Onurğanın və dayaq-hərəkət sisteminin patoloji vəziyyəti əhalinin 80%-i üçün xarakterikdir. Onların əksəriyyəti 30-50 yaşlı insanlardır. Statistikaya görə, bu xəstəliklər kardio və onkologiyadan sonra üçüncü yerdədir. Alimlər müxtəlif səbəbləri müəyyən edirlər: ekologiya, stress, həyatın texnoloji komponenti və s. Bubnovskinin gimnastikası, əksəriyyəti osteoxondroz adlanan dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün sübut edilmiş üsuldur.
Gimnastikanın mahiyyəti
Dr. Sergei Bubnovskinin xəstələri ənənəvi tibb nümayəndələri tərəfindən inkar edilən insanlardır. Onlar kənar yardım olmadan hərəkət edə bilmirlər, elementar həyatı təmin edən funksiyaları yerinə yetirə bilmirlər. Ancaq bu, yalnız bu kateqoriyanın Bubnovskinin inkişaflarından istifadə etməsi demək deyil. Onun texnikası heterojen xəstəliklər üçün nəzərdə tutulmuşdur: onurğa, diz, ginekologiya,osteoxondroz, zədələrdən sağalma və s. Bu cür müalicə qeyri-ənənəvi üsullara aiddir.
Texnikanın əsasını müəllifin simulyatorunda həyata keçirilən xüsusi hazırlanmış boş altma hərəkətləri dəsti olan kineziterapiya (hərəkət) təşkil edir. Bu, yalnız stasionar şəraitdə mümkündür. Evdə simulyator qismən genişləndirici ilə əvəz olunur. Müalicə ağrıkəsici və əməliyyat olmadan həyata keçirilir.
Skeptiklər mübahisə edə bilər ki, yoqa, məşq terapiyası var və doktor Bubnovskinin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla belə, təcrübə göstərir ki, yoqa sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və ciddi patologiyası olmayan xəstələr üçün məşq terapiyası. Başqa sözlə, doktor Bubnovskinin texnikası unikaldır. Xəstəlikləri və pis vərdişləri olan idmanla məşğul olmayan insanların müalicəsində effektivliyini göstərmişdir. Bubnovskinin yeni başlayanlar və təcrübəli xəstələr üçün gimnastikası Rusiyada və xaricdə tanınıb.
Ənənəvi təbabətin müalicə prinsipi məşq olmadıqda dərman təmin etməkdir. Təkmilləşdirmə yalnız dərman qəbul etmə prosesində baş verir. Və sonra dövlət ilkin vəziyyətinə qayıdır və ya pisləşir. Buna əzələ atrofiyası da əlavə olunur.
Kinesiterapiya digər prinsiplər üzərində qurulur: dərmanların olmaması və hərəkətin artması. Əhəmiyyətli bir komponent tənəffüsdür: bədəndəki oksigen sağlamlığı bərpa edir. Müalicə gündə 1 saat davam edir. Bubnovski gimnastikanın iki variantını işləyib hazırlayıb - adaptiv və artikulyar.
Gimnastikanın faydaları
- Hərəkətdərmanları dəyişdirin.
- Əməliyyat yoxdur.
- Qaçılmaz əməliyyata hazırlaşır.
- Əməliyyatlardan sonra bərpa.
- Əks təsiri yoxdur.
- Təbii vəziyyət.
- Xəstənin yaşı önəmli deyil.
- Təhlükəsizlik.
- Ağrı kəsici.
- Xəstəliklərin potensial təkrarını azaldır.
- Müşaiyət olunan xəstəliklərdən xilasetmə.
- Bədənin tam bərpası.
- Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması.
- Maddələr mübadiləsinin normallaşması.
- Evdə çıxış etmək imkanı.
Əks göstərişlər
- Onkologiya.
- Kəskin formada infarktdan əvvəlki və insultdan əvvəlki vəziyyət.
- Qansızmalar.
- Tromboflebit.
- Xoşxassəli şişin olması.
- Ürək xəstəliyi.
- Böyrək çatışmazlığı və s.
Tövsiyələr
- Dərslərin müntəzəmliyi. Məşqlər həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə həyata keçirilir. Kompleks, isinmə və tıxac nəzərə alınmaqla, bir saat davam edir.
- Nəfəs nəzarəti. Ürək dərəcəsinin artmasının qarşısını alın.
- Təlimlər bacarıq və hazırlıq əsasında 5-25 dəfə edilir.
- Gündəlik qeydləri. Məşqlərin və nailiyyətlərin gündəlik təsbiti texnikanın effektivliyini artırır.
- Maye içmək. Bir qurtum su ağzını nəmləndirir. Bu olmadan məşqlər davam etdirilə bilməz.
- Krioterapiya. İdmandan sonra 5 saniyə soyuq suda üzmək lazımdır. Müalicəni tamamlayırfiziki məşqlər toplusu.
- Kompleksi istənilən vəziyyətdə yerinə yetirin. Heç bir xəstəlik, o cümlədən soyuqdəymə, qızdırma istisna olmaqla, kompleksin həyata keçirilməsinə maneə deyil.
- Kompleksin fəaliyyəti təqdirəlayiqdir. Apatiyaya nail olmaq və aradan qaldırmaq üçün özünüzü tərifləyin. Nailiyyətlərlə fəxr etmək əhval-ruhiyyəni artırır və gələcəyə motivasiyanı artırır.
İpucu
- Xüsusilə uzun fasilədən sonra yükü tədricən artırın.
- Əzələlərin ağrı şəklində stresə reaksiyası normaldır. Soyuq su ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Daha isti, əksinə, bərpaya mane olur.
- Hipertoniya üçün qəbul edilən dərmanların sayı tədricən azaldılmalıdır. Nəbzi idarə etmək vacibdir.
- Sağlamlığınızdan şikayət etməyin. Həzz alın.
- Müalicəvi gimnastika fərdi kursdur, ona görə də komanda iştirak etmir.
- İlk seansdan sonra yaxşılaşma gözləmək olmaz. Bu proses sürətli və aydın nəticələr üçün nəzərdə tutulmayıb. Ştatdakı dəyişikliklər 10 seansdan sonra qiymətləndirilir.
- Kursu başa vurmaq və səyahətin ortasında dayanmamaq vacibdir.
- Vəziyyət yaxşılaşdıqdan sonra, sonrakı xəstəliklər üçün xəbərdarlıq olacaq ümumi gücləndirici kurs seçməlisiniz.
Uyğunlaşdırılmış gimnastika
Dr. Bubnovski tərəfindən uyğunlaşdırılmış gimnastika - yeni başlayanlar üçün müalicə. Ağrıları aradan qaldırmaq və reabilitasiya üçün istifadə olunur. Məşq qəfil hərəkətlər olmadan, yavaş-yavaş, ağrıları aradan qaldıraraq həyata keçirilir.
Evdə yeni başlayanlar üçün Bubnovskinin adaptiv gimnastikasışərtlər:
- Dörd ayaq üzərində uzun addımlarla hərəkət - 30 dəqiqə.
- Diz üstə yerimək - 20 dəqiqə.
- Dörd ayaqda çanaq hərəkəti - 10 dəqiqə.
- Ayaqda, əyilmiş ayaq əks dirsəyə qədər dartılır - 20 dəfə.
- Düz ayaqları və qolları ilə omba üzərində hərəkət.
- Oturan ayaqları ayrı: bir ayaq düz, digəri əyilmiş.
- əyilmiş ayaqları arxanın arxasında əllərə söykənərək "qatla" - 15 dəfə.
- Düz qollar və ayaqlarla "qatlayın", ayaqlara əllərlə toxunmaq vacibdir - 15 dəfə.
- Bədəni bükmək: sağ dirsəkdən sol dizə çatmaq - 15 dəfə. Sol dirsək və sağ dizlə də eyni şeyi edin.
- Əkilmiş ayağın yan tərəfə çevrilməsi ilə bədənin qalxması - hər istiqamətdə 15 dəfə.
- Push-uplar: dirsəyin düzgün bucağa gətirilməsi - 20 dəfə, sonra artım.
- Oturma vəziyyətində irəli əyilmələr: ayağınızı tutun, ayaqlarınızı düz tutun.
- "Qayçı" - əllərə güvənmədən oturmaq.
- Yan üstə uzanan Mahi ayaqları: əyilmiş və düzəldilmiş ayaq. Tərəfləri dəyişdirin.
Oynaq gimnastikası
Oynaqlarda ağrı şişlik, yanma və digər xoşagəlməz hisslərlə özünü göstərir. Ancaq bu, xəstəliyin yalnız səthi bir qavrayışıdır. Xəstəliyin səbəbi əzələlərin zəifliyindədir, bu da birgə qan tədarükünün pozulmasına səbəb olur. Müalicə - əzələlərə yük və onların gücləndirilməsi. Bu, xəstənin ligamentlərin və menisküsün pozulması ilə əlaqəli yoluxucu xəstəliklər və ya xəsarətlər olmaması şərti ilə mümkündür. Xüsusi kompleks əzələləri gücləndirəcək və ağrıları aradan qaldıracaq.
Ağrıya qalib gələrkən idman etmək vacibdir. Əgər oynaq üçün təəssüflənirsinizsə və dərmanlarla anesteziya etsəniz, bu, implantasiya tələb edən distrofiya ilə nəticələnəcək.
Bubnovskinin oynaq gimnastikası - müalicənin ikinci mərhələsi, oynaqların hərəkətliliyini bərpa edir və onurğa sütununu gücləndirir. Hər birləşmə qrupu üçün ayrıca siniflər hazırlanmışdır.
Omba oynaqlarında ağrıların kəskinləşməsi ilə kompleks
- Üzü aşağı uzanaraq, düzəldilmiş ayağı 15 dərəcə qaldırın. 30 saniyə saxlayın.
- Üzü aşağı uzanaraq, ayaqları növbə ilə 15 dərəcə bucaq altında qaldırın.
- Həmçinin qarın üstə uzanaraq, hər iki ayağı eyni anda qaldırın, yavaşca yayın və aşağı salın.
- Yan üstə uzanaraq, bir ayağı bükün, digərini düz qoyun. Bükülmüş ayağı qaldırın və saxlayın. Digər ayaqla təkrarlayın.
- Oturma mövqeyindən irəli əyilmək. Barmaqlarınıza çatın. Bir dəqiqə saxlayın. Dikəlmək. Təkrar edin.
Kompleksin həyata keçirilməsi üçün vacib qayda: məşqləri ölçülü və yavaş yerinə yetirin.
Kompleksdən olan məşqlər-istisnalar:
- squat;
- gəzinti;
- kalça oynağına yük.
Diz qidalandırması
- Qarın üstə uzanaraq, ayağınızı 20 sm qaldırın. Digər ayağınızla da eyni şəkildə oynayın.
- Mədəniz üstə uzanaraq, növbə ilə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın.
- Stulda oturaraq, ayaqlarınızı bükün. Bu vəziyyətdə uzanaraq, düzəldilmiş ayağı alternativ olaraq qaldırın.
- Kresloya söykənərək, ayaq barmaqlarınızla qalxın və10 saniyədən sonra ayaqlarınıza enin.
- Əvvəlki məşqi təkrarlayın, lakin 10 saniyə fasilə verərək dabanlarınızla qalxın.
- Kresloya söykənərək bir corabdan digərinə yuvarlayın.
- Sürtünmə ilə ayaq masajı - 5 dəqiqə.
Kompleks oynaqların iltihabını aradan qaldırarkən və ya qarşısının alınması zamanı həyata keçirilir.
Bubnovskinin onurğa üçün gimnastikası
Bal:
- Yüzüstü vəziyyətdə hər iki ayağı eyni anda qaldırın. Beldə gərginlik vəziyyətində uzanın.
- Arxa üstə uzanaraq, əyilmiş ayaqlarınızı qarnınıza basın.
Sinə:
- Düz olun, çiyinlərinizi qaldırın. Sonra aşağı salın.
- Mədə üstə uzanaraq, bədəni mümkün qədər yuxarı qaldırın.
Boyun:
- Dayanıq vəziyyətdə başınızı yavaş-yavaş sola, sonra sağa çevirin.
- Dayanaraq başınızı 1-2 dəqiqə irəli əyin.
Bubnovskinin omba oynağı üçün bərpaedici gimnastikası
Arxa üstə uzanmaq:
- Alternativ olaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
- Ayaqları sinəyə çəkin.
- Dizləri əyərək bədəni qaldırın.
Dizlər üçün gimnastika
Məşqlər arxada, yavaş-yavaş və kəskinlik olmadan, son nöqtədə 20 saniyə gecikmə ilə edilir. Əvvəlcə bir ayaqla, sonra digər ayağı ilə.
- Əkilmiş ayağı sinəsinə basın.
- Əkilmiş ayağın dabanına ombaya toxunun.
- 15 sm hündürlüyə qədər düz ayaqlı Mahi.
- Əkilmiş ayağı qaldırın və ayağı yan tərəfə çevirin.
- Əkilmiş ayağı çiyinə çəkin.
- Düz ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
- Dirsək qarşı dizə toxunaraq, bədəni dizlərdə əyilmiş ayaqlara qaldırmaq.
- Düz ayaqlı Mahi.
Mədə üstə uzanmaq:
- Düz ayaqlı qayçı.
- Ayaqları "ulduz" mövqeyindən yerdən götürmək.
- Düzlənmiş ayaqların qalxması.
Onurğa üçün gimnastika
- Dörd ayaq üzərində olarkən əzələlərinizi rahatlayın.
- Nəfəs verərkən dörd ayaq üzərində, kürəyinizi əyin.
- Dörd ayaq üstündə bədəni irəli çəkin.
- Üzüstü vəziyyətdə, qolları, ayaqları və bədəni qaldırın.
- 100 dəfə düz dabanlarla ayaq barmaqlarına qalxın.
- Artıq vəziyyətdə omba qaldır.
Boyun gimnastikası
Bubnovskinin boyun gimnastika kompleksi ağrıları azaldır, boyun əzələlərini gücləndirir və tam yaşamağa imkan verir.
- Tavana bərkidilmiş genişləndiricidə və ya üfüqi barda dartma.
- Oturarkən divara bərkidilmiş genişləndiricidə sıralar.
Təkmə qaldırma ilə birlikdə məşq. Boyun əzələləri beynin damarları ilə sıx bağlıdır. Onların pozulması baş ağrısına səbəb olur. Yırtıq diskin olması halında boyun fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirmək mümkün deyil. Bu, bədəndə narahatlıqları artırır. Bu zaman boyun deyil, arxa əzələləri gücləndirmək vacibdir.
Doktor Bubnovski bu xəstəlik üçün xüsusi kompleks hazırlayıb:
- Təkməgenişləndirici və bardan hazırlanmış təqlid edilmiş üfüqi barda yuxarıdan aşağıya doğru sinəyə doğru hərəkətlər.
- Əvvəlki çəkməni təkrarlayın, lakin başın arxasında.
- Döşəməyə toxunmaqla təkanla qaldırma.
- mişar odununu təqlid edən genişləndirici ilə yuxarıdan aşağıya doğru irəliləyən hərəkətlər.
- Genişləndirici dumbbelllərlə əvəz edilə bilər.
Təlimlər 5 dəstdə 20 dəfə edilir. Əzələlərin bərpası üçün edamı gün ərzində paylayın: bir gün - genişləndirici, digəri - odun kəsmək və s.
Doktor Bubnovski əmindir ki, dərmanlardan istifadə etmədən də müalicə oluna bilər. Dərmanlar bədənə qısa müddətli rahatlıq və əlavə məhv gətirir. Tibbi kompleksə çevrilən fiziki məşqlər əzələləri gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bütövlükdə bədəni sağaldır.
