Sağlam yuxu insan üçün hava və su kimi lazımdır. Gərgin iş günündən sonra gücü bərpa etməsəniz, bədən zəifləyir, toxunulmazlıq azalır. Narkolepsiya sağlamlığa mənfi təsir göstərən yuxu pozğunluğunun bir növüdür. Beləliklə, infeksiyaların və xəstəliklərin inkişafı üçün əlverişli mühit var. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün işi istirahətlə birləşdirərək düzgün həyat tərzi sürməlisiniz.
Yuxu fiziologiyası
Yuxu insan həyatında mühüm rol oynayır. Gecə istirahəti zamanı orqanizm yeni günün bütün hadisələrini adekvat şəkildə qavramaq üçün bərpa olunur.
Yuxu aktiv fəaliyyətin maneə törədildiyi, şüurun və ətraf mühitlə əlaqənin olmadığı bir vəziyyətdir.
Bu dövrü iki mərhələyə bölmək olar - REM yuxusu və yavaş yuxu, sonuncu isə öz növbəsində dörd mərhələyə bölünür.
Yuxu yavaş faza ilə başlayır
- Mürgülə. Bu zaman insan gün ərzində baş verən bütün hadisələri düşünür. Beyin məlumatı "həzm etmək" üzərində işləyir, yaranan problemlərin həlli yollarını axtarır.
- Əzələ tonusu azalır, nəbz və nəfəs yavaşlayır. Beyin yavaş-yavaş fəaliyyətini dayandırırişləyir, amma insanın vəziyyəti oyanmağa bir neçə dəfə yaxındır.
- Keçid mərhələsi.
- Dərin yuxu. Bədənə tam istirahət verən ən vacib mərhələ. Bu mərhələdə olan insanı oyanmaq çətindir, baxmayaraq ki, danışıq və yuxuda gəzinti ola bilər.
Dərin yuxudan sonra yenidən üçüncü, ikinci mərhələ gəlir və yalnız bundan sonra REM yuxu fazası və ya buna da deyildiyi kimi sürətli göz hərəkəti mərhələsi başlayır. Bu zaman əzələ tonusu tamamilə yoxdur, lakin beyin fəaliyyəti artır və bununla birlikdə tənəffüs dərəcəsi və qan təzyiqi artır. Bu mərhələ həm də paradoksal adlanır, çünki bu anda bir insanı oyatmaq çox çətindir. Beşinci mərhələdə ən parlaq xəyallar xəyal edilir. Bir qayda olaraq, onlar yuxudan oyandıqdan sonra ətraflı şəkildə xatırlana bilər.
Beləliklə, insan yuxusunun fiziologiyası iki faza ardıcıllığından ibarətdir və belə görünür: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Yuxu mərhələlərinin bu ardıcıllığı dörd-beş dəfə təkrarlanır. gecə. Bir dövrə təxminən doxsan dəqiqə çəkir.
İnsanlar həyatlarının üçdə birini yuxuda keçirirlər. Yetkin bir insanın yata biləcəyi optimal vaxt səkkiz saatdır; uşağa on-on səkkiz lazımdır.
Yuxu pozğunluqları nədir?
Hər kəs ən azı bir dəfə yuxululuq və yuxusuzluq kimi hallarla qarşılaşıb.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəbləri:
- Psixikanı zədələyən vəziyyətlər.
- Somatik və nevroloji xəstəliklər.
- Stresslə müşayiət olunan psixi pozğunluqlar.
- Alkoqoldan sui-istifadə,antidepresanlar, psixostimulyatorlar, dərmanlar.
- Siqaret.
- Reaktiv gecikmə.
- Gecə işi.
Yuxu pozğunluqları aşağıdakı kimi özünü göstərir:
- Normal yuxuya gedə bilməmək.
- Yuxudan əvvəl narahatlıq.
- Yuxu səthi olur və tez-tez oyanır.
- Dərin yuxu yoxdur.
- İstirahətdən sonra insan canlılıq deyil, zəiflik və depressiya hiss edir.
- Gündüz yorğunluq.
Yuxu pozğunluğunun bir neçə növü var:
- Yuxusuzluq (yuxusuzluq) - tam və ya qismən yuxu olmaması. Səbəb xəstəliklər, həddən artıq iş, dərman qəbulu, artan sinir həyəcanlılığıdır.
- Hipersomniya (narkolepsi) beynin yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləyə bilməməsi ilə əlaqəli nevroloji xəstəlikdir. Narkolepsiya xəstələrində yuxu dərhal beşinci mərhələdən (sürətli faza) başlayır. Bu problemi olan xəstələr daha çox psixi pozğunluqlardan (şizofreniya) əziyyət çəkirlər. Buna görə də, insanda belə bir yuxu pozğunluğu olduqda, müalicə dərhal aparılmalıdır.
- Hipersomnolensiya çətin oyanma ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Adam sanki özünü idarə etmir, avtomatik rejimdədir. Onun ağlı çaşqın və aydın deyil.
- Apne yuxu zamanı qısamüddətli tənəffüs çatışmazlığıdır. Nəticə gündüz yuxululuğu və əsəbilikdir.
- Klein-Levin sindromu - bir neçə gün ərzində artan yuxululuq, aclıq tutmaları ilə əvəz olunur.(bulimiya).
- Yuxuda gəzmək insanın yuxuda yeriməsi və müxtəlif hərəkətlər etməsi pozğunluğudur. O, bunu avtomatik, şüursuz edir. Bu cür davranış həm xəstənin özü, həm də ətrafındakılar üçün təhlükəlidir.
narkolepsiya haqqında ətraflı oxu
Bu yanlış zamanda yuxuya getmək istəyi. Bu hiss bəzən hər birimizə baş çəkir. Bəziləri bunu gecə yuxusuzluğu, bəziləri isə işdəki yorğunluqla əlaqələndirir. Əslində, yuxululuğun artması narkolepsiya adlı xəstəliyin başlanğıcı ola bilər.
İnsanın diqqəti yayınır, daim zəiflik və yorğunluq hiss edir, hərəkətlərinin çoxunu "avtopilot"da yerinə yetirir. İnsanlar tez-tez bu vəziyyəti tənəffüs yoluxucu infeksiyaların başlanğıcı ilə səhv salırlar və buna görə də vaxtında diaqnoz və müalicə aparmırlar.
Xəstəliyin səbəbləri
Narkolepsiya qeyri-adi vaxtlarda yuxuya getmək istəyi ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğudur. Bu, beynin oyanma və istirahət dövrlərindən məsul olan sahələrinin nasazlığı səbəbindən baş verir.
Xəstəliyin xəbərçisi - baş ağrısı, zəiflik, narahatlıq, halüsinasiyalar. Yuxu pozğunluqları həyat keyfiyyətinə təsir edir.
Yuxululuğun artması katalepsiya ilə müşayiət oluna bilər (səhv zamanda kortəbii baş verən əzələ tonusunun qəfil itməsi).
Xəstəliyin səbəbləri tam müəyyən edilməmişdir. Alimlər hesab edirlər ki, yuxululuq beyinin aktiv maddəsinin - oreksinin qeyri-kafi səviyyədə olması nəticəsində inkişaf edir. Bozukluk da ola bilərpsixi xəstəliyin fonunda baş verir.
Narkolepsi simptomları daimi yuxuya getmək istəyindən tutmuş tam yuxusuzluğa qədər dəyişə bilər.
Aşağıdakı insanlar risk altındadır:
- Baş xəsarətləri.
- Hamilə qadınlar.
- Ailələrində psixi pozğunluqlar olanlar.
- Uşaqlar, məktəblilər, tələbələr.
Xəstəliyin simptomları
Xəstəliyi tanımaq və vaxtında tədbir görmək üçün onun əlamətlərini bilmək lazımdır. Ən çox görülən əlamətlər arasında:
- Heç bir səbəb olmadan gün ərzində yuxulu olur.
- Yuxu bir neçə saniyədən on beş və ya iyirmi dəqiqəyə qədər çəkir.
- Diqqət dağılır, konsentrasiyanın olmaması.
- Daimi yorğunluq. Mikroavtobuslarda, söhbət zamanı, işdə yuxuya getmək.
- Diz nahiyəsində əzələlərin zəifliyi. Ayaqlarınızın boşaldığını hiss edirsiniz.
- Bəzən nitq çatışmazlığı ilə müşayiət olunan müvəqqəti iflic.
- Halüsinasiyaların və digər psixi pozğunluqların görünüşü.
- İnsan gözlərini yuman kimi yuxu görməyə başlayır.
- Gecə yuxusu kəsildi.
- Oyananda özünü idarə edə bilməmək, səhər katalepsisi.
- Hiperhidroz (həddindən artıq tərləmə).
- Taxikardiya (ürək döyüntülərinin sayının artması).
Bu simptomlar birlikdə və ya tək-tək bütün narkolepsiya xəstələrində baş verir. Çox vaxt onlar fərqli bir təbiətin xəstəliklərinin əlamətləri üçün alınır. Zaman keçdikcə simptomlar artır və şəxs ola bilərətrafınızdakılar üçün təhlükəlidir. Məsələn, nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən və ya mexanizmlə işləyərkən.
Problemin səbəbi kabuslar
Bütün insanlar həyatında ən azı bir dəfə kabus görürlər. Xüsusilə tez-tez kiçik uşaqlar pis yuxular görürlər. Beləliklə, bəlkə buna görə gündüz qısa yuxuya getmək (narkolepsiya) dəhşətli yuxuların nəticəsidir? Bir insanın gecə istirahəti zamanı yaşadığı qorxu, narahatlıq, nəticədə gün ərzində yorğunluq və depressiyaya səbəb olur.
Kabuslar normaldır, lakin onlar təkcə sizdə yatmaq istəyi yaratmır, həm də ümumi sağlamlığınıza təsir edə bilər.
Birincisi, qorxunc yuxular depressiya və stressə doğru atılan ilk addımdır, buna qarşı xərçəng hətta inkişaf edə bilər! Bəzən belə yuxular intihara da səbəb olur.
İkincisi, gecələr insana əzab verən kabuslar çox vaxt piylənməyə, şəkərli diabetə və ürək xəstəliklərinə, qan damarlarına səbəb olur. Buna görə də belə yuxu pozğunluqları ilə mübarizə aparılmalıdır.
Problemlərin aradan qaldırılması:
- Psixoterapiya. Psixoloq, psixiatrın məsləhətləri.
- Yatmazdan əvvəl pəhriz. Həddindən artıq yemək yuxu zamanı beynimizi daha aktiv edir və bu da öz növbəsində kabusları tətikləyir.
- Stressin idarə edilməsi. Yoga, yatmazdan əvvəl də daxil olmaqla təmiz havada uzun gəzintilər. Yaxşı bir yol meditasiyadır. Sevimli məşğuliyyətlər, hobbilər - toxuculuq, tikmə, muncuq tikmək, kitab və jurnal oxumaq, müsbət filmlərə baxmaq da depressiya və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici vannalar.
- İnsanın istifadə etməyə adət etdiyi dərmanlara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bəlkə də narahat yuxunun səbəbi məhz onlardadır. Bu, ilk növbədə antidepresanlara və trankvilizatorlara aiddir.
- Kofein, spirt istifadəsini minimuma endirmək, çəkilən siqaretlərin sayını az altmaq lazımdır.
- Xəyal qurmağı və mücərrəd olmağı öyrənmək gözəl olardı. Müsbət emosiyalar və münasibət kabusları və yuxusuzluğu məğlub edə bilər.
- İş və istirahəti birləşdirməyi öyrənməlisiniz. Kabusların çoxu həddindən artıq işdən qaynaqlanır.
- Bir neçə hipnoz seansına baş çəkin.
Qeyd etmək lazımdır ki, kabuslar təkcə xəstəliyə səbəb ola bilməz, həm də insanı mövcud problemlər barədə xəbərdar edir. Bədəninizə qulaq asın!
Xəstəlik yuxusuzluğun nəticəsidir?
Narkolepsiya əlamətləri ən mübahisəlidir. Lakin əsas olanlar yuxululuq və katalepsiyadır. Tez-tez gündüz yatmaq arzusu bir insan gecə kifayət qədər yuxu almadıqda görünür. Əsas səbəb yuxusuzluqdur.
Yuxusuzluq yuxuya getmək və yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bu problemlə dünya əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsi üzləşir. Üstəlik, müxtəlif yaş kateqoriyaları.
Pozğunluqların səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:
- Uyğun olmayan yuxu mühiti - səslər, qışqırıqlar, narahat döşək və ya yastıq, temperatur, həşəratlar, partnyorun xoruldaması.
- Yeninaməlum mühit - hərəkət, səyahət, uçuş, saat qurşağının kəskin dəyişməsi, qeyri-adi gecə işi (məsələn, növbə üsulu - bədən bir neçə gecə yatmamağa alışır və nəticədə yatmaq lazım olduqda, siz bunu edə bilməzsiniz).
- Ağrı, tənəffüs çətinliyi, bağırsaq və sidik kisəsi pozğunluğu ilə müşayiət olunan xəstəliklər.
- Depressiya, stress.
Yuxusuzluq, narkolepsi kimi, dərhal müalicə tələb edir. Uzun müddət yuxusuz qalan insan narkoman kimi olur - əsəbi, gərgin, halı diqqəti yayındırır, narahat olur. Təbii ki, bunun sonu yaxşı ola bilməz.
Yuxusuzluğun əsas müalicəsi narkolepsiya və ya kabuslarla eynidir: gün ərzində daha çox fəaliyyət, rahatlatıcı vannalar, əlverişli emosiyalar və gündüz yuxusunu məhdudlaşdırmaq.
Sakitləşdirici təsirə malik bitki çayları və dəmləmələri yuxusuzluqla mübarizədə yaxşıdır.
Çox vaxt həkimlər bu pozğunluqları müalicə etmək üçün yuxu həbləri təyin edirlər. Dərmanların dezavantajı orqanizmin onlara tez alışmasıdır. Buna görə də, ən yaxşı köməkçi daha yumşaq hərəkət edən xalq müalicəsidir.
Ənənəvi təbabətin sirləri. Dərman həlimləri üçün reseptlər
- İki xörək qaşığı xırdalanmış maya qozaları 500 ml qaynar suda bir saat israr edir. Gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl dörddə bir fincan süzün və için. Asan istirahətə zəmanət verilir.
- Pion kökünün tincture. Dərmanı aptekdə almaq olar. Gündə üç dəfə, bir çay qaşığı qəbul edin.
- Sakitləşdirici və sakitləşdirici fəaliyyətanası var. Dörd yemək qaşığı ot bir stəkan qaynar su ilə dökülməlidir və təxminən iki saat qapalı qaranlıq yerdə israr edilməlidir. Yeməkdən yarım saat əvvəl stəkanın üçdə birini için.
Diaqnoz və müalicə
İlk növbədə, digər mümkün xəstəlikləri istisna etmək üçün narkolepsiya tutmaları zamanı mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Tibbi yuxu pozğunluqları somnoloq tərəfindən müalicə olunur.
Xəstənin şikayətləri araşdırıldıqdan və öyrənildikdən sonra diaqnozu təsdiqləmək üçün iki test aparılır - çoxlu yuxu gecikməsi və polisomnoqrafiya üçün.
Polisomnoqrafiya xəstənin yuxusunun tədqiqidir, bu müddət ərzində bütün fizioloji proseslər - xoruldama, bədən mövqeyi, mimika, beyin fəaliyyəti, tonus, əzaların hərəkəti, tənəffüs tezliyi qeydə alınır. Diaqnoz xüsusi cihazlar və elektrodlardan istifadə edərək bir tibb müəssisəsində aparılır. Bu üsul bütün yuxu pozğunluqlarının əksəriyyətini təyin etməyə imkan verir. Çoxsaylı yuxu gecikmə testi (MSLT) polisomnoqrammadan bir gün sonra təyin edilir.
MSLT eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız gün ərzində yuxu öyrənilir. Test iki saatlıq fasilə ilə 5-6 dəfə aparılır. Belə bir müayinədən sonra mütəxəssislər yuxu rejimi alırlar - bu, narkolepsiya xəstələri üçün xüsusi olacaq.
Bunun üzərinə ensefaloqrafiya - beynin bioelektrik fəaliyyətinin diaqnozu da təyin edə bilərlər.
Bu gün bu xəstəlik sağalmazdır - narkolepsiya. Müalicə yalnız xəstəliyin xoşagəlməz simptomlarını aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Bunun üçün edə bilərləryuxunu normallaşdıran dərmanlar təyin edin. Xəstəyə gündəlik rejimə riayət etmək və sağlam həyat tərzi sürmək, həmçinin pis vərdişlərdən imtina etmək tövsiyə olunur.
Yuxu pozğunluğunun qarşısının alınması
Problemin ən yaxşı qarşısının alınması fiziki fəaliyyət, təmiz havada gəzmək və düzgün qidalanmadır. Təəssüf ki, elə bir dövrdə yaşayırıq ki, sağlam həyat tərzi haqqında düşünənlər azdır. İş - ev - iş. İnsanlar özlərinə və sağlamlıqlarına daha az diqqət yetirməyə başladılar. Beləliklə, bütün xəstəliklər! Bir çox hallarda xəstəliyin əlamətləri yuxu pozğunluğu ilə əlaqələndirilir. Sadə qaydalara riayət etməklə siz yuxusuzluq və narkolepsiya kimi vəziyyətlərdən qaça bilərsiniz (onların səbəbləri yuxarıda təsvir edilmişdir).
- Eyni vaxtda oyanıb yatın.
- Kofeinli maddələri məhdudlaşdırın.
- Axşam saatlarında spirt içməkdən çəkinin.
- Gecə yatmaqda probleminiz varsa, gün ərzində yuxunu məhdudlaşdırmalı və ya istisna etməlisiniz.
- İdman və idman yuxarıda təsvir edilən problemləri olanlar üçün vacib fəaliyyətdir.
- Otlar və aromatik yağlarla isti sakitləşdirici vannalar faydalı təsir göstərir.
- Yatmazdan əvvəl yemək yemək tövsiyə edilmir.
- Emosional həddən artıq gərginlik, sinir böhranları, stressdən qaçınmaq lazımdır.
- Narkotiklərdən, xüsusən trankvilizatorlardan sui-istifadə etməyin.
- Belə fəaliyyətlər yuxu pozğunluğunu aradan qaldırmağa kömək etmirsə, müalicə dərmanlarla aparılmalıdır.
Yuxu problemləri (yuxusuzluq, narkolepsiya) təəssüf ki, bu gün qeyri-adi deyil. Ancaq bu məsələni bir şəkildə həll etmək lazımdır, əks halda insan tezliklə qəzəblənəcək, qıcıqlanacaq və həyatla heç maraqlanmayacaq. Təbii ki, insanların gecə yuxusu olmadan sakit mövcud olduğu və özlərini əla hiss etdiyi hallar var. Onları qaydadan istisna, fenomen adlandırmaq olar.
“Yuxusuz həyat” nominasiyasında rekordçu belaruslu Yakov Tsiperoviç olub. Demək olar ki, altmış iki yaşında, otuz altı il yatmadı! Klinik ölümdən sonra adam sadəcə yuxu qabiliyyətini itirdi. Üstəlik, o, praktiki olaraq qocalmır. Elm hələ də bu sirli həqiqəti izah edə bilməyib. Ukraynalı Fyodor Nesterçuk 20 il dalbadal yatmayan Yakovla yarışır. Yorulmur və özünü zəif hiss etmir. Kişi gecə istirahətini kitab oxumaq və kompüterlə şahmat oynamaqla əvəz edir.
Nəticə
İnsanın necə istirahət etməsi onun əhval-ruhiyyəsinə və sağlamlığına təsir edir. Yuxu pozğunluğu ağlabatan yanaşma və düzgün müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Xəstəliyə bir dəfə qalib gəldikdən sonra ikincili narkolepsiya və ya yuxusuzluğun baş verməyəcəyinə 100% zəmanət verilməyəcək. Bu problemlər bəzən həyat üçün təhlükə yaradır. Bu zaman həm xəstənin özü, həm də ətrafındakılar əziyyət çəkə bilər. Axı fabriklərdə və ya yolda baş verən qəzalar tez-tez xroniki yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanların sadəcə olaraq idarə edə bilmədiyi qısa müddətli yuxuya səbəb olur.
Yuxu pozğunluğu ilə qarşılaşan insan narkolepsiyanın nə olduğunu, ondan necə qurtulacağını bilməlidir.simptomlar və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın.
