Məqalədə mövqeli başgicəllənmənin, eləcə də vestibulyarın müalicəsi üçün məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.
Çox tez-tez insanlarda baş verən başgicəllənmə vestibulyar olur, çünki bu, daxili qulağı zədələyən bir xəstəlikdən qaynaqlanır. Adətən yalnız bir tərəf zədələnir. Məsələn, qulaqdakı bəzi problem beynin müəyyən istiqamətə dönmə ilə bağlı məlumat almasına səbəb ola bilər, bu zaman insanın gözləri onun hərəkətsiz dayandığını bildirir.
Vestibulyar və mövqeli vertigo
Vestibulyar vertigo beyin daxili qulaqdan yanlış məlumat aldıqda insanlarda baş verir. Vertigonun növbəti çox vacib xüsusiyyəti onların mövqeli olmasıdır. Bu o deməkdir ki, belə bir fenomen yalnız onda baş veririnsanın müəyyən hərəkətlər etdiyi an. Qalan vaxtlarda o, özünü tamamilə normal hiss edə bilər.
Yastıqsız məşqin təsviri
Başgicəllənmə zamanı beş dəfə məşq edilməlidir. Ən azı səkkiz saatlıq fasilə ilə gündə iki dəfə təkrarlanmalıdırlar. Bu məşqləri səhər və axşam etmək daha yaxşıdır. Adətən belə bir kompleks iki ay ərzində aparılır, bəzən həkim kursu uzatmağı məsləhət görür. Beləliklə, əvvəlcə yataqda yastıqdan istifadə etmədən məşqlərə baxaq.
- Düz oturmaq, ayaqlarınızı çarpayıya uzatmaq və irəli baxmaq, sonra tez arxa üstə uzanmaq lazımdır.
- Yataqda uzanarkən yuxarı baxın və cəld sola çevirin.
- Sol tərəfdə uzanmış vəziyyətdə, qabağa baxın və sonra cəld sağ tərəfə dönün.
- Sağ tərəfdə uzanmış vəziyyətdə, qarşılarına baxır, sonra arxalarına çevrilirlər.
- Uzanarkən yuxarı baxın və sonra cəld oturma vəziyyətinə keçin.
Yastıqlı çarpayıda
İndi yastıqla çarpayıda başgicəllənmə üçün məşqləri nəzərdən keçirin.
- Düz oturun və irəli baxaraq ayaqlarınızı çarpayıya uzatın. Sonra tez arxası üstə uzanıb başlarını sola çevirirlər. Sonra tez başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Düz oturun və irəli baxaraq ayaqlarınızı çarpayıya uzatın. Sonra tez arxası üstə uzanır, başlarını sağa çevirir və sonra öz ilkin vəziyyətinə qayıdırlar.
- Düz oturunayaqlarını çarpayıya uzat və irəli bax. Sonra tez arxası üstə uzanıb ilkin vəziyyətinə qayıdırlar.
Ayağa qalxmaq üçün addım-addım təlimatlar
Sonra, ayaq üstə durarkən başgicəllənməyə qarşı məşqlər edin.
- Düz durun və irəli baxın. Sola dönün və eyni zamanda sol dabana söykənin.
- Düz durun və irəli baxın. Sağa dönün və sağ dabana söykənin.
Oturma məşqləri üçün addım-addım təlimatlar
Mövqe başgicəllənməsinin müalicəsi üçün məşqlər sizə həkim seçməkdə kömək edəcək.
Növbəti oturma yerinə yetirin.
- Stulda oturun, irəli əyilin və düz yerə baxın. Tez düzəldin və başınızı sola çevirin.
- Stulda oturun, irəli əyilin və düz yerə baxın. Sonra cəld ayağa qalxıb başlarını sağa çevirirlər.
- Düz oturun və başınızı üç dəfə tez sağa çevirin.
- Düz oturun və başınızı üç dəfə tez sola çevirin.
- Stulda oturun, irəli əyilin və yerə düz baxın, sonra cəld düzəldin.
- Stulda oturun və cəld üç dəfə başlarını tərpətin.
Bir insanın hər hansı sualı olarsa, həkiminə və ya təlimatçısına müraciət etməkdən çəkinməyin.
Narkotik və alkoqol qəbulu
Başgicəllənmə üçün bu məşqlər zamanı spirtli içkilərdən və sakitləşdirici vasitələrdən qaçınmaq lazımdır. Bir şəxs başgicəllənmənin olması səbəbindən dərman qəbul edərsə, o zaman etməlidirhəkiminizdən onların sakitləşdirici təsir edib-etmədiyini soruşun.
Əgər həkim şəxsə mövqeli başgicəllənmə üçün dərman müalicəsi və eyni vaxtda məşq etməyə davam etməli olduğuna inanırsa, onda siz ondan sakitləşdirici təsiri olmayan dərmanlar təyin etməyi xahiş etməlisiniz. Sonra vestibulyar aparatın normal fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək kompleksi nəzərdən keçirin.
Vestibulyar aparatı bərpa etmək üçün məşqlər
Vestibulyar aparatı bərpa etmək üçün aşağıdakı məşqlər dəsti yerinə yetirilməlidir:
- Birincisini yerinə yetirmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, şəhadət barmağını birbaşa burnun önünə otuz santimetr məsafədə qoyun. Sonra barmağa diqqət yetirin və başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Başın hərəkətini tədricən sürətləndirmək lazımdır. Bu məşqi gün ərzində üç dəfə etməklə on beş-iyirmi dəfə təkrarlayın.
- Başqa bir məşq var. Bunu yerinə yetirmək üçün onlar rahat bir vəziyyətdə otururlar, oyun kartlarını götürürlər və qolun uzunluğunda tuturlar. Baş hərəkətsiz və düz olmalıdır, baxışlarınızı bir oyun kartından digərinə keçirin. Unutmamalıyıq ki, yalnız gözlərinizlə hərəkət edə bilərsiniz. İnsan bu məşqi asanlıqla yerinə yetirdiyi halda, oyun kartının xırda detallarına nəzər salmağa çalışmalıdır. Məşqi şaquli, üfüqi və diaqonal ilə on beş-iyirmi dəfə təkrarlayınməkan xəritələri.
- Üçüncü məşq divar boyu yeriməkdən başlayır ki, lazım gələrsə, insan ona söykənə bilsin. Normal bir sürətlə gəzməyə çalışın. Sonra üç addım ataraq başlarını sağa çevirirlər, düz saxlayırlar və gəzintiyə mane olmurlar. Daha üç addımdan sonra baş sola çevrilir, düz saxlanılır və gedişi kəsmir. Mürəkkəblik üçün düz bir səthdən qeyri-bərabər bir səthə doğru irəliləyirlər. Məşqi gündə üç dəfə etməklə on beş-iyirmi dəfə təkrarlayın.
- Vestibulyar aparat üçün dördüncü məşqi yerinə yetirmək üçün, başgicəllənmə zamanı, ayağa qalxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, ağırlığı bərabər paylayın. Əllər rahatdır. Ağırlıq mərkəzini bir az irəli, sonra geri çəkin. Çox uzaqlaşa bilməzsən. Çəkinizi bir tərəfdən digərinə köçürün. Bu vəziyyətdə əvvəlcə çəki sağa, sonra isə sola köçürülür. Kalça ekleminde hərəkətlər edə bilməzsiniz. Bu məşqi gözləriniz bağlı vəziyyətdə sınaya bilərsiniz. Məşqi on beş-iyirmi dəfə təkrarlayın. Gündə üç dəfə edilməlidir.
- Beşinci məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Baş düz tutulur və gözlər hansısa obyektə yönəldilir. Sonra bədənlə irəli-geri dairəvi hərəkətlər edir, həmçinin sola, sağa və s. Onlar adətən kiçik diametrli dairəvi hərəkətlərlə başlayırlar, bundan sonra tədricən amplitüdü artırırlar. Hərəkət istiqamətini də dəyişdirməlisiniz. Bu məşq on beş-iyirmi dəfə təkrarlanmalıdır. Üç dəfə edilməlidirgün.
İndi isə gəlin uşaqlıq boynu osteoxondrozu varsa başgicəllənmədən necə xilas olacağımızı öyrənək.
Servikal osteoxondroz zamanı başgicəllənmə üçün məşqlər
Servikal bölgə üçün uyğunlaşdırılmış bir sıra məşqlər var. Bu kompleksin köməyi ilə əzələləri gücləndirmək, bununla da boyundakı yükü az altmaq mümkündür. Gimnastika mütəmadi olaraq edilməlidir. Lakin hücumlar zamanı idmanı dayandırmalı və əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Daimi məşqlər əzələləri gücləndirməyə kömək edir və insanı hücumlardan xilas etmirsə, o zaman intensivliyi tezliyi ilə azaldacaq. Əlbəttə ki, kəskin ağrı və başgicəllənmənin şiddətli hücumları zamanı hər halda məşqlərdən imtina etmək lazımdır, çünki belə bir vəziyyətdə bədənin reaksiyası son dərəcə gözlənilməz ola bilər. İstənilən başqa halda, yenə də gimnastika etmək və aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək məsləhətdir:
- Boyunu yavaş-yavaş, lakin güclü şəkildə yuxarı çəkin, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Məşqi on dəfə təkrarlayın.
- Bir neçə saniyə saxlayın, başınızı yavaş-yavaş sola çevirin, sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın, rahatlayın və bunu on dəfə təkrarlayın. Sonra başı sağa çevirməklə eyni şey edilir.
- Çənə sinə üzərində dayanana qədər başınızı yumşaq bir şəkildə aşağı salın, sonra bu vəziyyətdə sözün əsl mənasında bir neçə saniyə saxlayın, sonrabaşlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın və məşqi on dəfə təkrarlayın.
- Yavaş-yavaş başınızı demək olar ki, dayanacağa qədər geri əyin, əyilə bilmədiyiniz halda, buna cəmi bir neçə saniyə dözməli, sonra rahatlamalısınız. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra məşqi on dəfə təkrarlayın.
- Burunlarını havada hərəkət etdirməyə çalışın, birdən on beşə qədər rəqəmlər yazın, hər birini dörd dəfə təkrarlayın. Tədricən təkrarların sayı artırılmalıdır.
Nə istifadə edirsiniz?
Servikal osteoxondrozda başgicəllənmə üçün belə məşqlər dəsti son dərəcə vacibdir, çünki bu, təsirlənmiş ərazidə qan dövranını normallaşdırmağa və əzələləri gücləndirməyə, oynaqlara yükü az altmağa imkan verir. Bunu etmək üçün, minimum əzələ gərginliyi və yükün tədricən artması və bədənin reaksiyasını izləməklə yanaşmaların sayı ilə məşqlər etməyə başlamalısınız. Kəskin dönüşlərin və əyilmələrin qarşısını almaq üçün hərəkətlərinizi düzgün əlaqələndirmək vacibdir.
Cərrah yardımı
Servikal deformasiyanın fəqərələrində əhəmiyyətli dəyişiklik olduqda, cərrahın köməyinə ehtiyac ola bilər. Bənzər bir qərar, xəstəlik çox inkişaf etdikdə və mühafizəkar üsullarla bədənə kömək etmək üçün heç bir yol olmadığı zaman verilir. İndi başgicəllənmə üçün Epley məşqlərinin nə olduğunu öyrənək.
Epley gimnastikası
Bu gimnastikanın bir hissəsi kimi aşağıdakıları edin:
- Yataqda oturun və belinizi düzəldin.
- Otuz saniyə bu vəziyyətdə qalaraq, başlarını təsirlənmiş labirint tərəfə çevirin.
- Başını qırx beş dərəcə geri ataraq çarpayıda uzan, otuz saniyə bu vəziyyətdə qalın.
- Otuz saniyə bu vəziyyətdə qalaraq başlarını əks istiqamətə çevirin.
- Başınızı çevirərək yana dönün, yaxşı qulaqla aşağı əyilin, bu vəziyyətdə otuz saniyə uzanın.
- Çarpayda oturarkən ayaqları aşağı olan vəziyyətə qayıdın və növbə ilə başlarını müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
Vurğulamaq lazımdır ki, başgicəllənmə üçün təqdim olunan məşq dəstinin Elpi üsulu ilə müstəqil şəkildə həyata keçirilməsi xəstənin xəstənin labirintinin tərəflərini bilməməsi səbəbindən ilk vaxtlarda olduqca çətindir. Bundan əlavə, qarşı tərəf də patoloji proseslərdə iştirak edə bilər. Buna görə də öz-özünə dərman etməmək, həkimin təyin etdiyi məşqlərə riayət etmək son dərəcə vacibdir.
Beləliklə, başın əyilməsini əhatə edən məşqlər insanları başgicəllənmədən ən çox xilas edir. Xüsusilə, bu mövqe paroksismal vertigoya aiddir. Amma tez-tez baş verən başgicəllənmələrdən xilas olmaq və eyni zamanda zəifliyə qalib gəlmək üçün ilk növbədə başgicəllənməyə səbəb olan xəstəliyin səbəblərini aradan qaldırmaq lazımdır.
Başgicəllənmə üçün ən təsirli məşqlərə baxdıq.
