Gündəlik həyatın əsas problemlərindən biri yuxusuzluqdur. Demək olar ki, hər kəs həyatında bununla qarşılaşır, lakin hər kəs bu problemin səbəblərini bilmir.
Yuxusuzluğun səbəbləri
Yuxusuzluğun səbəbləri çox ola bilər, lakin onların əksəriyyəti sinir sistemi ilə bağlıdır. Yorğunluğun yuxuya getməyin ən yaxşı yolu olduğuna inanılır. Bu doğrudur. Ancaq yorğunluq xroniki hala gəldikdə, yuxusuzluğa səbəb olan odur. Avtomatik yuxu təliminin mübarizə aparmağa kömək edən bir sıra başqa səbəblər də var.
Stress
İş günləri insanın həyatına böyük təsir göstərir: iş, rəhbərlərlə münaqişələr, həmkarlarla mübahisələr, evdəki problemlər - bütün bunlar insanın yuxusuna böyük təsir edir.
Sirr deyil ki, insan tez-tez günün keçmiş hadisələrini və onlardan təəssüratları, hətta bəzən qeyri-adi formada da canlandıran şüur altı sayəsində yuxu görür. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyən, lakin çoxlu stresə dözən insan belə, düzgün istirahətlə bağlı problemlər yaşayacaq, çünki bu, şüur altı şüurda əks olunacaq, dərin, sağlam xəyallara qapılmağınıza imkan verməyəcək.
Avtomatik təklif
Məlumdur ki, yuxusuzluğun inkişafı pozğunluğun bir neçə mərhələsindən keçir, onlardan biri presomnikdir - insanın yuxuya getməməkdən qorxduğu mərhələ.
Fakt budur ki, yuxu pozğunluğunun ilk əlamətlərində hər yeni gecə ilə zehnində narahatlıq yaranmağa başlayır: yenidən yuxuya getməsəm necə? Qəribədir, lakin tez-tez yuxusuzluğa səbəb olan yuxuya getməmək qorxusudur. Buna görə də yatmazdan əvvəl avtomatik məşq insanın öz təklifinə əsaslanır.
Orqanizmlə bağlı problemlər
Ancaq bütün problemlər şüurumuz və şüur altımız ətrafında cəmlənmir. Bəzən yuxusuzluğun səbəbi sağlam olmayan bir bədən ola bilər. Ofisdə işləyirsən və gündə 5-7 saat oturursan? Təəccüblü deyil ki, belə bir insan əzələlərdə, arxada və oynaqlarda ağrı hiss edə bilər. Və bildiyiniz kimi, belə ağrı sizi səhərə qədər oyaq saxlaya bilər.
Bundan əlavə, həzmimiz yuxuya təsir edir. İstirahətdən dərhal əvvəl doyurucu və doyurucu bir şam yeməyi yuxuya getməyə ciddi bir maneə olacaq. Ancaq acqarına da yatmamalısınız, çünki o zaman beyin hər dəqiqə sizə soyuducunu açmağı xatırladacaq. "6-dan sonra yemək yeməyin" pəhrizinin pərəstişkarları yəqin ki, bununla tanışdırlar.
Yuxusuzluğun əsas səbəblərini anladıqdan sonra onun müalicəsinə keçək, yəni yuxu üçün avtomatik təlimin nə olduğunu anlayaq.
Avtomatik təlim konsepsiyası
Bir çoxları bu terminlə ilk dəfə qarşılaşır, lakin bəziləri yəqin ki, bu sözü artıq eşidiblər və bu təəccüblü deyil: avtomatik təlim üsulları yaranıb.keçən əsrdə və bu gün ciddi inkişaf etmişdir.
Demək olar ki, yuxusuzluğa qarşı avtoməşq artıq qeyri-adi bir şey deyil - bu gün əsasən avtotəlim prinsiplərinə əsaslanan bir çox yeni üsullar mövcuddur.
Bəs o nədir?
Avtoməşq psixotexnikadır, onun əsas elementi özünü hipnozdur ki, bu da sizə öz düşüncələrinizə təsir etmək, xarakter xüsusiyyətlərini dəyişmək və öz bədəninizin sağlamlığına təsir göstərmək imkanı verir.
Yuxu üçün avtomatik təlim psixosomatika ilə sıx bağlıdır - insanın müəyyən düşüncələrinin, hərəkətlərinin və emosiyalarının müəyyən orqanların xəstəliklərinin yaranmasına təsir etdiyi və ya əksinə, sağalmağa kömək etdiyi nəzəriyyəsini irəli sürən elm.
Ancaq avtomatik təlim çox asandır. Bir çox skeptiklər bu texnikanı başqa bir söz - hipnoz adlandıra bilərlər. Amma burada əsaslı fərq var.
Hipnoz və avtomatik təlim - niyə qarışdırmayaq?
Hipnoz, şüur altına müəyyən düşüncələr və ritmlər qoyan mütəxəssisin fərdin şüuruna təsiridir. Bu halda, təklif olunan şəxs passiv rol oynayır.
Özünü hipnoz zamanı ikinci şəxslərin cəlb edilməsi tələb olunmur, ona görə də insanın özü aktiv, bədəni isə passiv rol alır.
Elm aləmində bu texnika hipnotik hesab edilsə də və həqiqətən də bu texnika ilə çoxlu ortaq cəhətlər tapa bilərsiniz, lakin yenə də fərq əhəmiyyətlidir.
Gəlin yatmazdan əvvəl avtomatik məşqin necə təsir etdiyini görəkorqanizm.
Texniki əməliyyat
Bu texnikanın pioneri alman həkimi İ. Şulz olmuşdur. Avtotəlim texnologiyası insanın əhval-ruhiyyəsinin onun bioloji ritmlərinə və bütövlükdə orqanizmə və əksinə təsirinə əsaslanır. Bu onu göstərir ki, əgər siz öz bədəninizdən düzgün ürək döyüntüsü və nəfəs ritmini alsanız, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.
Çünki yuxuda avtomatik məşq etmək, yaxşı fikirlər söyləmək, bədənə təsir etməyə kömək edir. Bu, zehni, bədəni, əzələləri və sinir sistemini rahatlamağa kömək edir.
Yuxu üçün avtomatik məşq texnikasını mənimsəmək o qədər də çətin deyil, lakin o qədər də az vaxt tələb etmir. Kimsə bir ay ərzində bədənini necə idarə etməyi öyrənə bilir, kiminsə daha çox vaxta ehtiyacı olacaq. Unutmayın, hər şey sizdən asılıdır və öyrənmə sürəti hər şeydən əvvəl gəlir.
Avtomatik təlim komponentləri
Bu texnikanı öyrənmək üçün nə lazımdır? Hər şeydən əvvəl, hər hansı bir insanın öz şüur altına təsir edə biləcəyinə inam. Əgər bunu başa düşmürsənsə, o zaman şüur altı səviyyədə siz öz sözlərinizə və hərəkətlərinizə etibar etməyəcəksiniz, yəni yuxusuzluğunuzu nə qədər aradan qaldırmağa çalışsanız da, yuxu üçün avtomatik təlim sizə kömək etməyəcək.
İstifadə edəcəyimiz mətn tercihen kağıza yazılmalı və əvvəlcə ucadan oxunmalıdır. Burada istifadə edə biləcəyiniz bir neçə element var.
- Bədənim rahatdır. Yorğunluğun yavaş-yavaş bədənimi tərk etdiyini və yalnız xoş bir istilik buraxdığını hiss edirəm.
- Bütün narahatlıqlar və qayğılar məni tərk edir.
- Mən ətrafımdakı hər şeydən yayınmışam və öz düşüncələrimə dalmışam.
- Mən bədənimi hiss edirəm. Ürəyimin döyüntüsünü hiss edirəm. Dərin və sakit nəfəs alıram.
- Barmaqlarımın ucundan başlayan istilik dalğasının yavaş-yavaş ayaqlarıma qalxdığını hiss edirəm. Yavaş-yavaş ombaya çatır, barmaqların uclarına, sonra mədəyə keçir, kürəyi əhatə edir və sinəyə çatır.
- Fikirlərim yavaş-yavaş axır, getdikcə daha çox şüur altı olur və yuxuya gedir.
Öz parametrlərinizdən istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar bədəninizi və zehninizi rahatlamağa yönəldilməlidir.
Növbəti komponent yatmazdan əvvəl avtomatik məşqi təkmilləşdirən musiqidir. Kozlov A. A. tez yuxuya getməyə kömək edən xüsusi bir albom təqdim edir. Buraya sakitləşdirici musiqi və zehniniz üçün əvvəlcədən yazılmış parametrlər daxildir, müəllif bunları düzgün tempdə və ən əsası, xoş səslə deyir.
Musiqi düzgün texnika üçün vacibdir, lakin vacib deyil. Əgər bunun sizə kömək etmədiyini görsəniz, ondan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.
Qaydalar
Uğurun yaxında olması və yatmazdan əvvəl avtomatik məşqin həqiqətən kömək etməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- Avtomatik təliminiz üçün mətn tərtib edərkən, "not" prefiksi olan bütün sözləri ondan xaric edin. Eyni şey mənfi mənalı fellərə də aiddir. Məsələn: “Mən öz problemlərim haqqında düşünmürəm…”. Bu ifadəni belə əvəz etmək olar: "Mən işi, işi, yorğunluğu unuduram …". Bu cür parametrlər düzgün təsir göstərəcəkdirşüur altı.
- Rahat mövqe tutun. Heç bir şey sizə mane olmaması üçün düz bir səthdə, arxa üstə uzanmaq yaxşıdır.
- Fikirləriniz onlarla məşğul olmasın deyə yatmazdan əvvəl bütün işləri bitirin.
- Beyninizi qarşıdakı günün problemlərindən uzaqlaşdırmağı öyrənin - keçmiş və gələcək haqqında düşünməyin.
- Yatmazdan əvvəl yağlı və yüksək kalorili qidalar yeməməyə çalışın.
- Ətrafınızdakı səsləri minimuma endirməyə çalışın. Əlbəttə ki, səs-küylə yatmaq üçün avtomatik təlim var, lakin bu işi yenicə öyrənməyə başlayırsınızsa, tam sükut və ya sakit musiqi təşkil etmək daha yaxşıdır.
- Yaxşısı saat 23:00-dan gec olmayaraq yatmaqdır. Bu vaxt insanın bioloji ritmlərinə uyğun gəlir və yuxuya getmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu o demək deyil ki, saat 23:00-dan sonra yuxuya gedə bilməyəcəksiniz, lakin bu, xeyli çətinləşəcək, qalanları isə artıq bir neçə saat əvvəl edə biləcəyi faydanı verməyəcək.
- İstirahət etmək üçün yatmazdan əvvəl bir saat vaxt ayırın - fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın, ağır musiqi dinləməyin və ya döyüş filmlərinə baxmayın.
Bu qədər sadə qaydalar sizə avtomatik təlim texnikasını tez mənimsəməyə kömək edəcək.
Prosesin özü
İndi gəlin bütün bilikləri birləşdirək və yatmazdan əvvəl avtomatik məşq edək.
Rahat çarpayıya və ya divana uzanın. Rahatlayın və sizin üçün rahat bir mövqe tutun. Hazırlanmış ifadələr olan vərəq götürün və yavaş-yavaş onları yüksək səslə oxumağa başlayın - bu vacibdir, çünki səsin səsi şüura daha yaxşı təsir edir.
Mətni oxuyur,dediyiniz hər şeyi təsəvvür edin. İlk oxumağı tamamladıqdan sonra kağızı kənara qoyun və gözlərinizi bağlayın. İndi vəzifəniz eyni ifadələri təkrarlamaqdır, yalnız onları yaddaşdan çoxaldır. Özünüzü hər sözü yadda saxlamağa məcbur etməyə ehtiyac yoxdur - ilk oxunuşdan sonra beyniniz yazılan sözlərin ümumi mənasını çətinlik çəkmədən təkrarlayacaq qədər xatırlayır.
Avtomatik məşqdə ən çətin məqam, rahatlaşdırıcı sözlər söyləməyi dayandırmaq və yalnız sakitləşdirici ifadələr haqqında düşünməyə başlamaq lazım olduqda vəziyyəti tutmaq ehtiyacıdır. Çox vaxt bu an dərsdən 15 dəqiqə sonra gəlir. Ancaq bu, sırf fərdi proses olduğundan, danışmağı nə vaxt dayandıracağınızı anlamaq sizə bağlıdır.
Asandır. Bədəninizin artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlaşdığını, gözlərinizin bağlandığını və artıq onları açmaq istəmədiyini fərq etdiyiniz anda özünüzlə danışmağa başlamalısınız. Bu vəziyyəti yarıyuxulu adlandırmaq olar və onu itirməmək vacibdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün avtoməşq sessiyası kifayət qədər uzun müddət çəkə bilər - yarım saatdan iki saata qədər. Hər şeyi düzgün etsəniz, bir saatdan sonra bədən yuxuya girməlidir. Ancaq belə ola bilər ki, ilk dəfə ona qərq olmaq mümkün deyil - bu qorxulu deyil. Məşq etməyə davam edin və hər dəfə yuxu üçün avtomatik məşq etmək daha yaxşı olacaq.
5 dəqiqəyə yuxuya gedirsən? Bir vaxtlar fantastik görünürdüsə, bir neçə aylıq dərslərdən sonra bu texnikanı tamamilə mənimsəyəcəksiniz. Əlbəttə ki, avto-məşqdən ani nəticələr gözləməyə ehtiyac yoxdur - buvaxt alan çox incə proses.
Tez yuxuya getmək
Artıq texnikanı mənimsədiyiniz və tez yuxuya getdiyiniz zaman yeni avtomatik təlimə keçə bilərsiniz - 5 dəqiqəyə. O necədir?
Fikirlərinizi tamamilə söndürün. Keçən günün şəkilləri və ya sadəcə sizin təsəvvürünüz qarşınızda “çıxmamalıdır”. Heç bir şeyin olmadığı ən adi qaranlığı təsəvvür etməlisən. Bu sizin üçün çətindirsə, qara məxmər divar kağızı olan bir divar təsəvvür edin. Ona nəzər salın (təbii ki, gözləriniz bağlı olaraq), araşdırın və bu qaranlığa qərq olun.
Siz həmçinin əvvəlcədən təyin edilmiş ifadələri deyə bilərsiniz, lakin siz əsasən qaranlığa diqqət etməlisiniz. Təəccüblüdür ki, dərin yuxu üçün belə avtomatik təlim həqiqətən tez yuxuya getməyə və sağlam və yaxşı yatmağa imkan verir.
Budur, gecə istirahəti ilə ciddi problemlərin öhdəsindən gələ biləcək kifayət qədər sadə, lakin effektiv texnika. Unutmayın ki, yuxu üçün avtomatik məşqdən əlavə, özünə inam, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və hətta arıqlamaq üçün oxşar üsullar var. Buna görə də, bir texnikanı mənimsədikdən sonra bacarıqlarınızı təkmilləşdirərək digərini asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Özünüzə inanın və hər şey nəticə verəcək!
