Hər birimiz həyatı boyu qeyri-adi yüngüllük və canlılıq dövrlərini qeyd edirik, bəzən isə əksinə, hüzn və həzinlik dövrə vurur, performans azalır və bunun nədən qaynaqlandığı tam aydın deyil. İnsan tibbi müayinələrlə təsdiqini tapmayan müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərini axtarmağa başlayır, həyat keyfiyyəti aşağı düşür, karyerası təhlükə altında ola bilər. Eyni zamanda, hətta klassik psixoloji yardım da gücsüz ola bilər, çünki insan ona nə baş verdiyini izah edə bilməz. Lakin müştəri mərkəzli terapiyanın uğursuz olduğu yerlərdə bədən mərkəzli terapiyanın həyata keçirilməsi kömək edə bilər. Bu gün biz ən sadə və ən əlçatan, eyni zamanda çox təsirli məşqləri nəzərdən keçirmək istəyirik ki, bunlardan sistematik istifadə edildikdə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə və bir çox ciddi problemlərdən xilas olmağa kömək edə bilərsiniz.
Bədən Fokuslu Terapiya nədir
Bhər şeydən əvvəl Vilhelm Reyxin kəşf etdiyi istiqamətin nə olduğunu bir az danışmaq lazımdır. Təlimləri bəzən yoqa təlimləri ilə ortaq cəhətləri olan bədən yönümlü terapiya, insanın zehni və fiziki “mən”inin bir-biri ilə düşündüyümüzdən daha sıx əlaqədə olduğu inancına əsaslanır. Müvafiq olaraq, hər hansı bir dəyişiklik bədənə təsir etməklə əldə edilə bilər ki, bu da psixoloji vəziyyətin dəyişməsinə səbəb olacaqdır. Baxmayaraq ki, klassik psixoterapiya psixikaya təsir edərək başqa yolla gedir, ona görə də terapevt çoxsaylı psixoloji müdafiəni dəf etməlidir. Eyni zamanda, düzgün seçilmiş bədən yönümlü terapiya məşqi daha sürətli əla nəticələr verə bilər.
Bədən Orientasiyalı Terapiyanın Əsasları
Oxucu yəqin ki, artıq həqiqətən də mahiyyətinə varmaq, özü üçün bədən yönümlü terapiyada praktiki məşq seçmək istəyir. Bununla belə, bu sistemin praktikada necə işlədiyini başa düşməyiniz üçün nəzəriyyə üzərində bir az daha dayanacağıq. Vilhelm Roiç hesab edirdi ki, gərginliyimizi, qorxumuzu, ağrımızı, etibarsızlığımızı və daha çoxunu kompensasiya etdiyimiz psixoloji müdafiə mexanizmləri və onlarla əlaqəli qoruyucu davranış "əzələ qabığı" və ya "qısqac" meydana gəlməsi ilə nəticələnir. Yəni, basdırılmış, tanınmamış və ya işlənməmiş emosiya müxtəlif əzələ qruplarının qeyri-təbii gərginliyində ifadə olunur, bu da yerişi bucaqlı edir, duruşu pozur (kürəyi əyilmiş və ya əksinə, düz arxa və robot kimi yeriş), nəfəs almağı məhdudlaşdırır.
Yenilikyanaşma
Reich gərgin əzələ qrupuna təsir etməklə problemin həlli üçün innovativ üsul təklif etdi. Hər bir əzələ qrupunda xroniki gərginliyi aradan qaldırmaq və basdırılmış emosiyaları fiziki olaraq azad etmək üçün xüsusi üsullar işlənib hazırlanmışdır. Adətən bunun üçün çimdik masajı istifadə olunur. Beləliklə, bədəndən aşağıya doğru hərəkət edərək, xəstəyə "əzələ qabığını" qırmağa kömək olunur. Yəni orqan enerjisi anlayışı bu doktrinanın əsasını təşkil edir. Enerji bədənin nüvəsindən periferiyaya sərbəst hərəkət etməli və tərk etməlidir. Bloklar və ya sıxaclar onun təbii axınına mane olur, təbii hissi pozmağa və məhv etməyə xidmət edir, bu, cinsi hisslərin boğulmasına da aiddir.
Bədəndə kilidlənmiş problemlər
Sizə bədən yönümlü terapiyanın məşğul olduğu problemlər haqqında daha ətraflı məlumat vermək istərdik. Nəfəs alma məşqləri, xüsusi masajlar və gimnastika sizə böyük yükdən qurtulmağa və həyatda əyləncə və rahatlıqla davam etməyə kömək edir. Bu, vücudunuzla əlaqə itkisi ola bilər, yəni oradadır, ancaq çuxurları hiss etmirik. Yeri gəlmişkən, artıq çəki problemi də tez-tez eyni səbəbə malikdir: insan bədəninin siqnallarını necə eşitəcəyini bilmir. Bu, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin həssaslığının itirilməsi, şiddətli gərginlik və ağrı ola bilər. Hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı problemləriniz varsa, tez-tez növbələrə uyğun gəlmirsinizsə, əşyalar atarkən hədəfi vurmursunuzsa, bu sizin terapiyanızdır. Buraya pis duruş və obsesif-kompulsiv vəziyyətlər, bədəndə gecikmə də daxildirbədən müəyyən bir yaşda ilişib qaldıqda zehni inkişaf. Bu cür terapiya emosiyaları cilovlamaqda çətinlik çəkənlərə, zorakılıq, kəskin kədər və qorxu yaşamış insanlara kömək edəcəkdir. Özünüzü, xarici imicinizi rədd edirsinizsə, cinsi əlaqədən həzz ala bilmirsinizsə, bədən yönümlü terapiyaya gəlin. Buraya həmçinin yuxu pozğunluğu və xroniki stress, xroniki yorğunluq sindromu, "burada və indi" yaşaya bilməmək daxildir.
Reyx qoruyucu karapasın seqmentlərini belə təsvir edir. Gözlər ağlamağı dayandıran hissədir. Adətən iki komponent gərginlik verir - hərəkətsiz alın və boş gözlər. Həddindən artıq sıxılmış və ya əksinə, rahat çənə (bunlar digər üz-gözləri ola bilər) bastırılmış bir ağlama, ağlama və ya qəzəb verir. Ümumiyyətlə, baş həddindən artıq nəzarət sahəsidir, yəni yaradıcılıq, istirahət anlarında, cinsi əlaqədə, səmimiyyət və intuisiya lazım olduğu hər an özünü buraxa bilməmək, şüurun idarəsini söndürməkdir.
Boyun, çiyinlər və qollar məsuliyyət sahəsidir, qorxular və öhdəliklər burada kilidlənir. Bu, harmoniyaya nail olmaq üçün lazım olan "almaq" və "vermək" arasındakı sərhəddir. Sinə içində kin yaşayır, bu da sərbəst nəfəs almağı çətinləşdirir. Qəzəb və xəsislik mədədə lokallaşdırılır. Ayaqlar dəstəyimizdir, qeyri-müəyyənlik burada lokallaşdırılır.
Uğurun əsası düzgün nəfəs almaqdır
Hər bir bədən yönümlü terapiya məşqi düzgün nəfəs alma ilə başlayır. Bütün xəstəliklərimiz sinirlərdəndir və güclü gərginlik "əzələ qabığının" meydana gəlməsini stimullaşdırırbütün problemlərimiz bundan başlayır. Və nəfəs almaq kimi sadə bir şey möcüzələr yarada bilər. Sözün əsl mənasında 3-4 gün ərzində insan özünü yaxşı hiss etməyə başlayır, gücü yüksəlir, sağlamlığı yaxşılaşır və daim dərman qəbul etmək ehtiyacı yox olur.
Bədən İstiqamətli Terapiya, Başlanğıc Məşqləri
Statistikaya görə, bütün insanların demək olar ki, 50%-i ağciyərlərin ən böyük, aşağı hissəsindən istifadə etmir. Yəni yalnız sinə işləyir, mədə isə hərəkətsiz qalır. Məşqə başlayaraq, yerə uzanıb əlinizi qarnınıza qoymalısınız. Burnunuzla nəfəs almalı olacaqsınız. Havanı tamamilə çıxarın və qarın ön divarının endiyini hiss edin. Lazım gələrsə, bir az aşağı itələyin. İndi nəfəs almaq, mədənizi mümkün qədər şişirmək, sanki topa çevrilmiş kimi işləmək lazımdır. Bu zaman sinə qalxmır və genişlənmir, hava yalnız mədəyə keçir.
Tam diqqəti məşqə cəmləmək çox vacibdir. Xarici narahatlıqlardan uzaq olun və özünüzlə harmoniyada olun - bu bədən yönümlü terapiyadır. Məşq gündə iki dəfə boş bir mədədə aparılmalıdır. Əvvəlcə otağı havalandırmağı unutmayın. Bir dəqiqə ilə başlayın və 5 dəqiqəyə çatana qədər tədricən 20 saniyə əlavə edin.
Qarın nəfəs alma texnikasını tam mənimsədiyiniz zaman sinə nəfəsinə keçin. Bunu etmək üçün, həm də yerə oturun, amma indi nəfəs alın və sinə həcmini artırın. Bu vəziyyətdə qabırğalar yuxarı və kənara doğru hərəkət edəcək. Nəfəs aldığınız zaman qabırğalarınız aşağı və içəriyə doğru hərəkət etməlidir. Nəfəs alarkən qarnınızı doldurmayın. Byvaxt, bu məşq əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir.
Nəhayət, tam yogic nəfəsə keçə bilərsiniz. Havanın ağciyərləri tamamilə doldurması üçün əvvəlcə mədə ilə, sonra isə sinə ilə yavaş-yavaş nəfəs almaq lazımdır. Nəfəs verin, əvvəlcə sinə boşaldın, sonra mədə. Çıxışın ən sonunda qalan havanı tamamilə çıxarmaq üçün əzələlərinizlə səy göstərin.
Müxtəlif nəfəs növləri
Deyəsən, hamımız necə nəfəs alacağımızı bilirik, lakin belə çıxır ki, biz adətən səhv nəfəs alırıq. Dayaz nəfəs qorxunun nəticəsidir. İnsan qorxduqda nəfəsi az qala dayanır. Bədən yönümlü terapiya bununla işləyir. Nəfəs almayan burun məşqləri tam nəfəs almağı öyrənməyə və şəxsi sərhədləri müəyyən etməyə başlayır. Belə nəfəs almağa xas olan insanlarla çox incə işləmək lazımdır, çünki onların "yaşamaq hüququ" yoxdur. İkinci qrup nəfəsi pozulmuş insanlardır. Qəbul etməyi bilmirlər, özlərini bir çox cəhətdən inkar edirlər və həmişə “hər şeyi hamıya borcludurlar”. Bu insanlarla onlar dərin nəfəsin təxribatı üzərində dəqiq işləyirlər. Üçüncü qrup, ekshalasiyası pozulmuş insanlardır. Nəhayət, dördüncü qrup asan və sərbəst nəfəs alan, döşləri və qarnı dolu olan insanlardır.
İstiləşmə
Özünüzü sonrakı işə hazırlamaq çox vacibdir, çünki bədəninizə münasibətdə hamarlıq və şiddətin olmaması bədən yönümlü terapiyanın əsas vəzifəsidir. Başlanğıcda məşqlər (istinmə) insanın özünə dalma məqsədi daşıyır. köçməkrahat və barmaqlarınızı və ovuclarınızı masaj edərək başlayın. Hər nöqtəni yavaş-yavaş işləyin. İndi sizi işə hazırlamaq üçün bəzi nəfəs məşqləri edin. İndi dölün vəziyyətinə bükün və bədəninizin tələb etdiyi müddətcə bu vəziyyətdə qalın. İndi bütün əzələ sıxacları ilə işləmək lazımdır. Öz növbəsində, başdan dabanlara doğru hərəkət edərək, hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək lazımdır. Bütün üz əzələlərini işlədin, hər birini gərginləşdirin və rahatlayın. Sonra boyun, çiyinlər, qollar, abs və ayaqların əzələlərinə keçin. Onlardan hansının istirahət etməsinin ən çətin olduğuna diqqət yetirin. İstiləşmə məşq cücərti ilə başa çatır. Bunu etmək üçün dörd ayaq üzərində oturun, gözlərinizi yumun və günəşə çatan kiçik bir cücərti təsəvvür edin. Yavaş-yavaş qalx. Bütün böyümə prosesi bir neçə dəqiqə çəkməlidir. Qollarınızı mümkün qədər uzağa uzatın və yaxşıca uzanın. İndi daha ahəngdar bir həyat sürməyə kömək edəcək daha mürəkkəb və ixtisaslaşmış məşqlərə keçə bilərsiniz.
Depressiv vəziyyətlər
Bu nədir? Depressiya öz-özünə baş vermir. Bu, dünyagörüşünün təhrif olunmasına, eləcə də bu dünyada özünün imicinin mənfiyə çevrilməsinə səbəb olan uzun müddət stresə məruz qalmanın nəticəsidir. Bütün bu dəyişikliklər bədənimizdə qaşqabaqlı bir üzüntü, qeyri-müəyyən yeriş şəklində qeydə alınır. Bunlar isə başqalarının bizimlə tanışlıq və işgüzar əlaqələr qurmaq istəmədiyi siqnallardır. Bu vəziyyətdə bədən yönümlü terapiya çox kömək edə bilər. Məşq (depressiya təkcə müalicə edilmirhəblər) özünüzlə və buna görə də dünya ilə harmoniya tapmağa kömək edəcək.
İlk növbədə dayaqlar və sərhədlərlə, yəni terapevtin köməyi ilə işləmək vacibdir. Müştərini divana qoymaq və ən rahat qalmasını təmin etmək, isti yorğan ilə örtmək, xoş musiqini yandırmaq lazımdır. Terapevt təxminən 10 dəqiqə ərzində hər iki ayağın dəstəyini yerinə yetirir. Bu vəziyyətdə, bir insanın necə hiss etdiyi ilə maraqlana bilərsiniz. Bundan əlavə, ayaqlar insan onları tamamilə rahatlaşdırana qədər növbə ilə əyilir və açılır və sonra onları hiss etməyə başlayır. Sonra əllərə keçə bilərsiniz. Dəstək sadəcə həyata keçirilir, terapevtin əli ayağının altına və ya xəstənin əlinin arxasına gətirilir. Dəstəyi yerinə yetirdikdən sonra, xəstə hərəkətlərini idarə etməyi dayandırana qədər qollar da əyilir və açılır. Son dəstək başın altında həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə xəstənin başı yastığa yatır, terapevt arxada oturur və əllərini çiyinlərinin altına gətirir. Yüngül masaj mümkündür.
Özünüzü qəbul edin
Depressiya çoxlu üzlərin vəziyyətidir və komponentlərdən biri də özünüzü olduğunuz kimi qəbul etmək, bütün əzələ sıxaclarını buraxmaq ehtiyacıdır. Buna nail olmağın ən yaxşı yollarından biri bədən yönümlü terapiyadır. Özünü qəbul etmə məşqləri nəfəs məşqləri və isinmə hərəkətləri ilə başlayır. Edə biləcəyiniz növbəti məşq öz sərhədlərinizi müəyyən etməkdir. Bunu etmək üçün, çiyinlərinizin və kalçanızın genişliyini, boyunuzu divara yapışdırmağa gözlərinizi bağlamağa çalışın. İndi ortaya çıxan silueti və özünüzü ölçün. Bu bilik yalnız ilk addımdır. İndi məqsədiniz bədəninizin bütün konturlarını araşdırmaqdır. Bunu etmək üçün yerə oturmalı və bədəninizin hər santimetri üzərində sıx bir şəkildə basılmış xurma ilə yavaş-yavaş getməlisiniz. Qarın, sinə, cinsiyyət orqanlarından sürüşməyə çalışırsınızsa, onlara ən çox diqqət yetirilməlidir. Və bunu birləşdirmək rəqsdir. Divara qarşı durun və bədəninizdə hərəkətin başlamasını gözləyin. Buna qarışmayın, bədən nə istəyirsə etsin. Bir müddət sonra çox qəribə və qəribə tərzdə hərəkət etdiyinizi hiss edəcəksiniz, başınızda çoxlu sayda görüntülər görünərkən birdən emosiyalar canlanır. Bu gülüş və ağlama, qəzəb və qəzəb ola bilər. İstədiyiniz qədər hərəkətə davam edin və emosiyalarınızın axmasına imkan verməyə çalışın.
Bədən Orientasiyalı Terapiya, Panik Atak Təlimləri
Panik atak nədir? Bu, sürətlənmiş ürək döyüntüsü, tərləmə, zəiflik ilə nəticələnən güclü bir narahatlıqdır. İnsan bu hisslərdən qorxur, narahatlıq artır və təkrarlanır. İndi o, artıq ürək xəstəliyinin olduğuna əmindir, lakin həkimlər bu diaqnozu inkar edir və xəstə hər dəfə qorxularına daha çox qarışaraq, öz içində sağalmaz xəstəliklər axtarmağa başlayır.
Əslində insana yalnız pis dairəni qırmaq üçün kömək lazımdır və bunun üçün avtomatik məşq və istirahət mükəmməldir. Bu vəziyyətdə əla işləyir və yenidən doğuş mahiyyətcə xüsusi bir birləşmədirtənəffüs texnikası və təklif. Bununla belə, evdə həyata keçirilə bilən avtomatik təlimdən fərqli olaraq, yenidən doğuş yalnız mütəxəssis tərəfindən edilə bilər.
Uşaqlar üçün terapiya
Bu, ayrı bir istiqamətdir - uşaqlar üçün bədən yönümlü terapiya. Bu vəziyyətdə məşqlər özünə inamı artırmağa, yaradıcı qabiliyyətləri və özünü bir şəxs kimi qəbul etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Onlar adətən qruplarda aparılır. Bədənə yönəlmiş terapiyanın haradan başladığını unutmayın. Nəfəs alma məşqləri dərs planına daxil edilməlidir. Nəfəs alma istiləşməsindən sonra "tort" oynaya bilərsiniz. Bir uşaqdan yerə uzanması xahiş olunur. Ondan tort hazırlayacağıq. Bütün digər uşaqlar yumurta, şəkər, süd, undur. Ev sahibi aşpazdır, o, növbə ilə gələcək tortu inqrediyentlərlə örtür, çimdikləyib sığallayır, “səpərək”, “suvarır” və “yoğurur”. Sonra tortun başçılığı ilə bütün iştirakçılar sobada xəmir kimi nəfəs alır, sonra isə tortu çiçəklərlə bəzəyir. Qollarda və ayaqlarda boyalarla rənglənə bilərlər. İndi hər kəs tortun necə gözəl və dadlı çıxdığını deyir.
İndi bir az hərəkət etməliyik. Ev sahibi uşaqları yüksək və sıldırım dağa qalxmağa dəvət edir. Uşaqlar otağın ətrafında gəzərkən, o, onlara hansı tərəfə getdiklərini söyləyir. Günəşli cığırla gedərkən çoxlu ətirli çiçəklər görürlər. Eyni zamanda, günəş şüaları saçlara toxunur və dinclik və rahatlıq gətirir. Dağ sıldırımlaşdıqca meh üzünə əsir və hər addımda yeni bir şey gözləməyin sevincini hiss edirsən. Daha bir addım və siz zirvədəsiniz. Parlaq işıq sizi və sizi əhatə edirindi hər şeyi edə biləcəyinizi hiss edirsiniz. Böyük bir sevinc, xoşbəxtlik, sevgi və təhlükəsizlik hissi sizi əhatə edir. Sən özün bu nursan, hər şey sənin gücündədir. Siz “cücərti” məşqi ilə dərsi bitirə bilərsiniz.
