İnsan bədəni müxtəlif hissləri yadda saxlaya bilən və bu və ya digər vaxtda və ya həyatda onları aktivləşdirə bilən heyrətamiz mexanizmdir. Əbəs yerə deyil ki, bir çox insanlar psixosomatik xəstəliklərdən xəstələnirlər, bütün bunları özləri icad etdiklərini dərk etmirlər, lakin belə bir xəstəlik yoxdur. Ancaq bu məqalə insan xəstəliklərinə və psixosomatikaya deyil, idmana və xüsusən də əzələ yaddaşının nə olduğuna diqqət yetirəcəkdir. Həm də onun insan həyatına təsiri haqqında.
Əzələ yaddaşının tərifi
Bəs o nədir? Əzələ yaddaşı bədənin və orqanizmin məşq zamanı əvvəllər əldə edilmiş əzələ tonusunu yadda saxlamaq və uzun fasilədən sonra onu mümkün qədər tez bərpa etmək qabiliyyətidir. Bir çox məşhur idmançı qeyd edir ki, uzun müddət məşqdən imtina edərək, eyni məşqlərə yenidən başlamaqla tez bir zamanda istədikləri nəticələrə nail oldular. Özlüyündə insanın əzələ yaddaşı sadəcə mücərrəd anlayış deyil, alimlər və psixoloqlar tərəfindən öyrənilən orqanizmin təsiridir.
Bir az tarix
Bu fenomen bir çox elm adamları tərəfindən tədqiq edilmişdir. Norveçli professor Kristian Qundersenin rəhbərlik etdiyi qrup(Oslo Universiteti) sübut etdi ki, məşq zamanı əzələlərdəki nüvələr bölünməyə və aktin və miyozin kimi maddələr istehsal etməyə başlayır. Aktin və miozinin birləşməsi nəticəsində əzələ kütləsinin əsasını təşkil edən aktomiozin əmələ gəlir. Yəni, mikrotravma zamanı nə qədər çox nüvə yaranırsa, əzələlərin qalınlığı da bir o qədər çox olur. Nüvələr əzələ yaddaşının əsasını təşkil edir. Beləliklə, məşqdə uzun fasilədən sonra əzələ kütləsi azalır, lakin nüvələr qalır və məşq bərpa edildikdə, əzələlər əvvəlki vəziyyətinə daha tez qayıdırlar. Gundersenin əsərlərində də qeyd olunur ki, dopinq insan orqanizmində nüvələrin istehsalına kömək edir. Yəni, məşqlər atarkən, bir idmançı bir neçə həftə ərzində dopinq etmədən bütün kütləni bərpa edə bilər. Bu o deməkdir ki, steroidlərin təsiri müvəqqəti deyil, daimidir. Professorun özünün sözlərinə görə, dopinqlə yığılan nüvələr insan orqanizmində 10 ilə qədər saxlanıla bilər. Ancaq yenə də unutmamalıyıq ki, steroidlərin zərəri nə qədər təsir etsələr də, davam edir.
Düzgün qidalanma haqqında
Əlbəttə ki, əzələ kütləsinin yaxşılaşmasına təsir edən bütün məhsulları sadalamaq olmaz, lakin biz onlar haqqında danışmayacağıq, ancaq qaçınılması lazım olanlar haqqında, çünki onlar əzələ böyüməsinə mənfi təsir göstərir, buna görə də onlara icazə verməyin. nüvələrin bölünməsi və bununla da əzələ yaddaşına mənfi təsir göstərir. Bu məhsullardan altısı var:
- Spirt.
- Şokolad.
- Tort və tortlar.
- Balıq kürüsü.
- Stash.
- Qaraciyər.
Bu məhsullar böyük miqdarda xolesterin ehtiva edir və əzələlərin böyüməsini maneə törədirtoxuma, həmçinin əzələ kütləsinin əsasını təşkil edən nüvələrin bölünməsinin qarşısını alır.
İdmanda və həyatda əzələ yaddaşı
İdmanla yanaşı, əzələ yaddaşının öyrənilməsinin bir neçə başqa sahələri də var. Beləliklə, məsələn, alman alimi Reyx əzələ qabığı nəzəriyyəsini sübut etdi. Bununla o, əzələlərin psixoloji qabıq olduğunu sübut etdi. Məsələn, insan daim danlayırsa, əzilirsə, onun əzələ qrupları kiçilir, əyilir və başını aşağı salıb dayanmadan yerə baxmağa başlayır. Niyə bu mətn psixoloji aspekti təsvir edir? Depressiya və qorxu kimi müəyyən şərtlərə görə əzələlər büzülür və böyüməni ləngidən maddələr istehsal edir, eyni zamanda insan fəaliyyəti də artır və bundan sizin xeyrinizə istifadə oluna bilər. Əgər insan fiziki olaraq məşq etməyə başlayırsa, bədənə mənfi təsir göstərən maddələr tərlə çıxır. Əzələ kütləsi yığılmasın, amma nüvə parçalanması hələ də davam edir. Mənfi elementlər istehsal olunmaması üçün psixoloji qabıqla necə məşğul olmaq olar? Hər hansı bir problem başlayanda dövləti tutmaq və bunun asanlıqla sağ qala biləcəyiniz çətinliklərin yalnız bir hissəsi olduğunu başa düşərək ona müqavimət göstərməyə çalışmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, təcrübədən göründüyü kimi, əzələ yaddaşı bərpa olunan məşqlər zamanı təkcə tez bərpa olunmur. Həm də sübut edilmişdir ki, əvvəllər məşq edənlərin və yeni başlayanların əzələləri və oynaqları daha az ağrıyır, belə insanlar eyni məşqdən sonra demək olar ki, yorğunluq hiss etmirlər.ilk dəfə. Heç kimə sirr deyil ki, yaş artdıqca insan orqanizmindəki nüvələr getdikcə daha az istehsal olunmağa başlayır. Ancaq elm adamları tərəfindən sübut edildiyi kimi, məşqlərin bərpası yalnız onların bölünməsinə kömək edir. Buna görə də məşqdə fasilələr çox vacibdir və hətta zəruridir. Araşdırmalar göstərir ki, istirahət müddəti təxminən bir ay davam etməlidir.
Əzələ yaddaşının fiziki səviyyədə inkişafı
Əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün bədəninizi fitnes məşqçiləri və təlimatçıların hazırladığı müəyyən proqramlara uyğun məşq etməlisiniz. Bunu bu mövzularda kitab oxumaqla, məşq videolarına baxmaqla və ya daha bahalı, lakin bədən üçün daha yaxşı olan şəxsi məşqçi işə götürməklə öyrənmək olar. Bodibildinqdə əzələ yaddaşı yalnız təlimatçılar tərəfindən hazırlanmış məşqlər zamanı inkişaf etdirilməlidir. Bu halda, qənaət etməməlisiniz.
Əzələ yaddaşı: psixoloji səviyyədə necə inkişaf etmək olar
Əzələ yaddaşını psixoloji səviyyədə inkişaf etdirmək nə deməkdir? Əksinə, bu məşqlər istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etmək üçün köməkçidir. Belə inkişaf fiziki məşqlər olmadan tamamilə təsirli deyil. Belə ki, psixoloji təlimlər azdır və zahiri cəhətdən əhəmiyyətsiz görünür. Belədir, lakin intensiv məşqlə onlar əhəmiyyətli çəkiyə sahib olmağa başlayırlar. Onlar öz-özünə hipnoz xarakteri daşıyırlar. Beləliklə, iki yol var, onları birləşdirə bilərsiniz:
- Yuxunun tənzimlənməsi. Yatağa girərkən fiziki bədəninizi görmək istədiyiniz kimi təsəvvür etməlisiniz. Eyni zamanda, zəruridirgecə 2-3 dəfə oyan və yenidən yuxuya get, bədəni istədiyin kimi təsəvvür et.
- Əllərinizdə isti bir top təsəvvür edin, onu hiss edin və onu ovuclarınız və bədəninizin bütün hissələri üzərində yuvarlayın. Məsələn, xurmadan dirsəyə, dirsəkdən çiyinə, çiyindən digər çiyinə və arxaya. Sonra təsəvvür edin ki, bu top boğaza doğru hərəkət edir. Sonra onu kəskin şəkildə günəş pleksusuna, bədənin kalça hissəsinə, sonra isə ayaqlara "atmaq" lazımdır. Bu məşqi təxminən beş dəfə və tercihen yatmazdan əvvəl təkrarlayın. Bu, idmançıya sinir uclarına yeni yollar açmağa kömək edir.
