Son zamanlar getdikcə daha çox insan gündüz yuxusunun nə qədər faydalı olduğundan danışmağa başladı. Tibb alimləri təsdiq edirlər ki, belə qısa istirahət zehni və fiziki qabiliyyətlərə müsbət təsir edir, bədənin gücünü bərpa edir, bundan sonra insan yenidən gündəlik işlərinin öhdəsindən gələ bilir. Ancaq bunun tək başına gündüz yuxusunun faydalarını sübut etmədiyinə inananlar var. Sonradan əsəbləşməmək üçün gün ərzində nə qədər yatmaq lazımdır? Hətta günün ortasında yatmalıyam?
Yuxu müddəti
Gündüz yuxusunun enerji əlavə edib-etmədiyini, gündüz əlavə istirahətin zərər və ya faydasını müəyyən etmək üçün alimlər sınaqlar aparıblar. Onlarda müxtəlif ölkələrdə yaşayan müxtəlif peşə sahibləri iştirak ediblər. Nəticələr çox maraqlı idi. Əksər hallarda günorta yatmağın sağlamlıq üçün faydalı olduğu təsdiqlənsə də, istisnalar da olub. Məsələn, sərnişin təyyarəsinin pilotları qırx beş dəqiqəlik yuxudan sonra müntəzəm olaraq yuxusuz qaldıqlarını hiss edirdilər.
Bu təcrübə sayəsində gündüz yuxusunun müddətinin böyük rol oynadığını müəyyən etmək mümkün oldu. Yaxşı olmaq üçünhiss etmək və bərpa etmək, yatmaq və ya iyirmi dəqiqə və ya altmış dəqiqədən çox lazımdır. Onda ya dərin yuxu mərhələsinin gəlməyə vaxtı olmayacaq, ya da artıq bitəcək. Əsas odur ki, gündüz iki saatdan çox yatmağa icazə verməyin. Belə bir yuxunun faydası və ya zərəri olacaqmı? Gündə iki saatdan çox yatanlar həkimlərin gəldiyi nəticə ilə razılaşacaqlar: insanın emosional və fiziki vəziyyəti pisləşir, reaksiyaları yavaşlayır, əqli qabiliyyətləri azalır.
Gündüz yuxusunun faydaları
Gündüz yuxusu: insan orqanizminə zərər və ya fayda? Artıq qeyd edildiyi kimi, hamısı onun müddətindən asılıdır. Bir insan gün ərzində iyirmi dəqiqə yatırsa, bu, beynin bir növ yenidən işə salınmasına kömək edir. Belə bir yuxudan sonra zehni qabiliyyətlər sürətlənir, bədən güc artımı hiss edir. Odur ki, gün ərzində bir az dincəlmək imkanı varsa, ondan istifadə etməlisiniz. Gündüz yuxusunun faydaları nələrdir?
- stressi azad edir;
- məhsuldarlığı və diqqəti artırır;
- qavrayışı və yaddaşı yaxşılaşdırır;
- ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır;
- yuxusuzluğu aradan qaldırır;
- fiziki işləmək istəyini artırır;
- gecə yuxusunun çatışmazlığını doldurur;
- yaradıcılığı artırır.
Gündüz yuxusu və arıqlamaq
Fiquruna baxanlar gündüz yuxusunu həqiqətən qiymətləndirirlər. Gün ərzində yatmağın arıqlamağa faydası və ya zərəri? Əlbəttə ki, yalnız fayda. Axı, gün ərzində kifayət qədər miqdarda yatmaq bədənin düzgün işləməsinə imkan verir. Bir insan kifayət qədər yuxu almazsa, bədən başlayırhormonal pozğunluqlar, karbohidratlar artıq udulmur. Bu, çəki artımına və hətta diabetə səbəb ola bilər. Gündüz yuxusu qısa bir gecə istirahətini əvəz edə və düzgün metabolizmi təşviq edə bilər.
Həmçinin, gün ərzində qısa yuxuların kortizol səviyyəsini aşağı saldığını bilmək yaxşıdır. Ancaq subkutan yağ dəstinə cavabdeh olan odur. Bəli və oyandıqdan sonra güc artımı aktiv idmana kömək edəcəkdir. Bütün bunlar həm də arıqlamağa kömək edir.
Gündüz yuxusunun zərəri
Gündüz yuxusu zərərlidirmi? Bəli, əgər yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir insan iki saatdan çox yatırsa və ya bədənin dərin yuxu mərhələsinə girdiyi zaman oyanırsa. Bu zaman insanın bütün qabiliyyətləri azalacaq, reaksiyalar ləngiyəcək və vaxt itkisinə səbəb olacaq. Əgər yuxuya getdikdən sonra insan iyirmi dəqiqədən sonra oyanmayıbsa, dərin yuxu mərhələsi və onun son mərhələsi, yuxular keçdikdən sonra onu başqa əlli dəqiqədən sonra oyatmaq daha yaxşıdır. O zaman gündüz yuxusunun heç bir zərəri olmayacaq.
Həmçinin, tam gün ərzində yaxşı istirahət gecələr yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Bu müntəzəm olaraq baş verərsə, orqanizm gecə oyaq qalmağa alışa bilər və yuxusuzluq yarana bilər.
Yuxuya qarşı mübarizə aparın
Onlar tez-tez sual üzərində düşünürlər: “Gündüz yuxusu: zərər və ya fayda?” - iş saatlarında yuxululuqla mübarizə aparan insanlar. Bu vəziyyətin səbəbi gecələr müntəzəm olaraq yuxusuzluqdur. Ancaq hər kəsin uzanmaq imkanı yoxdurgün ərzində bir neçə dəqiqə. Buna görə də hipersomniya təzahürləri ilə mübarizə aparılmalıdır. Necə? Birincisi, gecə kifayət qədər yatın. Alimlər deyirlər ki, böyüklər üçün kifayətdir - bu, yeddi-doqquz saat deməkdir. Bundan əlavə, televizora baxaraq yuxuya getməməli, yatmazdan əvvəl mübahisə etməməli, aktiv oyunlar oynamamalı və zehni olaraq çox çalışmamalısınız.
Hətta həftə sonları belə eyni vaxtda oyanıb yatmağa çalışsanız, gün ərzində yuxululuğa qalib gələ bilməyəcəksiniz. Həm də saat on və ya on birdən gec olmayaraq yuxuya getməyə dəyər, amma axşam erkən deyil. Əks halda, gecə yuxu o qədər təsirli olmayacaq və gündüz yuxululuğu aradan qalxmayacaq.
Sağlam bir gecə yuxusu üçün başqa nə lazımdır?
Beləliklə, əgər gecə kifayət qədər yatsanız, gündüz yuxunuza ehtiyacınız olmayacaq. Düzgün qidalanma və idmanla yatmağın zərəri və ya faydası varmı? Təbii ki, hər hansı bir orqanizm üçün müntəzəm və balanslı qidalanma və fiziki fəaliyyət yalnız faydalıdır. Normal tam hüquqlu yeməklər gündəlik ritmləri qaydaya salır. Buna görə də yatmadan ən azı üç saat əvvəl şam yeməyi yeməyə dəyər.
Sakit və tez yuxuya getmək də gündə yarım saat bədən tərbiyəsinə kömək edəcək. Aerobik məşqlər bədən üçün xüsusilə faydalıdır. Sağlam həyat tərzi yatmazdan əvvəl spirtdən qaçınmağı da əhatə edir. Bunun səbəbi spirtin yuxunun dərin fazaya çatmasına mane olması və orqanizmin tam istirahət edə bilməməsidir.
Başa düşmək lazımdır ki, gündüz yuxusu tənbəllərin şıltaqlığı deyil, orqanizm üçün bir zərurətdir. Ümumi yaxşılaşdırırrifah, səmərəliliyi artırır və immunitet sistemini gücləndirir.
