Depressiya müasir dünyada ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. O qədər geniş yayılıb ki, artıq heç kimi təəccübləndirmir. “Necəsən?” sualına cavab olaraq. tez-tez eşidə bilərsiniz: "Hər kəs kimi, yenə depressiya."
Problemin aktuallığı
İnsanın bu pozğunluğu aradan qaldırmaq üçün zehni gücü yoxdursa, depressiya ilə necə mübarizə aparmalı? Müxtəlif ölkələrin alimləri bu məsələ ilə mübarizə aparırlar. Bu pozğunluq bütün dünyada işdən yayınmanın bir nömrəli səbəbidir. Təxmini hesablamalara görə, hazırda hər il təxminən 150 milyon insan buna görə əlil olur. Bu gün depressiya ən çox görülən "qadın" xəstəliyidir.
Hazırda qəbul edilmiş depressiya tərifi belədir: bu, "triada" ilə müşayiət olunan psixi pozğunluqdur - təfəkkürün pozulması, həzz alma qabiliyyətinin itirilməsi, motor hərəkətinin geriliyi.
İşarələr
Demək olar ki, hamıbir insan həyatında ən azı bir dəfə mülayim bluz vəziyyəti yaşadı. Əgər bu tip pozğunluğu doğaçlama üsullarla - məsələn, sevimli filmə baxmaq və ya yeni bir şey almaq kimi "kiçik zövqlərin" köməyi ilə həll etmək olarsa, daha ağır şərtlərlə mübarizə aparmaq o qədər də asan deyil. Depressiyanın əsas əlamətləri hansılardır?
- Güc çatışmazlığı, tam apatiya. Bundan keçməmiş insanlar üçün depressiyaya düşən bir insanın yataqdan qalxıb dişlərini fırçalamağın niyə çətin olduğunu başa düşmək çətindir. Depressiya həmişə özü ilə psixi enerji səviyyəsində ciddi azalma, böyük yorğunluq gətirir.
- Mənfi fikirlər. Koqnitiv psixoloqlar tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, depressiya vəziyyətində insanın zehni özü haqqında, başqaları ilə münasibətlər haqqında mənfi fikirlərlə dolu olur. Çox vaxt bunlar özü haqqında mənfi fikirlər, öz dəyərsizliyi hissidir. İnsan həddən artıq narahat ola, özünü günahkar hiss edə və keçmiş səhvlər üzərində dayanmadan dayana bilər.
- Qıcıqlanma, aqressiya. Ətrafda baş verən hər şey tamamilə gülünc görünür. Qəzəb və qıcıqlanma ətrafdakı insanlardan, onlara sual verməkdən və ya diqqətini düzgün olmayan şəkildə işdən yayındırmaqdan qaynaqlanır.
- İntimliyə olan ehtiyacı azaldır. Bəzən libido tamamilə yox ola bilər.
- Alkoqolizm. Depressiyaya düşən insanların dərdini spirtdə boğmağa çalışması qeyri-adi deyil, lakin çətinliyi ondadır ki, bu problemi həll etmir. Alkoqol insan beyninə depressant kimi təsir edir və vəziyyəti daha da pisləşdirir.
- Yuxu pozğunluğu, iştahsızlıq (və ya əksinə,həddindən artıq yemək). Depressiya bir insanın həyatının demək olar ki, hər sahəsinə nüfuz edə bilər. Erkən qalxmaq və ya əksinə, gecə boyu yuxusuzluq özlüyündə ağır depressiya əlamətləri deyil, lakin bu əlamətlərə diqqət yetirməyə dəyər. İnsan yeməkdən imtina etdikdə, bu, həyatın simvolik olaraq rədd edilməsidir, yuxululuq isə reallıqdan qaçmaq üçün bir vasitədir.
- Diqqəti cəmləməkdə çətinlik. Depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanlar üçün sadəcə kitab oxumaq belə çətin bir işdir. Onlar daim narahat edici fikirlərdən yayınaraq hadisələrin ipini itirə bilərlər. Bəzən diqqət o qədər yayınır ki, insan gündəlik ən sadə qərarları qəbul etməkdə çətinlik çəkir.
- İntihar düşüncələri. Hər bir insan həyatda zaman-zaman çətinliklərlə üzləşir. Alimlər hesab edirlər ki, hər bir insan həyatında bu və ya digər vaxt intihar düşüncələri ilə qarşılaşır. Bununla belə, əgər onlar yataqdan qalxmaq və gündəlik işlərlə məşğul olmaq istəməməsi ilə müşayiət olunursa, bu, psixoterapevtdən kömək istəmək üçün ciddi bir səbəbdir.
Səbəblər
Bu pozğunluğa nə səbəb ola bilər? Alimlər depressiyanın bir neçə əsas səbəbini müəyyən edirlər:
- Genetika. Depressiyaya meyl irsi ola bilər.
- Dərmanların əlavə təsirləri (məsələn, neyroleptiklər).
- Parkinson xəstəliyi.
- Beyin dövranının pozulması.
- Hormonal dərmanların istifadəsi.
- Maliyyə problemləri.
- Şəxsi həyatda çətinliklər.
- Qocalıq.
- Doğuşdan sonrakı.
- Uzun müddətli stress.
Əsas addımlar
Psixologiyada depressiyanın üç mərhələsi var:
- Birinci mərhələ, əks halda rədd adlanır. İnsan hansı vəziyyətdə olduğunu dərk etmir. Bu mərhələdə əsəbilik və yuxusuzluq yaranır.
- Depressiya əlamətlərinin daha da qabarıqlaşdığı ikinci mərhələ. İmmunitet düşür, mövcud xəstəliklər pisləşir, yeniləri yaranır.
- Üçüncü mərhələ və ya "korroziv" orqanizm yalnız əsas funksiyaları yerinə yetirdikdə. Bu mərhələdə yalnız psixiatr kömək edə bilər.
Mümkün nəticələr
Depressiya müalicə olunmazsa, nəticələri dəhşətli ola bilər. Yalnız depressiyaya düşmüş vəziyyətin özü deyil, həm də bədənə təsiri dəhşətlidir. Depressiya zamanı toxunulmazlığın azalması və xəstəliklərin kəskinləşməsi nadir deyil. Belə pozuntunun əsas təhlükələrindən biri intihara meyldir. Ancaq bu nəticələrə əlavə olaraq, depressiya həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər. Müşahidə edildi:
- görünüşün, fiziki vəziyyətin pisləşməsi;
- münasibətlərdəki çətinliklər, ailədəki problemlər (məsələn, depressiya vəziyyətində qadın ailəsini saxlaya bilmir, onları müsbət emosiyalarla yükləyir);
- performansda əhəmiyyətli azalma;
- yuxu pozğunluqları;
- reproduktiv sağlamlıq problemləri;
- zəiflik, yorğunluq;
- allergik reaksiyalar.
Yeniyetmələrdə depressiyanın xüsusiyyətləri
Bu yaxınlarda depressiyaya düşmüşəm və buna çalışıramgənclər arasında intihar epidemiyaya çevrilir. Valideynlər bilməlidirlər ki, problemi şansa buraxmaq olmaz. Yeniyetməlik dövründə bir yetkinin qarşılaşdığı bütün problemlər (sevilən bir insanı itirmək, uyğunlaşmaqda çətinliklər, öyrənmə ilə bağlı problemlər) keçilməz görünür. Adekvat müalicə yalnız həkimlə əlaqə saxladıqda təyin edilir. Yeniyetmələrdə depressiyanın əlamətləri bunlardır:
- daha yaxşı gələcəyə ümidsizlik;
- özünü saymamaq;
- intihar təhdidləri;
- dostlardan qaçmaq;
- məsuliyyətsizlik;
- iştahsızlıq;
- yuxu pozğunluqları;
- spirt, narkotik, əxlaqsızlıq.
Depressiyaya təkbaşına qalib gəl
Bir çox insanlar üçün depressiya ilə necə mübarizə aparmaq sualı demək olar ki, həmişə aktualdır, çünki bu vəziyyətə xarici (və həmişə xoş olmayan) hadisələr, mövsümün dəyişməsi, işdəki stress səbəb ola bilər. Buna görə də, özünüzü tez bir zamanda sevindirə biləcəyiniz bir neçə praktik yolu bilmək həmişə faydalıdır. Psixoloqlar depressiyadan təkbaşına çıxmağın yolları ilə bağlı aşağıdakı tövsiyələri verir:
- İnsanların çox olduğu yerlərdə olun. Kitabxana, ticarət mərkəzi, küçə konserti ola bilər. İnsanlarla ünsiyyət qurmağa belə ehtiyac yoxdur. İnsanın artıq tək olmaması kifayətdir.
- Alternativ nəticələr haqqında düşünün. Depressiyanı dərmanlarla müalicə etmək həmişə uyğun və ya təhlükəsiz olmadığı üçün düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilərsinizən yaxşı yol olsun. Xüsusilə, bu üsul narahat düşüncələrdən, gələcəklə bağlı ağrılı gözləntilərdən əziyyət çəkənlər üçün uyğundur. Bu cür düşünmək orta prefrontal korteksi aktivləşdirməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində emosional vəziyyəti idarə etməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Yuxu. Beynin işi zamanı o, çoxlu miqdarda "tullantı" - müxtəlif biotullantılar istehsal edir. Hər şeydən əvvəl, hər cür parçalanmış kimyəvi maddələrlə təmsil olunur. Bu bio-zibil beyindən təmizlənməlidir, əks halda neyronlara zərər verə bilər. Bir xəyalda belə bir təmizlik baş verir. Buna görə də depressiyadan tək başına necə çıxacağını düşünənlər üçün ən yaxşı həll çox vaxt yatmaqdır.
- Əylən. Son zamanlarda, depressiya vəziyyətində ağlamaq və yığılmış hissləri hər şəkildə ifadə etmək faydalı olduğuna dair çoxlu tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bununla mübahisə etmək çətindir - ifadə edilməmiş emosiyalar çox vaxt psixosomatik pozğunluqlara səbəb olur. Ancaq uzun müddət davam edən əzab depressiyadan qurtulmağa kömək etməyəcək. Bəzən bu, diqqətin dəyişdirilməsini tələb edir - kitablar, video oyunlar, tapmacalar və ya filmlər şəklində yüngül əyləncələr çox faydalı ola bilər.
- Fiziki məşq. Bu, istənilən mərhələdə uyğun gələn depressiya üçün ən universal reseptdir. Yüngül məşq bluzdan qurtulmağa kömək edə bilər. İdmanın əhval-ruhiyyəyə təsirli təsiri, alimlərin fikrincə, fiziki fəaliyyətin beynin neyrofiziologiyasını dəyişmək qabiliyyəti ilə bağlıdır. Depressiyabütün proseslərin yavaş templə getdiyi bir vəziyyətdir. İdman bütün bədəni fəaliyyət vəziyyətinə "itələməyə" kömək edir.
- Özünüzə asan qələbə qazandırmaqla əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Özünüz üçün uğuru təşkil etmək olduqca sadədir: məsələn, bu, mətbəxi təmizləmək və ya qeyri-müəyyən müddətə təxirə salınmış işləri görmək ola bilər. Beləliklə, özünə hörmət artır, bu, depressiyaya xas olan arzuolunmazlıq hissini aradan qaldırmağa kömək edir.
Farmakologiya üsulları
Həkimlərin depressiya üçün həblər təyin etməsi qeyri-adi deyil. Dərmanlar qəbul zamanı aşkar edilən pozğunluğun xüsusiyyətlərindən asılı olaraq təyin edilir. Aşağıdakı dərman qrupları fərqləndirilir:
- Sedativlər - narahatlıq və qorxu vəziyyətini dayandırın. Bunlar Phenibut, Phenazepam, Afobazol və başqaları kimi dərmanlardır.
- Trankvilizatorlar "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - daxili gərginliyi, aqressiyanı zəiflədir.
- Antidepresanlar ("Amitriptilin", "Fluoksetin", "Paxil") - emosional vəziyyəti gücləndirir.
Depressiya üçün həblər ağrılı vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və çox vaxt psixoloqla işləmək üçün yaxşı əlavədir.
Hisslərlə nə etməli?
Depressiyanı dərman vasitəsi ilə necə müalicə edəcəyini bilməklə yanaşı, həm də psixoloji problemlərin öhdəsindən gəlmək vacibdir.bu vəziyyətə səbəb olmuşdur. Tez-tez ən optimal sxem narkotiklərin eyni vaxtda qəbulu və psixoloqla işləməkdir, bu müddət ərzində basdırılmış duyğuların ifadəsi baş verir. Axı, depressiya tez-tez xarici travmatik hadisələrlə qarşılaşdıqdan sonra tetiklenir. Danışılmamış hisslər depressiyanı artırır.
Emosiyaları yaşamaq və ifadə etmək arasında böyük fərq var. Kiçik uşaqlar böyüklərə yaşadıqlarını bildirə bilməsəydilər, öləcəkdilər, çünki o zaman heç kim onlara necə qulluq edəcəyini bilməzdi. İnsan əsnədikdə ətrafdakılar da əsnəyir. Yaxınlıqda başqası güləndə gülmək asandır.
Mənfi emosional vərdişlər
Depressiya vəziyyətində insanın bütün hissləri sanki daxilində "gizlənir" - əslində o hiss etməsə də. Ona görə də insan mənəvi boşluq yaşayır. Depressiya zamanı çoxları aşağıdakı vərdişləri inkişaf etdirir:
- İnkar - insan öz hisslərinin fərqində deyil, əslində onu bürüyən qəzəbi hiss etmir.
- Emosiyaların təcrid olunması - təcrübələr "söndürülür". Onlar nəinki gizlədilib, hətta təcrübədə də deyillər.
- Somatizasiya - təcrübələr bədən əlamətləri ilə ifadə olunur: baş ağrıları, ürəkbulanma.
- Repressiya. Şəxs motivsiz melankoliya, hüzn böhranları yaşayır.
- Qəzəb asılılığı - xasiyyət nöbetləri təbii qarşılanır, depressiyaya düşən insan başqalarından tez bağışlanma gözləyir.
- Sevinmək bilməmək(anhedoniya).
- Apatiya - davam edən hadisələrə biganəlik.
Təcrübə qabiliyyətini bərpa edin
Duyğularla işləmədən depressiya ilə mübarizə aparmaq mümkün olmadığı üçün ilk iş gizli duyğuları “dondurmaq”dır. Necə?
Ediləcək ilk şey təcrübəni sıxışdırmağı dayandırmaqdır. Apatiya, repressiya və onların təcrid edilməsi ilə baş verən duyğuların daimi basdırılması hisslərin tam itkisinə, əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Birdən həsrət, qəzəb hücumları əhatə edə bilər. Yalnız gizli hisslər üzərində işləməklə depressiyanı aradan qaldırmaq və həyata qayıtmaq mümkün olduğundan bu məsələyə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Hisslər üzərində işləmək üçün onların qeyd edəcəyi gündəlik saxlamaq faydalıdır:
- tarix və vaxt;
- əhvalın dəyişməsi;
- buna səbəb olan hadisələr (harada, kim, nə);
- təcrübələr.
Gündəlik saxlamaq əhvalınızı izləməyə, hansı hadisələrin xoşuna gəldiyini və hansı depressiyaya səbəb olduğunu başa düşməyə imkan verəcək.
"Qara p altarlı xanım"la məşğul olmaq asandır?
Çoxları depressiya ilə necə mübarizə aparmalı sualının cavabını bilmək istər. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyəti aradan qaldırmaq həmişə müəyyən səylərin tətbiqi ilə bağlıdır. Növbəti addım xüsusi olaraq müsbət emosiyaların necə inkişaf etdiriləcəyini öyrənməkdir və bu həmişə asan deyil. Depressiyada insan sevincin təhlükəli ola biləcəyinə inanır, çünki sonradan yaxşı bir şeyin ardınca həmişə pis bir şey gəlir. Ancaq depressiyadan xilas olmaq üçün sevinməyi öyrənmək lazımdır,qəsdən yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq.
Depressiya üçün koqnitiv psixologiya terapiyası
Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) bu gün uzunmüddətli depressiya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Bir insanın başına gələn şeylərə və hadisələrə baxışın dəyişməsinə əsaslanır. Təkcə bu üsulla depressiya ilə mübarizə aparmaq son dərəcə çətin olduğundan, psixoterapiya prosesində bu texnikadan əksər hallarda istifadə olunur. Çətin həyat vəziyyətində olan bir insan çox vaxt dırnaqlı bir yola çıxır. Ayrılıq baş verərsə (və ya daha da pisi, yaxın birinin ölümü) kədərli düşüncələrə qapılmaq tamamilə təbiidir. Problem ondadır ki, bu, yalnız əzabları daha da pisləşdirir.
Lakin əgər mövcud vəziyyətdən geri addım atmağı və onu yenidən qiymətləndirməyi bacarsanız, hadisələrə daha müsbət tərəfdən baxsanız, bu, depressiya üçün müalicə ola bilər. Məsələn, xərçəng xəstələri, vəziyyətlərinin ağırlığından asılı olmayaraq, hətta öz vəziyyətlərində müsbət cəhətlər görsələr, daha yaxşı əhval-ruhiyyədə idilər (“yaxşı ki, mən hələ də yeriyə bilirəm, lakin xəstə N. artıq müstəqil hərəkət edə bilmir”).
Depressiyanın qarşısını almaq olar?
Görə biləcəyiniz bir neçə profilaktik tədbir var:
- mümkünsə, özünüzə çox yüksək tələblər qoymayın;
- bütün ölümcül günahlara görə özünüzü günahlandırmayın;
- gündəlik iş rejimi qurun və əməl edinona;
- nailiyyətlərə görə özünüzü mükafatlandırın;
- hər gün məşq edin;
- sevdiklərinizlə daha tez-tez ünsiyyət qurun;
- həm təkbaşına, həm də ailənlə arabir dincəl.
Nəticə
Ən pis depressiyada belə ümid var. Neyrofiziologiya sahəsində aparılan son tədqiqatlar göstərir ki, insanın həyat tərzində edilən kiçik dəyişikliklər belə beynin neyrofiziologiyasını korreksiya etməyə kömək edir. Və onun iş rejimi dəyişdikcə depressiv vəziyyətin dinamikasında dəyişikliklər baş verir. Həmişə yerimizi dəyişmək imkanımız yoxdur - lakin hər zaman hərəkət istiqamətini dəyişmək şansımız var.
