Zərərlərdən və ya cərrahi müdaxilələrdən sonra sinir sistemi xəstəlikləri ilə beyin strukturları zədələnə bilər ki, bu da başgicəllənmə, başgicəllənmə hissi və pozulmuş koordinasiya ilə özünü göstərir. Vestibulyar aparatın pozğunluqları ilə simptomları yüngülləşdirən və xəstəliyin inkişafının qarşısını alan xüsusi vestibulyar gimnastika kömək edəcəkdir.
Çox tez-tez insult keçirmiş xəstələr gəzinti zamanı başgicəllənmə və koordinasiyanın pozulması şikayətləri ilə həkimə müraciət edirlər. İnsultdan sonra vestibulyar gimnastika belə xəstələrə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra müsbət dinamika artıq qeyd olunur.
Vestibulyar gimnastika nədir?
Belə məşqlər əzələ böyüməsi ilə əlaqəli deyil. Hər yaş kateqoriyası üçün bu fiziki fəaliyyət tempi, nəfəs alma dövrləri və təkrarların sayı ilə fərqlənir.
Vestibulyar aparatı gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş bütün məşqlər düz gövdə duruşundan başlayır. İstiləşmək üçün əllərinizi yuxarı qaldırın, iki-üç saniyə uzanaraq ovuclarınıza baxın və ağzınızdan nəfəs alın.
Əsas kompleks
Vestibulyar gimnastika sizin üçün rahat olan tempdə həyata keçirilir. Atlamalar və təkanlar istisna olmaqla, hər məşq beş-yeddi dəfə təkrarlanır. İnhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir və sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə nəfəs verilir. Başlanğıc mövqeyi - qolları aşağı, daban və ayaq barmaqları birlikdə düz dayanmaq.
Təlim nümunələri
- Başlanğıc mövqeyindən arxanı düzəldin, sinəni çevirin, mədəni sıxın, başı bir az qaldırın. Sonra düz qollar başın üstündə qaldırılır və ovuclar birləşdirilir. Bu mövqe beş-yeddi saniyə sabitlənir. Orijinal mövqeyə qayıdın.
- Sağ ayağı qaldırın və mövqeyi 5-7 saniyə sabitləyin, sonra sol ayağı qaldırın. Mürəkkəblik üçün sağ ayağı qaldırın, əllərinizlə götürün və ayağı budun daxili səthinə basın. Daban qasığa daha yaxın olmalıdır, ayaq barmağı aşağıya baxmalıdır. Sol ayağın üstündə dayanaraq, sağ ayağı bədənlə eyni müstəvidə saxlamağa çalışın. Sonra məşq digər ayaqda təkrarlanır.
- Boynu sağa və sola diskomfort hiss olunan vəziyyətə çevirin, mövqeyi beş-yeddi saniyə sabitləyin. Məşq rahat boyun əzələləri ilə həyata keçirilir. Tacı yuxarı çəkərək, 5-7 saniyə ekstremal vəziyyətdə sabitləyin.
-Çənə sinə toxunana qədər baş irəli əyilir, bu vəziyyətdə sabitlənir. Bundan sonra, qulaq ilə çiyinə çatmağa çalışaraq, sağa və sola əyilmələr edilir. Çiyin qaldırıla bilməz. Mövqeyi düzəldin.
- Baş saat əqrəbi istiqamətində və saat yönünün əksinə fırlanır.
- Bədənin yuxarı hissəsini uzadaraq və əlləri ilə çiyinlərini sıxaraq irəli əyilin.
- Nəfəs alarkən diz çökün, tarazlığı qorumaq üçün sağ qolu və sol ayağı qaldırın.
- Başlanğıc mövqedən yuxarı tullanır, öz oxu ətrafında sıçrayışda dönüş etməyə çalışırlar. Hər istiqamətdə 2-10 dəfə təkrarlayın. Məşq yalnız təlim keçmiş insanlar üçün uyğundur.
Son hissəni lotus mövqeyində meditasiya etməklə rahatlaşdıra bilərsiniz.
Yaşlılar üçün məşq
Yaşlılar üçün vestibulyar gimnastika qarşısının alınması və təkmilləşdirilməsi üçün ideal üsuldur. Yaşlı insanlar beldə ağrıların azaldığını, başgicəllənmənin olmadığını, ətrafların uyuşmasını və baş və qulaqlarda səs-küyü qeyd edirlər. Bu cür məşqlərin zərərsiz sayılmasına baxmayaraq, onları yerinə yetirməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır.
İlkin olaraq məşqləri gözlərinizi yummadan etmək lazımdır. Balans yaxşılaşdıqdan sonra məşqləri gözlərinizlə yerinə yetirə bilərsiniz, lakin yaxınlıqda sığorta edə biləcək bir adamın olması arzu edilir. Vestibulyar problemləri idarə etmək üçün yaşlılar üçün bəzi məşqlər:
- Siz məşq edə bilərsinizstuldan qalxın və onun üzərində oturun, düz irəli baxın, sonra gözləriniz yumun.
- Kresloda oturaraq, yerdən obyekti götürməyə və orijinal vəziyyətinə qayıtmağa çalışın. Sonra elementi geri qaytarmalısınız.
- İstənilən rəsmi götürdükdən sonra əllərinizi irəli uzatmalı və gözlərinizi şəkilə yönəltməlisiniz. Vərəqi tərpətmədən və ya gözlərinizi ondan çəkmədən başınızı bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin.
Sığorta ilə məşq
Aşağıdakı məşqlər yıxılmamaq üçün məşqçinin və ya sevilən birinin köməyini tələb edəcək:
- Yerdə dayanaraq tarazlığı qorumağa çalışaraq bir ayağınızı qaldırmalısınız. Daha çətinləşdirmək üçün məşqi gözləriniz bağlı halda etməyə çalışın.
- Düz yeriyin, eyni vaxtda başınızı bir və ya digər istiqamətə çevirməyə çalışın.
Uşaq Fəaliyyətləri
Uşaqlar üçün məşqlər sadə və yerinə yetirilməsi asandır, uşaqlar onları çox sevirlər. Bundan əlavə, onlar ana və balaca uşaqla vaxt keçirmək üçün əladırlar.
Necə başlamaq lazımdır?
Vestibulyar gimnastika diqqətlə aparılır, körpə dərslərdən həzz almalıdır. Ana diqqətli olmalı və körpəni daim izləməlidir. Uşağı inamla tutmaq, sakit və yavaş templə başlamaq, dərslərin müddətini tədricən artırmaq lazımdır.
Uşaqlar üçün vestibulyar gimnastika bir neçə məşqə dəyər. Körpənin artıq yavaş-yavaş hərəkət edən bir obyekti necə müşahidə edəcəyini bildiyi zaman dərslərə başlaya bilərsiniz, yənitəxminən iki aydan bəri.
Dərslər üçün həm ana, həm də uşaq üçün geyimlər rahat olmalıdır, körpənin ən çox bəyəndiyi məşqləri seçmək lazımdır.
Təlim nümunələri
Körpənin onurğasını gücləndirmək üçün çox vaxt onu qarın üzərinə yaymaq lazımdır. Uşaq bu vəziyyətdə olarkən, ana qırıntıların qollarını yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkir, sonra onu arxasına çevirir, qollarını və ayaqlarını növbə ilə qaldırır. Körpəni çarpayıda bir bareldən digərinə yumşaq bir şəkildə yuvarlaya bilərsiniz.
Beyni düzgün qanla təmin etmək üçün körpənin başı tez-tez dönməlidir. Bu zaman ananın körpənin arxasınca çağırdığı cingilti kömək edəcək və onu səsə başını çevirməyə məcbur edəcək.
Körpə dörd aylıq olanda onu qoltuq altına alıb sıçraya bilərsiniz. Bu məşq vestibulyar aparatı məşq etmək və əzələləri gücləndirmək üçün əladır.
Uşağı çiynində, anasının qucağında və ya böyük bir topa yelləmək faydalı olacaq, bu, körpəyə tarazlığı saxlamağı və bədənini idarə etməyi öyrədəcək. Top üzərində vestibulyar gimnastika məşqləri uşaqlar arasında çox populyardır, əlavə olaraq, bu cür məşqlər əzələləri məşq etməyə, beyin inkişafını təşviq etməyə və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Uşaqlar da “təyyarə” məşqini sevirlər: ana arxası üstə uzanır, körpəni qoltuqlarının altına alır, əllərini uzadaraq onu qaldırır və aşağı salır, şaquli, üfüqi və ya meylli vəziyyətdə tutur.
Valideynlər çox vaxt övladının başını aşağı salmaqdan qorxurlar, buna baxmayaraquşaqlıqda olarkən bu şəkildə yerləşmiş qırıntılar üçün təbii bir mövqedir. Onun baldırlarını möhkəm tutmaq, onu yumşaq bir şəkildə üzünüzə qaldırmaq və yanlara yelləmək vacibdir. Sonra qırıntılar diqqətlə aşağı salınır. Belə məşq uşaqları sevindirir.
Uşaqlar üçün vestibulyar gimnastika körpənizlə birlikdə minə biləcəyiniz yelləncək, karuselin köməyi ilə həyata keçirilə bilər. Bir az sonra sığortalamağı unutmadan onun tək başına yellənməsinə icazə verə bilərsiniz.
Fırlanmalar da faydalıdır. Uşağı çiyninizə qoyaraq, bir istiqamətə, sonra digərinə yumşaq bir şəkildə fırlanmağa başlamalısınız. Körpənin qollarından tutub fırladaraq qollarını sağa və sola düzəldə bilərsiniz.
Ana körpəni qucağında tutduqda, sonra atıb tutduqda çoxlu müsbət emosiyalar yaranır.
Uşaqlar üçün vestibulyar gimnastika sözlərlə müşayiət olunmalıdır, körpə yorulmadan məşqi bitirmək lazımdır.
Belə dərslər bütün yaş kateqoriyalarından olan insanlar üçün faydalıdır. Vestibulyar gimnastikanın köməyi ilə bir yetkin vestibulyar pozğunluqlarla vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Məşq simptomları aradan qaldırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Körpələr üçün vestibulyar gimnastika gənc valideynlər üçün xüsusilə faydalıdır. Bir neçə sadə hərəkət uşağı əyləndirməyə və sakitləşdirməyə kömək edəcək.
