Yaxşı istirahət olmadan çox gərginlik çox enerji tələb edir. Hərəkətlər məhdudlaşdırılır, yorğunluq artır, qan dövranı, yuxu və s. pozulur. Ümumiyyətlə, əzələlər nə qədər gərginləşsə, o qədər də rahatlamalıdırlar. Lakin bu, həmişə belə olmur. Oturaq həyat tərzi və hərəkətsizlik bəzi əzələlərin həddindən artıq gərgin olmasına, bəzilərinin isə onlarla bir az işlədikdən sonra belə yorulmasına səbəb olur. Əzələləri necə rahatlaşdırmaq üçün xüsusi vasitələrə müraciət etməlisiniz. Onları bilmək tam həyat tərzinə can atanlar üçün vacibdir.
Gərginlik və istirahət
Əzələləri necə rahatlaşdıracağını bilmək və bunu bacarmaq üçün gərginliyi hiss etməyi və işləməyi öyrənməlisiniz. Metod könüllü əzələ gərginliyindən, sonra isə onların təbii rahatlamasından ibarətdir. Beləliklə, biz təkcə öyrənmirikəzələləri necə rahatlaşdırmaq, həm də bədəninizdə daha yaxşı hiss etmək.
Bədənin müxtəlif hissələri ilə növbə ilə işləyin. Ən yaxşı hiss edən əzələ qruplarından başlamalısınız. Bunlar həm əllər, həm də üzlərdir. Məşqləri sizin üçün rahat olan istənilən mövqedə edin. Ancaq ən yaxşı seçim yenə də arxa üstə uzanan pozadır.
Əvvəlcə dominant əlinizi bütün gücünüzlə bir yumruğa sıxın. Əzələlərinizi rahatlamadan əvvəl bunu bir neçə saniyə saxlayın. Bundan sonra gərginliyi buraxmağa və bu anda əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Həddindən artıq yüklənməyə ehtiyac yoxdur. Bədənin təbii şəkildə istirahət etməsinə icazə verin və yalnız hisslərinizi müşahidə edin. Sonra məşqi təkrarlayın. Özünüzü daha yaxşı istirahət hiss edəcəyinizi görəcəksiniz. Digər əlinizlə də eyni şeyi edin. Əlləriniz yaxşılaşdıqdan sonra bütün qola, ön qola və yuxarı qola diqqət yetirin.
Sonra eyni şeyi üzün əzələləri ilə də edin, göz ətrafındakı əzələlərdən başlayaraq aşağı çənə və boyuna keçin.
Bədənin bu hissələrini mənimsədikdən sonra ayaqlara, daha sonra baldırlara, budlara, ombalara, qarınlara, aşağı arxaya və ümumiyyətlə arxaya keçirik. Sonda zehni olaraq bütün bədənə nəzər salın. Hələ bir yerdə sıxılmış yerlərin qalıb-qalmadığını hiss etməyə çalışın. Başqa yerdə gərginlik hiss edirsinizsə, o yerləri eyni şəkildə rahatlayın, onları bir neçə saniyə çox, çox gərginləşdirin və sonra gərginliyi buraxın.
Bütün sessiyadan sonra dərhal ayağa qalxıb işə başlamağa ehtiyac yoxdur. Təlimləri uzanaraq etdinizsə, əvvəlcəyan tərəfə dönün, ayağınızı qaldırın, dörd ayaq üzərində dayanın. Tədricən ağırlıq mərkəzini bir dizə, sonra isə ayaqlarınıza köçürün. Əgər oturmuş olsaydınız, əvvəlcə irəli əyilməli və ağırlığı ayaqlarınıza köçürməlisiniz, bundan sonra yavaş-yavaş ayağa qalxa bilərsiniz. İstirahətdən belə tədricən çıxışa riayət edilməlidir.
Diqqətinizi bədəninizə yönəldin və toxunun
Özünüzdə ümumi həssaslığı inkişaf etdirərək gərgin əzələləri necə rahatlamağı öyrənə bilərsiniz. Daxili gözünüzlə bədəndən qaçmağa və əzələlərinizi, sonra xarici mühitin temperaturunu, təmasda olduğunuz səthi, pulsasiyanı və s. Bədəndə hiss oluna bilən hər şey. Eyni zamanda, tələsməməlisiniz. Hər bir hiss üzərində dayanmağa çalışın. Məsələn, barmaqlardan başlayaraq, tədricən əl, dirsək və qoltuq altına doğru hərəkət edin. Bu məşqdə əsas şey istirahət deyil, diqqəti hisslərinizə cəmləməkdir.
Növbəti məşqin mahiyyəti diqqəti nəfəs almağa yönəltməkdir. Buna diqqət yetirin və xəbərdar olun. Təmasda olduğunuz səthi, p altarınızı hiss edin. Bədənin p altar və səthlərlə təmasda olduğu bütün nöqtələrə diqqət yetirin. Diqqətinizə diqqət yetirin və ona nəzarət etməməyə və əmr etməməyə çalışın. Sadəcə toxunuşdan həzz alın. Adətən əzələ gərginliyi bir neçə dəqiqədən sonra öz-özünə yox olur.
Hərəkət həyatdır: qolları və boynu rahatla
İnsanlar boş yerə demirlər: "Düşgərginlik". Və bu, sadəcə bir nitq ifadəsi deyil. Həqiqətən təzyiqi götürə bilərsiniz. Gəlin cəhd edək.
Dirsəklərinizi əyərək, əllərinizi sıxın. Çox səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Fırçaların özlərini sallanmasına icazə verin. Sonra vibrasiyanı qollarınıza qədər yayın, onları aşağı salın, çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırın və bir növ düşməsinə icazə verin. Boynunu rahatla. Çənənizin sinənizin üstündə dayanmasına icazə verin. Yavaş-yavaş başınızı bir istiqamətə, sonra digərinə yarımdairə düzəltməyə icazə verin. Boynunuzu uzatmağa ehtiyac yoxdur. Əzələlərin özləri onlar üçün əlverişli bir uzanma seçsinlər. Bu məşqi yerinə yetirərkən, boynun normal hərəkət etməsinə imkan verməyən gərginliyin olduğu yerdə hiss etməyə çalışın. Tədricən bu sahələrlə işləyəcəksiniz.
Torsonun və ayaqların rahatlanması
İrəli, geri və yana əyilin. Ancaq bu məşqləri əzələ səyləri hesabına deyil, antaqonist əzələləri rahatlaşdıraraq etməyə çalışın. Buna görə də, hərəkət yumşaq və yavaş olmalıdır.
Əlinizi divara qoyun və ayağınızla irəli, geri və yanlara bir neçə yelləncək edin. Ayağın sərbəst hərəkət etməsinə icazə verin. Onu mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışmaq lazım deyil. Yadda saxlayın ki, siz uzanma deyil, istirahət edirsiniz. Eyni şeyi digər ayaqla, sonra isə qollarla edin.
Düz durun, rahat tərəfə dönün. Məşq ayaq və çanaq əzələləri ilə həyata keçirilir, bədənin yuxarı hissəsini mümkün qədər rahatlaşdırır. Əllər aşağı salınmış iplər kimi sallanmalıdır. Baş bədənlə birlikdə dönə bilər. Nəfəsi düzəltmirik, amma nəfəs alırıqpulsuz. Qollarınız yanlara və yuxarıya doğru "uçsun" və bədən istədiyiniz kimi bükülsün.
Relaksasiya məşqlərini necə etmək olar
Hər istirahət məşqinin sonunda qısa fasilə verilməlidir. Bu vəziyyətdə, gərginləşməməyə çalışaraq, hamar bir şəkildə ayağa qalxa və dayana və ya gəzə bilərsiniz. Mümkünsə, gün ərzində bəzi məşqləri təkrarlayın, yorğun əzələ qruplarına istirahət verin. Beləliklə, yavaş-yavaş əzələləri necə rahatlaşdıracağınızı çox yaxşı başa düşəcəksiniz.
Yalançı mövqe optimal olsa da, gün ərzində yalnız istirahət günündə istifadə edilə bilər. Nahar vaxtı, kresloda oturarkən, ictimai nəqliyyatda istənilən mövqedə olarkən edə biləcəyiniz istirahət məşqləri. Əzələlərinizi hiss edin və uğur qazanacaqsınız!
Hamam
İstirahət etməyin əla və çox xoş yolu vanna qəbul etməkdir. Onu ilıq su ilə doldurun, sevimli efir yağından bir neçə damcı əlavə edin və ya bitki mənşəli dəmləmə (məsələn, çobanyastığı) tökün.
Bu vanna əzələləri mükəmməl şəkildə rahatlaşdıracaq və dərinin məsamələrini təmizləyərək bütün bədənin nəfəs almasını yaxşılaşdıracaq.
Masaj
Xüsusilə vanna qəbul etdikdən sonra rahatlaşdırıcı masaj proseduru mükəmməl şəkildə tamamlayacaq. Ayaq barmaqlarından və ayaqlarından başlayaraq, tədricən yuxarıya doğru hərəkət edin və bütün bədən boyunca gəzin. Masaj bədəni enerji ilə dolduracaq və sanki yeni nəfəs alacaq. Təbii ki, masajçı proseduru etsə, daha yaxşı olar. Ancaq özünüz də masaj edə bilərsiniz. Axı, onun rahat görünməsi üçün çox səy tələb olunmur.
Əzələləri rahatlaşdıran dərmanlar
Bəzən proses o qədər diqqətdən kənarda qalır ki, məşqlər və evdə aparılan müalicələr istənilən effekti vermir və gərginlik qalır. İstirahət məşqlərini davam etdirmək məsləhətdir. Amma çox vaxt insanlar öz səylərini aptek dərmanları ilə əvəz etməyi üstün tuturlar.
Əzələləri rahatlaşdıran xüsusi dərmanlar var. Onların arasında məlhəmlər, həblər və hətta iynələr var.
Məlhəmlər ayaqlarda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Məsələn, "Finalqon" xəstə ərazilərə tətbiq olunur, bundan sonra ayaqları istiliklə təmin etmək lazımdır. Təbii ki, məlhəm tətbiq edildikdən sonra hamamlardan söhbət gedə bilməz.
Osteoxondroz və əzələ spazmları üçün tez-tez əzələləri rahatlaşdıran həblər təyin edilir. Onların arasında məlumdur, məsələn, Mydocalm, Baclofen və MM-301.
Qısamüddətli əməliyyatlar üçün venadaxili dərmanlar verilə bilər.
Bir neçə son məsləhət
Məşq terapiyası ilə məşğul olun. Sadə, lakin düzgün seçilmiş fiziki məşqlərlə siz çox şey əldə edə bilərsiniz, o cümlədən asanlıqla istirahət etməyi öyrənə bilərsiniz.
Belinizi yaxşı dəstəkləyən stul seçin. Bu tənzimlənə bilsəydi, yaxşı olardı.
Başınızı düz tutmağa çalışın, çənənizi qaldırmayın, həm də aşağı salmayın.
Oturaq işiniz varsa, hər saat kiçik fasilələr verməyə çalışın. Dəhliz boyu, pilləkənlərlə yuxarı qalxın. Yan tərəfə əyilərək əzalarınızı çırpın.
Nəticə
Mövcud olan çoxlu əzələlərin əzələlərini rahatlatmağın yalnız bir neçə yolunu nəzərdən keçirdik. Ancaq heç olmasa bunlardan istifadə etməyə başlasanız, gələcəkdə əlavə əzələ gevşeticilərə ehtiyacınız olmaya bilər.
