Oynaq və dayaq-hərəkət sistemi problemlərini müalicə etmək üçün bir çoxları dərman müalicəsi və ya cərrahi müdaxiləyə müraciət edirlər. Alternativ üsul Bubnovskinin oynaqlar üçün unikal gimnastikasıdır. Tibb elmləri doktoru dayaq-hərəkət sistemini bərpa etmək üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər - kineziterapiya sayəsində hətta ən qabaqcıl hallarda belə normal həyat tərzinə qayıtmağa kömək edir.
Metodun mahiyyəti nədir?
Kineziterapiyanın əsas vəzifəsi hərəkətin köməyi ilə müalicədir. Unikal texnika ənənəvi tibbin müdaxiləsi olmadan bütün daxili sistemlərin və orqanların işini normallaşdırmağa imkan verir, lakin yalnız öz insan ehtiyatlarınızdan istifadə etməklə və onurğa və oynaqlarda problemlərin əsas səbəbini - fiziki hərəkətsizliyi aradan qaldırır. Dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif patologiyaları olan minlərlə xəstə bu terapiyanın tərəfdarı olub.motor aparatı. Müalicənin müvəffəqiyyəti birbaşa xəstənin istəyindən asılıdır.
Terapevtik məşq həkim Bubnovskinin fikrincə, xəstənin əməl etməli olduğu müəyyən sadə qaydalara malikdir. Gimnastika, tabletlər, məlhəmlər, inyeksiyalar, blokadalar və əməliyyatlardan istifadə etmədən onurğa və oynaqları yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bundan əlavə, kinesiterapiya çanaq orqanlarının xəstəliklərində kömək edə bilər, hipertoniya, şəkərli diabet, bronxial astmada dərman asılılığını aradan qaldıra bilər. Hər bir fərdi hal üçün əvvəlcə təlimatçının aydın rəhbərliyi altında yerinə yetirilməli olan fərdi məşqlər dəsti hazırlamaq lazımdır.
Yeni başlayanlar üçün Bubnovskinin gimnastikası
Adaptiv gimnastika Sergey Mixayloviç Bubnovskinin məşqlər kursunun köməyi ilə onurğa və oynaqlarda ağrılardan xilas olmaq qərarına gələnlər üçün nəzərdə tutulub. Bu, orqanizmi daha ciddi stressə hazırlamağa imkan verir.
Bunu etmək üçün aşağıdakıları edin:
- Dabanlarınıza çömbələrək bir neçə dərin nəfəs almalı və ekshalasiya etməlisiniz. Nəfəs alarkən bir az qalxıb əllərinizlə dairəvi hərəkətlər etməli və nəfəs verərkən başlanğıc mövqeyini almalısınız.
- Ovucları mədəyə qoyaraq, sıx bağlanmış dodaqlar vasitəsilə "pf" səsini tələffüz etməyə çalışırıq. Belə nəfəs təmizləmə adlanır.
- Qarın əzələləri hazırlanmalıdır. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanmalı, ayaqlarınızı içəri bükməlisinizdizlərinizi bağlayın və əllərinizi kiliddə bağlayın və başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alarkən başınızı və gövdənizi qaldırın, dirsəklərinizlə dizlərinizə çatmağa çalışın. İlham zamanı başlanğıc mövqeyinə endirin.
- Yarım körpü məşqini yerinə yetirmək üçün mətbuatla eyni mövqeni saxlamalısınız. Əllər bədən boyunca yerləşdirilməlidir. Nəfəs alarkən çanaq qaldırılmalı (qəfil hərəkətlər etmədən), nəfəs verərkən isə aşağı salınmalıdır.
- Dörd ayağa qalxın və dirsəklərinizi əyərək irəli və arxaya əyilin.
- Eyni vəziyyətdə, nəfəs verərkən arxanı yuxarı, nəfəs alarkən isə aşağı əymək lazımdır. Nəfəs yavaş və sakit olmalıdır.
Başlanğıcda Bubnovskinin yeni başlayanlar üçün gimnastikası xəstə tərəfindən məşqçinin və ya bu proqram üzrə təlim keçmiş reabilitasiya həkiminin rəhbərliyi altında aparılmalıdır. Məşq zamanı nəfəs almağa nəzarət etmək, öz sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir.
Oynaqları müalicə edin
Gündəlik idman artrit, artroz, osteoxondroz, düz ayaq kimi patologiyalarda ağrıları aradan qaldıracaq. Bubnovskinin oynaqlar üçün gimnastikası bədənə bir sıra ciddi yan təsirləri olan dərmanların qəbulu ehtiyacını unutmağa imkan verəcək.
Müsbət nəticə əldə etmək üçün minimum yükdən başlayaraq mütəmadi olaraq məşqlər etmək lazımdır. Bir hərəkətin təkrar sayı 10-20 dəfədir. Bu vəziyyətdə hərəkət narahatlığa səbəb olmamalıdır. Bədən tərbiyəsinin terapevtik təsiri 3-dən gec olmayaraq qiymətləndirilməlidiray.
Ankle və diz oynaqlarının inkişafı
Hər səhər yataqda uzanarkən edə biləcəyiniz yüngül məşqlərlə başlamalısınız. Bubnovski ayağın oynaqlarının inkişafı ilə başlamağı məsləhət görür. Bunun üçün ayaqlarınızı meylli vəziyyətdə düzəltmək və corablarınızı özünüzə doğru və sizdən uzaqlaşdırmaq kifayətdir. Bu məşqin 20 təkrarını yerinə yetirmək və ayağın dairəvi fırlanmasına keçmək lazımdır.
Bubnovskinin gimnastikası səhər saatlarında dizlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Aşağıdakı məşq oynaqlar üçün faydalı olacaq. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi əymək və çorabı özünüzə doğru çəkərək bir-bir düzəltmək lazımdır. Daban irəli çəkilməlidir.
Omba məşqləri
Bubnovskinin çanaq oynaqları üçün gimnastikası bu nahiyədə yerləşən dayaq-hərəkət sisteminə və daxili orqanlara faydalı təsir göstərən məşqləri yerinə yetirməyi nəzərdə tutur. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı yanlara yaymaq və dizlərdə əyilmək üçün arxa üstə uzanmaq lazımdır. Alternativ olaraq dizlərinizi ayaqlarınızın arasına endirmək və yerə toxunmağa çalışmaq lazımdır. Bu, gecə yuxusundan sonra pelvik bölgədə qan axını yaxşılaşdıracaq. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayaraq, "yarım körpü" yerinə yetirə bilərsiniz. Birləşmənin inkişafını tamamlamaq üçün ayaqları dizlərdə bükün və sinə qədər çəkin. Bu halda çənə dizlərə toxunduğundan əmin olmalıdır.
Bubnovski: onurğa üçün gimnastika
Bel ağrısı indi bir çox insana tanışdır və bunda əsas "ləyaqət" oturaq həyat tərzinə aiddir,əzələlərin hipotenziyasına (zəifliyinə) səbəb olur. Kinesiterapiya, texnikanın müəllifi tərəfindən hazırlanmış bir simulyatorda məşqləri əhatə edir. Bu, ağrıları aradan qaldırmağa, oynaqların hərəkətliliyini bərpa etməyə və əzələ tonunu aradan qaldırmağa imkan verir. Bütün qaydalara əməl olunarsa, terapiya nəticəsində, Bubnovskinin fikrincə, onurğa sütunu ilə bağlı problemlərdən tamamilə xilas ola bilərsiniz, görünür, bu problemi yalnız cərrahi yolla həll etmək olar.
Çıxıntılar, yırtıqlar, degenerativ-distrofik dəyişikliklər, osteoxondroz, skolyoz üçün tez-tez ekstremal reabilitasiya adlanan onurğa üçün gimnastika istifadə olunur. Ən Effektiv Məşqlər:
1) Ayaqları irəli uzadılmış yerə oturaraq, omba üzərində gəzməyə başlayın. Qollar dirsəklərdə əyilməlidir.
2) İndi ayaqlarımızı yerdən qaldırırıq, onları dizlərdə bükürük və oxşar hərəkəti edirik.
3) Dörd ayaq üzərində durun və müvafiq olaraq nəfəs alarkən və nəfəs alarkən kürəyinizi yuxarı və aşağı əyin.
4) Bubnovskinin oynaqlar üçün gimnastikasına dartma məşqləri daxildir. Dörd ayaqda bir mövqedən, sol ayağınıza oturmalı və sağ ayağınızı geri uzatmalısınız. Sol əl irəli və yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən, gövdəni əyərək əzələləri uzatmalıdır.
Bubnovskinin bel üçün gimnastikası "qayçı" və "velosiped" məşqləri zamanı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Ayaqları əyilmiş və düzəldilmiş vəziyyətdə yelləmək də tövsiyə olunur.
Olaramyırtıq disk üçün məşqlər edirsiniz?
Bir çox xəstə əmindir ki, Bubnovskinin onurğa yırtığı ilə gimnastikası ağrıdan xilas olmağın yeganə yoludur. Məşqlər əzələ korsetini gücləndirməyə, spazmdan təsirlənən əzələni rahatlamağa, problemli nahiyənin qan təchizatını yaxşılaşdırmağa və onurğa sütununu uzatmağa kömək edir.
Gimnastika kompleksinin yerinə yetirilməsi rejimi və məşqlərin özü xəstənin vəziyyətinin şiddətindən asılı olaraq mütəxəssis tərəfindən seçilməlidir.
