Həyat prosesində yaxşı nəfəs almağın nə qədər vacib olduğunu bilən varmı və ümumiyyətlə, bu necədir - yüksək keyfiyyət? Bu məqalə diafraqmanı və qabırğalar arasında əzələləri, eləcə də mətbuatı düzgün şəkildə necə işə salmağınızı izah edəcək, bundan maksimum yararlanmaq üçün, həmçinin dayaz nəfəsin nə ilə dolu olduğunu sizə izah edəcək.
Diyafraqma harada yerləşir və onun funksiyası nədir?
Praktiki olaraq hamı bilir ki, diafraqma tənəffüs əzələsidir, onsuz bütün tənəffüs prosesi mümkün deyil. Məhz bu əzələ daralma zamanı inhalyasiya yaradır, sinənin alt hissəsini genişləndirir və rahatlaşır, əksinə onu sıxır. Bu ən vacib əzələnin işini hiss etmək üçün sadəcə alt qabırğa arxasına konsentrə olmaq lazımdır (əlavə olaraq ovuclarınızı bu yerə qoya bilərsiniz) və bütün ağciyərləri hava ilə dolduraraq yavaş həcmli nəfəs almalısınız.
Mədənin qabağa çıxması və içəridə bir şeyin batması hissi yaranacaq, bəzi təzyiqlər sayəsində - bu daralmış diafraqma daxili orqanlara basaraq onları aşağı salmağa çalışır. Nəfəs verərkən, mədə, əksinə, bir az içəriyə doğru gedəcək və qabırğa qövsüdiafraqmanın əzələlərinin rahatlaması səbəbindən yüksəlir. Yəni bu zona tam güclə işləmirsə, tənəffüs səthi olur, sıxılır. Sakit vəziyyətdə diafraqma zonasının hərəkət amplitüdü 2-3 santimetr, məcburi vəziyyətdə (şüurlu təsir və ya fiziki fəaliyyətin nəticəsi) - səkkizdən çoxdur. Yalnız bu rəqəmlər artıq bu əzələnin bütövlükdə bütün orqanizmin vəziyyətinə nə qədər güclü təsir etdiyini aydın göstərir.
Ona diqqət yetirmək niyə vacibdir?
İnsan anatomiyasına bir az bələd olanlar bilir ki, ürək və ağciyərlər diafraqmanın üstündə, aşağıda isə qaraciyər, dalaq, mədə və bağırsağın bir hissəsi yerləşir. Beləliklə, tənəffüs zamanı hərəkət edərkən, bu gözə çarpmayan əzələ daxili orqanlar üçün əla bir "masajçıdır" və onları növbə ilə yumşaq bir şəkildə basdırır. Hər bir dərin və yüksək keyfiyyətli nəfəs (diafraqmanın daralması) qaraciyər və dalaqdan venoz qanı sıxaraq təmizləməyə təkan verir.
Diafraqma və qabırğaarası əzələlər ekshalasiya zamanı ağciyərlərə aktiv təzyiq yaradır, tullantıların (və buna görə də daxili tullantılarla çirklənmiş) havanın keyfiyyətli buraxılmasını stimullaşdırır. Bədən təbii olaraq yalnız dərin və şüurlu nəfəs sayəsində içəridən sağalır: bunun üçün xüsusi prosedurlar, həblər, kompleks məşqlər və ya simulyatorlar tələb olunmur. Hər bir insanda artıq sağlamlıq üçün lazım olan hər şey var.
Apertura sıxılırsa
Orta ağciyər tutumu 4 kub litrdir, opera müğənniləri və üzgüçülər üçün - beşə qədər!Gündəlik həyat prosesində orta insan əhəmiyyətsiz dərəcədə az istifadə edir: cəmi 500-800 ml, bu belə simptomların inkişafının ilk səbəbidir:
- Qanın kifayət qədər oksigenlə təmin olunmaması nəticəsində sürətli və artan yorğunluq.
- Diafraqma əzələlərinin hərəkət diapazonunun qeyri-kafi olması səbəbindən daxili orqanlardan venoz axını pozulur, bu da tıxacların əmələ gəlməsinə səbəb olur və nəticədə xəstəliklərin inkişafı üçün ideal şərait yaradır.
- İnsan nə qədər dərindən nəfəs alırsa, onun beyni bir o qədər aktiv şəkildə masaj edilir: nəfəs alarkən beynin boz maddəsi genişlənir, nəfəs verdikdə isə büzülür, təkcə bütün kiçik nahiyələrin deyil, həm də qanla doymağı stimullaşdırır. neyronların işi. Nəticədə insan sadəcə olaraq lal olur, yəni ağlının işləyə bilmədiyini hiss edir.
Bu, dayaz nəfəs alan şəxsin qarşılaşa biləcəyi bütün problemlərin tam siyahısı deyil, lakin hətta bu üç məqam nəfəs alma vərdişlərini yenidən düşünməyə əhəmiyyətli təkan verir.
Necə düzgün nəfəs almalı?
Bütün əsas bədən sistemlərini stimullaşdırmaq və müalicəvi nəfəs sənətinə yiyələnmək üçün ən yaxşı məşq, qabırğaarası əzələlərin və diafraqmanın aktiv daralması, eləcə də tənəffüs məşqləri zamanı uzanma üçün güclü stimul təmin edən Tam Nəfəs Yogi-dir.
Bunun üçün nə lazımdır?
- Düz arxa və düzəldilmiş sinə ilə oturun, bel əyilmələri nəzərə çarpmır. Ayaqların mövqeyinin əhəmiyyəti yoxdur.oynayır.
- Nəfəs almağa başlayın, havanı ağciyərlərin aşağı hissəsinə yönəldin - bu, qarın həcminin artmasında və qabırğaların aşağı hissəsində dolğunluq hissində görünə bilər.
- Sonra, orta hissəni hava ilə doldurun - qabırğaları, skapulyar zonanı yanlara paylayın (qabırğalarda yüngül təzyiq hissi və qaldırılmış çiyin bıçaqları görünəcək).
- Bir qədər yuxarı qalxmış körpücük sümüklərindən görünən ağciyərlərin yuxarı hissəsini dolduraraq nəfəsi tamamlayın.
- Nəfəs vermə də aşağıdan başlayır: dərhal alt lobu, sonra ortanı və nəhayət yuxarı hissəni boş altın. Bütün bunlar bir nəfəs dövrüdür.
Nəyə diqqət etməliyəm?
Tam nəfəs zamanı heç bir diskomfort, döş qəfəsi, diafraqma əzələsi və ya qarın nahiyəsində ağrı olmamalıdır ki, bu tez-tez praktikant hər şeyi zorladıqda və bədəninin hazır olduğundan daha çox şey etməyə çalışdıqda baş verir. Həmçinin, inkişafın ilk mərhələlərində cüzi başgicəllənmə ola bilsə də, ürək döyüntüsü artmamalıdır - bu, bədənin böyük bir oksigen faizinə reaksiyasıdır, onun üçün qeyri-adidir.
