Əsrlər boyu fəaliyyət göstərən, insanın bədənini və mənəvi təşkilatını təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş Şərq texnikaları son onilliklərdə xüsusilə populyardır. Bu təcrübələrdən biri onurğanın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş qigong gimnastikasıdır. Çinlilərə uzun müddətdir məlum olan onurğa üçün çiqonq, bütün dünyada dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləri olan insanların həyatında möhkəm şəkildə qurulmuşdur. Bütün bədənin düzgün nəfəs alması və istirahətinə, konsentrasiya qabiliyyətinə əsaslanan unikal sistem güclü müalicəvi effekt verir.
Kompleks nə üçündür?
Onurğa 35 fəqərənin bədəninin özəyidir. Fiziki hərəkətsizlik, hərəkətsizlik, istəksizlik və bədəni faydalı fiziki məşqlərlə düzgün yükləmək bel ağrısına səbəb olur. Bu narahatlıq və problemlərdən qaçmaq üçün onurğa sütununu uzatmağa yönəlmiş Qigong sağlamlıq gimnastikası kömək edəcək.
Xəstəliyi yaşamamış bir çox insanəvvəllər bu məşq texnikasının nə üçün olduğunu bilmirlər. Gimnastikanın köməyi ilə siz aşağıdakı məqsədlərə nail ola bilərsiniz:
- düzgün bədən quruluşunu formalaşdırır;
- sağlam duruş yaradın;
- birgə elastikliyə nail olmaq;
- dərin əzələ sıxaclarını aradan qaldırın;
- sağlam onurğa;
- oynaqlarda hərəkət azadlığına nail olmaq üçün;
- bütün orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır;
- onlarda enerjinin sərbəst hərəkəti üçün bədəndəki bütün kanalları açın;
- canlılığı artırın.
Ən "bərkləşdirilmiş", "taxta", sərt bədən belə onurğa üçün qigong texnikasından istifadə edərək istənilən nəticəyə qədər yumşaldıla bilər. Mükafat yüngüllük və çeviklik olacaq. Təbii ki, insandan müəyyən səy və bədənlə işləmək tələb olunacaq. Gərginlik olmadan diqqətli və aydın hərəkətləri öyrənməlisiniz ki, bu da sizə bir mövqedən digərinə keçməyə imkan verəcək.
Qiqong kompleksi nə verir, orqanizmdə hansı proseslər baş verir?
Texnikaların müntəzəm icrası heyrətamiz nəticələrə gətirib çıxarır.
1. Onurğa. Duruş pozğunluqlarının korreksiyası. Onurğa sütununun deformasiyalarının aradan qaldırılması, onun sərbəst hərəkəti.
2. Əzalar (ayaqlar, qollar). Aktiv birgə hərəkət. Sümüklərin və tendonların funksiyalarının bərpası. maneəsiz hərəkət.
3. Baş. Onurğa üçün qiqonq məşqləri etdikdən sonra ağıl təmizlənir, baş aydınlaşır, bədən qeyri-adi yüngüllük əldə edir. Yaddaşın səmərəliliyini artırır, yuxunu bərpa edir,bədən enerji ilə doldurulur. Beyinə oksigen axınına görə düşüncə və fiziki reaksiyaların sürəti meydana çıxır.
4. Görmə. Orqanlara qan axını sayəsində gözlər görmə itiliyi qazanır, aydınlaşır və daha yaxşı görür.
5. Qarın zonası. Onurğa üçün uzunmüddətli qiqonq məşqləri bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. O, həmçinin qarın və omba bölgəsindəki piy yığımlarını azaldır, insanın görünüşünü yaxşılaşdırır.
6. Ağciyər və ürək-damar sistemi. Bir sıra məşqlərin müntəzəm yerinə yetirilməsi EKQ göstəricilərini yaxşılaşdırır, ağciyər və ürəyin funksiyaları yaxşılaşır, nəfəs darlığı yox olur, ürək sancmalarının gücü artır.
7. Dalaq, qaraciyər, mədə. Qida maddələrinin assimilyasiyası yaxşılaşır, iştah yaxşılaşır. Qaraciyər funksiyaları işini optimallaşdırır, xəstəliklərə qarşı müqavimət yaranır, immunitet yüksəlir.
8. reproduktiv sistem. Çin sağlamlıq gimnastikası qigong cinsi zəifliyin, prostatitin, dismenoreyanın qarşısını alır. Həm qadınlar, həm də kişilər reproduktiv funksiyalarını artırırlar.
Texnikaların şübhəsiz üstünlükləri
Bu dərslər üçün yaş və fiziki vəziyyətlə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur, onurğa üçün bu qiqonq gimnastikası bir çox digər üsullardan fərqlənir. Məşqlərdə qəfil hərəkətlər yoxdur, ona görə də onlar hətta çox yaşlı insanlar üçün də göstərilir.
Bədənin hamar yavaş hərəkətləri yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır. Gimnastikanın tempi emosional vəziyyəti, zehni və emosiyaları tarazlamağa imkan verir.
Məlumdur ki, bir çox xəstəliklərin görünüşü dayaq-hərəkət sistemindəki pozğunluqlarla bağlıdır. Buna görə də, tibbi qiqonq ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa, bir çox başqa xəstəliklərin müalicəsinə kömək edir.
Bu məşq dəsti xüsusi otaq tələb etmir. Kifayət qədər 2-3 metr boş yer və döşək.
Hətta bəzi xroniki xəstəliklər dərman istifadə etmədən də müalicə edilə bilər, yalnız müntəzəm idmanla.
Risk zonaları və ya qiqonq kimə göstərilir
- əzələ korsetinin zəifləməsi ilə nəticələnən onurğa zədələri olan insanlar;
- yaşlı xəstələr;
- oturaq həyat tərzi keçirən (kargüzarlar, sürücülər, ofis işçiləri, tikişçilər, ümumiyyətlə, iş yeri stol və stul olan insanlar);
- tendon zəifliyi və zəif duruş (zəifləmiş əzələ korseti daimi əzələ gərginliyinə, düzləşə bilməməsinə səbəb olur);
- oynaqların və onurğanın xəstəlikləri (osteoxondroz, skolioz, lumbaqo) olan insanlar.
Belə ağrıları olanlara məşq etmək tövsiyə olunur. Qigong xüsusilə onurğa yırtığı üçün faydalıdır. Doldurma fəqərəarası çıxıntıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Təlimlər toplusunun seçilməsi
Onurğa üçün çiqonq gimnastikasının bir neçə növü var. Yalnız bir qayda var: bir insanın ciddi problemləri varsa, texniki mütəxəssislərin bir mütəxəssisi, həkimin ifadəsinə əsaslanaraq kompleksi seçməlidir. Aşağıdakılardan kompleks seçərək dərslərə başlaya bilərsinizgimnastika növləri:
- Tibet;
- sağlamlıq;
- gücləndirici əzələ;
- osteoxondroz üçün məşqlər;
- onurğa yırtığı üçün məşq.
Qiqong kompleksi, onurğa üçün məşqlər
1. Qollarınızı bir qalaya qatlayın və başınızın üstündən yuxarı qaldırın, düz ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Çox yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı düzəldin və başınızın yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın. Beləliklə, bütün onurğa, bütün bədən uzanır. Sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin.
2. Əllər eyni kilid mövqeyində, lakin dirsəklərdə əyilmişdir. Yan tərəfə - sağa, sola, saatın sarkacı kimi hərəkətlər edin. Əyərkən qısaca saxlayın.
3. Başlanğıc mövqeyi eynidır, yalnız indi ayaqları bir az bükün. Sarkaç hazırlanır.
4. İkinci məşqdəki kimi mövqeyi götürün. Əyilən zaman qollarınızı düzəldin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qollarınızı bükün. Onurğa mümkün qədər dartılıb və diqqətinizi bu hiss üzərində cəmləməyə çalışmaq lazımdır.
5. Ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın, əllərinizi qıfılda birləşdirin, qollarınızı uzadarkən gövdənizi 90 dərəcə çevirin.
6. 5 nömrəli məşqi yerinə yetirin, yalnız boyun döngələrini əlavə edin, onu tamamilə çevirin.
7. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, qollarınızı aşağı salın. Əlinizi dizinizin üstünə qoyaraq meyllər edin və əksini yuxarı qaldırın.
8. Düz durun, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bir quş kimi başınızı irəli itələyin. Hərəkətlər yavaş və hamar olmalıdır.
9. Eyni başlanğıc mövqeyi, yalnız indi başınızı yanlara çevirin və çənənizlə çiyninizə toxunmağa çalışın.
10. Əvvəlki mövqe, baş tədricən sinə tərəfə əyilir, sonra diqqətlə geri əyilir. Qəfil hərəkətlər etməyin!
11. Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin. Başınızla dairəvi hərəkətlər edin.
12. Əllər kəmərdə, ayaqları əyilmiş. Aşağı ətrafı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Qaldırılmış ayağın ayağı ilə döndərin. Sonra mövqeyi dəyişin.
13. Əllər çiyin səviyyəsində qaldırılır. Ayaqları qapalı, düzdür. Əllərinizi yavaş-yavaş aşağı salın və onları qıfılda bağlayın, sonra qaldırın və sinə bölgəsində dayanın. Yavaşca alın səviyyəsinə gətirin və növbəti mərhələdə dirsəkləri qaldırarkən qolları açın. Növbəti hərəkət bir dirsəyi qaldırarkən digərini aşağı salmaqdır. Sinəni qolun qaldırıldığı istiqamətdə hərəkət etdirin. Torso da yuxarı dirsək arxasında U dönüşü edir. Bu məşqdə maksimum əzələ gərginliyinə çataraq, dirsək və bədənin vəziyyətini dəyişdirin. Döş bölgəsində dirsəkləri aşağı salaraq və birləşdirərək gimnastikanı bitirin. 10-18 təkrar edin.
Bu məşqlər qiqonq sistemində ilkindir. Onları öyrəndikdən və sınaqdan keçirərək, müntəzəm olaraq işlədikdən sonra daha mürəkkəb olanlara keçə bilərsiniz. Bu, sağalma prosesini gücləndirəcək.
Ehtiyat tədbirləri
Məşq edərkən hisslərinizə diqqətlə nəzarət etməlisiniz. Hər hansı bir hərəkət zamanı narahatlıq hiss olunarsa, dərhal dayandırmalısınız. Problem aradan qalxdıqda eyni məşqi tamamlayaraq yenidən başlayın.
Problemli sahələrəonurğa heç bir ani səy göstərə bilməz. Hərəkətlər yükü tədricən artıraraq minimal stresslə aparılmalıdır. Gimnastika zamanı nəfəs sakit və bərabər saxlanılmalıdır.
Xroniki xəstələrə gündə 2 dəfə idman etmək tövsiyə olunur. Adi insanlar üçün bir dəfə kifayətdir, lakin müntəzəm olaraq. Kompleksin müddəti qısadır, cəmi yarım saatdır. Hər məşqin təkrarı hisslərə və istəyə uyğun olaraq həyata keçirilir.
Butrimov Kompleksi
İxtisaslaşması postoperativ dövrdə onurğanın reabilitasiyasına yönəlmiş məşqlər dəstləri var. Amma Butrimovun götürüb təkmilləşdirdiyi kompleksdə onurğa üçün çiqonq slavyan anatomik tipinə uyğunlaşdırılıb.
Bu hansı gimnastikadır?
Ümumilikdə Çin səhiyyə sistemi bütöv bir elmdir. Bu, onların qabiliyyətlərini üzə çıxarmağa, özünü tanımağa kömək edir. Uzun müddət qigong tətbiq edərək, əllərdə bioloji aktiv nöqtələr aktivləşir, belə insanlar başqalarını sağ altmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və masaj etməyə başlayırlar. Bu elmin həqiqi ustaları və gurusu müsbət enerji toplaya və mənfi enerjidən təmizlənə bilirlər. Amma ilk növbədə insan özünü sağ altmalıdır.
Nəticə
Bu təcrübələri öyrənmək çox maraqlı və öyrədicidir. Qigong bir çox fərqli imkanlar verir. Bu sağlamlıq, bədəndə yüngüllük, həyat dolğunluğu hissidir. Şərq təcrübələrini dərk etməkdə uğur insana bədənin zəiflikləri və xəstəlikləri ilə diqqətini yayındırmamağa kömək edir.
