Əsrimizin ölümü - depressiya. Xəstəlik bu adı mediadan aldı və orta əsrlərin ən dəhşətli xəstəlikləri ilə müqayisə təsadüfi deyildi: 2020-ci il üçün proqnozlara inanırsınızsa, digər xəstəliklər arasında depressiya bugünkü liderləri - ürək-damar xəstəliklərini üstələyərək çempionluq qazanır. və yoluxucu xəstəliklər; Məhz bu pozğunluq №1 məhvedici olacaq. Artıq Yer kürəsində intiharların yarısından çoxu depressiyada olan insanlar tərəfindən edilir.
Depressiya bəzi xoşagəlməz həyat hadisələri ilə əlaqədar əhval-ruhiyyənin qısamüddətli sadə azalmasıdır. Bununla belə, çox vaxt belə aşağı əhval-ruhiyyə epizodları hər bir sağlam insanın mütəmadi olaraq yaşadığı stressə olduqca ümumi reaksiyadır. Hətta bir neçə həftədən bir ilə qədər aşağı əhval-ruhiyyə də güclü şoka reaksiyadır (işdə azalma, ölüm və yayaxın qohumun xəstəliyi, boşanma).
Depressiya yoxsa stress?
Biz demək olar ki, hər gün streslə üzləşməli, müxtəlif növ problemləri həll etməliyik. İmtahanlarda zəif qiymətlər və ya testlərdən keçə bilməmək müxtəlif dərəcədə güclü mənfi emosiyalar yaradır. İnsan uzun növbədə olarkən, işdəki problemlər və ya ailədəki çətinliklər səbəbindən, qarşılıqsız sevgi ilə, görüləsi iş çox olduqda, lakin buna vaxt yoxdur, bir sıra reallaşdırılmamış imkanlar olduqda stres yaşaya bilər., TV-də hər gün kriminal hekayələrə baxılması və siyahısı sonsuz olan bir çox başqa səbəblərə görə. Stress və depressiya ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Stressdən sonra bədənin mütləq qoruyucu (cavab) reaksiyası olmalıdır - depressiv vəziyyət. Hər biri üçün, hətta ən əhəmiyyətsiz, başlamamış stress, bədən adekvat depressiya tətbiq edir. Ancaq bir az stres bəzən insan üçün faydalıdır.
Depressiyanın səbəbləri
Stressin bütün səbəblərini sadalamaq əsassız məşqdir, çünki hər bir insan fərdi və hər birinin öz davranış və düşüncə tərzi var. Bu yer üzündə hər kəsin öz həyat təcrübəsi var və hər kəs yaranan vəziyyətlərə öz münasibətini göstərir. Və beləliklə, çox müxtəlif stresli vəziyyətlər var. Eyni zamanda, bu vəziyyətlərin hər birinin ümumi bir cəhəti var: hadisələr bizim rifahımıza və həyatımıza təhlükə yaradır. Bu, reallıqda baş verir və ya çətinliklər uydurmadır.
Bədənimizdə xoşagəlməz böyük kədər və ya kədər hissi yaradan vəziyyətə deyilirdepressiv amil. İnsanın həyatında depressiyanın səbəbini və vaxtını təyin edən odur.
Stressin əsas səbəbləri
Maliyyə. Maliyyə münasibətləri, əksər tədqiqatçıların fikrincə, depressiyanın əsas səbəbidir. Ev və ya avtomobil almaq, məsələn, oğurluq, üçüncü tərəfə borc, itkilər və s. nəticəsində pul itirmək.
İş. İş bilavasitə maliyyə münasibətləri ilə bağlı olduğuna görə əsas stress mənbələri siyahısında ikinci yerdə müəyyən edilib. Bəzən elə gəlir ki, iş və karyera depressiyanın davamlı səbəbləridir. Bir çox insanlar öz işini davam etdirməyi həyatlarında əsas prioritet hesab edirlər.
Təhlükəsizlik və sağlamlıq. Təhlükəsizlik və sağlamlıq problemləri insan tərəfindən həmişə ağrılı şəkildə qəbul edilib, çünki bu problemlər onun həyatı üçün təhlükə yaradır.
Ailə. Ailə üzvləri ilə münasibətlər, xüsusən də gərgin olanlar depressiyaya ciddi səbəb ola bilər. Belə stresli vəziyyət bəzən uzun illər davam edir və ciddi xəstəliyə çevrilir.
Şəxsi münasibətlər. Tanışlarla, dostlarla və hətta yad adamlarla münasibətlər həmişə emosional olur və çox vaxt depressiyaya səbəb olur.
Şəxsi problemlər. İnsanlar həmişə öz həyatlarına və ya başqalarının həyatına nəzarət etməyə çalışırlar. Lakin nəzarət zəiflədikdə, insanlar başqalarını və özlərini idarə etməyə meylli olduqları üçün stress başlayır.
Ölüm. Hətta ev heyvanının ölümü belə onun sahibi üçün stress yaradır, heç söz deməyəkyaxınlarının faciəli ölümü. Ölüm gözləməsini depressiya kimi bir xəstəliyin böyük mənbəyi adlandırmaq olar. Bu vəziyyətdə həkim psixoloji baxımdan yanaşaraq işləyir.
Özünü ifadə etməyin mümkünsüzlüyü. İnsan özünü ifadə etmək və özünü təmsil etməyə başlamaq istəyir, amma hamı bacarmır.
Narahat depressiya
Bu, ümumi və ilkin tibbi praktikada somatik patologiyalardan əziyyət çəkənlərdə təyin olunan ən çox yayılmış diaqnozdur. Xəstələr müxtəlif depressiya və narahatlıq əlamətlərini nümayiş etdirdilər. Əvvəlcə bir neçə və ya bir somatik simptom (yorğunluq, yuxu pozğunluğu, ağrı, məsələn) görünə bilər. Əlavə sorğulama bizə depressiv əhval-ruhiyyəni və ya narahatlığı qəti şəkildə müəyyən etməyə imkan verir. Əsas Xüsusiyyətlər:
1. Depressiya və narahatlıq müxtəlif fiziki və zehni simptomlar kimi özünü göstərir.
2. Bu problemlər tənbəllik və ya zəifliyin təzahürü ilə əlaqəli deyil, çünki xəstə onları aradan qaldırmağa çalışır.
3. Effektiv müalicələrin aparılması adekvat müalicələri seçmək üçün müntəzəm məsləhətləşmələr tələb edir.
Depressiyanın əsas simptomları
İşlə məşğul olmaq, tez-tez idmanla məşğul olmaq və ya ekstremal vəziyyətlərlə, risklə, eləcə də qumarda dərinləşmə ilə bağlı olan belə bir idman tədbiri ilə məşğul olmaq - bütün bunlar müəyyən dərəcədə depressiv vəziyyətdən xəbər verə bilər. Depressiyanı tanımaq çətindir. Bu, bir tərəfdən, söyləmək lazım olan yanlış fikirdən irəli gəlirdigər insanların öz təcrübələri haqqında və onların öhdəsindən özünüz gələ bilməmək insan zəifliyinin əlamətidir. Digər tərəfdən, əksər hallarda xəstələrin depressiyalarını alkoqoldan sui-istifadə və/yaxud aqressiv davranışın arxasında gizlətməsi faktıdır.
Emosional təzahürlər
- Əzab, melanxolik, depressiya, depressiya əhval-ruhiyyəsi, ümidsizlik.
- Narahat əhval-ruhiyyə, daxili gərginlik, bədbəxtlik gözləməsi.
- Əsəbi.
- Daimi özünü günahlandırma, günahkarlıq.
- Görünüşündən narazılıq, özünə inamın azalması, özünə hörmətin azalması.
- Əvvəlki zövqlü fəaliyyətlərdən həzz almaq qabiliyyəti azaldı və ya itirildi.
- Xarici dünyaya maraq azaldı.
- Fərqli hisslər yaşamaq qabiliyyətini itirmək (dərin depressiya halında).
- Depressiya qohumların taleyi və sağlamlığı ilə bağlı narahatlıq, həmçinin cəmiyyətdə müflis görünmək qorxusu ilə depressiyaya düşmüş vəziyyətin birləşməsidir.
Fizioloji təzahürlər
- Yuxu pozuldu.
- Dəyişən iştah (həddindən artıq yemək və ya əksinə).
- Bağırsağın disfunksiyası.
- Cinsi istəklərin azalması.
- Normal intellektual və fiziki gərginlik zamanı azalmış enerji, zəiflik, artan yorğunluq. Bütün bunlar depressiya deyilən xəstəliyin səbəbi ola bilər. Gündəlik həyatın əsas şeyləri üçün güc yoxdur.
- Orqanizmdə xoşagəlməz ağrı hiss olunur (məsələn, bağırsaqlarda, ürək əzələsində).
Davranıştəzahürlər
- Məqsədli fəaliyyətdə çətinlik, passivlik.
- Əlaqədən qaçınmaq (tənhalığa meyl, başqa insanlara maraq itkisi).
- Əyləncədən imtina.
- Müvəqqəti rahatlama təmin edən maddələrdən sui-istifadə, narkomaniya və alkoqolizm.
Düşüncə təzahürləri
- Diqqəti cəmləməkdə və cəmləməkdə çətinlik.
- Qərar verməkdə çətinliklər.
- Həyatınız haqqında mənfi düşüncələrin üstünlük təşkil etməsi.
- Pessimist, heç bir perspektivi olmayan qaranlıq gələcək planlaması, mənasız varlığını düşünmək.
- İntihar düşüncələri (ağır depressiya halları). Bu səbəbdən depressiya tez-tez müxtəlif dərmanlarla müalicə olunur.
- Öz acizliyiniz, əhəmiyyətsizliyiniz, faydasızlığınız haqqında düşüncələr.
- Yavaş düşüncə.
Sadalanan simptomların müəyyən sayı bir neçə həftə davam edərsə, depressiya diaqnozu qoyula bilər.
Depressiya Şkalası
Bu şkala depressiyanın üstünlük təşkil edən simptomlarını aşkar edən və insanların tez-tez şikayətlərini qeydə alan klinik müşahidələr əsasında hazırlanmışdır. Bu şkala bir neçə dəfə düzəliş edilmişdir, onun ən son versiyalarından biri 1996-cı ildə çıxdı. Anketlərin ilk nəşri 1961-ci ildə baş verdi. Testlər yalnız böyüklərin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün deyil, həm də yeniyetmələrdə depressiya diaqnozu qoymaq üçün istifadə olunur. Onlar üçün testin uyğunlaşdırılmış versiyası yaradılıb. depressiya miqyasıdepressiv pozğunluqların dinamikasını ölçməyə kömək edir, bunun sayəsində göstərilən müalicənin keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün testlərdən istifadə olunur.
Proseslər
Sınaq ilkin olaraq şərhləri oxuyan ekspertlərin iştirakı ilə həyata keçirilir. Anketlərin surətləri xəstələrə verilir, lakin onlar şifahi cavab verirlər. Mütəxəssislər əlavə göstəriciləri də nəzərə alırlar (intellekt baxımından subyektlərin inkişaf səviyyəsi, anamnez və s.). Ancaq indi testlərdən keçmə proseduru getdikcə sadələşdirilir. Test forması hər birində 0-dan 3-ə qədər rəqəmlərlə işarələnmiş və ya işarəsiz ifadələrdən ibarət 20 qrup ifadələrdən ibarətdir (bu halda balların hesablanması testlərdən keçdikdən sonra aparılır). Hər qrupdan bir həftə ərzində və sınaq zamanı insanın vəziyyətini ən dəqiq əks etdirən bir ifadəni ayırmaq lazımdır. Hər qrupdakı ifadələr əlamətlərin artan təzahür dərəcəsinə görə düzülür. Bəzi kateqoriyalara eyni qiymətləndirilən alternativ maddələr daxildir. Bu və ya digər ifadəni seçməzdən əvvəl qrupda təqdim olunan hər bir variantla tanış olmalısınız. 1996-cı il versiyasında hər bir ifadə qrupunun adı verilmişdir. Yuxu, iştah, narahatlıq, yorğunluq, özünü günahlandırma, intihar meyllərinin aşkar olması və s. Bir aydınlıq var: bir qrupdakı bir neçə ifadə doğru görünürsə, sonuncu maddəni seçməlisiniz. Əvvəlki versiyalarda hər bir etibarlı iddianı seçə bilərsiniz. İfadə ifadəsi də keçibtəkrar emal.
Depressiyadan tək başına çıxmağın üsulları
Depressiyadan təkbaşına necə çıxmaq olar? Əksər tədqiqatlar davranış, emosional və fiziki çətinliklərdən xilas olmaq prosesində özünə kömək etməyin vacibliyini təsdiqlədi. Aşağıdakı suallara cavab verin və sonra özünüzə kömək etməyin sizin üçün kifayət edib-etmədiyini asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz:
1. İntihar düşüncələriniz olubmu? Cavab bəlidirsə, ekspert yardımına ehtiyacınız var.
2. Depressiyanın həyatın əksər sahələrində: münasibətlərdə, işdə, sağlamlıqda, əylənmək bacarığında təsiri hissi varmı? Cavab bəlidirsə, sizdə ağır ümumiləşdirilmiş depressiyanız ola bilər və bu depressiyadan qurtulmaq üçün özünə kömək etməkdən daha dərin müdaxilə tələb olunur.
Hər iki suala bəli cavabını verdinizsə, özünüzə kömək etməyə başlaya bilərsiniz. Bir neçə aylıq öz-özünə təhsildən sonra heç bir irəliləyiş görmürsünüzsə, əlavə yardım axtarın. Qeyri-müəyyənlik, intihar düşüncələri, artan ümidsizlik və ya hər hansı digər pisləşən sağlamlıq vəziyyəti dərhal peşəkar diqqətə ehtiyac olduğunu göstərir.
Kitablar, CD-lər, videokasetlər
Beləliklə, depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq olar. Kitablar sizə terapiya seanslarında əldə edə bilməyəcəyiniz çoxlu məlumat verir. İstədiyiniz tempdə oxuya, kitabı bir müddət kənara qoya və ya yenidən oxuya bilərsiniz. İş və psixoterapiyanı kitablarla birləşdirsəniz, daha tez yaxşı nəticələr əldə edirsiniz. XərclərQeyd etmək lazımdır ki, psixoloji pozğunluqlar mövzusunda çoxlu kitablar var, məsələn, Richard O,Connor tərəfindən "Depressiya ləğv edilir".
Vizual məlumatı daha yaxşı qavrayan insanlar öz vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün CD-lərə və ya videokassetlərə baxırlar.
Özünə yardım qrupu və internet
Psixologiya Qrupu üzvlərə ehtiyac duyduqları anlayış və dəstəyi təmin edir. Oxşar problemləri olan insanlar görüşdükdə, onlar təcrübə və məlumat paylaşa və mühakimə qorxusu olmadan danışa bilərlər.
Ümumdünya İnternetdə depressiya ilə mübarizəyə həsr olunmuş müxtəlif saytlar var. Materialı oxuya və ya söhbətdə və ya forumda "depressiya" mövzusunda söhbət edə bilərsiniz. Rəy də yaxşı köməkdir.
Özünüzü sevin, özünüzü qoruyun, stressdən qaçın
Xəstəlik sizin gücünüzü yeyir və gündəlik işlərə çox şey qalmır. Özünüzə çətin vəzifələr qoymamağa və daha çox məsuliyyət götürməyə çalışın. Böyük işləri bir neçə mərhələyə bölün və bacardığınız qədər yavaş-yavaş edin. Mümkünsə, əsas həyat dəyişikliklərindən qaçın.
Stressli vəziyyətlərdən qaçmağı öyrənmək asan deyil. Stressə səbəb ola biləcək davranış və hadisələrin çeşidini müəyyənləşdirin və onların ətrafından necə çıxacağınızı düşünün. Psixoaktiv maddələr və alkoqoldan istifadə etməyin, narkotiklər kimi yalnız qısa müddətə depressiyadan xilas ola bilər. Zəhərlənmə aradan qalxdıqdan sonra bu maddələr daha da pisləşəcək.
İntizam öyrənin
Depressiyadan təkbaşına çıxmağın əla yolu həftədə bir neçə dəfə yarım saatlıq gimnastikadır. Bir neçə həftə ərzində əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Doldurma əzələ və sinir gərginliyini aradan qaldırmağa, canlılığı artırmağa və ruhu gücləndirməyə qadirdir. Bundan əlavə, idman bədənin təbii antidepresanlara bənzər maddələr olan enkefalin və endorfin istehsalını stimullaşdırır.
Özünüz üçün uyğun gündəlik iş rejimi qurun və onu bacardığınız qədər yerinə yetirməyə çalışın. Hər gün eyni vaxtda durun, müəyyən saatlarda yemək yeyin və yaxşı dincəlmək üçün erkən yatın. Formalaşdırılmış rutin orqanizmin normal fəaliyyətinə və depressiv pozğunluqda pozulan öz bioloji saatının qurulmasına kömək edir.
Oxu! Depressiya haqqında nə qədər çox bilsəniz, depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq problemi ilə məşğul olmaq bir o qədər asan olar. Depressiyadan xəbərdar olmaq onu daha az qorxulu və sirli edir.
Özünüzü və sizi əhatə edəni sevin
Düşündüklərinizə diqqət yetirin. Depressiyaya düşdüyünüz zaman onları dinləməyə çalışın, lakin onların haqlı və ya yanlış olduğuna qərar verməyin. Fikirlərinə şüurlu yanaşma insanın depressiya ilə təhrif olunmuş dünyagörüşünə obyektiv baxışının əsasını təşkil edəcək.
Depressiyada olan insan tez-tez ünsiyyətdən qaçır. Ancaq tək başına, şəxsi çətinliklərlə tək başına, özünü çox pis hiss edəcəksən. Və başqa insanların yanında özünüzdən olacaqsınızdiqqəti yayındırmaq üçün depressiv təcrübələr. İstədiyinizi başqası ilə edin. Dəstək qrupları tez-tez kömək edir. Oxşar vəziyyətdə olan insanlar ora toplaşır.
Və ən əsası: səbirli olun. Depressiya ciddi bir xəstəlikdir, dərhal keçmir. Bilmək lazımdır ki, bu pozğunluqla sağalma istisna deyil, qaydadır. Səbirli olun və həmişə sağalma yolunda olduğunuzu unutmayın.
Dərmanlı müalicə
Dərmanlar həm manik, həm də depressiv halların müalicəsində geniş istifadə olunur. Bu fakt xüsusilə əsas depressiv pozğunluğun ağır vəziyyətinə və bipolyar depressiya zamanı aiddir. Daha az ciddi depressiv pozğunluqlar dərmansız müalicə edilə bilər.
İnsanın bir il və ya bir həftə depressiyaya düşməsinin fərqi yoxdur - dərmanlar depressiyanın ağır, orta və yüngül təzahürləri olan xəstələrə təyin edilir. Effektiv müalicənin əsas şərti həkimlə mütəmadi məsləhətləşmədir: həkimə baş çəkmək, təyin olunmuş terapiya rejimlərinə ciddi riayət etmək, ümumi vəziyyəti və həyat çətinliklərini səmimi, ətraflı izah etmək. Dərmanların yazılması prosesində həkimə suallar vermək lazımdır, onlar sizə çox şeyi aydınlaşdıracaqlar.
Depressiyadan sonrakı həyat (insanlara görə)
Çoxsaylı rəylərdən göründüyü kimi, münaqişə vəziyyətlərinin həlli və psixo-travmatik amillərin aradan qaldırılması zamanı artan qıcıqlanma hadisələri aparıcı olur: asanlıqla dəyişən əhval-ruhiyyə, narahat yuxu. xarakterikhiperesteziyadır - xarici stimullara qarşı dözümsüzlük. Çoxları baş ağrılarının tez-tez başladığını söylədi.
Əsəbilik və səbirsizlik, artan yorğunluq, hətta əyləncə üçün şərait yaradan bir mühitdə (bəzi insanlar bunu “dincəlməyə can atmayan yorğunluq” kimi qələmə verirlər) daimi yorğunluq, müxtəlif fəaliyyətlərə davamlı həvəs həyatı xeyli çətinləşdirir. Depressiyadan sonra bəzi insanlar, rəylərə görə, əksinə, açıq bir təlaş, oyanma ilə yüksək əhval-ruhiyyəyə sahibdirlər.
Depressiya qaldırıldı
Xəstə növbə ilə hər fikrə sıçrayır, bir anda bir neçə şeyi sona çatdırmadan qamarlayır. İş qabiliyyətinin pozulması, yuxunun azalması. Depressiyadan sonra bütün bu şərtlər beyində serotonin, monaminlər və digər nörotransmitterlərin səviyyəsinin pozulması səbəbindən inkişaf edir.
Çoxsaylı təcrübələr və tədqiqatlar aktiv serotonin sistemi ilə müxtəlif emosional dəyişikliklər arasında birbaşa əlaqə olduğunu sübut etdi. Digər amillərə stresli təsirlərə cavab olaraq baş verən müxtəlif endokrin dəyişikliklər daxildir.
Depressiyanın başlanğıcı zamanı və ondan sonra cinsi vəzilərin disfunksiyası, qalxanabənzər vəz, "hipotalamus-hipofiz-böyrəküstü vəzilər" sistemində nizamlanma pozulur. Bundan əlavə, depressiya tez-tez bioloji ritmlərin və tənzimləyici mexanizmlərin desinxronizasiyası ilə beyin qabığının və diensefalik quruluşun inhibitor sisteminin işində disfunksiyaya səbəb olur.yuxu dövrləri ilə oyanıqlıq.
Depressiyadan sonra korreksiya da tələb olunur. Müxtəlif homeopatik vasitələr stress və depressiya kimi bir xəstəliyin nəticələrindən qurtulmağa kömək edir. Bu bioloji aktiv maddələr orqanizmin daxili mühiti ilə mənfi qarşılıqlı əlaqəyə girmədən beyindəki biokimyəvi proseslərin molekulyar səviyyədə tənzimlənməsini normallaşdırır, bunun nəticəsində hormonal balanssızlıq aradan qaldırılır və bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların həyat keyfiyyəti yüksəlir. depressiya əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.
