Ona görə də bütün il boyu sevdiklərimi sağlam və güclə dolu görmək istəyirəm. İmmunitet sistemini gücləndirmək, səmərəliliyi artırmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün biz tez-tez bütün ailə üçün multivitaminlər qəbul edirik. Bu, bədənin lazımi hər şeylə təmin olunduğuna inam yaradır, yəni mükəmməl işləyəcəkdir. Doğrudanmı? Müasir vitamin preparatları hansılardır? Bütün bunlar haqqında bu gün məqaləmizdə.
Məşhur komplekslərin ümumi tərkibi
Bu gün hamı bilir ki, multivitaminlər orqanizm üçün lazım olan bütün maddələri (gündəlik dozada) ehtiva edən kompleks əlavələrdir. Gündə bir kapsul qəbul edərək növbəti günə qədər özünüzü vitaminlərlə təmin edirsiniz. Bu, ciddi fiziki və emosional stress və ya balanssız bir pəhriz ilə xüsusilə vacibdir. Bu gün bazarda iki növ dərman var: birinə yalnız vitaminlər dəsti daxildir, ikincisi bədənin minerallara və mikroelementlərə olan ehtiyaclarını əlavə olaraq doldurur.
Hər kompleksdə bioloji aktiv maddələrin miqdarı fərqlidir vəhansı şirkətin multivitaminlər istehsal etməsindən asılıdır. Bir qayda olaraq, bunlar A, C, D, E, B vitaminləri, nikotinik, folik və pantotenik turşulardır. Minerallara adətən kalsium, dəmir, sink, yod, mis, xrom, selenium kimi mühüm elementlər daxildir.
Bu müxtəliflik bu komplekslərin həm müsbət, həm də mənfi cəhətləridir. Multivitaminlər, sabit maddələr dəstini ehtiva edən və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almayan universal preparatlardır. Onların növlərindən birinin hər kəsə uyğun olması üçün istehsalçılar vitamin və mineralların dozasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldırlar. Adətən gündəlik tələbatın üçdə birini keçmir. Müvafiq olaraq, belə bir doza zərər verməyəcək, lakin müəyyən bir elementin kəskin çatışmazlığı varsa, bu həll edilə bilməz. Laboratoriya testlərindən keçməli və tək dərmanla müalicə kursu keçməlisiniz.
Vitamin qəbulu ilə bağlı miflər və yanlış təsəvvürlər
Müasir cəmiyyətdə onların sayı kifayət qədər çoxdur. Hər hansı bir xəstəlik vitamin çatışmazlığının əlaməti hesab olunur və buna görə də klinikaya səfər parlaq bir qutunun alınması ilə əvəz olunur. Bu tamamilə doğru deyil. Yalnız həkim düzgün diaqnoz qoya və sizin üçün görüş təyin edə bilər. İstər həddindən artıq iş, istərsə də kəskin respirator infeksiyalar və ya hər hansı digər xəstəlik olsun, yalnız multivitaminlər deyil, kompleks tədbirlər lazımdır. Bu dərmanların tərkibinə bir neçə onlarla faydalı maddələr daxildir, lakin bütün bunları təbii yolla, sadəcə düzgün yeməklə əldə etmək olar.
İrimiqyaslı tədqiqatlar aparılıb ki, vitamin komplekslərinin qəbulu heç bir nəticə vermir.sizi soyuqdəymə və qripdən qoruyur, xərçəng və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması kimi xidmət edə bilməz. Üstəlik, bədənə qida ilə daxil olan təbii bioloji aktiv maddələr tamamilə təhlükəsizdir, bunu tablet formaları haqqında söyləmək olmaz. Bu, artıq heç bir səbəb olmadan davamlı olaraq qəbul edilməməli olan bir dərmandır.
Əsas qida maddələrinin təbii mənbələri
Şübhəsiz ki, çoxlarınız multivitaminlər almısınız. Onlar üçün qiymət adətən kifayət qədər maddi olur. Həqiqətən inanmaq istəyirəm ki, belə gözəl və bahalı paket bədəniniz üçün əsl qurtuluşla doludur. Əslində, kompleks bir hazırlıq kimyəvi olaraq istehsal olunan yalnız bir və ya iki faydalı maddəni ehtiva edə bilər. Və onların bədən tərəfindən nə qədər udulacağı hələ məlum deyil. Ən sadə və ən sərfəli qidalar sizə bir neçə dəfə daha çox vitamin və mineral və mədə-bağırsaq traktınızın onları qəbul etməyə hazır olduğu formada verir.
Sağlam qidalardan söz düşmüşkən, hamı dərhal meyvələr, daha az tərəvəzlər haqqında düşünür. Ancaq bu hamısı deyil. Əvəzolunmaz vitamin B12 dəniz məhsullarında, yağlı balıqlarda (somon, alabalıq) və mal ətində olur. Bu qrupun ikinci nümayəndəsi - B6 - toyuq əti, noxud, banan və kartofdan alacaqsınız. Fol turşusu lobya, mərcimək, qulançar və portağal suyunda olur. E vitaminini bitki yağları, qoz-fındıq, yerkökü və balqabaq yeməklə asanlıqla əldə etmək olar. Və tanış olan askorbin turşusu (C) orqanizm tərəfindən alma, kələm, bolqar bibəri və bir çox digər məhsullardan çıxarılır.
Unutmayınyumurta yemək ehtiyacı amin turşuları və vitaminlərin əsl anbarıdır. Bütün taxıllar mineralların tam dəstini təmin edir. Bundan əlavə, çoxlu vitaminlər. Balanslaşdırılmış menyu yaratmaq o qədər də çətin deyil. O, balıq, ət, tərəvəz və dənli bitkilər, yumurta və süd məhsulları daxil edilməlidir. Sonra multivitaminlər almağa ehtiyac yoxdur. Onların qiyməti bu gün 20 gün ərzində paket başına 250 ilə 1000 rubl arasında dəyişir. Bu məbləği ailədəki insanların sayına vurun və ayda nə qədər qənaət edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Düzünü necə seçmək olar
Həyatın sürətli tempi düzgün qidalanmağa imkan vermirsə, o zaman vitaminlərin aptek kompleksləri köməyə gələcək. Bu gün seçmək üçün çox şey var, apteklərdəki rəflər zərif paketlərlə doludur, onların arasında özünüzə məxsus paketləri tapmalısınız. Əvvəlcə istehsalçıya diqqət yetirmək lazımdır. Daha çox etibar, məhsulun keyfiyyəti zamanla sınaqdan keçirilmiş tanınmış markalardan qaynaqlanır. Paketdə fol turşusu, dəmir, sink, D və C vitaminləri kimi vacib qida maddələrini yoxladığınızdan əmin olun. Bunlara olan tələblər cins və yaşa görə dəyişir, lakin bu, aşağıda müzakirə olunacaq. Ən yaxşı multivitaminlərin necə seçiləcəyi ilə bağlı çətin sualın həllində dostların rəyləri çox kömək etməyəcək, çünki hamımız fərqliyik, hər kəsin fərqli həyat ritmi var və buna görə də ehtiyac var.
Uşaqların sağlamlığı valideynlər üçün ən vacib şeydir
Bu mövzuda yəqin ki, ən aktual məsələ uşaqlar üçün multivitaminlərdir. Uşaq sürətlə böyüyür və dəyişir, onun enerji xərcləri bizimki ilə müqayisə olunmaz olsa beləbir yetkin aktiv həyat tərzi keçirir. Körpələr çox maraqlanan və narahatdırlar.
Çox vaxt valideynlər övladını adekvat qidalandırmaq problemi ilə üzləşirlər. Ət və balıqdan imtina edir, kəsmik yemir, tərəvəzi sevmir. Bir qaşıq sıyıq və ya bir tikə pendir yeməyə saatlarla inandırmalıyam. Buna görə uşaqlar üçün multivitaminlər lazımi maddələrin çatışmazlığını kompensasiya etməyə kömək edəcək bir növ həyat xətti kimi qəbul edilir.
Burada valideynlərə yalnız bir şey tövsiyə oluna bilər: birbaşa hamiləlik dövründən özünüz sağlam pəhrizə keçin. Məlumdur ki, bizdə hələ ana bətnində olarkən yemək asılılığı yaranır, ona görə də kolbasa ilə tortlar və sendviçlər yeyərək, uşaq doğulmasını gözləyəndə, körpənin sıyıq sevgisinə ümid etmək çətindir. İlk tamamlayıcı qidalardan meyvə püresi əvəzinə tərəvəz verməyə başlayın, quru səhər yeməyi və digər rahat qidalardan imtina edin. Evə mümkün qədər az şirniyyat gətirin.
Uşaqlar üçün ən yaxşı vitamin kompleksləri
Ən məşhur brend Alphabet-dir. Rusiya istehsalı, onlar orta qiymət və əla keyfiyyət ilə seçilir. Əsas üstünlük ondan ibarətdir ki, vitaminlər və minerallar qruplara bölünür və gündə üç dozaya bölünür. Eyni zamanda, siz uşağa bir tablet verirsiniz və onun bütün komponentləri təkcə birləşmir, həm də bir-birinin hərəkətini tamamlayır.
İkinci yeri "MultiTabs" vitaminləri tutur, Danimarka. Bunlar 11 vitamin və 7 mineral ehtiva edən meyvə ətirli çeynənən tabletlərdir. Rahat formaqəbul, gündə bir dəfə bir tablet.
Şərbətlər "Pikovit", "Sanasol" 2 aylıq uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Bu kiçiklər üçün əlverişli formadır. Lakin bu və ya digər kompleksi almazdan əvvəl mütləq yerli pediatrınızla məsləhətləşin.
Gözəllik və sağlamlıq üçün vitaminlər
Qadın gözəlliyi çox kövrək bir şeydir. İpək kimi saçlar, gözəl dəri və səliqəli manikür təkcə düzgün qulluq deyil, həm də yaxşı qidalanmanın nəticəsidir. Çox vaxt qadınlar evlənəndə daha pis görünməyə başladıqlarından şikayətlənirlər. Narahatlıqlar, stresslər, uşaqların doğulması, daimi məşğulluq, yolda qəlyan altılar və pəhrizdən sui-istifadə təsir göstərir. Bütün bunlar sizə aiddirsə, o zaman multivitaminlərdən istifadə etməyə başlamaq məsləhətdir. Dostların və əczaçıların rəyləri yalnız bir təlimat ola bilər, özünüz üçün bir kompleks seçərkən aşağıdakı maddələrin tərkibinə diqqət yetirin:
- Vitamin D - ən azı 600 IU. Sağlam sümüklər, güclü immunitet və normal qan təzyiqi bundan asılıdır. O, həqiqətən günəş işığına məruz qaldıqda əmələ gəlir, lakin siz əsasən qapalı yerlərdə işləyirsinizsə, sizin üçün günəşlə təmas nə dərəcədə realdır?
- Dəmir - ən azı 18 milliqram. Bu şərt məcburidir, çünki aylıq qan itkisi kompensasiya edilməlidir.
- Fol turşusu - 400 mikroqram.
Sevimli xanımlar üçün ən yaxşı komplekslər
Reytinqdə birinci "Lady C" kompleksidir ("Bir multivitamindən çox" formulası). Rəylər bunu deyirzehni və fiziki fəaliyyəti ciddi şəkildə stimullaşdıran, maddələr mübadiləsini və hormonal səviyyələri normallaşdıran, dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdıran bu dərman. Kompleksə vitamin və minerallardan əlavə müxtəlif bitkilərin ekstraktları və ekstraktları daxildir.
Alfavit populyarlıq baxımından ikincidir. Sonrakı komplekslər Vitrum, MultiTabs, Complivit və ən məşhur Centrum komplekslərinin siyahısını bağlayır.
Stress müqaviməti və performans
Bunlar kişilərin gündəlik saxlamalı olduğu keyfiyyətlərdir. Gündəlik ciddi iş yükləri, stress, sürətlənmiş həyat - bütün bunlar tədricən sağlamlığı pozur. Sinir hüceyrələrinin bərpası üçün vaxt tapması üçün xüsusi qidalanma lazımdır. Kişilər üçün multivitaminlər seçərkən, C, E və B vitaminlərinin tərkibinə diqqət yetirmək lazımdır. İlk və sonuncu kişi orqanizmi tərəfindən şok dozada istifadə olunur. Onların kifayət qədər miqdarı gün ərzində şənlik, enerji və aktivlik saxlamağa imkan verir, potensialı normallaşdırır və gücləndirir, sinir sistemini nizama salır. Düzensiz və ya balanssız pəhriz ilə kişilər üçün xüsusi multivitaminlər köməyə gəlir.
Kişilər üçün ən yaxşı komplekslər
“Multivitaminlərdən daha çox” kompleksi özünü bu gün ən yaxşı şəkildə sübut etdi. Bu, aktiv həyat tərzi keçirən kişilər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir dərmandır. Həm də əhəmiyyətli dərəcədə fiziki və zehni stressə məruz qalanlar üçün. Bu multivitamin ("Kişi" formulası) 20 vitamin, 11 mineral və 4-dən ibarətdirdərman bitkilərinin ekstraktı.
Bundan əlavə, kişilər üçün Duovit və ya istənilən universal vitamin kompleksi içə bilərsiniz. Yaxşı qidalanma ilə birlikdə, onlar həddindən artıq dozaya səbəb olmayacaq və ən az istehlak edilən maddələrin çatışmazlığını kompensasiya edəcəklər.
Nəticələrin xülasəsi
Vitaminlər və minerallar qida rasionunda hər gün olması lazım olan əsas maddələrdir. Siz iki yolla gedə bilərsiniz: menyunu mümkün qədər şaxələndirin və optimallaşdırın və ya xüsusi komplekslərin köməyinə müraciət edin. Onların uşaqlıqda istifadəsi xüsusilə aktualdır, çünki bu, sürətli böyümə dövrüdür. Hamiləlik dövründə onları qəbul etməyi unutmayın, çünki ananın cəsədi dölün inkişafı üçün lazım olan hər şeyi təmin etməlidir. Yetkinlər üçün vitaminlərə olan ehtiyac fiziki və zehni stressin artması, eləcə də ciddi xəstəlikdən sonra sağalma dövrlərində aktual olaraq qalır.
