Pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri prostatit, sidik qaçırma kimi sidik orqanlarının disfunksiyasını aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar boşalma, ereksiya, orqazm kimi cinsi funksiyaları tənzimləməyə imkan verir. Onlar həmçinin düz bağırsağın xəstəliklərindən, məsələn, nəcis tutmama, hemoroid və s. xilas olmağa kömək edəcəklər.
Qadınlarda bu əzələlərin məşq edilməməsi əlaqə zamanı küt hisslərlə, həmçinin cinsi əlaqə zamanı vajinaya daxil olan hava və onun buraxılması zamanı xoşagəlməz səslərlə ifadə olunur. Bu əzələlərdə zəiflik əlamətləri müşahidə etməmiş olsanız belə, onların əlavə inkişafı çox faydalı olacaq. Bu məşqlərin köməyi ilə çanaq orqanlarının qan təchizatı yaxşılaşır, onların anatomiyası bərpa olunur, venoz qanın durğunluğunun qarşısının alınması və müalicəsi yaradılır. Vaginal əzələlərin gücləndirilməsi xroniki iltihabi proseslərdə və prolapsda vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.vaginanın divarları, cinsiyyət orqanlarının hipoplaziyası, sidik qaçırma, uşaq doğuşla bağlı problemlərdən qaçınacaq, doğuşa hazırlaşacaq və cinsi həyatınıza parlaq rənglər gətirəcək: cinsi əlaqə zamanı həssaslığı artırın və orqazmın özünə nəzarətini artırın.
Ginekoloq Arnold Kegel 40-cı illərdə sidik qaçırma problemini müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuş çanaq əzələlərinin inkişafı üçün əla əsas proqram hazırladı. Kegel texnikası üç növ məşqdən ibarətdir: itələmə, daralma və yavaş sıxılma. Hər şeyi qaydasında düşünün.
Pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri
Hansı əzələləri məşq edəcəyimizi müəyyən etmək üçün aşağıdakıları etməliyik. İdrar edərkən, jet tutmağa çalışın. Bu anda istifadə etdiyiniz əzələlər məşq zamanı istifadə olunacaq. Yavaş sancılar
İlk məşq üçün əzələlərinizi sidik tutma ilə eyni şəkildə sıxın. Yavaş-yavaş üçə qədər sayın, rahatlayın. Əzələləri 5-20 saniyə tutaraq məşqi çətinləşdirə və onları yumşaq bir şəkildə rahatlaşdıra bilərsiniz."Lift" məşqi. Xəyali "liftdə" hamar bir şəkildə yüksəlməyə başlayın - əzələləri bir az sıxın (1-ci mərtəbə), 3-5 saniyə saxlayın. Daha da qalxın - daha möhkəm tutun (2-ci mərtəbə), saxlayın. Eyni ruhda davam edin, sıxılmanı tədricən həddə qədər artırın - hər birinin fərdi birinə malikdir - 4-dən 7-ə qədər. Eyni şəkildə aşağı enməlisiniz, tədricən hər mərtəbədəki əzələləri bir neçə saniyə saxlayın.
İxtisarlar
Əzələlərinizi mümkün qədər tez gərginləşdirin və sıxın, yəni tez-tez daralın.
İtək
Orta şəkildə aşağı itələyin. Qadınlar üçün analoji doğuş zamanı və ya nəcis zamanı, kişilər üçün isə nəcis və ya sidik zamanı cəhdlər üçün verilir.
Kegelin çanaq dibinə təkan qaldırma məşqləri anus və bəzi qarın əzələlərində gərginliyə səbəb olur.
İlk olaraq hər növdən 10 məşq edin - sıxma, itələmə və daralma. Onları gündə beş dəfə edin. Bir həftədən sonra məşqlərin sayını 15-ə qədər artırın və hər gün beş dəfə etməyə davam edin. Beləliklə, hər həftə 5 məşq əlavə edərək, 30-a qədər getməlisiniz. Bundan sonra tonu qorumaq üçün gündə ən azı 5 dəst edin.
Çox rahatdır, çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri televizora baxarkən, maşın sürərkən, çarpayıda uzanarkən və ya masa arxasında oturarkən - bir sözlə, sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt edilə bilər. Məşq zamanı nəfəsinizi izləməyi unutmayın. Təbii və bərabər olmalıdır.
