Su istisnasız olaraq insan orqanizminin bütün kimyəvi proseslərində iştirak edir. Mayenin olmaması və ya çatışmazlığı bir insanın funksionallığını azaldır. Dehidrasiya başlayır və həyati əlamətlər çox tez pisləşir. Fiziki vəziyyətə əlavə olaraq, susuzlaşdırma da insanın nöropsik fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bol su içdikdə bədənə nə olur?
Biz suyuq
İnsan orqanizmi 80% mayedir. Tapşırıqlarından asılı olmayaraq, insan bədəninin istənilən hüceyrəsi milyonlarla mürəkkəb prosesin aktivləşdiyi bir kainatdır. İnterstisial mayenin həcmi 30% həcmlə məhdudlaşdırılıb.
İnsan orqan və toxumalarında suyun olması:
- qanda - 83%;
- skeletdə - 22%;
- gözün vitreus gövdəsində - 99%;
- piy toxumasında - 29%.
Həmçinin insan həyatında suyun olması normal üçün zəruridirhəzm, vitamin və mineralların mənimsənilməsi, şlaklardan təmizlənmə və qan dövranı.
Su balansını saxlamaq: sizə nə qədər lazımdır?
Qızdırıcı iqlim insanı 5 gün susuz ölümə məhkum edir. Su balansını qorumaq üçün insan gün ərzində gündə bir yarım-iki litr təmiz su istehlak etməlidir.
Həyatı saxlamaq üçün lazım olan mayenin miqdarını təyin edən ilk şey havanın temperaturudur. Daimi gündəlik 32 ° C temperaturda ağır içki norması ən azı 3 litr olacaq, 21 ° C temperaturda bu rəqəm 1,5 litrə düşür, 10 ° C-də isə çox az şey lazımdır - 1,3 litr.
Artan fiziki aktivlik və ağır iş bu rəqəmləri 5 litrə qədər artırır. Təmiz havada fiziki aktivliyin artması 6,5 litrə qədər bol su içmək deməkdir.
Bədən çəkisinin 25%-nə bərabər maye itirən insan ölür. Su çatışmazlığını vaxtında bol su içməklə 10%-ə qədər defisitlə tamamlasanız, o zaman metabolik proseslər başlayacaq və normala qayıdacaq.
İnsanın adi həyatda istehlak etdiyi suyun miqdarı:
- 1,5 litr böyrəklər tərəfindən sidiklə atılır;
- 0, 6 litr tərlə çıxır;
- 0, nəfəs alarkən 4 litr;
- 0, bağırsaq hərəkəti zamanı 1 litr.
Niyə daim susuzsan?
Susuzluq hissi su-duz balansının pozulması prosesində orqanizmin təbii refleksidir. Yüksəltməkhava istiliyi, fiziki fəaliyyət və duzlu qidaların qəbulu susuzluğun artmasına səbəb olur.
Susuzluq siqnalı CNR-nin (mərkəzi sinir sistemi) içmə mərkəzindən verilir. Onun üçün cavabdeh:
- beyin yarımkürələrinin limbik bölgəsi;
- beyin qabığının sahələri;
- hipotalamusun arxa hissəsinin nüvələri.
İçki mərkəzinin işindəki uğursuzluqlar insanın nəzarətsiz susuzluğunun əsas səbəbidir. Davamlı susuzluq aşağıdakı kimi xəstəliklərin əlaməti ola bilər:
- zəhərlənmə;
- bütün növ şəkərli diabet;
- baş zədəsi;
- bədən boşluğunda qanaxma;
- böyrək disfunksiya sindromu;
- genetik səviyyədə patoloji;
- adrenal şiş;
- hiperhidroz;
- hiperkalsemiya.
Təsvir edilənlərə əlavə olaraq, güclü susuzluq və quru ağız müəyyən qrupun dərmanlarına, məsələn, sidikqovucu və antibakterial maddələrə səbəb ola bilər.
Gözləyən anaların su istehlakı
Hamiləlik dövründə həyati əlamətləri saxlamaq üçün istehlak edilən mayenin miqdarı bir qədər artırılmalıdır. Adi gündəlik dəyər məlumatları 300 ml artırılmalıdır.
3-cü trimestrdə qaraciyər hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan spesifik zülallar hamilə qadının qan dövranına daxil olur və bu, bol maye ehtiyacını artırır.
Uşaqların su istehlakı
ÜST uşaqların gündəlik tələbatı haqqında məlumat təqdim edibuşağın bədən çəkisi nəzərə alınmaqla maye qəbulunda bədən:
- Çəkisi 5 kq-dan az olan uşaqlar ana südü daxil olmaqla gündə 800 ml-dən çox içməməlidirlər.
- 5-10 kq arası uşaqlarda norma gündə 1 litrə qədərdir.
Digər şeylərlə yanaşı, gündəlik tələbat uşağın yaşından asılıdır, məsələn:
- 1 ildən 3 ilə qədər norma 1,3 l/gün təşkil edir.
- 4 yaşdan 8 yaşa qədər norma 1,7 l/gün təşkil edir.
- 9 yaşdan 13 yaşa qədər norma gündə 1,8 l təşkil edir.
- 14 yaşdan 18 yaşa qədər qızlar üçün norma 1,6 l/gün, oğlanlar üçün - 1,9 l/gün təşkil edir.
Hiperaktiv uşaqlarda içmək istəyinin artması tamamilə normal hesab olunur. Patologiyanı istisna etmək üçün müayinədən keçə bilərsiniz.
İpucu: güclü susuzluqla necə mübarizə aparmaq olar
Anlamaq çox vacibdir ki, güclü, qazlı və əlavələri olan digər içkilər susuzluğu yatırmır, əksinə, daha da gücləndirir. Yağlı və qızardılmış yeməklər daha çox su içmək istəyi yaradır. Bol içmə üçün duzlarla doymuş mineral sudan istifadə etmək də tövsiyə edilmir. Güclü susuzluq zamanı içməli su üçün optimal temperatur 22 ° C-dir.
Fayda
Alimlər tərəfindən müasir laboratoriyalarda aparılan elmi araşdırmalar göstərdi ki, insanların yalnız məhdud kateqoriyası artıq su içə bilər:
- idmançılar;
- fəaliyyəti açıq havada fiziki əməklə məşğul olan insanlar;
- isti ölkələrin sakinləri.
Bundan əlavə, təsdiqlənmiş məlumat yoxdurbol su içməyin adi insanlar üçün faydaları. Tibb işçiləri gündə 8 stəkan su ilə bağlı tövsiyəni təsdiqləməyərək kənara çəkildilər.
Həddindən artıq su içmək natriumu bədəndən çıxarır. Artıq suyun dəri turgorunu artırmadığı da məlum oldu.
Zərər
Dünyanın hər yerindən həkimlər bir fikirdədirlər ki, bol su içmək zərərlidir, çünki gündəlik su istehlakı orta səviyyədə olmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, qablaşdırılmış suyun müasir reklamı yalnız satışın sayını artırmağa yönəlib, daha çox deyil. İfratlara getmək, marketoloqların hiylələrinə uymaq istisna olmaqla, bu məsələlərdə bədəninizə və onun ehtiyaclarına etibar etmək çox vacibdir.
İdman təbii olaraq arıqlamağa gətirib çıxarır, bunu həddindən artıq maye qəbulu ilə kompensasiya etməyə ehtiyac yoxdur.
Artıq suyun orqanizmin orqan və sistemlərinə mənfi təsiri:
- böyrəklərin yükünü artırır;
- ürək-damar sistemi köhnəlir;
- pozulmuş əzələ toxuması;
- həzm sistemində nasazlıqlar;
- daimi yorğunluq hissi var.
Arıqlamaq üçün su
Ac qarına 200 ml həcmdə ilıq su nəcisi normallaşdırır. Pəhriz zamanı adi həyata tanış olan orta miqdarda su içmək lazımdır.
Yeməkdən dərhal əvvəl su içmək məsləhət görülmür, çünki qidaları həzm etmək üçün nəzərdə tutulmuş fermentlər yuyulur. Yemək zamanı içmək də arzuolunmazdır.
Vacib!Həddindən artıq su qəlyan altı istəyini cilovlasa da, güclü aclıq hissini az altmayacaq.
Arıqlayarkən bol su içmək səhər şişkinliyinə səbəb olur.
Su müalicəsi
Bədən temperaturu yüksəldikdə, bu, xəstə insanın immunitetinin infeksion agentlərə və viruslara qarşı çıxılmaz şəkildə mübarizə aparması deməkdir. Belə bir mübarizənin çürümə məhsulları insanlar üçün zəhərlidir. Temperaturda bir az artan, lakin çox olmayan bir içki tənəffüs sisteminin orqanlarında əmələ gələn toksinləri və selikləri çıxarır. Sadə təmizlənmiş su əla vasitədir. İçki mümkün qədər tez-tez kiçik qurtumlarda olmalıdır. Zəifləmiş bədənə mümkün qədər kömək etmək üçün suyun temperaturunu nəzərə almaq lazımdır. Bədən istiliyinə yaxın olmalıdır.
Soyuqdəymə zamanı niyə bol su içmək lazımdır?
Daha çox maye qan dövranını aktivləşdirir və böyrəklərin intensivliyini artırır. Daha əvvəl təsvir edildiyi kimi, belə bir tetikleyici proses orqanizmdən toksinləri - orqanizmin həyat mübarizəsi zamanı çürümə məhsullarını çıxarmaq üçün lazımdır.
