Əksər insanlar ayaqlarında ağırlıq hiss etməli olublar. Əksər hallarda, bu vəziyyət ayaqlara güclü bir yük və təzyiqlə bağlıdır. Bu vəziyyətdə, bu, bədəninizin yükə tamamilə normal reaksiyasıdır. Ancaq yorucu məşqlər etməmisinizsə və ayaqlarınızı ümumiyyətlə yükləməmisinizsə, ayaqlarda ağırlığın səbəbləri nələrdir? Fakt budur ki, bu fenomen ciddi bir sağlamlıq probleminin inkişafını göstərə bilər. Əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşməni laqeyd etməməlisiniz. Ancaq xəstəxanaya getməzdən əvvəl, ağır ayaqların səbəblərini təhlil edəcəyimiz aşağıdakı məqaləni oxumağı məsləhət görürük. Beləliklə, başlayaq. Əvvəlcə bu fenomenin təbiəti ilə məşğul olaq.
Ağır ayaqlar tez-tez ağır, sərt, yorğun ayaqlar kimi təsvir olunur: qaldırmaq çətin, hərəkət etmək çətindir. Deyəsən, hər bir üzvünə beş kiloqramlıq bir kisə un çəkirsən. Əzabları yüngülləşdirməyə kömək edəcək şey, xoşagəlməz bir fenomenin inkişafının səbəbini tapmaqdır.
Simptomlar
Hər birimiz zaman-zaman ayaqlarımızda ağırlıq hissi yaşayırdıq. Ancaq təsadüfi hisslərdən başqa heç bir şey müdaxilə edən bir xarakter aldıqda, mütəxəssis məsləhəti alınmalıdır.
- Şişmiş əzalar.
- Ayaqların bir növ kələ-kötür forması var, damarları düyünlüdür.
- Yavaş sağalır.
- Solğun və ya mavi dəri rəngi.
Yuxarıda göstərilən simptomları müşahidə edirsinizsə, mütləq xəstəxanaya müraciət edin!
Səbəb №1: Periferik damar xəstəliyi
Ayaqlarınızda tez-tez ağırlıq hiss edirsinizsə, bu, periferik damar xəstəliklərinin əlaməti ola bilər. Bu, sadəcə qocalmanın əlaməti deyil, həyat üçün təhlükə olan qan dövranı sisteminin ciddi şəkildə pozulmasıdır. Periferik damar xəstəliyi əlli yaşdan yuxarı təxminən hər beş nəfərdən birində rast gəlinən qan dövranı problemidir. Semptomlara ayaqlarda ağrı və ağırlıq daxildir. Gəzərkən və pilləkənlərlə yuxarı qalxarkən narahatlıqda artım var. Qısa bir istirahətdən sonra simptomlar yox olur. İş ondadır ki, qanda çox yüksək xolesterol və ya damarlarda lövhə olması səbəbindən qan damarları daralır. Yadda saxlayın ki, periferik damar xəstəlikləri səbəbindən ayaqlarda ağırlıq ürək xəstəliyinin inkişafına təkan verə bilər və ya insult ilə nəticələnə bilər.
Ürək-damar xəstəliyinin bir çox formalarından biri damarlarınızın divarlarında yağ yığılması və onların daralması nəticəsində yaranır. Kifayət qədər olmadanqan dövranı, ayaqları yorğunluq və ağrı yaşamağa başlayır, konvulsiyalar epizodları mümkündür. Qeyd etmək lazımdır ki, tütün, alkoqol və ya narkomaniyadan əziyyət çəkən insanlar risk altındadır. Yemək pozğunluğu və oturaq həyat tərzi də təhlükəlidir.
Səbəb №2: Varikoz damarları
Varikoz damarları adətən ayaqları təsir edir, damarlar genişlənir və düyünlənir. Nəticədə, bacaklarda ağrı və ağırlıq bir insanın daimi yoldaşlarına çevrilir. Varikoz damarlarının səbəbləri çoxdur: qocalma, hamiləlik (hormonların dəyişməsi və uterus təzyiqinin artması səbəbindən), hormonal hadisələr (menopoz), piylənmə, irsiyyət, ayaq üstə və oturaq məşğuliyyətlər.
Damarlar elastikliyini itirməyə başlayanda böyüyür və klapanlar zəifləyir, bu da bədəndə dolaşmalı olan qanın damarlardan keçməməsinə şərait yaradır. Ayağın yorğunluğunun inkişafına səbəb ola bilən damarlarda qan durğunluğudur. Qadınlarda ayaqların ağır olmasının səbəbi onların bu xoşagəlməz xəstəlikdən kişilərə nisbətən daha çox əziyyət çəkmələridir.
Səbəb №3: Həddindən artıq məşq sindromu
İdmançılar daim bədən formalarını təkmilləşdirməyə çalışırlar. Bununla belə, onlar lazımi istirahət və bərpa vaxtı olmadan həddindən artıq məşq etdikdə, ayaqlarında ağırlıq hiss etmək riski var.
Unutmaq vacibdir ki, məşq zamanı əzələlərimiz inanılmaz gərginlik yaşayır:buna görə də onlar üçün müntəzəm istirahət günləri təşkil etmək lazımdır. Bu, xüsusilə idmana üstünlük verən insanlar üçün doğrudur, bu və ya digər şəkildə bacaklarda yüksək yüklə əlaqələndirilir. Məsələn, qaçışçılar və velosipedçilər digər idmançılara nisbətən ayaqlarında ağrı və ağırlıq hiss edirlər.
Səbəb №4: Bel onurğasının stenozu
Bu xəstəlik onurğa kanalının daralması ilə əlaqədardır. Lümenin azaldılması onurğa beyninin köklərinin sıxılmasına gətirib çıxarır, nəticədə ağrı olur. Bu ağrı əksər hallarda bel nahiyəsinə qədər uzansa da, ayaqlarda da baş verə bilər, zəiflik, uyuşma və ağırlığa səbəb olur. Ayaqlardakı ağırlığın zarafat olmadığını və dərhal peşəkar yardım tələb etməsinin başqa bir səbəbi budur.
Səbəb №5: Fibromiyalji
Xroniki əzələ ağrısı və yorğunluğa səbəb olan fibromiyalji ilə ayaqlarda ağırlıq arasında güclü əlaqə var. Tədqiqatlar göstərir ki, fibromiyaljisi olan insanlar narahat ayaq sindromu kimi tanınan xəstəlikdən on dəfə çox əziyyət çəkirlər.
Səbəb №6: Vərdişlər və daha çox
Ayaqların ağır olmasının bir çox başqa səbəbləri var. Belə ki, oturaq həyat tərzi bu xoşagəlməz sensasiyaya səbəb ola bilər. Bir neçə saat hərəkətsiz otursanız və ya uzun müddət dayansanız, hərəkət etmədən və yeriməsəniz, damarlar qanla dolacaq. Ayaqlar şişə, ağırlaşa və sərtləşə bilər. Xoşbəxtlikdən, bu fenomen müvəqqətidir və gəzinti bu problemi həll edə bilər.
İsti və rütubətli gün də ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Vəziyyət çox vaxt mürəkkəbdiristi havada spirtli içkilər içmək. Uzun müddət isti qalmaq məcburiyyətində qalsanız, spirtli içkilərin istifadəsini azaldın və ya tamamilə aradan qaldırın - bu, qanın hərəkət etməsinə imkan verəcək və ətraflarda donmayacaq.
Çox dar və ya dar olmayan rahat p altarlar geyinmək də vacibdir. Dar p altar damarlar vasitəsilə qanın sağlam axmasına mane ola bilər. Əgər pozularsa, o zaman orqanlar normal işləyə bilməyəcək. Buna görə də p altar seçərkən rahatlığı unutmayın.
Risk sahəsi
Yuxarıdakı məlumatlardan göründüyü kimi, bacaklarda ağırlığın müalicəsi mürəkkəb bir prosesdir, çünki xoşagəlməz bir fenomenin inkişafı üçün bir çox səbəb var. Bununla belə, bəzi risk faktorları var:
- siqaret: Siqaretin tərkibindəki birləşmələr qan dövranı sistemini poza bilər;
- yaş: qocalma nəticəsində onurğa daralır, bu da öz növbəsində qan dövranı prosesinə təsir edir;
- piylənmə: artıq çəki onurğa da daxil olmaqla bütün bədən üçün ciddi bir yükdür.
Qadınlarda ağır ayaqların ümumi səbəbi hamiləlikdir. Müntəzəm olaraq siqaret çəkən və spirtli içki qəbul edən, mərkəzi sinir sisteminin işinə təsir edən dərmanlar qəbul edən insanlar xüsusilə risk altındadırlar. Əsəbləri zədələnmiş insanlarda da ətraflarda ağırlıq hissi yaranır.
Ayaqlarda ağırlıq: nə etməli və necə müalicə etməli
Narahat ayaqlar sindromu - bu vəziyyət xoşagəlməz hallarla xarakterizə olunurbacaklarda hisslər. Çox vaxt hətta istirahət zamanı da əzalarda ağrı, çırpıntı və ağırlıq kimi təsvir edilir. Sindromun səbəbi məlum deyil, lakin tədqiqatçılar spesifik bir genetik komponentin olduğuna inanırlar.
Həmçinin, həkimlər əzalarda ağırlığın səbəbinin beynin disfunksiyası ola biləcəyindən (yəni hərəkət haqqında siqnalların işlənməsi prosesinin pozulmasından) şübhələnirlər. "Ayaqlarımda ağırlıq hiss edirəm - nə etməliyəm?" - tez-tez bir çox insan tərəfindən soruşulur. Əgər bu sualı verirsinizsə, o zaman əzaların ağırlıq hissindən xilas olmaq üçün aşağıdakı üsullar toplusu sizin üçündür.
Masaj
Masaj proseduru müəyyən dərəcədə hər kəs üçün lazımdır, çünki o, qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Damarlarda qanın "tıxanmasının" və durğunluğunun əsl düşməni masajdır. Üstəlik, sadəcə gözəldir! Əksər hallarda, bacaklarda ağırlığı müalicə etmək üçün masaj terapevtləri uzun vuruşlara müraciət edirlər: qanın bacaklardan ürəyə keçməsinə kömək edirlər. Ən azı həftədə bir dəfə bir saatlıq masaj möcüzələr yaradır!
Gəzinti
Gəzintiyə çıxın. Yarış gəzintisi etmək lazım deyil - gündə bir neçə kilometrdən çox gəzə bilməzsiniz. İnanın ki, bu, ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərəcək. Həftədə bir neçə gün gündə bir saat gəzmək də qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edəcək.
Öz gəzinti proqramınızı hazırlayın: hara gedəcəyinizi planlaşdırın və planın həyata keçirilməsinə gündəlik vaxt ayırın.
Hər şeyə başlaya bilərsinizgündə otuz dəqiqə. Gəzinti üçün ən yaxşı vaxt səhər, oyandıqdan dərhal sonra olacaq. İdman p altarını geyin, məşq edin və sadəcə çölə çıxın - onda çox güman ki, ayaqlarınız öz-özünə gedəcək. Səhər tezdən yeriməyin üstünlüyü odur ki, yeni yuxudan oyandığınız və çox aktiv olmadığınız üçün kifayət qədər enerjiniz var və ayaqlarınız hələ çox uzanmayıb. Gəzinti müddətini tədricən artırın. Məsələn, hər həftə əsas vaxtınıza beş dəqiqə əlavə edin. Tezliklə otuz dəqiqə qırx beşə, sonra bir saata, sonra isə əsl məşqə çevriləcək. Asan tempdə gəzin və tələsməyin. Tezliklə hisslərinizdə böyük fərq hiss edəcəksiniz və ən əsası ağır ayaqlarınızdan xilas olacaqsınız.
Yoqa
Yoqa edin. Bədəninizdə qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağın başqa bir asan, rahatlatıcı yolu yoqadır. Bu günlərdə çoxlu yoqa kursları, müxtəlif yoqa üslubları, fərqli məqsədlər var.
Əzalardakı ağırlıqdan xilas olmaqdan əlavə, yoqa dartma və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yoqa ilə bağlı gözəl cəhət odur ki, yavaş hərəkətlər və uzanma sizi rahatlaşdıracaq və narahatlığı azaldacaq.
Tai chi
Siz parkda məşq edən insanları görmüsünüz və ya zalda insanların şəkillərini görmüsünüz: adətən bir neçə adam bir sıra düzülür, qollarını uzadıb, yavaş-yavaş hərəkət edir. İnsanlar burulur və dönür, qalxır və sonraotururlar. Bütün hərəkətlər son dərəcə yavaş bir tempdə, buna baxmayaraq ritmik olaraq həyata keçirilir. Son bir neçə onillikdə tai chi-nin faydaları haqqında çox danışılır, çünki bu xüsusi idman növü ilə məşğul olmaq sağlamlığı yaxşılaşdırır. Əvvəlcə döyüş sənəti olan tai chi o vaxtdan əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün məşqə çevrildi.
Tai chi ilə bağlı ən diqqətçəkən cəhət odur ki, hətta idmandan və aktiv həyat tərzindən hədsiz uzaq olan bir şəxs belə onunla məşğul olmağa başlaya bilər. Hamısı işin yavaş tempi sayəsində. Əvvəlcə bir çox insanlar digər idman növləri ilə məşğul olmağa adət etdikləri heç bir narahatlığı yaşamadıqları üçün tai chi-nin onların sağlamlığına və bədəninə heç bir təsir göstərmədiyini düşünür. Əslində məşq orqanizmə güclü təsir göstərir. Tai chi əzələ funksiyasını və qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin qan təzyiqini normallaşdırır. Beləliklə, əgər siz ayaqlardakı ağırlıqları necə müalicə etmək sualına cavab axtarırsınızsa, bu, göz qabağındadır: tai chi cəhd edin!
İpucu
Əlbəttə ki, ağır ayaqların müalicəsində ən yaxşı həll (səbəbləri artıq nəzərdən keçirdik) həkimə müraciət etməkdir. Bununla belə, aşağıdakı tövsiyələr ağır əzaların yaratdığı ağrı və narahatlığı az altmağa kömək edəcək:
- Ehtiyacınız olarsa arıqlayın. Piylənmə varikoz damarlarına, həmçinin şəkərli diabetə və damarlarda piy yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində qan axınının qarşısını alır və ayaqlarda ağırlıq hissinə səbəb olur.
- Pis vərdişlərdən imtina edin. Məsələn, siqaret çəkmək üçün risk faktorudurəlamətləri ağır əzalar olan xəstəliklərin inkişafı.
- Bir gün istirahət edin və idman zalındakı gərgin məşqlərə ara verin: Əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi ayaqlarınızı ağırlaşdıra bilər.
- Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən 15-30 santimetr yuxarı qaldırın. Bu, qanın aktiv hərəkətinə kömək edir ki, bu da təkcə ayaqlarınızda durğunlaşmamalı, həm də damarlar vasitəsilə hərəkət etməlidir.
- Ayaqlarınızı masaj etmək sağlam bir vərdişdir.
- Dövranı yaxşılaşdıran sıxılma corabları geyin.
Ayaqlarda ağırlıq əksər hallarda qeyri-sağlam oturaq həyat tərzinin nəticəsidir, ona görə də bu xoşagəlməz fenomenin uğurlu müalicəsinin açarı gündəlik həyatınıza bir növ fiziki fəaliyyətin daxil edilməsi olacaq. Sadəcə özünüz üçün optimal məşq proqramını seçin: bu, gündəlik gəzintilər, masajlar, yoga ola bilər. Əlbəttə ki, pəhrizinizdəki pəhriz dəyişikliklərini həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Bədəninizin nə qədər fəaliyyətə dözə biləcəyini öyrənin və yalnız mütəxəssisin tövsiyələri əsasında məşq proqramı hazırlayın.
Lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, ciddi məşq proqramları hər kəs üçün deyil: Həddindən artıq məşq faydadan çox zərər verə bilər. Dözümlülük çox fərdi bir şeydir. Sadəcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Bəli, bəzən idman etməyə və düzgün qidalanmağa başlamaq çox çətindir. İdman edərkən yaşadığımız ağrıları görməməzlikdən gələ bilmərik. Hələ də başlamaq və davam etmək vacibdiröz üzərində işlə. Yalnız məşq etməyə, düzgün qidalanmağa və təslim olmamağa davam etdikdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Qan dövranınız normallaşacaq - qan təzyiqiniz azalacaq - ümumi vəziyyətiniz yaxşılaşacaq və ayaqlarınız güclənəcək - daha çox enerjiniz olacaq!
