İnsan orqanizminin qoruyucu qüvvələrinin artırılması məsələsi demək olar ki, bütün dünya təbabətinin əsasını təşkil edir. Sərtləşmə prinsipi təbii ətraf mühit amillərinin bədənə təsir üsulları sistemidir. Həkimlərin fikrincə, nəticədə mənfi amillərə qarşı müqaviməti yüksək olan bir insan alacağıq. Min ildən çox əvvəl İbn Sina özünün Tibb Kanonunun praktiki fəsillərində sərtləşmə ilə bağlı məlumatları daxil etmişdir. O, yeni doğulmuş körpələri soyuq suda çimdirməyi, həmçinin səyahətçiləri isti səhrada və qış çovğununda çətin səyahətə hazırlamağı təklif etdi.
Sərtləşmə prinsipi Rusiyada da hörmətlə qarşılanırdı: rahib Nestor körpələrin hamamda necə uçduqlarını və buz çuxuruna batırdıqlarını yazırdı! Sərtləşmə prosedurları uşağın həyatının ilk 4-6 həftəsində həyata keçirilir və sonra hallarda təkrarlanır.xəstəliklər. Yakutiya xalqları uşaqları doğuşdan qarla silməyi, qafqazlılar isə onlara buzlu su tökməyi tövsiyə edir.
Artıq müasir həkimlər sərtləşmənin gigiyenik prinsiplərini öyrənərək təsdiq edirlər ki, bu prosedurlar insan orqanizminin hər cür soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Beləliklə, istiləşmə prosedurları təbiətin özü tərəfindən bizə verilmiş ən güclü müalicə vasitəsidir.
Sərtləşdirmənin gigiyenik prinsipləri
Hippokratın "zərər verməyin" əsas əmri təkcə klassik tibb praktikasında deyil, həm də sərtləşdirmə prosedurlarında doğrudur. Buna görə də, sağlam həyat tərzi üçün modaya fikir verməməlisiniz və qaçışdan hazırlıqsız bir insan üçün bir buz çuxuruna dalmalısınız. Unutmayın ki, hər bir insan orqanizmi unikaldır, buna görə də sərtləşməyə başlamazdan əvvəl fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq hesablanacaq bir texnika seçməlisiniz. Bunu etmək üçün sərtləşmənin əsas gigiyenik prinsiplərinə nəyin aid olduğunu bilməlisiniz.
İlk növbədə öz bədəninizin sərtləşməyə, əslində isə stress faktorlarına reaksiyasını öyrənin. Soyuq suya salındıqda dəriniz əvvəlcə solğunlaşır (damarların daralması səbəbindən), sonra qırmızıya çevrilir (damarlar genişlənir) və nəhayət mavi olur (damarlarda hamar əzələ tonunun olmadığını göstərir), nəticədə üşümə hissi. İlk reaksiya zəif adlanır - sərtləşmə effektinin meydana gəlməsi üçün kifayət deyil. İkinci reaksiya orta səviyyədədir, bu da bizə lazım olan şeydir, lakin həddindən artıqdırreaksiya orqanizmin uyğunlaşma proseslərinə mane olur.
Bunun əsasında sərtləşmənin əsas prinsiplərinə aşağıdakılar daxildir:
- Psixoloji hazırlıq. İnsan orqanizminin termoregulyasiya prosesləri, onun immun reaksiyaları əsasən psixoloji əhval-ruhiyyədən asılıdır. Beləliklə, soyuq suya girdiyiniz zaman dərhal xəstələnəcəyinizə əminsinizsə, belə də olsun!
- Sistemli. Sərtləşdirmə vaxtaşırı həyata keçirilə biləcək bir prosedur deyil. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə başlamamaq daha yaxşıdır! İdeal olaraq, sərtləşmə gündəlik aparılmalıdır. Uzun fasilələr (2-3 həftə) bütün səylərinizi və faydalarınızı puça çıxaracaq.
- Pulsasiya edən temperaturlar prinsipi. Soyuqdəymələrin ən çox yayılmış səbəbi temperaturun kəskin düşməsidir. Beləliklə, əsas vəzifəniz mümkün qədər soyuq suya batırılmaq deyil, isti sudan soyuğa keçiddir. Hər dəfə temperatur dəyərləri diapazonunu artırmalısınız.
- Tədricən. Sərtləşmə mümkün olan ən aşağı temperaturlara məruz qalma və ya ən uzun müddət aşağı temperaturlara məruz qalma kimi təqdim edilə bilər. Temperaturu az altmaqla başlamalısınız (məsələn, 1 dəqiqə 15 ° C), ikinci prosedur zamanı məruz qalma müddətinə daha çox diqqət yetirməlisiniz (5 dəqiqə üçün 15 ° C), üçüncü dəfə temperaturu yenidən aşağı salın (13 dərəcə). 1 dəqiqə üçün) və s.
- Fərdi yanaşma. Sərtləşmənin bu ən mühüm prinsipi hər bir insanın öz reaksiya sürətinə malik olmasına əsaslanır: kimsə olmalıdırprosedurları 15 °С-dən başlayın və onları 3-5 °С-ə, digərinə isə 20 °С-dən 10 °С-ə qədər çatdırın.
- Mürəkkəblik. Bildiyiniz kimi, bədənin müxtəlif hissələrinin temperatur dəyişikliklərinə fərqli həssaslıq səviyyəsi var. Bundan əlavə, su, hava və digər elementlər orqanizmə fərqli soyuducu təsir göstərir.
- Bundan əlavə, sərtləşmənin gigiyenik prinsiplərinə həmçinin prosedurların optimal dozası (yaş və fizioloji xüsusiyyətlər nəzərə alınmaqla) və universallıq (bərkləşdirmə ilin istənilən vaxtında və istənilən hava şəraitində başlana bilər) daxildir..
Sərtləşdirmə vasitələri
Qəribədir, lakin sərtləşmənin əsas vasitəsi hər kəs üçün əlçatandır. Bədənin müdafiəsini səfərbər etmək üçün otaqdakı temperaturu daim 18 ° C-də saxlamaq kifayətdir. Bu temperatur səviyyəsi skelet əzələlərinin sabit tonunu təmin edir və beyin qabığının fəaliyyətini saxlayır. Otaqda temperatur yüksəldikdə bədən həddindən artıq qızır, gizli tərləmə prosesi başlayır.
Kontrastlı duş, cari hava şəraitinə uyğun geyim və s. olması da faydalı olacaq. Bu fəaliyyətlər ümumi sərtliyi ifadə edir. Sərtləşmənin prinsipləri və vasitələri bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və infeksiyalara qarşı orta səviyyədə müqavimət göstərməyə imkan verir.
İmmuniteti davamlı olaraq yüksək səviyyədə saxlamaq üçün ümumi sərtləşmə çox vaxt kifayət etmir. Yerli sərtləşmə bədənin yerli sahələrinə, ilk növbədə əllər və ayaqlara məruz qalmağı əhatə edir. Bu səthlərdə çoxlu temperatur,qıcıqlanma orqanizmin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərən sensor və refleks zonaları.
Faydalı Məsləhətlər:
- Əllərinizi soyuq su ilə yuyun.
- Soyuqluğun ilk əlamətində əlcək taxmağa tələsməyin.
- Daha tez-tez ayaqyalın gedin (mənzil, həyət, çimərlik, ot və hətta qar ətrafında).
Sərtləşdirmənin prinsipləri və üsulları
Seçdiyiniz prosedurlardan asılı olaraq, sərtləşdirmənin bir neçə üsulu var: aerosertləşdirmə (hava vannası), helioterapiya (günəş işığına məruz qalma), su ilə sərtləşdirmə (və bunlar həmişə çox aşağı temperatur deyil) və digərləri Avropada və MDB-də praktikada daha az yayılmışdır. Bu üsulların hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri, həmçinin tətbiqi nüansları və əks göstərişləri var.
Havada sərtləşmə
Hava vannaları uzun müddətdir ki, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq insanlar üçün immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla üsul hesab olunur. Havanın sərtləşməsi prinsipi ondan ibarətdir ki, müəyyən temperaturda olan hava kütlələri insan bədəninin bütün səthinə kompleks təsir göstərir.
Mütəxəssislər hava vannalarına bədəni p altardan çıxardıqdan sonra istirahət və ya hərəkət zamanı havalandırılan otaqda başlamağı tövsiyə edirlər. İlk prosedurlar zamanı havanın temperaturu 20-30 dəqiqə ərzində 15-20 ° C olmalıdır. Üşümə hiss edirsinizsə, proseduru dayandırmamalısınız - qollarınız, ayaqlarınız, gövdənizlə bir neçə güclü hərəkət edin. Zamanla, temperaturu 10-12 ° C-ə endirməyə çalışın vəməruz qalma müddətini 2 saata çatdırın. Səhər hava vannalarını gimnastika ilə birləşdirərək qəbul etmək daha yaxşıdır.
Bir həftəlik müntəzəm prosedurlardan sonra siz ürək-damar sisteminin işində, termorequlyasiyada irəliləyişlər hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, faydalı təsir də sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir edəcək - canlılıq, tarazlıq yaranacaq və yuxu yaxşılaşacaq.
Suyun sərtləşməsi
Su, bəlkə də ən məşhur sərtləşdirici agentdir və çox vaxt yeganədir. Beləliklə, bir çox insanlar sərtləşməyə qərar verərkən dərhal buzlu su ilə yuyulmağa başlayırlar, nəticədə ən yaxşı halda soyuqlaşırlar. Sərtləşmənin əsas gigiyenik prinsipləri bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq tədricən başlamağı təklif edir. Bədəninizi nəm dəsmal ilə ovuşdurmaqla başlayın, sonra kontrastlı duş qəbul edin və yalnız bundan sonra buz dəliyinə girməyə cəhd edə bilərsiniz.
Faydalı Məsləhətlər:
- Su prosedurlarına başlamazdan əvvəl bədəni fiziki məşqlərlə qızdırmalısınız.
- Soyuq suda qalma müddətini artırmağa çalışmayın, onun temperaturunu tədricən az altmaq daha yaxşıdır.
- Sərtləşmənin başlanğıcında havanın temperaturu 18 °C-dən aşağı olmamalıdır.
- Sərtləşmə üçün ən yaxşı vaxt oyandıqdan sonra ilk səhərdir.
Sərtləşməyə yayın sonunda - 30-35 ° C suyun temperaturu ilə erkən payızda başlamaq daha yaxşıdır. Və sonra 3-5 gündən sonra temperaturu 1 ° C aşağı salmalısınızgündəlik iş rejimi.
Sərtləşmənin ilk addımı nəm dəsmal ilə silməkdir. Eyni zamanda, su isti olmalı, havanın temperaturu da 20-25 ° C-dən aşağı olmamalıdır və prosedurun müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
2-3 həftədən sonra sulamaya davam edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar, eləcə də 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün belə bir prosedur kontrendikedir. Dousing 3-5 dəqiqə təxminən 30 ° C su temperaturu ilə başlamalıdır. Sonra dərini bir az qızarana qədər sərt bir dəsmal ilə sürtmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, o, dəridə qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, bu da selülitin, uzanma işarələrinin və dəri altı piylərin məhvinə gətirib çıxarır, həmçinin yüksək keyfiyyətli pilinq rolunu oynayır. Bədən sərin suyun təsirinə alışdıqda, təmiz havaya keçməyə çalışın və ora tökməyə davam edin.
Qışda çöldə havanın temperaturunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə duşda su prosedurlarına keçin. Təxminən 30 ° C temperaturla yenidən başlayın, məruz qalma müddəti 1-2 dəqiqədir.
Digər məşhur sərtləşdirmə növü kontrastlı duşdur. Həm fiziki, həm də mənəvi yorğunluğu aradan qaldırır, canlandırır. Bədənin ümumi dözümlülüyündən asılı olaraq, temperatur diapazonu 5 ilə 20 ° C arasında ola bilər.
Sərtləşdirmə prinsiplərinə kombinasiya və moderasiya da daxildir. Beləliklə, sərtləşməni su, hava və günəşlə birləşdirə, açıq suya girə bilərsiniz. Amma təbii ki, gigiyena haqqında da unutmaq olmaz: su anbarı sanitar normalara cavab verməlidir.
Sərtləşmə üsulu kimi qış üzgüçülük
Sbu cür sərtləşmə ən çox mif və çətinliklərlə, həmçinin uğursuzluqlar və soyuqdəymələrlə əlaqələndirilir. Bununla belə, şeytan boyandığı qədər dəhşətli deyil! Düzgün və sistemli qış üzgüçülüyü ilə siz immunitet sisteminizi və sinir sisteminizi gücləndirəcək, effektivliyinizi artıracaqsınız. Ancaq unutmayın ki, belə sərtləşmənin də bir sıra ciddi əks göstərişləri var:
- kəskin və xroniki yoluxucu xəstəliklər;
- ürək-damar xəstəliyi;
- sinir sistemi xəstəlikləri;
- vərəmin bütün formaları.
Sərtləşdirmənin bütün prinsiplərinə diqqətlə əməl etsəniz, heç bir problem yaranmayacaq. Birincisi, Epiphany şaxtalarında deyil, oktyabr ayından başlamaq lazımdır. Daldırmadan əvvəl, yüngül bir istiləşmə edin, istiləşin. Suda qalmaq minimuma endirilməlidir - suya batırın və dərhal çıxın. Sonra bədəni dəsmal ilə ovuşdurdular, tez geyindilər və yenidən yüngülcə isindilər.
Qış üzgüçülüyünü spirtlə birləşdirmək kontrendikedir, lakin isti çay mükəmməldir. Əgər siz artıq qış üzgüçülük gurusunuzsa, növbəti mərhələyə keçin, qar sürtün. Bir ovuc qar yığdıqdan sonra enerjili hərəkətlərlə bədənin yalnız yuxarı yarısını (!) ovuşdurun.
İstilikdə sərtləşmə
Təkcə aşağı temperaturlar orqanizm üçün stres faktorları deyil. Soyuq olduğu kimi istiyə də uyğunlaşa bilmək lazımdır. İstilik üçün sərtləşmənin əsas və praktiki yeganə vasitəsi sauna və ya hamamdır. Soyuqda sərtləşdirmənin prinsipləri, vasitələri və üsulları istiliklə sərtləşdirməyə bənzəyir.
Ancaq sərtləşdirici vanna prosedurlarının təsiri daha müxtəlifdir: toksinlərin çıxarılması, ümumiyyətlə orqanizmin və xüsusilə dərinin cavanlaşması, oynaq xəstəliklərinin müalicəsi, toxunulmazlığın gücləndirilməsi, xroniki tənəffüs yollarının xəstəliklərinin müalicəsi, ürək-damar sisteminin aradan qaldırılması patologiyalar, qan təzyiqinin normallaşdırılması, sinir sisteminin tonunu artırmaq və daha çox. Vanna isə arıqlamaqda əla köməkçidir.
Sağlaşdırıcı və sərtləşdirici effekt seçdiyiniz vanna növündən asılıdır. Rus (yaş) hamam yüksək rütubət və aşağı temperaturun birləşməsidir. Buxar otağında optimal mövcudluq müddəti 10 dəqiqədir. Effekt süpürgə ilə ənənəvi vanna masajını artıracaq. Ancaq unutmayın ki, bu prosedur endokrin xəstəlikləri və ürək və qan damarlarının xəstəlikləri olan insanlar üçün əks göstərişdir.
Fin saunası - daha yüksək temperatur, lakin aşağı rütubət. Bədənə təsiri daha yumşaqdır, əks göstərişlər daha azdır və sağlamlıq təsiri, xüsusən də sərtləşmə demək olar ki, rus hamamına bərabərdir.
Faydalı məsləhət:
Buxar otağından sonra mütləq soyuq duş qəbul edin və ya sərin su hovuzuna girin - vücudunuz sizə təşəkkür edəcək
Günəşdə sərtləşmə
Bədəni sərtləşdirmə prinsiplərinə amillərin mürəkkəbliyi daxildir ki, bunlardan biri də ultrabənövşəyi günəş radiasiyasıdır. Günəş vannası həmişə əks olunan işıqla başlayır, sonra diffuz işığa keçir və yalnız bundan sonra birbaşa günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. Ən yaxşı vaxt səhərdirsaatlar: subtropiklərdə 7 - 10 saat, mülayim enliklərdə 8 - 11 saat. Prosedurları erkən yazda 10-15 dəqiqə ilə başlayın, tədricən müddətini artırın. Həmçinin yeməkdən sonra 2-3 saat ərzində günəş vannası qəbul etməkdən çəkinməyə çalışın. Böyük müasir şəhərlərdə atmosferin qaz tərkibini nəzərə alsaq, şəhər daxilində günəş sərtləşməsinin heç bir faydası yoxdur - siz şəhərdən kənara çıxmalı və ya ən azı yaşıl sahələr zolağına (park, meydan və s.).
Faydalı Məsləhətlər:
- Günəşdə sərtləşən zaman başınızı örtməyi unutmayın - mütləq papaq və ya başqa baş geyimlərindən istifadə edin.
- Günəş vannası qəbul etməyi yüngül idmanla birləşdirmək yaxşıdır.
Diqqət edin
- Alkoqol heç bir sərtləşmə ilə birləşdirilə bilməz.
- Tərəqqidən sonra 1-2 saat ərzində siqaretdən çəkinin.
- Xroniki xəstəlik varsa, sərtləşmə ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
- Gərgin fiziki məşq sərtləşdirmə prosedurlarının təsirini və faydalarını azaldacaq.
- Qəhvə sərtləşmə zamanı ürək-damar və sinir sistemlərində əlavə yük yaradır.
- Uşağın həyatının ilk günlərindən sərtləşməyə başlaya bilərsiniz, ancaq pediatrla məsləhətləşdikdən sonra.
- Sərtləşdirmə sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə sağlamlığınız üçün daha faydalıdır.
- Hər hansı bir səbəbdən sizsərtləşdirmə prosedurları dayandırılıb, onlar əvvəlki mərhələdən bərpa edilməlidir.
- Sərtləşmənin əsas prinsipləri tədricilik və ardıcıllıqdır - kiçikdən başlayın - havalandırmaq, təmiz havada gəzmək və kontrastlı duş.
Və bəzi çatışmazlıqlar
Sərtləşmə ilə məşğul olan insanlar əla sağlamlıqları və toxunulmazlıqları ilə öyünürlər. Ancaq bir neçə il sonra vəziyyət dəyişir - və burada onlar yenidən bütün qışda daimi burun axıntısı olan adi ölümcüllər cərgəsindədirlər. Bəs nə işin var, soruşursan? Bu sadədir - hər şeydə ölçü bilmək lazımdır! Vaxtaşırı bir saniyə buz çuxuruna dalmaq bir şeydir (bu, həqiqətən də toxunulmazlığı artırır) və tamamilə başqa bir şeydir ki, bir neçə dəqiqəlik qış üzgüçülük və qar yağışı fonunda üzgüçülük baqajında fotosessiya. Hipotermiya immuniteti azaldır, xroniki xəstəliklərin aktivləşməsinə və yenilərinin əldə edilməsinə kömək edir.
Belə olan halda, sərtləşmə həqiqətən bu qədər yaxşıdır? Seçilmiş prosedurların növləri, prinsipləri və üsulları bədənə təsirini tam olaraq müəyyənləşdirir. Sağlamlığınıza və fiziki imkanlarınıza görə növləri seçin. Hipertoniya ilə buxar otağında saatlarla oturmamalı və ya buz çuxuruna dalmamalısınız, duşlar, günəş və hava vannaları daha məqsədəuyğun olar.
Bundan başqa, ardıcıllıq çox vacibdir - ani nəticə gözləməyin. Yalnız bir neçə aylıq gərgin işdən sonra xəstələnmə ehtimalınızın azaldığını və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi görəcəksiniz. Və effekti sürətləndirməyə çalışaraq, yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz və ümumiyyətlə sərtləşməkdən məyus olacaqsınız.
Uşaqların sərtləşmə prinsipləri böyüklərdən heç bir fərqi yoxdur,təzə ana qorxusu istisna olmaqla. Körpəniz onu sarmağa və bununla da toxunulmazlığını öldürməyə başlayana qədər qaralama və soyuq sudan qorxmur. Ancaq tədbiri də bilməlisiniz: körpələrdə termorequlyasiya sisteminin hələ inkişaf etmədiyini nəzərə alsaq, iki həftəlik körpəni buz çuxuruna batırmamalısınız. Və əlbəttə ki, uşağınızı sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin (bu, həmişə sizin rayon pediatrınız deyil - bütün həkimlər sərtləşməni dəstəkləmir).
Tibb mütəxəssisləri razılaşırlar ki, sərtləşmə sağlamlıq üçün şübhəsiz faydalı olan prosedurlar kompleksidir, lakin onlara balanslı şəkildə və fanatizm olmadan yanaşmaq lazımdır.
Gənc və sağlam qalın!
