Daimi acsınızsa nə etməli? Bu, bir çox qadın və kişilər üçün əsl problemdir. Ancaq az adam bilir ki, aclığa nəzarətdə mühüm rol oynayan qrelin hormonudur. İnsan orqanizmində qrelin nə qədər çox olarsa, iştah da bir o qədər güclü olar. Yemək istəyinə qarşı durmaq çətinləşir, çünki insanlar hələ də təbiət qarşısında acizdirlər. Ancaq bədənin fizioloji proseslərinə təsir edərək aclıq hissini idarə etməyə kömək edəcək bir neçə fənd var. Bir neçə sadə qaydaya əməl etməklə siz iştahınıza nəzarət edə bilərsiniz.
Aclığı boğur
Artıq çəki problemi olan bir çox insan qrelin hormonunun nə olduğu ilə maraqlanır? Necə və necə az altmaq olar? Məlum olub ki, müəyyən qidaların və içkilərin istifadəsi orqanizmdə aclıq hormonunun aktiv istehsalı prosesini tetikleyebilir. Nəticədə, bir insanın qəddar bir iştahı var, bu, sadəcə olaraq qeyri-realdır.etinasızlıq etmək. Çox vaxt insanlar son vaxtlar ağır qəlyan altı yeməsinə baxmayaraq aclıqdan danışırlar. Beləliklə, insan təkcə artıq çəki deyil, həm də mədədə daimi ağırlıq və hətta ciddi sağlamlıq problemləri yaranır.
Tez doymağınıza kömək edəcək qida
Yeməyin kiçik bir hissəsini tez doyurmaq üçün hansı qidaları qəbul edəcəyinizi bilməlisiniz. Liflə zəngin qidalar mədənin divarlarını uzatmağa kömək edəcək, nəticədə qrelin hormonunun səviyyəsi aşağı düşür. Meyvələrdən, tərəvəzlərdən, bütün taxıllardan və ya toxumlardan yeməklər hazırlamaq lazımdır. Bu cür məhsullar hormonal reaksiyaya səbəb olur, bunun sayəsində insan tez doyurulur. Makaron, tortlar, peçenye və tərkibində ağ un olan hər şey kimi məhsullardan qaçınmaq lazımdır. Belə qidalar mədənin divarlarını uzatmağa və aclıq hormonunun səviyyəsini aşağı salmağa kömək etməyəcək.
Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşularının istehlakı orqanizmin metabolik funksiyasının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Tuna, alabalıq, şam fıstığı, kələm və kətan toxumlarında bu turşular yüksəkdir. Bu qidaları yemək qrelin hormonunu idarə etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, onlar beyin hüceyrələri ilə leptin (toxluq hormonu) arasındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edir.
Balanslı həzm
Xadda saxlamaq lazımdır ki, mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, o zaman ilk növbədəbakteriyaların tarazlığını normallaşdırmaq lazımdır. Tərkibində probiyotiklər olan qidalar yemək həzm sisteminin bərpasına kömək edəcək. Bu çətin işdə ən yaxşı köməkçilər müxtəlif təbii yoqurtlar, soğan, banan, sarımsaq və turşu tərəvəzlərdir. Onlar mədənin qidanı daha sürətli həzm etməsinə kömək edir, həmçinin insan orqanizminin metabolik və endokrin funksiyalarından məsul olan aclığın peptid hormonuna nəzarət edir.
Bol su içmək və yağları xaric etmək
Mədənin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün bol su içmək son dərəcə vacibdir. O, təkcə bədəndən zərərli toksinləri çıxarmır, həm də aclıq hissini az altmağa kömək edir. Adi su ilə yanaşı, diyetoloqlar yaşıl çay içməyi məsləhət görürlər. Tərkibində xolesistokinin (iştahı azaldan hormon) səviyyəsini artıra bilən vacib bir antioksidan var. Bundan əlavə, yağlardan sui-istifadə edilməməlidir, çünki qrelin hormonu onları çox "sevir". Bir insanın pəhrizində yağ üstünlük təşkil edirsə, nəticədə aclıq hissi artır və dad qönçələrinin həssaslığı azalır.
Uzun doymuş qidalar
Hər zaman yaxşı formada olmaq üçün uzun doymuş qidalar kimi köməkçilər haqqında bilmək lazımdır. Onlar mədədə başqalarına nisbətən daha uzun müddət qalırlar. Bu məhsullara ət daxildir, lakin həzm sisteminə olduqca güclü bir yük verdiyi üçün sui-istifadə edilməməlidir. Xüsusi quruluşuna görə mədədə uzun müddət qalan bir çox qida var. Heç bir şəkildə həzmə və nəzarətə zərər vermirlərpeptid aclıq hormonu. Bu yeməklərə şorba püresi, həmçinin tərəvəz və meyvələrdən müxtəlif kokteyllər daxildir. Bilmək lazımdır ki, eyni məhsulları götürsəniz və iki fərqli şəkildə bişirsəniz, nəticə tamamilə fərqli olacaq. Adi şəkildə hazırlanan yeməklər bədən tərəfindən püresi olanlardan iki dəfə tez həzm olunacaq. Ən yaxşı yol şorba və smoothieləri blenderlə qarışdırmaqdır.
Məhdudlu fruktoza
Fruktoza ilə zəngin qidalar toxluğu təşviq edən leptinin istehsalına mane olur. Belə yeməklərin qəbulu nəticəsində insanda güclü aclıq hissi yaranır ki, onun öhdəsindən gəlmək çətindir. Nəticədə, bədən tələb olunandan çox daha çox kalori alır. Ancaq fruktozanı tamamilə istisna etmək mümkün deyil. Siz sadəcə istehlak edilən tərəvəz və meyvələrdə onun miqdarını izləməlisiniz.
Keyfiyyətli yuxu sağlam pəhrizin vacib hissəsidir
Tədqiqatlar göstərib ki, qrelin hormonu yuxusuzluq nəticəsində arta bilər. Bir insan gündə ən azı yeddi saat yatmalıdır, sonra həzm prosesləri uğursuz olmayacaq və aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Daim yatmayan insanlar tez-tez həddindən artıq yemək yeyirlər və mədələrində ağırlıq hiss edirlər.
İdman sağlamlığın açarıdır
Artıq çəki problemi, təəssüf ki, aktuallığını itirmir. Bir çox insanlar ya ciddi diyetlərə davam edirlər, ya da pəhrizlərini tükəndirirlərintensiv fiziki fəaliyyətlə bədən. Halbuki hər şeydə tarazlığı qorumaq çox vacibdir: həm qidalanmada, həm də idmanda. Daimi idman qrelin hormonunu nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək. Bədəndə onun səviyyəsində artımı necə az altmaq və necə dayandırmaq olar? İlk növbədə hər gün idman etmək lazımdır. Məşq ən azı yarım saat verilməlidir. Balanslaşdırılmış pəhriz və tez-tez məşq etmək iştahınızı təmin etməyə və mədənizin ölçüsünü az altmağa kömək edəcək, bu da sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa səbəb olacaq.
Stressə yox deyin
Alimlər sübut ediblər ki, stress hormonu olan kortizol insanda karbohidrat və yağlarla zəngin qidalara həvəs yaradır. Çox vaxt insanlar çoxlu şirin və ya nişastalı qidalar qəbul edərək əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa çalışırlar. Ancaq nəticədə artıq çəki ilə bağlı yalnız bir problem daha var. Buna görə də təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi vəziyyəti izləmək son dərəcə vacibdir. Təbiətdə gəzinti, sakit sakit musiqi, meditasiya, rahatlaşdırıcı masajlar stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Özünüzün qayğısına qalmalı və stressin fikrinizi idarə etməsinə imkan verməməlisiniz.
Ghrelin dostu və ya düşməni?
İştah hormonu qrelin bir çox insanda mənfi əlaqə yaradır. Lakin o, düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi ilə bağlı olan şeylərdə əvəzolunmaz mentordur. Sadəcə bədəninizə qulaq asmaq lazımdır. Arıqlamaq və əla formada qalmaq asandır. Həddindən artıq səy göstərməyə və hər hansı bir məhsulun istifadəsini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur, həmçiningeyinmək üçün idman oynayın. Bu cür hərəkətlər yaxşı nəticələrə səbəb olmayacaq, çünki həyatda hər şey ahəngdar olmalıdır. Balanslaşdırılmış pəhriz, eləcə də müntəzəm və yüngül fiziki fəaliyyətlə qrelin hormonunun artıqlığı insanı təhdid etmir.
