın, lakin indi əlinizlə başınızı yuxarıdan basın.
- Çənəniz döş sümüyünüzə toxunana qədər başınızı irəli əyin.
- Çənənizi yuxarı tutmağa çalışaraq başınızı arxaya çəkin.
- Boyunla dairəvi hərəkətlər edin, baş ilə dairə və ya yarımdairəni təsvir edin.
- Çənənizi döş sümüyünüzə qoyun və yavaş-yavaş başınızı bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin.
- Başınızı geri atın və yavaş-yavaş yuxarı çəkin, növbə ilə əzələlərinizi rahatlayın və gərginləşdirin.
Gimnastika öz hissləriniz əsasında aparılmalıdır. Boyunda ağrı varsa, o zaman məşqlər mütəxəssisin məsləhətləşməsinə qədər təxirə salınmalıdır.
Sinə Məşqləri
Norbekova görə bel və sinə üçün məşq etmək əzələləri rahatlamağa və onurğa sütununu uzatmağa yönəlib. Məşqdən sonra düzgün icra edildikdə, insan hərəkətlərdə yüngüllük hiss edir.
Kompleksə məşqlər daxildir:
- Əllər qarşınızda uzanır, kilidi bağlayın və sıxın.
- Əllər arxa arxaya gətirilir, birləşdirilir, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər bir araya gətirməyə çalışır.
- Alternativ olaraq bir çiyninizi mümkün qədər yuxarı qaldırınyuxarı, digəri aşağı.
- Ayaqlar hərəkətsizdir, gövdəni bir tərəfə, digər tərəfə çevirin.
- Torso sağa əyilmiş, yerə toxunmağa çalışır, sol əl başın arxasındadır. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.
Belin aşağı hissəsi üçün məşq
Belin onurğası üçün Norbekovun (oynaq gimnastikası) doldurulması bu nahiyədə ağrılar yaşayanlar, həmçinin siyatikanın qarşısını almaq üçün lazımdır.
Aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:
- Bütün bədəni müxtəlif istiqamətlərdə 180° çevirin.
- Bədən hərəkətsiz olarkən qabağa əyilmək və mümkün qədər əyilmək.
- İrəli əyilin, kürəyinizi əyin, rahatlayın və bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın.
- Düz durun, çənədən başlayaraq dizlərə qədər hamar dalğaya bənzər hərəkətlər edin.
- Lotus mövqeyini qəbul edərək, sarkaç hərəkətləri edin.
Texnikanın nəticələri və səmərəliliyi
Məşq etmiş xəstələrin əksəriyyəti bir neçə seansdan sonra müsbət dəyişikliklərin olduğunu bildirir. Onların fikrincə, daimi məşq qan dövranı sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, sərtliyi aradan qaldırır və əzələləri aktivləşdirir, zədələrdən tez sağalmağa kömək edir.
Rəhməti yaxşılaşdırmaq üçün Norbekova görə gündə 30 dəqiqə birgə məşqlər etmək kifayətdir. Hər bir məşq yavaş-yavaş, hamar, kəskin olmadan həyata keçirilirhərəkətlər. Dərslər dəstinə görmə, yeriş, yaddaş və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş fəaliyyətlər daxildir.
