Görmə aparatını rahatlaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər eramızdan çox illər əvvəl icad edilmişdir. Bütövlükdə bədəni məşq etmək üçün komplekslər yaradan yogilər gözlərini itirmirdilər. Onlar, bədənin qalan hissəsi kimi, məşq, düzgün istirahət və istirahətə ehtiyac duyurlar. Məqaləmizdə gözlərinizi necə rahatlaşdıracağınızı, yorğun olduqda nə edəcəyinizi və hansı məşqləri yerinə yetirməyin ən yaxşı olduğunu sizə xəbər verəcəyik.
Səhər göz məşqləri
Səhər ağır oyanıb işdən əvvəl gözlərini güclə açanlar üçün kompleksimiz xilaskar olacaq. Əgər müntəzəm olaraq həyata keçirilirsə, zaman keçdikcə gözlər daha az yorulacaq və çox həssas olmayacaq (əgər əvvəllər belə idisə). Həmçinin, bu məşqlər gözlərinizi daha əvvəl edə bilmədiyiniz şəkildə rahatlamağa kömək edəcək.
Ona görə başlayaq:
- Yataqdan qalxmazdan əvvəl yaxşıca uzanın və yuvarlayınbədəni bir qədər qızdırmaq üçün bir tərəfdən digərinə bir neçə dəfə.
- İndi eyni anda ağzınızı və gözlərinizi geniş açmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 3 saniyə kilidləyin, sonra üz əzələlərini rahatlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Sonra hələ uzanarkən gözlərinizi 5-7 dəfə möhkəm bağlayın. Sonra yavaş-yavaş 10-15 dəfə yanıb-sönün.
İndi siz səhər gözlərinizi necə rahatlaşdıracağınızı və bütün gün ərzində vizual aparat üçün enerji artırmağı bilirsiniz.
Düzgün göz istirahəti
Gözlər üçün istirahət sadəcə olaraq kompüterdə işləyən, oturaq həyat tərzi keçirən, bütün günü ofisdə bir dəstə kağızla oturanlar üçün lazımdır. Və yalnız vizual aparatın işində pozuntularla qarşılaşan insanlar. Əvvəlcə masada sizin üçün ən rahat vəziyyətdə oturmalısınız.
İndi sağ gözünüzü sağ əlinizlə, sol gözünüzü solunuzla örtün.
Bunu elə etmək lazımdır ki, hər ovucun orta hissəsi göz səviyyəsinə düşsün. Toxunmalar güc tətbiq etmədən yüngül olmalıdır. Əlləriniz gözlərinizə basarsa, onları düzgün rahatlaşdıra bilməyəcəksiniz! Barmaqlarınızı alnınıza keçə bilərsiniz və ya istəsəniz, onları paralel olaraq yerləşdirə bilərsiniz. Bu məşqi yerinə yetirərkən əsas qayda, işığın gözlərə düşməməsi üçün barmaqlar arasında boşluqların olmamasıdır.
Gözlərinizin tam qaranlıqda olduğuna və rahat oturduğunuza əminsinizsə, göz qapaqlarınızı aşağı salın. Sonra dirsəklərinizi yavaşca qarşınızdakı masaya qoyun. Arxa düz olmalıdırvə eyni zamanda, boyun və onurğanın güclü şəkildə gərginləşməsinə ehtiyac yoxdur. İstirahət etməyə çalışın. Gözləri rahatlaşdırmaq üçün bu gimnastika zamanı bərabər və sakit nəfəs alın. İndi sizə zövq verən bir şey təsəvvür edin. Məsələn, dənizdə ailəvi tətil və ya dadlı dondurma.
Bu məşqi 30 saniyədən 2-3 dəqiqəyə qədər yerinə yetirə bilərsiniz. Nə qədər uzun olsa, gözləriniz bir o qədər dincələcək.
Burun rəsm
Bu məşq təkcə görmə aparatının əzələlərini rahatlamağa kömək etməyəcək, həm də sizi şadlandıracaq. Bundan əlavə, utancaq insan deyilsinizsə, başqalarını əyləndirə bilərsiniz.
Bu hərəkətin, eləcə də əvvəlki gözlər üçün məşq dəstlərinin mahiyyəti işdən yorulan gözlərə mümkün qədər istirahət vermək və dincəlməkdir. Bundan əlavə, burun ilə rəsm boyun əzələlərinin istirahətinə kömək edəcək.
Məşqi sizə uyğun olan istənilən mövqedə edə bilərsiniz: yalançı, oturan, ayaq üstə. Beləliklə, gözlərimizi yumun və təsəvvür edin ki, burnumuzun əvəzinə nəsə yazmaq və ya çəkmək istədiyimiz gözəl bir qələmimiz var. İndi başımızı tərpətməyə başlayırıq, sanki burnumuzla kətan üzərində qarşımızda bir şəkil çəkirik. Bu məşq həm də iş yerində gözlərini necə rahatlaşdıracağını bilməyənlər üçün əladır. Rəsm çəkərkən başınızı geniş yelləməkdən utanırsınızsa, həmkarlarınızı çaşdırmamaq üçün incə hərəkətlər edə bilərsiniz. Əgər siz, əksinə, şirkətin ruhusunuzsa və diqqət mərkəzində olmağı sevirsinizsə, iş yerinizi tərk etmədən burnunuzla nəhəng bir şəkil çəkin. Beləliklə, yalnız əzələlərinizi rahatlaşdıra bilməzsinizvizual aparat, həm də ən azı bir neçə dəqiqə iş mühitini zərərsizləşdirmək üçün.
"Barmaqların arasından baxın" məşqi
İstirahət günündə işləməkdən və ya televizora baxmaqdan yorulmusunuzsa, gözlərinizi sıxırsınızsa, bu məşq sizə lazımdır. Bunu həm yataqda uzanaraq, həm də iş masanızda oturaraq edə bilərsiniz. Ayaqda durmaq da yaxşıdır.
Beləliklə, əvvəlcə dirsəklərinizi əymək lazımdır ki, barmaqlarınız gözlərinizin əksinə, ovuclarınız isə bir qədər aşağıda olsun. Bütün barmaqları ayırın ki, aralarında təxminən 1 sm boşluq yaransın. İndi barmaqlarınız arasından ətrafdakı obyektlərə baxaraq, başınızı hamar bir şəkildə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə çevirin. Ətrafınızdakı obyektlərə baxmaq lazımdır, ancaq barmaqların özünə deyil. Bu, vizual aparata əlavə təzyiq yaradacaq.
İcranın düzgünlüyünü hisslərinizlə qiymətləndirmək olar. Əgər barmaqlarınız düşündüyünüz kimi "hərəkət edirsə", deməli hər şeyi düzgün edirsiniz.
Gözlər üçün asanalar
Asana yoqada bədənin müəyyən mövqeyidir ki, bu da insan bədəninin bu və ya digər hissəsi üçün ən müsbət nəticə əldə etməyə yönəlib. Beləliklə, gözlər üçün asanalar da icad edilmişdir.
Bu kompleks görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün tövsiyə olunur. Təcrübəli yogilərin dediyi kimi, bu cür məşqlər sayəsində yaxşı görmə qabiliyyətini yüz ilədək uzada bilərsiniz.
Rahat bir vəziyyətdə oturarkən asanalardan hər hansı birini başlayın. Bunun üçün yumşaq gimnastika döşəyindən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Göz Asana 1
Mədənizlə nəfəs alarkən rahat vəziyyətdə döşəyə oturun. Bir neçə dəfə gözümüzü qırpırıq, sonra yavaşca gözlərimizi yuxarı qaldırırıq və qaşlar arasındakı nöqtəyə baxırıq. Bu vəziyyətdə gözlərimizi 3-4 saniyə dayandırırıq. Sonra nəfəs alarkən gözləri orijinal vəziyyətinə qaytarın və bir neçə saniyə bağlayın.
Bir aydan sonra qaşlar arasındakı gecikmə 30 saniyəyə, sonra bir aydan sonra daha 30 saniyəyə qədər artırıla bilər. Altı aydan sonra gözlərinizi bir neçə dəqiqə ərzində gözlərin arasındakı nöqtədə düzəldə biləcəksiniz.
Göz Asana 2
Bu məşq kompüterdən sonra gözlərinizi mükəmməl şəkildə rahatlamağa kömək edəcək. Bunu necə edəcəyinizi oxuyun. Ancaq əvvəlcə bərabər və sakit nəfəs almalı, eləcə də gimnastika döşəyi üzərində ən rahat mövqe tutmalısınız.
İndi dərindən nəfəs alın və gözlərinizi burnunuzun ucuna endirin. Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə uzanırıq, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq və gözlərimizi yumuruq. Asananı 10 dəfə təkrarlayın.
Asana 3
Bu asana rahatdır, çünki onu hər yerdə etmək olar. Əvvəlki məşqlər eynidir, lakin kənar səs-küy olmadan sakit bir mühitdə vizual aparata diqqət yetirə bilsəniz daha yaxşı olar. Beləliklə, heç nədən yayınmadan gözlərinizə mümkün qədər çox istirahət verə bilərsiniz.
Beləliklə, gözlərinizi gedəcəkləri qədər yavaş-yavaş sağa çevirin.
İndi fiksasiya etmədən baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. İndi eyni şeyi sol tərəfdə təkrarlayın. Asananı 5 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Hər bir sonrakı icrabir neçə dəfə artırıla bilər.
Dərmanlarla görmə aparatının işinin yaxşılaşdırılması
Heç kimə sirr deyil ki, bu gün göz yaşları, gözlərin həddindən artıq həssaslığı ilə mübarizə apara bilən çoxlu dərmanlar var. Analjezik və rahatlaşdırıcı təsir göstərən dərmanlar da var. Bunlara "Eye Plus" göz damcıları daxildir.
Bu damcılar təkcə müalicə kimi deyil, həm də insanın görmə itiliyinin pisləşməsinə qarşı profilaktik vasitə kimi istifadə olunur. Bu dərmanın müntəzəm istifadəsi ilə görmə yaxşılaşır. Əvvəllər linza və ya eynək taxan bəzi xəstələrə görə, onlardan daha az istifadə etməyə başladılar. Bu əzələləri rahatlaşdıran göz damcıları möcüzələr yarada bilər.
Dərmanın tərkibi
Damcılar təbii inqrediyentlərdən hazırlanır, bu da bədənə yan təsirlərin və mənfi təsirlərin riskini azaldır.
Dərmanın tərkibinə daxil olan lutein görmə aparatına ümumi gücləndirici təsir göstərə bilir. O, həmçinin daha aydın şəkil görməyə kömək edir.
Arpa südü Oko Plus-da da var. Bir çox göz xəstəliklərində profilaktik tədbir kimi çıxış edir və infeksiyaların qarşısını alır. Yonca suyu göz təzyiqini normallaşdırır və bütövlüyü pozulmuş kapilyarların bərpasına kömək edir. Dərmanın müsbət nəticəsi bir neçə tətbiqdən sonra nəzərə çarpır.
Göz damcıları necə işləyir?
AraşdırmaOko Plus damcılarının göz əzələsinə qan axını artırmağa qadir olduğunu və linzalara qoruyucu təsir göstərdiyini göstərdi. Həmçinin, dərman bir sıra belə xüsusiyyətlərə malikdir:
- Görmə aparatını əsas vitaminlərlə doyurur.
- Bir çox göz xəstəliklərinə qarşı profilaktik rol oynayır.
- Kiçik qüsurlarla görmə qabiliyyətini bərpa edir.
- Göz yorğunluğunu aradan qaldırır.
Damlaların istifadəsi üçün göstərişlər
Bu preparatın 3 yaşından etibarən uşaqlar tərəfindən istifadəsinə icazə verilir. Bütün bunlar yalnız bitki komponentlərindən ibarət olması ilə əlaqədardır. İstifadə zamanı qaşınma və sancmaya səbəb olmurlar. "Eye Plus" damcılarının təyin edilməsi üçün əsas göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:
- Gözlərin selikli qişasının quruması.
- Kompüterlə işləyərkən ağrı olur.
- Göz həssaslığının artması, qızartı və qıcıqlanma.
- Görmə aparatının xəstəlikləri, o cümlədən yoluxucular.
Həkimlər "Eye Plus"-dan xəstəliklər olmadıqda belə onlara qarşı profilaktik tədbir kimi istifadə etməyə icazə verirlər.
Damlaları necə düzgün istifadə etmək olar?
Göz damcılarını vurmazdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Sonra dispenseri toz və kiçik kir hissəcikləri üçün açmaq və diqqətlə yoxlamaq lazımdır. Gözə girərsə, ağrıya və müxtəlif yoluxucu xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Sonra konyunktival kisəni (aşağı göz qapağı) yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirməli və hər gözə bir damcı damcı qoymalısınız. İki həftəlik bir kurs üçün gündə iki dəfə proseduru təkrarlamaq lazımdır. Atciddi xəstəliklər gündə üç dəfə iki damcı damlatmaq lazımdır, kurs iki həftədən üç həftəyə qədər olmalıdır. Əks göstərişlər olmadıqda, müalicə yuxarıda göstərilən gözlər üçün məşq dəstlərindən biri ilə tamamlana bilər.
