Erektor onurğa əzələsi arxadakı ən güclü və ən uzun əzələdir. O, spinous proseslərdən qabırğalara qədər yanlardakı bütün boşluğu doldurur. Uzunluğu isə onurğanın bütün uzunluğu boyunca uzanır. Sakrumdan başlayır və kəllə sümüyünün ən əsasına qədər uzanır. Başı çevirməkdə və qabırğaları endirməkdə iştirak edir. Lakin erector spinae əzələsinin əsas funksiyası bədəni düz vəziyyətdə saxlamaqdır. Təkamül prosesində, dik duruş sayəsində bədənin əzələləri arasında ən güclü oldu.
Onurğanın əzələ korsetinin anatomiyası
Düzgün vəziyyətdə olan bədən arxa, qarın və sinənin bir çox əzələləri tərəfindən tutulur. Onurğa sütununu və daxili orqanları qoruyan əzələ korsetini təşkil edirlər. Bu əzələlərin bəziləri daha əhəmiyyətlidir, digərləri köməkçi funksiyaları yerinə yetirir. İnsan sağlamlığı onurğa sütununun vəziyyətindən asılıdır, buna görə də güclü arxa əzələlər çox vacibdir, çünkifəqərələri yerində saxlayırlar. Demək olar ki, bütün hərəkətlərdə iştirak etdikləri üçün onların əhəmiyyəti böyükdür.
Onurğanın quruluşçuları dərin əzələlərdir. Onurğa sütununu qorumaq və hərəkət etdirmək işini görürlər. Bunlara həmçinin döş nahiyəsindən boyun fəqərələrinə qədər uzanan və başın çevrilməsində və əyilməsində iştirak edən arxa kəmər əzələsi də daxildir. Çoxlu kiçik əzələ dəstələri arxanın transvers-onurğalı əzələsini təşkil edir.
Bunun üstündə səthi var: trapezius, latissimus dorsi, romboid, serratus superior və inferior.
Bina
Bir ad altında birləşən "onurğa əzələsini düzəldən" arxanın dərin əzələləri bütün onurğa sütunu boyunca yerləşir. Bunlar çanaq sümüklərinə, qabırğalara və vertebranın eninə proseslərinə bağlanan bir neçə kiçik və böyük əzələ toxuması dəstələridir. Üst bel fəqərələri səviyyəsində üç hissəyə bölünür.
Bel bölgəsində ən böyük əzələ dəstələri çanaq və sakrum sümüklərindən uzanır. Bu yerdə ekstensor funksiyası onurğa sütununu düzəldən əzələ tərəfindən yerinə yetirilir. Yuxarı hissədə onun belinin bağlanması qabırğalara və vertebranın eninə proseslərinə aparılır. Buna görə də bu hissə həm də iliokostal əzələ adlanır.
Longissimus dorsi əzələsi fəqərələrin eninə proseslərinə yapışır. O, tez-tez iliokostal ilə vahid vahid kimi qəbul edilir, lakin medial yerləşir.
Spinalis dorsi-yə yapışırdöş və boyun fəqərələrinin spinoz prosesləri.
Funksiyalar
Ona onurğanın ekstensoru və ya rektifikatoru da deyilir. İnsanın duruşu, yerişi, onurğa sütununun sağlamlığı bu əzələnin inkişaf dərəcəsindən asılıdır. Torso əyilmələrində, dönmələrində və tarazlığında iştirak edir. Öskürərkən, diafraqmanı hərəkət etdirərkən və defekasiya zamanı gərginləşir. Bununla yanaşı, dikən onurğa əzələsi statik bir funksiyanı yerinə yetirir. Bədəni düz vəziyyətdə dəstəkləyir və istənilən hərəkət zamanı onurğa sütununun sabitliyini təmin edir. Məhz bu əzələlər onurğa sütununu istənilən zədədən qoruyur, onu düzgün vəziyyətdə saxlayır.
Bu əzələnin ayrı-ayrı hissələrinin daralması başınızı arxaya əyməyə, onurğanın müxtəlif hissələrini açmağa, qabırğaları aşağı salmağa imkan verir. Birtərəfli daralması ilə bədən yanlara əyilir.
Ektor onurğa əzələsinin mənası
Onurğanın duruşu və sağlamlığı onun işindən asılıdır. Bu əzələ zəif və ya xəstədirsə, insanın hər hansı bir hərəkəti ağrıya səbəb olur. Sadəcə bədəni dik saxlamaq belə problemlidir. Onurğa sütunu əyilirsə, döş qəfəsinin və qarın boşluğunun həcmi dəyişir, bu da daxili orqanların müxtəlif xəstəliklərinə səbəb olur.
Fəaliyyətində yaranan problemlər
Ektor onurğası tez-tez olurxəstələrin şikayətlərinə tabedir. Ömrü boyu böyük bir yükə dözür. Axı o, hər hansı bir hərəkət zamanı onurğanın sabitliyini saxlamalıdır. Və işində hər hansı bir problem varsa, onurğa hərəkətliliyini itirir, müxtəlif xəstəliklərdən təsirlənir. Bu, adətən artan yük, tez-tez çəki qaldırma, hipotermiya ilə baş verir. Miozit, miyalji, lumbaqo inkişaf edə bilər. Ağrı osteoxondroz, fəqərələrin yerdəyişməsi, fəqərəarası yırtıq zamanı da baş verir.
Həddindən artıq iş nəticəsində onurğa sütununu düzəldən əzələ zəifləyirsə, fəqərələrin dayanıqlığı pozulur. Ağrı onun spazmı və ya sinir köklərinin pozulması səbəbindən baş verə bilər. Xüsusilə tez-tez bel belində baş verir. Buna görə də, uzun müddət bir mövqedə qalan və ya bel hissəsini artan stressə məruz qoyan insanlar xüsusi məşqlər etməlidirlər.
Onurğanın quruluşçuları: necə məşq etmək və istirahət etmək
Bu əzələlərin özəlliyi onların yavaş bərpa olunmasıdır. Buna görə də, onları süzmək çox vaxt tövsiyə edilmir. Güc məşqləri ilə məşq ən yaxşı həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq aparılır. Qalan vaxtlarda dərslərə bu əzələləri rahatlaşdırmaq və uzatmaq üçün məşqlər daxil edilməlidir. Bu, onların spazmını aradan qaldırmağa kömək edəcək:
- Arxa əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün ən asan məşq üfüqi barda asmaqdır. Bu vəziyyətdə gündə 2-3 dəfə bir neçə dəqiqə qalmaq tövsiyə olunur.
- Stulda oturun, ayaqları geniş, əlləraşağı. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, mədədə çəkərək, servikal, torakal və bel bölgələrində onurğa sütununu növbə ilə bükün. Nəfəs alarkən tərs qaydada kürəyinizi bükmədən ayağa qalxın.
- Arxa üstə uzanın, qollarınızı əyilmiş ayaqlarınızın dizlərinə sarın. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı əllərinizə sıxın, sanki onları düzəltməyə çalışırsınız, nəfəs alın - dizlərinizi başınıza yaxınlaşdırın.
Əzələləri necə gücləndirmək olar
Erektor onurğa əzələsi bədəni düz vəziyyətdə saxlamaq kimi əsas vəzifəni yerinə yetirir. Buna görə də onurğanın əzələ korsetini gücləndirmək çox vacibdir. Sümük-əzələ sisteminin bir çox xəstəlikləri onurğa sütununu düzəldən əzələnin çox zəif olması səbəbindən ortaya çıxır. Məşq onu gücləndirməyə kömək edəcək:
- Siz ayaq üstə mövqedən adi gövdənin əyilməsi ilə başlaya bilərsiniz. Sonra yükü artırmaq üçün çəkilər əlavə edilir.
- Divanda qarnınız üstə uzanın, ayaqlarınız ağırdır. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı qaldırın, ombalarınızı gərginləşdirin, 5-8 saniyə uzanın, nəfəs verərkən onları divan səviyyəsindən aşağı endirin.
- Bu məşq yuxarı bədən çəkisi olduqda həyata keçirilir. Əllər başın arxasında və ya kəmərdə, 5-8 saniyə yuxarı vəziyyətdə qalaraq bədəni qaldırın.
- Mədə üstə uzanaraq, əllər başınızın arxasında. Üst bədəni qaldırın, servikal, torakal və bel belini ardıcıl olaraq düzəldin. Bu mövqeyi 5-8 saniyə saxlayın.
- Başlanğıc mövqeyi eynidir. Qollarınızı irəli uzadın və nəfəs alarkən yuxarı bədəninizi və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın.
Belə ki, arxa əzələlər öz funksiyalarını yerinə yetirsinləronurğa sütununu qorumaq və düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün tapşırıqlar, onları gücləndirmək lazımdır. Bunun üçün müntəzəm idman, yastıqlı döşəkdə yatmaq və oturaq işdən tez-tez fasilələr vermək vacibdir.
