Sinkin orqanizmə faydalı təsiri göz qabağındadır. Saçların və dərinin sağlam və cazibədar görünməsini təmin edir. Mikroelement bədənin bütün hüceyrələrində olur, buna görə də çatışmazlığı olanda həyati sistemlərin işi pozulur, xəstəliklər yaranır. Bədənin sinkə nə üçün ehtiyacı var, vacib və zəruri sualdır, cavabını bu məqalədə tapa bilərsiniz.
İnsan orqanizmindəki rol
İnsanda cəmi 2-3 qram mikroelement var, onun çox hissəsi skelet və əzələlərdə (təxminən 60%), yerdə qalan 40% isə kişilərdə qan hüceyrələrində, dəri və spermatozoidlərdə olur. Sinkin aktiv iştirak etdiyi əsas proseslər:
- yağ vəzilərini tənzimləməklə, hormon istehsalını və hüceyrə regenerasiyasını stimullaşdırmaqla dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
- iltihabın qarşısını alır, yaraların sağalmasını sürətləndirir;
- sümükləri və dişləri möhkəm saxlayır;
- A vitamininin udulmasında iştirak edir;
- prostat hormonlarının istehsalını stimullaşdırır;
- yağların, zülalların və karbohidratların parçalanmasında iştirak edir;
- hipofiz vəzinin, böyrəküstü vəzilərin, yumurtalıqların və xayaların işini normallaşdırır;
- insan immun sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır, antikorların, leykositlərin və müxtəlif hormonların istehsalını təşviq edir;
- beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və sinir sistemini gücləndirir.
Hamilə qadınların sinkə xüsusi ehtiyacı var. Hüceyrələrin düzgün bölünməsini, döldə bütün orqanların, toxumaların və sümüklərin tam formalaşmasını təmin edir. Bundan əlavə, sink hiss orqanlarının, xüsusən də görmə və dadın formalaşması və fəaliyyətinə böyük təsir göstərir. Bədənin niyə sinkə ehtiyacı olduğunu bilməklə, onun həyati sistemlərin işinə necə təsir etdiyini başa düşə bilərsiniz. O, həmçinin mikronutrient çatışmazlığını vaxtında aşkar etməyə kömək edəcək.
Sink Qida Siyahısı
Bədənin elementlərlə doyması müəyyən qidaların istifadəsi ilə baş verir. Qidaların tərkibində nə qədər iz element olduğunu bilməklə, onun çatışmazlığından qaçmaq üçün pəhrizinizi düşünə bilərsiniz.
Orqanizm niyə sinkə ehtiyac duyur? Qadınlarda və kişilərdə reproduktiv funksiyaya təsir göstərir, buna görə də konsepsiyadan əvvəl pəhrizə riayət etmək və qidada çoxlu miqdarda mikroelement istehlak etmək tövsiyə olunur.
Maddənin ən böyük miqdarı yosunlarda və dəniz məhsullarında olur. Tərəvəz və meyvələrdə minimal miqdarda tapıldı. Məzmun üzrə liderlərsink istiridyə və buğda kəpəyi hesab edilə bilər. O, həmçinin paxlalılar və ət məhsullarında yüksək konsentrasiyalarda olur.
Sink: orqanizmə bu mikroelement nə üçün lazımdır, böyüklər üçün gündəlik qəbul
Normal fəaliyyət üçün insan gündəlik olaraq 15 mq müəyyən edilmiş maddəni qida ilə birlikdə qəbul etməlidir. Bu miqdarın 11-12 mq mikroelementi orqanizmdən xaric olunur, buna görə də nəticədə qida ilə yalnız 2-3 mq təmin edilir.
Saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətindən mikroelementin kifayət qədər olması barədə nəticə çıxarmaq olar, çünki sink ən son onlardan xaric olur. Mikroelement ən tez əzələlərdən, sümüklərdən və qan plazmasından yuyulur.
Qeyd etmək lazımdır ki, uşaq dünyaya gətirmə və ana südü ilə qidalanma dövründə qadın orqanizmi sinkin ikiqat və hətta üçqat dozasına ehtiyac duyur, çünki o, bir çox mühüm proseslərə təsir edir və hüceyrənin düzgün bölünməsini təmin edir.
Defisit simptomları
İz elementinin orqanizmdəki bütün proseslərə güclü təsiri səbəbindən, çatışmazlıq olduqda dərhal spesifik simptomlar görünür:
- metabolik proseslərin pozulması;
- qıcıqlanma, apatiya;
- görmə kəskinliyinin azalması;
- dad təhrifi;
- saç tökülməsi;
- titrəyən barmaqlar;
- orqanizmin immun müdafiəsinin zəifləməsi;
- dikoordinasiya;
- iştahsızlıq;
- tez-tez dermatit.
Orqanizm niyə sinkə ehtiyac duyur? Lenfosit və faqositlərin istehsalını təşviq etdiyindən, çatışmazlığı ilə bədəndə şiş hüceyrələri inkişaf etməyə başlayır.proseslər. Bundan əlavə, mikroelement çatışmazlığı reproduktiv sistemin fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır, böyümə və hüceyrə bölünməsi prosesini ləngidir, görünüşü pisləşir (saç tökülür, dırnaqlar aşınır və qırılır, dəridə iltihab əmələ gəlir).
Özünüzdə bu əlamətləri aşkar edərsinizsə, həkimə müraciət etməli, pəhrizinizi normallaşdırmalısınız (çoxlu sink olan pəhriz saxlamalısınız) və orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdıran və onu bərpa edən vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz.
Mikronutrient çatışmazlığının nəticələri
İnsan orqanizmində mikronutrient çatışmazlığı aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- ateroskleroz;
- epilepsiya;
- qaraciyər sirozu;
- yaddaş problemləri;
- xərçəng şişləri;
- ginekoloji xəstəliklər, o cümlədən sonsuzluq.
Qaraciyərdə sink çatışmazlığı ilə A vitamininin udulması pozulur, bədən spirt, fosfatlar, anaboliklərlə doyurulur. Gəncliyini və gözəlliyini qoruyub saxlamaq istəyən qadınlar üçün bu maddə ən vacib iz elementidir.
Sinkin insan orqanizminə nə üçün lazım olduğunu bilməklə belə nəticəyə gələ bilərik ki, onun çatışmazlığı ilə dəri tez qocalır, saç tökülür, dırnaqlar aşınır, üzdə səpgilər əmələ gəlir.
Həddindən artıqlığın təhlükəsi nədir
Ən yaxşı seçim balanslaşdırılmış pəhriz izləməklə mikroelement çatışmazlığını kompensasiya etməkdir, çünki heç bir qida əlavəsi təbii birləşmələri əvəz edə bilməz.sink. Amma vitamin kompleksləri də seçimdir.
Vacib! Əsas odur ki, hər şeydə ölçüyə riayət edin. Bu xüsusilə vitamin kompleksləri qəbul edərkən doğrudur. Həddindən artıq olduqda, ağır zəhərlənmə baş verə bilər, bəzi hallarda ölüm baş verir.
Sink: kişi orqanizminə nə lazımdır
Element kişinin cinsi həyat qabiliyyətinə birbaşa təsir edir, çünki kifayət qədər testosteron istehsalını təmin edir. Bu kişi hormonu bədənin cinsi istəyi, gücü və gücündən məsuldur. Onun çatışmazlığı ilə prostat adenoması və digər xəstəliklər inkişaf edir.
Qırx yaşından sonra kişidə testosteron istehsalı azalır, ona görə də bu dövrdə tərkibində sink olan qidalardan mümkün qədər çox istifadə etmək lazımdır. Bu, yaşa bağlı xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaq, daha uzun müddət güclü qalacaq. Kişinin sinkə ehtiyacı məhz budur.
Ailə doldurmağı planlaşdırdıqda, kişi təkrar müayinədən keçməlidir. Həm də tərkibində sink olan qidaların qəbulunu artırın. Bu, seminal mayenin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq, müvəffəqiyyətli bir konsepsiya şansını artıracaq və fetusun inkişafında anormallıqların baş verməsinin qarşısını alacaqdır. Axı, doğmamış uşaqda hüceyrələrin düzgün bölünməsinə və bütün orqanların formalaşmasına cavabdeh olan sinkdir.
Şəkərli diabetdə gündəlik doza lazımdır, qanda qlükoza səviyyəsini normallaşdırır. Bundan əlavə, iz elementi limfositlərin və antikorların formalaşmasında iştirak edir, bədənin müdafiəsini yaxşılaşdırır.
Sinkin qadın orqanizminə təsiri
Ədalətli seksbir elementin olmamasına aktiv şəkildə reaksiya verir, buna görə də bu vəziyyəti müəyyən etmək çox sadədir: qıcıqlanma və yorğunluq artır, görmə kəskinliyi azalır, kəskin kilo itkisi var, dəri qüsurları görünür və soyuqdəymə tezliyi artır. Sink qadının hormonal fonuna təsir edərək, PMS-nin, ağrılı dövrlərin və əhval dəyişikliyinin olmamasını təmin edir.
Mikroelement çatışmazlığı ilə depressiya inkişaf edir, əsəb pozğunluqları baş verir və apatiya yaranır. Bu maddə xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsalında fəal iştirak etdiyi üçün qadının psixi sağlamlığına böyük təsir göstərir. Bu fakt sinkin qadın orqanizminə nə üçün lazım olduğu sualına aydın cavab verir.
Mikroelement çatışmazlığı ilə cızıqlar uzun müddət sağalır, əməliyyatdan sonrakı dövr çətin və tez-tez ağırlaşmalarla keçir. Məhz buna görə də hamilə qadınların doğuşdan və ya keysəriyyə əməliyyatından sonra effektiv şəkildə bərpası üçün bədəndəki mikroelementlərin balansını mütəmadi olaraq izləmələri xüsusilə vacibdir.
Bədəni sinklə necə doyurmaq olar
Eksikliyi aradan qaldırmaq üçün müəyyən pəhrizə riayət etmək lazımdır. Mütəxəssislər də tez-tez sink birləşmələri ilə müəyyən dərmanlar təyin edirlər. Onlar hər kəs üçün uyğun deyil və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Sinkin nə olduğunu, orqanizmin ona nə üçün ehtiyac duyduğunu bilməklə, gündəlik yeməklə mikronutrient çatışmazlığının qarşısını ala bilərsiniz:
- mal əti - ətdə tam doymaq üçün lazım olan çoxlu sayda müxtəlif maddələr varbədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyəti;
- qaynadılmış yumurta sarısı;
- paxlalılar;
- dəniz məhsulları;
- pendir;
- qara qarağat;
- fındıq - badam xüsusilə faydalıdır (qoz-fındıq az miqdarda istehlak edilməlidir, çünki mədənin fəaliyyətinə təsir edir);
- bal;
- moruq;
- tarixlər;
- almalar;
- balqabaqtoxumu;
- kəpək;
- cücərmiş buğda.
Pəhrizə riayət etmək kifayət qədər asandır, çünki hər kəs bu məhsulları almaq imkanına malikdir. Rasional qidalanma qaydalarına riayət etməklə siz mikroelementlərin balanssızlığının qarşısını ala və bədəninizin vəziyyətini həmişə ən yüksək səviyyədə saxlaya bilərsiniz. Bunun sayəsində orqanizmin sinkə niyə ehtiyacı olduğu, onun çatışmazlığını necə doldurmaq barədə suallar yaranmayacaq.
