Arıqlama və idman zalı ayrılmazdır. Əgər yaxşı fiqurlu olmaq istəyirsinizsə, o zaman mütləq fiziki aktivliyi artırmalısınız. Bu gün idman zallarına getmək dəb halını alır. Siz müntəzəm olaraq incə qızları təsvir edən reklam bannerlərini görə bilərsiniz. Demək olar ki, hər kəsin əlində protein çalkalayıcısı var. Protein bəzən arıqlamağa kömək edən sehrli bir vasitə kimi qəbul edilir. Əlbəttə, bu doğru deyil, lakin belə bir protein əlavəsi idmançıların həyatında mühüm rol oynayır.
Protein kokteyli nədir
Bu, təmiz zülaldır, yəni pəhrizimizin ən vacib hissəsidir. Bədəninizin heç bir hüceyrəsi protein olmadan edə bilməz. Əzələ toxumasının bərpası və böyüməsi üçün çox vacibdir. Bu gün düzgün bəslənmə və sağlamlığa dair müxtəlif ədəbiyyatdahəyat tərzi, pəhrizdə protein faizini artırmaq üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bunun kilo vermə prosesinə necə təsir etdiyini, rəylər anlamağa kömək edəcəkdir. Arıqlamaq üçün zülal qızlara ilk növbədə idman təlimatçıları tərəfindən tövsiyə olunur, çünki idman yükləri artmadan onun istifadəsi tamamilə faydasızdır.
Oyunçular üçün və təkcə
İnsanların idman əlavələri haqqında müxtəlif fikirləri var. Bəziləri protein kokteyllərini steroidlərin analoqu hesab edirlər. Zülalın bədəni əzələ yığınına çevirəcəyindən qorxurlar. Digərləri bu əlavənin yalnız kişilər üçün olduğunu söyləyərək bu mifi dəstəkləyir. Həqiqətən necədir?
Protein əlavələri saf zülaldır. Məhz ətdən, yumurtadan və ya pendirdən aldığımız. Yalnız tərkibində yağ və karbohidrat yoxdur. Buna görə kalorilərin hesablanması və ondan istifadə edərkən pəhrizin optimallaşdırılmasının sadəliyi rəylər tərəfindən vurğulanır. Qızlar üçün arıqlamaq üçün protein böyük fayda verə bilər.
Yaxşı başa düşməlisiniz ki, fiqur modelləşdirmə əzələlər məşq edildikdə baş verir. Bu vəziyyətdə, yağ təbəqəsi əzələ toxuması tərəfindən istehlak edilir, bu, bir az daha qabarıq olur və bu rəqəmə iştahaaçan bir kontur verir. Çıxıntılı əzələləri qurmaq üçün çox ciddi, həddindən artıq olmasa da, yüklər lazımdır. Gündə 5 saat idman zalında yoxa çıxmasanız və ştanq çəkməsəniz, narahat olacaq bir şey yoxdur.
Zülalın orqanizm üçün dəyəri
Tərkibində 20 amin turşusu var ki, bunların yarısı əsasdır. Təbii protein yumurta və süd məhsulları, ət və balıq, paxlalılar, qoz-fındıq və buğdada olur. Əzələ toxumasının böyüməsində və sümüklərin formalaşmasında iştirak edir. Ondan bir sıra hormonlar və fermentlər yaranır. Niyə sadəcə bu məhsulların istehlak faizini artırmayaq? Əvvəla, bu, əlverişsizdir.
Qəlyan altı üçün özünüzlə bir kokteyl şeker götürmək çox asandır. O, yaxşı doyurur, çünki qida dəyəri baxımından ət və ya balıq porsiyasını əvəz edir. Bu məqam ən çox rəylərdə vurğulanır. Qızlarda kilo itkisi üçün protein çox boş vaxtını azad edir. Düzgün yeməyə imkan verəcək xüsusi yeməklər hazırlamağa ehtiyac yoxdur, sadəcə bir yeməyi kokteyllə əvəz edib, digərini qəlyan altı kimi əlavə edin.
Lakin idman malları mağazasına girmiş hər kəs çoxlu əlavələr və kokteyllərlə qarşılaşır. Seçim o qədər böyükdür ki, istər-istəməz çaşdırır. Beləliklə, hansını seçmək barədə danışaq. Arıqlamaq üçün zülal haqqında qızların rəyləri onu ən tam şəkildə xarakterizə edəcəkdir. Zülalların dörd əsas növü var.
Qadınların protein qəbulunun xüsusiyyətləri
Əvvəlcə bir az uzaqlaşma. Əslində, həkimlər qadın və kişi orqanizminin zülala olan ehtiyaclarını ayırd etmirlər. Əgər insan idmanla məşğul olursa, o zaman hər kiloqram çəkisi üçün ən azı 2 q protein qəbul etməlidir. Yəni idman mağazalarında nə desələr də, qadın və kişi kokteylləri yoxdur.
Ancaq kokteyl içmək hər kəsə tövsiyə edilmir. İdman qidasının qəbulu yalnız aşağıdakı hallarda əsaslandırılır:hallar:
- Peşəkar idman, siz orqanizmi zülalla yalnız adi pəhrizdən təmin edə bilməzsiniz.
- Qurutma tələb olunur. Bu termin kilo itkisinə bərabər deyil. Əzələlərin relyefini vurğulamaq üçün dəri altı piy qatından xilas olmaq kimi başa düşülür.
İndi isə arıqlamaq üçün müxtəlif zülallara baxmağa keçək. Qızlar üçün rəylər çox faydalı ola bilər və bazarda gəzməyə kömək edə bilər.
Zərdab proteini
Peşəkar idmançılardan fərqli olaraq, adi insanların çoxu ilk növbədə qiymətə diqqət yetirir. Bu, haqlıdır, çünki çox vaxt böyük idmanda geniş istifadə olunan markalar qiymət baxımından tamamilə əlçatmazdır. Bu baxımdan arıqlamaq üçün zərdab proteini ilk sıraya qoyula bilər. Qızların rəyləri olduqca xoş dad və istifadə rahatlığını qeyd edir.
Təlimatçılar onun sürətli arıqlamaq üçün ən uyğun olduğunu təsdiqləyirlər, çünki o, heyvan mənşəli ən həzm olunan zülallardan biridir, çoxlu sayda makro və mikroelementlərin, vitaminlərin mənbəyidir. Tərkibinə görə onu ana südü ilə müqayisə etmək olar.
Məhsul Xüsusiyyətləri
Zərdab zülalı ciddi yüklərdə belə aktiv əzələ böyüməsinə səbəb olmur. Bu, bodibilder kimi görünmək istəməyən qızlar üçün çox ümidvericidir. Ancaq bu məhsulun bir çatışmazlığı da var. Protein olanlar tərəfindən istehlak edilməməlidirsüdə allergik reaksiyaların tarixi. Digər hallarda arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır. Bu qrupun bir neçə alt növü var:
- Zərdab əsaslı protein. 60%-ə qədər təmiz protein ehtiva edir.
- Zərdab proteini izolatı. Bu məhsulun faydası olduğu kimi qiyməti də daha yüksəkdir. Daha yüksək təmizlənmə ilə zülalın faizi 90-a çatır.
- Zərdab zülalının hidrolizatı. O, yalnız peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur, çünki bahadır və xoşagəlməz, acı dadı var. Lakin protein birləşmələrinin konsentrasiyası demək olar ki, 100% təşkil edir.
İstifadə qaydası
Tez-tez kifayət qədər reklam görən qızlar ondan necə istifadə etməyin tövsiyə olunduğu barədə məlumat axtarmağa başlayırlar. Budur, bir az əyrilik var. Günortadan sonra qəlyan altı üçün əlavə bir parça qaynadılmış toyuq yesəniz arıqlayacaqsınız? Çox şübhəli. Bəs nahar əvəzinə? Sonra nəticə daha çox olur. Ancaq bu protein mənbəyi məşqdən əvvəl bədənə daxil olarsa, o zaman əzələ kütləsini böyütmək və gücləndirmək üçün istifadə ediləcəkdir. Bu rəqəm nə qədər yüksək olsa, metabolizm bir o qədər sürətli olar və məşq zamanı daha çox kalori yandırılır.
Analogiya aydındır. Rahatlıq üçün biz həm də yağ mənbəyi olan toyuqdan yox, arıqlamaq üçün zülaldan istifadə edəcəyik. Necə içmək olar? Qızların rəyləri bu prosesin ardıcıllığını bir qədər ətraflı şəkildə ortaya qoyur. Gəlin əməl edə biləcəyiniz bir sıra qaydalar tərtib edək:
- Arıqlamaq üçün yeməklərdən birini protein kokteyli ilə əvəz etməlisiniz. Əsas fərq yoxdur, səhər yeməyi, naharvə ya şam yeməyi. Bu, balıq və ət yemək ehtiyacını dəyişmir.
- Zülal qəbulu hər kiloqram bədən çəkisi üçün ən azı 2 qram olmalıdır. Adətən yeməklə maksimum yarısını alırıq, qalanını əldə etmək lazımdır.
- Biz şirniyyatları pəhrizdən çıxarırıq.
- Proteinli içki içmək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən 2 saat əvvəldir. Beləliklə, zülalın tam həzm etmək üçün vaxtı var.
- Aşağıdakı sxem geniş şəkildə təsdiqlənir. Səhər bir kokteyl, sonra qəlyan altı və tam yemək. İkinci kokteyl məşqdən 2 saat əvvəl, üçüncüsü isə ondan 30 dəqiqə sonra. Yüngül şam yeməyi unutmayın. Bu sxem yağ yandırılmasını stimullaşdırır.
- İçki hazırlamaq üçün çalkalayıcıda bir qaşıq toz və bir stəkan suyu qarışdırın. Əgər içkinin dadını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman 0% süd qəbul edə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün kazein proteini
Qızların rəyləri tez-tez onun özəlliyini vurğulayır, çünki bu protein yavaş həzm olunur. Onun əsasını uzun müddət həzm olunan kəsmik zülalı təşkil edir. Gecələr içmək çox rahatdır. Sonra bütün gecə əzələlər bərpa oluna biləcək, bunun üçün kifayət qədər protein var. Yuxudan oyandığınız zaman aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Aşağı qiymət də müsbət cəhətlərə aid edilə bilər. Ancaq eyni zamanda, 60% -dən çox olmayan təmiz protein ehtiva edir. Yerin qalan hissəsini təbii ki, faydalı elementlər tutur. Rəylərə əsasən, bir çox qız səhər zərdab zülalını, gecə isə kazein zülalını qəbul edir. Yaxşı tandem çıxdı.
Soya proteini
Ucuzdur və çox populyardır. Ancaq ciddi bir çatışmazlıq ilə fərqlənir, həzm etmək çətindir və şiddətli şişkinliyə səbəb olur. Əgər meteorizmə meyllisinizsə, bu qrupa üstünlük vermək tövsiyə edilmir. Bu cür təsirlər açıq şəkildə idman fəaliyyətlərinə mane olacaq.
Arıqlamaq üçün soya proteininin əsas faydası nədir? Qızların rəyləri aşağı qiymət adlandırır. Ancaq bu, qeyri-kafi qidalanma ilə asanlıqla izah olunur. Əlbəttə ki, yalnız rəylərə etibar edə bilməzsiniz, səlahiyyətli bir fitness təlimatçısı ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Digər çatışmazlıq, az miqdarda əsas amin turşuları.
Bu gün istənilən idman mağazasında sərbəst şəkildə alına bilən zülalların əsas növlərini təhlil etdik. Qızların arıqlamaq üçün zülal qəbul etmələri barədə də danışdıq. Rəylər, əlavə funtların yalnız karbohidratların gündəlik qəbulunu az altdığınız təqdirdə keçəcəyini göstərir. 120 q-dan çox mürəkkəb karbohidratlara, yəni taxıllara icazə verilmir. Şəkər, şirniyyat və desertlər isə hələlik gözdən qaçmalı olacaq.
Nəticə əvəzinə
Protein tək başına arıqlamaq üçün bir vasitə deyil. Açar sözlər "idman" və "pəhriz"dir. Menyuda şirniyyatlar, nişastalı qidalar və desertlər qalırsa, o zaman zülalların artan qəbulu yalnız bir sıra yağ kütləsinə səbəb olacaqdır. Nəticə budur ki, qızlar üçün kilo vermək üçün yaxşı bir protein tapmaq o qədər də vacib deyil. Rəylər qeyd edir ki, özünüz üçün optimal pəhriz hazırlamaq daha vacibdir. Pəhriz təmin etməlidirbütün lazımi maddələrlə bədən, lakin eyni zamanda yağ ehtiyatlarından borc alınacaq kiçik bir defisit buraxın.
