Orqanizmin normal fəaliyyəti üçün müəyyən vitaminlərin kifayət qədər miqdarda olması lazımdır. Onların hamısı vacibdir, lakin D vitaminini ayrıca ifraz edirlər. O, digərlərindən ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizmdə az miqdarda sintez oluna bilməsi ilə fərqlənir. Ancaq yenə də onun çatışmazlığı tez-tez aşkar edilir ki, bu da sinir və immunitet sistemlərinin işində pozğunluqlara, həmçinin kalsiumun udulmasının pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə də, onun bədənə əlavə qəbulu çox vaxt tələb olunur.
Bu vitaminin xüsusiyyətləri
Kalsiferol, D vitamini adlandırıldığı kimi, bəzən hormon olaraq da adlandırılır. Axı, günəş işığının təsiri altında dəridə müstəqil olaraq istehsal edilə bilər. Bu maddə 30-cu illərdə kəşf edilmişdir. Balıq yağında XX əsr. Araşdırmalar onun orqanizm üçün çox vacib olduğunu müəyyən edib. Qaraciyər hüceyrələrində kalsiumun daşınmasında və sorulmasında iştirak edən kalsitriol hormonuna çevrilir.
Vitamin D yağda həll olunan vitamindir. Qaraciyərdə və piy toxumasında toplanır. Buna görə də, onun çatışmazlığı dərhal inkişaf etmir, çünkionun ehtiyatları ilk növbədə istehlak edilir. Ancaq ümumiyyətlə yeməklə kifayət qədər gəlir, çünki onun xüsusiyyəti istilik müalicəsinə müqavimətdir. Ancaq insan D vitamini olan az miqdarda qida qəbul etsə belə, onun çatışmazlığı yalnız günəşə məruz qalmadıqda inkişaf edəcəkdir. Axı bu mikroelementin əsas miqdarı ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizmdə əmələ gəlir.
D vitamininin bir neçə forması var, lakin ikisi daha çox yayılmışdır: D2 və ya sintetik birləşmə olan erqokalsiferol və heyvan mənşəli məhsullarda olan təbii birləşmə olan D3 və ya xolekalsiferol. Onlar yalnız mənşəyinə və bədəndəki fəaliyyətinə görə fərqlənirlər. Və onların xassələri eynidir.
O orqanizmdə hansı funksiyaları yerinə yetirir?
D vitamininin orqanizmdə oynadığı ən mühüm rol kalsiumun udulmasındadır. Onsuz bu mineral normal şəkildə sorula bilməz və sümüklərə və dişlərə daxil ola bilməz. Bundan əlavə, bu vitamin digər faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:
- əzələ-hərəkət sisteminin düzgün formalaşmasını və inkişafını təmin edir;
- piylənmə və diabetdən qoruyur;
- osteoporozun inkişafının qarşısını alır və sümük sınığı riskini azaldır;
- sümük və oynaqların müxtəlif zədələri üçün sağalma prosesini sürətləndirir;
- ürək sürətini və qan təzyiqini normallaşdırır;
- sinir impulslarının keçiriciliyini yaxşılaşdırır;
- xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını alır;
- immuniteti gücləndirir;
- qanın laxtalanması proseslərində iştirak edir.
Orqanizm nə qədər lazımdır?
D vitamininin bütün formaları orqanizmdə əsasən yayda, günəş işığının təsiri altında dəridə əmələ gəldiyi zaman toplanır. Səhər və axşam diffuz günəş işığı xüsusilə faydalıdır. Ancaq vitamin preparatlarının nəzarətsiz qəbulu ilə güclü D vitamini yığılması baş verə bilər. Və bu iz elementinin həddindən artıq dozası sağlamlıq üçün çatışmazlıq qədər təhlükəlidir. Buna görə də öz əlinizlə əlavə vəsait götürmək tövsiyə edilmir. Orqanizm üçün D vitamini normalarını bilmək lazımdır, onun aşılması arzuolunmazdır. Bütün böyüklər və 5 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün onlar gündə 2,5-5 mkq arasında dəyişir.
Hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar üçün artan miqdarda D vitamini lazımdır, çünki onun bir hissəsi uşağın ehtiyaclarına gedir. Bundan əlavə, bu zaman qadının orqanizmində D vitamini olmadan normal şəkildə sorula bilməyən kalsiuma artan ehtiyac yaranır. Buna görə də gündə 10 mkq istehlak etmək tövsiyə olunur. Bu mikroelementin eyni normaları kalsiumun udulmasını normallaşdırmaq üçün ehtiyacı olan 5 yaşdan kiçik uşaqlar üçün mövcuddur. Axı, bu zaman skeletin formalaşması baş verir, buna görə də bu minerala çox ehtiyac var. Həmçinin 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün D vitamini qəbulunun artırılması tövsiyə olunur. Onların metabolizmi yavaşlayır və osteoporozun qarşısını almaq üçün kalsium lazımdır.
Vitamin D çatışmazlığı simptomları
Bu vitaminin olmasına baxmayaraqorqanizmdə sintez oluna bilir, bəzən onun çatışmazlığı olur. Bu, bir şəxs gün işığında gündə 1 saatdan az olduqda baş verə bilər. Buna görə də, gün ərzində nadir hallarda, məsələn, gecə növbəsində işləmək və ya ağır xəstəlik səbəbindən çölə çıxanlarda bu iz elementinin çatışmazlığı var. Şimal enliklərində və ya günəş işığının nüfuz etməsinə mane olan çox çirklənmiş atmosferi olan yerlərdə yaşayan insanlarda. Bundan əlavə, bu vitaminin udulması qaraciyər, mədə və mədə altı vəzinin xroniki xəstəliklərində, müəyyən dərmanlar qəbul edərkən, yağ məhdudiyyəti olan pəhrizlərə riayət edərkən pozulur. Qaranlıq insanların dərisində zəif istehsal olunur.
Uzun müddət D vitamini çatışmazlığı ilə bəzi orqanların işinin pozulması var. Bu, osteomalasiya və osteoporozun görünüşünə, çürüklərin inkişafına, tez-tez qırıqlara və bel ağrısına səbəb olur. Bundan əlavə, hipovitaminoz aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
- ağızın selikli qişasında yanma hissi;
- yuxusuzluq;
- iştahsızlıq;
- arıqlama;
- şiddətli yorğunluq;
- depressiyada;
- kövrək dırnaqlar və quru dəri;
- görmə pozğunluğu.
Hansı qidalarda D vitamini var?
Bir insanın gündə ən azı 10 mikroqram bu vitaminə ehtiyacı var. Hamiləlik dövründə, eləcə də bir insan gündə bir saatdan az günəşdə olarsa, ona ehtiyac artır. Bu halda D vitamininin qidada harada olduğunu bilmək kifayət etməyəcək. Axı yemək yalnız insanı təmin edə biləronun minimum dozası. Üstəlik, az miqdarda qidada D vitamini var. Təbii ki, o, bəzi bitkilərdə, məsələn, cəfəri və ya yulafda olur, lakin onun əsas mənbəyi balıq, ət və yumurtadır.
Hər kəs bilməlidir ki, hansı qidaları daim qida rasionuna daxil etmək və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün onların tərkibində yüksək miqdarda D vitamini var. İlk növbədə, bu, əlbəttə ki, balıq yağıdır. Bu maddənin 100 qramında D vitamininin miqdarı adi insanın gündəlik tələbatından 20 dəfə çoxdur. Lakin digər məhsullar da bunun mənbəyi ola bilər:
- cod qaraciyəri;
- mal əti və donuz əti qaraciyəri;
- don yağı, heyvan yağı;
- yumurta sarısı;
- cod, halibut, skumbriya, tuna, siyənək;
- qara kürü;
- dəniz yosunu;
- yağ;
- pendir, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefir;
- porcini göbələkləri, şampinonlar, xanterellər.
Bu vitamindən hazırlanan preparatlar
Bu cür dərmanları həkim resepti olmadan qəbul etmək tövsiyə edilmir. Yalnız müayinə və orqanizmdə onun çatışmazlığı aşkar edildikdən sonra D vitamini olan preparatlar təyin oluna bilər. Onlar həkim tərəfindən tövsiyə olunan miqdarda qəbul edilməlidir, çünki həddindən artıq dozada çatışmazlıq kimi təhlükəlidir. Buna görə də, əksər hallarda bu dərmanlar raxit xəstəliyinin qarşısının alınması üçün uşaqlara, eləcə də hamilə qadınlara təyin edilir. Üstəlik, körpələrə D vitaminini damcı vermək daha rahatdır, böyüklər də həb qəbul edə bilərlər. Ən çox yayılmış dərmanlar:
- "Viqantol";
- "Aquadetrim";
- "D3düşür";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Kalsitriol";
- "Fosavans".
3 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün multivitamin preparatları tez-tez profilaktik məqsədlər üçün təyin edilir, bu vitamin D-nin tələb olunan gündəlik miqdarını təmin edə bilər. Ən çox bu Pikovitdir. Dərman şərbət və ya çeynənən tabletlər şəklində mövcuddur. "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" və digər preparatlar da təsirlidir.
Uşaqlar üçün bu vitaminə ehtiyac
D vitamini çatışmazlığı ilə kiçik uşaqda raxit əmələ gəlir. Bu, aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
- Dişlər gec çıxır və fontanel bağlanır;
- kəllənin formasını dəyişdirərək, demək olar ki, kvadrat ola bilər;
- sinə, çanaq və ayaq sümükləri deformasiyaya uğrayıb;
- qol və ayaqlarda, eləcə də onurğada çıxıntılı böyümüş oynaqlar görünür;
- həddindən artıq tərləmə;
- uşaq əsəbiləşir, yuxusu pozulur;
- fiziki və əqli inkişafda yaşıdlarından geri qalır.
Adətən bir aylıq yaşda raxit xəstəliyinin inkişafından şübhələnmək olar. Eyni zamanda, həkimlər D vitamininin müxtəlif hazırlıqlarını təyin edirlər. 3 yaşa qədər uşaqlar üçün onu damcı şəklində qəbul etmək yaxşıdır, əksər hallarda "Aquadetrim" dərmanı təyin olunur.
Necə götürməli?
Dərman qəbul etməzdən əvvəlD vitamini, həkimə müraciət etmək lazımdır, ancaq müayinədən keçmək daha yaxşıdır. Axı, bu dərmanlar, hər hansı digər kimi, əks göstərişlərə malikdir. Onları yüksək səviyyədə kalsium ilə qəbul edə bilməzsiniz. Bəzi xəstəliklər də maneə ola bilər: mədə xorası, ürək, qaraciyər və böyrək patologiyaları.
D vitamininin istənilən formasını yemək zamanı qəbul etmək tövsiyə olunur, əgər bunlar həbdirsə, yağlarla qəbul etmək daha yaxşıdır. E, A vitaminləri, pantotenik turşu, maqnezium duzları ilə də daha yaxşı mənimsənilir. D vitamininin dozası yaşdan asılıdır, lakin çox vaxt fərdi olaraq təyin edilir:
- 3 yaşa qədər tam müddətli körpələr, 12-25 mkq;
- vaxtından əvvəl doğulmuş körpələr - 25-35mkq;
- hamilə qadınlar - hər biri 12 mkq;
- laktasiya və ya menopoz zamanı - 12 ilə 25 mkq arasında.
Həddindən artıq doza
Yeməkdən və ya günəş işığından çox D3 vitamini ala bilməzsiniz. Buna görə də, həddindən artıq doza çox vaxt əlavələrin nəzarətsiz qəbulu və ya həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların dozası aşıldığında baş verir. Xüsusilə yayda insan tez-tez küçəyə çıxırsa, belə dərmanların qəbulu tövsiyə edilmir.
D vitamininin həddindən artıq dozası aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:
- sümüklərdə və oynaqlarda ağrı;
- susuzluq və artan sidik istehsalı;
- yuxusuzluq;
- yorğunluq, aşağı əhval;
- ürəkbulanma, qusma.
Həddindən artıq D vitamininin ən ağır nəticəsi hiperkalsemiyadır. Oynaqlarda və daxili orqanlarda kalsium duzlarının çökməsinə səbəb ola bilər,hormonal və ürək çatışmazlığı. Hamilə qadınlarda belə hal müşahidə olunarsa, uşaq əqli geriliyi və ya kəllə sümüklərinin deformasiyası ilə doğula bilər.
