Şübhəsiz ki, uşaqlıqda hər bir insan heç olmasa bir dəfə səbəbsiz narahatlıq və qorxu yaşayıb. Sözün əsl mənasında heç bir yerdən gələn çaxnaşma, güclü hədsiz həyəcanı unutmaq qeyri-realdır, insanı demək olar ki, hər yerdə təqib edir. Müxtəlif fobiyalardan, əsassız narahatlıq hücumlarından əziyyət çəkənlər, huşunu itirmə vəziyyətinin xoşagəlməz hissləri, əzaların titrəməsi, sürətli ürək döyüntünün görünüşü, gözlər qarşısında nöqtələr, karlıq, qəfil miqren, boğaza yaxınlaşan bir parça haqqında yaxşı bilirlər. və bütün bədəndə şiddətli zəiflik.
Daimi narahatlıq və qorxu ilə nə etməli? Əvvəlcə bu fenomenin səbəblərini anlamalı, problemin xüsusiyyətlərini və simptomların şiddətini qiymətləndirməlisiniz. Əlbəttə ki, hər kəs özünü təhlil edə bilməz, buna görə də bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. Xüsusilə bir insanın hər zaman güclü narahatlığı və qorxusu varsa. Bu halda nə etməli, həkim deyəcək.
Bu vəziyyətin səbəbləri olduqca başa düşüləndir - yeni insanlar, tanış olmayan ətraflar, əvvəllər çaxnaşmadanışma, imtahanlardan keçmək və ya ciddi bir söhbət, patronun və ya həkimin ofisində qorxu, yaxınlarınızın həyatı ilə bağlı narahatlıq. Səbəbli narahatlıqlar təxribatçı hərəkətin sonunda və ya əslində narahatlıq yaranan vəziyyətdən çıxmaqla müalicə edilə bilər və yüngülləşdirilir.
Ancaq heç bir səbəb olmadan çaxnaşma və qorxunun yarandığı vəziyyətlər daha çətindir. Narahatlıq insan həyatı üçün ən kiçik təhlükə və təhlükə olmadığı halda baş verən davamlı, narahat, artan izahı mümkün olmayan dəhşət hissidir.
Problemin tərifi
Mütəxəssislər narahatlıq pozğunluğunun bir neçə növünü müəyyən edirlər.
- Ümumi pozuntu. Belə bir xəstəliyi olan insan həmişə düşünür ki, onun başına nəsə baş verməlidir.
- Siqnal hücumları. Onlar insanın həyatında artıq baş vermiş eyni həyəcanlı hadisəni və ya xoşagəlməz epizoddan keçməli olduğu anda yaranır.
- Fobiyalar. Bu, mövcud olmayan şeylərdən tez-tez qorxmaq, eləcə də reallıqda heç bir təhlükə yaratmayan müəyyən hərəkətlər və ya vəziyyətlər yaşamaqdır.
- Sosial pozuntular. Adətən gərgin, patoloji utancaqlıq kimi özünü göstərir.
- Obsesif-kompulsiv sapma. Bir insanın bir şey etməyi unutması və bunun kiməsə zərər verə biləcəyi ilə bağlı obsesif düşüncələri təmsil edir. Məsələn, üzərində qalan dəmir, açıq kran. Eyni zamanda, insan müntəzəm olaraq eyni hərəkətləri təkrarlayır, məsələn, stolu silmək və ya əlləri yumaq.
- Posttravmatik sindrom. Zərərə səbəb olan hadisələrin yenidən baş verəcəyi ilə bağlı davamlı qorxu.
Maraqlıdır ki, insan heç bir səbəb olmadan daimi narahatlıq və qorxu hissi yaşayır, sadəcə olaraq onun adını çəkə bilmir. Bununla belə, o, çaxnaşmanın necə dəqiq tutulduğunu eyni zamanda izah edə bilər. Bu an onun təxəyyülü ona bir insanın əvvəllər gördüyü, oxuduğu və ya eşitdiyi hər şeyin ən qorxulu, dəhşətli şəkillərini verir.
Adətən bu, daimi ölüm qorxusu və narahatlıq ilə baş verir. Bu dəhşətli vəziyyətdən xilas olmaq üçün nə etməli? Bu suala yalnız bir mütəxəssis cavab verə bilər. Ən çox istifadə edilən terapiya psixoanaliz və sakitləşdirici dərmanlardır.
Təsnifat və səbəblər
Davamlı narahatlıq və qorxu hissinin müəyyən əlamətləri olduğunu söyləməyə dəyər. Axı, əslində bir insan fiziki olaraq panik atakları hiss edir. Şiddətli narahatlığın kəskin hücumu vazokonstriksiya, təzyiqin azalması, əzaların uyuşması, ətrafda baş verən hər şeyin qeyri-real hissi, çaşqınlıq, gizlənmək və ya sadəcə qaçmaq istəyi ilə müşayiət olunur.
Psixoloqlar narahatlığın bir neçə ifadə növünü ayırd edirlər:
- spontan - gözlənilmədən, xüsusi hallar və hər cür səbəb olmadan görünür;
- situasiya - insan hansısa problemin və ya problemin olmasını gözlədikdə baş verir;
- şərti-situasiyalı - hər hansı kimyəvi maddənin, məsələn, tütün, narkotik,spirt, dərmanlar.
Problemə nə səbəb olur
Narahatlığın fiziki səbəblərinə gəlincə, bunlara aşağıdakılar daxildir:
- artmış idman yükləri;
- xroniki yorğunluq;
- xəstəliyin ağır gedişi;
- çəkilmə sindromu.
Bundan əlavə, çaxnaşmanın ortaya çıxması üçün ilkin şərtlər endokrin sistemin işində ola bilər. Ola bilsin ki, hər hansı bir sapma fonunda qorxu və depressiya hormonları istehsal edən odur.
Və elə olur ki, daimi qorxu və narahatlıq hissi üçün heç bir səbəb yoxdur. Tutmalar öz-özünə görünə bilər.
Daimi narahatlıq, qorxu, təşviş insanı sözün əsl mənasında təqib edir, lakin heç bir şey onun sağlamlığına və həyatına təhlükə yaratmır. Həm də çətin psixoloji və fiziki vəziyyətlər yoxdur. Düzdür, hücumlar getdikcə artır, insanın tam yaşamasına, ünsiyyət qurmasına, işləməsinə, istirahətinə və sadəcə xəyal qurmasına mane olur.
Daimi narahatlıq, narahatlıq və qorxu ilə nə etməli? İxtisaslı yardım üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq yaxşıdır. Problemi həll etməyin başqa yolları olsa da, ilk növbədə olanlar.
Daimi narahatlıq və qorxu simptomları
Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların rəylərinə görə, insanın ən uyğun olmayan anda və ya insanların sıx olduğu yerdə idarəolunmaz panikanın başlayacağından qorxması vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bu qorxu yalnız xəstənin onsuz da pozulmuş şüurunu gücləndirir.
Panik atakda da fizioloji dəyişikliklər olur,qaçılmaz hücumun xəbərçisi olanlar:
- sürətli ürək dərəcəsi;
- qəfil təzyiq düşmələri və artımları;
- yaxınlaşan ölüm qorxusu;
- sinədə narahatlıq hissi - xəstəliklərlə əlaqəli olmayan dolğunluq hissi, boğazda şiş, səbəbsiz ağrı;
- vegetovaskulyar distoniyanın görünüşü;
- oksigen çatışmazlığı;
- yarım huşunu itirmə, huşunu itirmə;
- çox soyuq və ya isti hiss, başgicəllənmə, ürəkbulanma və hətta qusma;
- dikoordinasiya, qısamüddətli eşitmə və ya görmə itkisi;
- nəzarətsiz sidik ifrazı.
Bütün bu hadisələr insanın sağlamlığına və ümumi vəziyyətinə düzəlməz zərər verə bilər.
Və qəfil qusma, zəiflədən miqren, bulimiya və ya anoreksiya kimi fiziki pozğunluqlar xroniki hala gələ bilər. Psixikası zədələnmiş insan gələcəkdə dolğun həyat sürə bilməyəcək.
Daimi narahatlıq və qorxu ilə nə etməli
Panik davam edərsə və vəziyyət getdikcə pisləşərsə kimə müraciət etməliyəm? Siz hərtərəfli müayinədən keçməlisiniz. Bunu etmək üçün bir nevroloq və ya terapevtlə əlaqə saxlayın və sonra, bəlkə də, bir psixiatr və ya psixoterapevtə gedəcəksiniz. İnsan daima pis əhval-ruhiyyədədirsə, onun davranışları qeyri-adekvat olur, hətta halüsinasiyalar baş verirsə, o, təkbaşına həkimə gedə bilməyəcək. Belə bir vəziyyətdə yaxınlarınızın köməyi tələb olunur.
Daimi qorxudan necə qurtulmaq olarvə narahat edir? Mütəxəssis, hücumların inkişaf etdiyi problemin səbəblərini müəyyən etməyə kömək edəcək və xəstəliyi necə müalicə edəcəyini izah edəcək.
Psixoloq onun iştirakı ilə müxtəlif növ terapiya tövsiyə edə bilər:
- psixoanaliz;
- hipnoz seansları;
- sistemik ailə kursları;
- bədənin oriyentasiyası prosedurları;
- Neyro Linqvistik Proqramlaşdırma.
Həddindən artıq narahatlığı dərman vasitəsi ilə də müalicə etmək olar. Bu zaman trankvilizatorlar köməyə gələ bilər - onlar narahatlığı azaldır və yuxululuğa səbəb olmur.
Daha təsirli dərmanlar var ki, onlar da narahatlığı aradan qaldırır. Lakin onlar sinir sisteminin fəaliyyətini boğur və yuxululuğa səbəb olurlar. Onlardan istifadə edərkən nəqliyyat vasitələrini idarə etmək qadağandır.
Bəs daimi ölüm qorxusu və narahatlığı ilə nə etməli? Patologiyanın daha ağır formalarında xəstəyə antidepresanlar təyin oluna bilər. Bu dərmanlar beyindəki proseslərə təsir edən biogen aminlərin konsentrasiyasını tənzimləyir. Belə təsir nəticəsində narahatlıq və qorxu vəziyyəti aradan qalxır.
Çətin vəziyyətlərdə antipsikotiklərin istifadəsi tələb oluna bilər - onlar impulsların ötürülməsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır və beyin funksiyasını boğur. Ancaq unutmayın ki, bu dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə təhlükəli uğursuzluqlar inkişaf edə bilər: apatiya, pozulmuş nitq, yaddaş və hətta şizofreniya. Neyroleptiklərin istifadəsi yalnız ekstremal hallarda göstərilir.
Problemi öz-özünə həll etmək
Daimi narahatlıq və qorxu ilə nə etməli? Rəylərə görə, dərman müalicəsi ilə yanaşı, müstəqil məşqlərin köməyi ilə yaxşı bir nəticə əldə edilə bilər. Belə bir həll, istifadəçilərin fikrincə, narahatlığın qarşısını almağa və ya az altmağa imkan verir. Bunun üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:
- nəfəs məşqləri - bir şar şişirtməli və ya mədənizlə sakit nəfəs almalısınız;
- kontrast duş;
- meditasiya;
- bitki mənşəli həlimlərin və infuziyaların istifadəsi;
- daxili və ya pəncərədən kənar obyektlərin diqqətini yayındıran hesablanması;
- idman və ya hobbinizlə məşğul olmaq;
- küçədə müntəzəm gəzintilər.
Pəhrizlə müalicə
Daimi narahatlıq və qorxu ilə nə etməli? Baxışlara görə, bəzi hallarda qidalanma korreksiyası problemi aradan qaldırmağa kömək edir. İlk baxışdan sizə qəribə görünə bilər. Ancaq əslində hər şey təbii və kifayət qədər başa düşüləndir. Bütün bunlardan sonra, əgər vücudunuzda hər şey kifayət qədərdirsə, onun panikaya düşməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.
Gündəlik menyunuzda B vitaminləri ilə zəngin təbii qidaların miqdarını artırmağa çalışın. Bunlara daxildir:
- fındıq;
- donuz əti;
- quş əti;
- süd məhsulları;
- yumurta;
- pendir;
- qəhvəyi düyü;
- göbələk;
- balıq;
- bütün taxıllı xırtıldayan çörək;
- soya məhsulları;
- yarpaqlı göyərti;
- paxlalılar;
- təzətərəvəz;
- pivə mayası;
- dəniz məhsulları.
Maqnezium və kalsium minerallardır, onların çatışmazlığı narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Onlar mövcuddur:
- fındıq;
- giləmeyvə;
- taxıl;
- quru meyvələr;
- paxlalılar;
- meyvə;
- dəniz yosunu;
- buğda unu;
- tərəvəz;
- şokolad.
Ancaq mümkün qədər az şəkər və ağ un istifadə etməyə çalışın. Alkoqol, qara çay və güclü qəhvədən imtina edin. Bitki çayları, təmiz su, təzə meyvə şirələri və kompotlar seçin.
Bundan əlavə, triptofan amin turşusu aydın sakitləşdirici təsirə malikdir, onu qida ilə də ala bilərsiniz. Çox müxtəlif məhsullarda var, lakin ən çox heyvan və bitki mənşəli zülallarda olur. Lazım olan amin turşusunu bu yeməklərdə tapa bilərsiniz:
- yağsız quzu;
- makaron;
- paxlalılar;
- süd;
- kəsmik;
- pendir;
- donuz əti;
- dovşan;
- çay və dəniz balığı;
- taxıl;
- yumurta;
- dəniz məhsulları;
- quş əti.
Alternativ Təbabət
Güclü qorxu və daimi narahatlıqla nə etməli? Bu vəziyyət patoloji hesab olunur və bəzi tədbirlərin istifadəsini tələb edir. Məsələn, xalq müalicəsinə müraciət edə bilərsiniz. Dərman preparatları və otlar sakitləşdirici təsiri ilə çoxdan məşhurdur.
Budur bəzi təsirli reseptlər.
- Panik atakları üçün St John's wort həlimi. Bir qaşıq töküniki stəkan qaynar su ilə otlar, sobaya qoyun. Qarışıq 5 dəqiqə qaynadılmalıdır, bundan sonra onu dəmləmək lazımdır. Sonra ortaya çıxan həlimi süzün və gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl yarım stəkan qəbul edin.
- Motherwort tincture. Bir stəkan qaynar su ilə bir kaşığı otlar tökün, 15 dəqiqə dəmləyin. Gündə üç dəfə 3 xörək qaşığı süzün və qəbul edin.
- Limon balzamının tincture. Bir yarım yemək qaşığı otlar ilə bir stəkan qaynar su tökün, 15 dəqiqə dəmləyin. Gündə üç dəfə süzün və yarım stəkan qəbul edin.
Sadə tövsiyələr
Daimi narahatlıq və qorxu ilə nə etməli? Əgər siz yaxın vaxtlarda şiddətli narahatlıq və çaxnaşma hiss etməyə başlamışsınızsa, lakin başqa simptomlarınız yoxdursa və emosional sarsıntıya məruz qalmamısınızsa, problemdən özünüz qurtulmağa cəhd edə bilərsiniz. Bir neçə sadə məşq və məsləhətlər daimi qorxu və narahatlığı unutmağa kömək edəcək. Harmoniya və əmin-amanlıq tapmaq üçün nə etmək lazımdır? Sadə başlayın:
- düzgün qidalanmaya və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzinə keçin - bu, təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və forma almaq üçün deyil, həm də hormonal səviyyələri normallaşdırmaq imkanı verəcək;
- mümkün qədər dincəlməyə və yatmağa çalışın;
- özünüz üçün fiziki və intellektual stressin mükəmməl balansını tapın - düzgün kombinasiya ilə istədiyiniz tonu hiss edəcəksiniz;
- sizə maksimum həzz verəcək fəaliyyət tapın - bu hərfi mənada hər şey ola bilər;
- yaxşı insanlarla daha çox danışınvə xoşagəlməz şəxsiyyətlərlə təmasdan qaçın;
- sizi narahat edən fikirlərdən qurtulun, xüsusən də bu hadisələr artıq keçmişdədirsə - yaxşı bir şey haqqında daha çox xəyal qurmağa çalışın, gələcəyinizi təsəvvür edin;
- sizin üçün mükəmməl olan istirahəti tapın - bu, rahatlaşdırıcı köpük vannası, avtomatik məşq, akupressura və ya klassik masaj, yoqa, musiqi dinləmək və s. ola bilər.
Nəticə
Davamlı narahatlıq və panika hissi ilə yaşamağın sizin üçün çətinləşdiyini, bu hücumların normal həyat sürməyinizə mane olduğunu və adi davranışlarınızı dəyişdirdiyini hiss edirsinizsə, mütləq psixoterapevtə müraciət edin. Sinə ağrısı, ürəyə təzyiq, nəfəs darlığı, huşunu itirmə, ürəkbulanma kimi müşayiət olunan simptomlar həkimə müraciət etmək üçün səbəb olmalıdır.
Mütəxəssis sizə daimi narahatlıq və qorxu ilə nə edəcəyinizi ətraflı izah edəcək. Müalicə dərman müalicəsi və psixoterapiya seanslarının birləşməsini əhatə edə bilər. Yalnız vaxtında kömək üçün müraciət çaxnaşma və narahatlığın əsas təsirli aradan qaldırılması olacaq. Həkim sizdən alınan məlumatları nəzərə alaraq patologiyanın və ya pozğunluğun şiddətini qiymətləndirəcək və optimal müalicəni təyin edəcək.
Bundan əlavə, rəylərə inanırsınızsa, qorxudan əziyyət çəkən hər kəsə həb təyin edilmir. Əslində, həkimlər dərman terapiyasına yalnız xoşagəlməz simptomları tez bir zamanda aradan qaldırmaq və müsbət təsir əldə etmək lazım olduğu hallarda müraciət edirlər. Adətən, bu vəziyyətdə onlar köməyə gəlirlərantidepresanlar və trankvilizatorlar.
Bir çox insana, rəylərə görə, məsələn, özünə inamlı davranış yaratmaq üçün xüsusi təlimlər kömək edir. Bu gün bu üsullar effektiv hesab olunur və böyük tələbat var.
Digər şeylər arasında psixoterapiya ümumi müayinələrlə birləşdirilə bilər, məsələn, endokrin sistemin fəaliyyətində pozuntuları aşkar etmək üçün.
Uğurlu müalicənin açarı, ilk növbədə, özünüzə qarşı diqqətli münasibət və həkimin bütün göstərişlərinə əməl etməkdir.
