Hər insan qanında xolesterinin səviyyəsinə nəzarət etmir. Bəziləri yaxşı və pis xolesterinin olduğunu belə bilmirlər. Yalnız qanda onun artmasının xoşagəlməz nəticələrini yaşamış şəxslər bu maddənin səviyyəsini izləməyə başlayırlar.
Xolesterol nədir
Xolestrin yağ kimi bir maddədir. Birmənalı olaraq onun orqanizm üçün zəhər olduğunu söyləmək olmaz, çünki o, insan orqanizmində hüceyrə membranlarının bir hissəsidir. Üstəlik, onun çox hissəsini orqanizm özü istehsal edir, qalan hissəsi isə qida vasitəsilə qana daxil olur.
Uzun müddət sağlam həyat tərzi üçün bütün döyüşçülər aşağı xolesterol pəhrizlərində oturdular, sonra isə sağlamlıqları kəskin şəkildə pisləşdi. Beləliklə, aşağı xolesterol yaxşıdır, yoxsa pis? Həkimlər birmənalı şəkildə cavab verirlər ki, xolesterol insan üçün vacibdir və lazımdır. Yalnız onun artıqlığı orqanizmə zərərlidir. Çox miqdarda maddə aterosklerozun yaranmasına kömək edir və sağlamlıq üçün təhlükəli olan lövhələr əmələ gətirir. Onlar insult, infarkt və beyin xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Xolesterol nədir
İlk növbədə yaxşı və pis xolesterinin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Zərərli qan xolesterolu lövhələr əmələ gətirir, mənfi təsiri artıq yuxarıda müzakirə edilmişdir. Yaxşı bir çox sıx bir maddədir. İnsan sağlamlığına müsbət təsir edir və orqanizmi pis xolesteroldan təmizləyir.
Müvafiq yoxlama üçün qan götürərkən laboratoriyada həkim ilk növbədə aterogen indeksə baxır. Məhz bu zaman qanda yaxşı, pis xolesterin olur və onların nisbəti aşkarlanır. Anterogenliyin pozulduğu və normadan geri qaldığı müəyyən edilərsə, həkim xəstəni aterosklerozun inkişafına meyilləndirir.
İdeal olaraq, əgər xəstə öz sağlamlığına nəzarət edirsə və qanda pis və yaxşı xolesterinin düzgün nisbətinə nəzarət edirsə. Amma təəssüf ki, hamı bunu etmir.
Xolesterol problemlərinə kimlər meyllidir?
Heç kimə sirr deyil ki, başqalarına nisbətən aterosklerozun inkişafına daha çox meylli olan müəyyən bir qrup insan var. Xolesterolun yaxşı və pis olması, daha doğrusu anormal nisbəti insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu, xüsusilə artıq çəkili insanlar üçün doğrudur.
Həmçinin, bu xəstəliyə meylli insanlar yüksək xolesteroldan əziyyət çəkə bilərlər. Bunlar 40 yaşdan yuxarı kişilər və artıq menopauza keçirmiş qadınlardır. Ayrıca, xolesterol lövhələrinin görünüşü əsasən oturaq həyat tərzi sürən, siqaret çəkən və ya tez-tez olan insanları narahat edir.böyük miqdarda spirt içmək.
Həkimlər bu risk qrupuna daxil olan bütün insanlara anterogenlik üçün illik qan testindən keçməyi şiddətlə tövsiyə edir. Artıq ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən kişilər və qadınlar üçün xolesterol səviyyəsini xüsusilə izləməyə dəyər.
Xolesterolun faydaları
Xolesterolun bədən hüceyrələrinin tikinti materialı olması ilə yanaşı, onun köməyi ilə insan öd turşuları istehsal edə bilir. Yalnız öd turşuları sayəsində həzm prosesi düzgün və rəvan gedir.
Bundan əlavə, xolesterin miqdarı normal olduqda qadın və kişi cinsi hormonlarının istehsalına kömək edir. Üstəlik, onsuz hormonların normal miqdarı sual altında olardı.
Həmçinin xolesterinin köməyi ilə orqanizmdə enerji ehtiyatı yaranır. Bu ehtiyat insanın daxilindəki bir çox bioloji mexanizmlərə müsbət təsir göstərir.
Buna görə də yaxşı və pis xolesterin orqanizmdə olması lazım olan vacib bir maddədir. Heç bir halda buna məhəl qoyulmamalıdır, necə ki, qanda xolesterinin səviyyəsini xüsusi olaraq aşağı salmaq tövsiyə edilmir.
Qanda xolesterinin norması
Beləliklə, yuxarıda xolesterolun nə olduğu və risk qrupu müəyyən edilmişdir. İndi düzgün nisbətin yaxşı və pis xolesterolun nə vaxt olduğunu başa düşməlisiniz. Norm, ümumi qəbul edilmiş anlayışlara görə, səviyyədə müəyyən edilir:
- ümumi xolesterin - 5 mmol/l;
- pis eyni zamanda 3 mmol/l-dən çox olmamalıdır;
- yaxşı ən azı 1,5 mmol/L olmalıdır.
Yeri gəlmişkən, pis xolesterin də insan orqanizmi üçün vacibdir və onu ehtiva edən qidaları rasiondan xaric etmək lazım deyil. Bu maddə insan orqanizminin immun sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Onsuz insan tez-tez xəstələnəcək və immunitet sistemi hətta ən sadə bakteriyaların öhdəsindən gələ bilməyəcək.
Hansı qidalarda yaxşı və pis xolesterin var
Səhhətinin qayğısına qalmaq qərarına gələn adamda yaxşı xolesterolu necə artırmaq və pis xolesterolu az altmaq sualı yaranır?
Əslində bu maddənin səviyyəsini artırmaqdansa aşağı salmaq daha asandır. Yaxşı xolesterinin normal olması və qanda konsentrasiyasının düşməməsi üçün mütəmadi olaraq dəniz balığı, qoz-fındıq, meyvə (xüsusilə alma) yemək lazımdır. Zeytun, eləcə də soya yaxşı xolesterolu artırır. Bir şəxs öz pəhrizini digər məhsullarla, məsələn, tərkibində lif və pektin olan məhsullarla tamamlaya bilər. Orqanizmi artıq pis xolesteroldan təmizləyirlər.
Pis xolesterolu az altmaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı qidaları xaric etməyi və ya ehtiyatla yeməyi tövsiyə edir:
- beyin;
- yumurta sarısı;
- toyuq yumurtası;
- böyrəklər;
- qaraciyər;
- yağlı balıq;
- yağlı süd.
Əlbəttə, hamısı bədən üçün faydalıdır,lakin onlardan sui-istifadə edilərsə, xolesterin artacaq və ilk növbədə pis olacaq.
Xolesterol lövhələrinə qarşı doymamış yağ turşuları
Dietoloqlar anormal yaxşı və pis xolesterinin olduğunu aşkar edən insanlara doymamış yağ turşularından istifadə etməyi şiddətlə tövsiyə edir. Bu nədir? Bunlar yüksək kalorili qidalarda böyük miqdarda olan, lakin bitki mənşəli turşulardır.
Böyük miqdarda doymamış yağ turşuları badam, fıstıq, portağal və xardal yağında olur. Məhz bu məhsullar xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq üçün əladır, həmçinin artıq əmələ gələn lövhələri dağıtır.
Lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, tədbir hər yerdə lazımdır. Sadalanan məhsulların demək olar ki, hamısı böyük kalorili məzmuna malikdir. Artan istifadə ilə siz piylənmə əldə edə bilərsiniz.
Xolesterolu necə aşağı salmaq olar
Çox yüksək xolesterolu olan insanlar onu necə aşağı salacağını bilməlidirlər. Əlbəttə ki, həkim pəhrizdə düzəlişlər edəcək, lakin siz əlavə olaraq özünüzə kömək edə bilərsiniz.
Xolesterolu kəskin şəkildə az altmaq üçün istehlak edilən heyvan mənşəli qidaların miqdarını az altmaq, həmçinin pəhrizinizdə bitki qidalarının nisbətini artırmaq vacibdir. Daha çox liflə zəngin meyvələr yeyin (sitrus meyvələri və alma).
Siz həmçinin həyatınıza və məşqinizə daxil etməlisiniz. Bunun ağır məşq olması lazım deyil. Yüngül gəzinti kifayətdirqaçış. Yeri gəlmişkən, kardio məşqləri həm də qan damarlarını və ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir.
Üç aydan sonra xolesterinin səviyyəsi yüksək olaraq qalırsa, o zaman insan həkimə müraciət etməli və səbəbini anlamaq üçün müraciət etməlidir. Çox güman ki, həkim xəstəyə dərman yazacaq.
Bundan sonra ildə bir dəfə xolesterinə nəzarət etmək lazımdır. Bunun üçün aterogenliyə görə qan testi aparmaq kifayətdir.
