Alimlər yorulmadan təkrar edirlər ki, yuxu gün ərzində yaxşı vəziyyətin və ümumilikdə sağlamlığın açarıdır. Yuxunun olmaması yalnız xəstəliklərlə deyil, nevrozlar və sinir sisteminin digər pozğunluqları ilə də doludur. İndi yuxunun niyə bu qədər vacib olduğuna baxaq. Müxtəlif yaşlar üçün yuxu normaları - bu daha sonra müzakirə olunacaq.
Sağlam yuxu haqqında bir neçə söz
İnsanın sağlam yuxuya ehtiyacı olması ilə heç kim mübahisə etməz. Beləliklə, davamlı və güclü olmalıdır. Əks halda, bədən tam deyil, qismən istirahət edir. Və bütün sistemlər və orqanlar aktiv vəziyyətdədir, bu da insan üçün yaxşı deyil. Sağlam yuxu nədir?
- Bu, müəyyən çərçivəyə daxil edilmiş gecə istirahətidir. Beləliklə, axşam saat 9-10-da yatmaq daha yaxşıdır. Bu vaxt gündən günə eyni olmalıdır.
- Yatmazdan bir saat əvvəl evdə vəziyyət sakit olmalıdır. Stress və həyəcanlı vəziyyətlərdən qaçınmaq lazımdır.
- Yatmazdan əvvəl yeməyi dayandırmaq lazımdır. Ödəyə biləcəyiniz maksimum şey yatmazdan yarım saat əvvəl bir stəkan kefir içməkdir.
- Yuxunu faydalı etmək üçün başqa nə lazımdır? Yuxu normaları - bu da diqqətlə izlənilməlidir. Hər şeydən sonraGecələr kifayət qədər istirahət etməsəniz, sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilərsiniz.
Həyatın ilk ilindən kiçik uşaqlar
İnsana özünü normal hiss etmək üçün nə qədər yuxu lazımdır? Sualın dəqiq cavabı yoxdur. Axı, hər şey yaşdan asılıdır. Əvvəlcə başa düşməlisiniz ki, yeni doğulmuş körpə üçün yuxu dərəcəsi nə qədərdir?
İlk iki ay. Bu zaman körpənin gecə yuxusu böyüklərin yuxusu ilə eynidir və orta hesabla 8-9 saatdır. Bununla belə, eyni zamanda, körpə də gün ərzində 3-4 dəfə bir neçə saat yatır. Ümumiyyətlə, yeni doğulmuş körpə ümumilikdə 15-18 saat yatmalıdır.
3-6 aylıq körpə. Gecə yuxusu artır, lakin gündüz istirahətlərinin sayı azala bilər. Ümumilikdə, körpə də təxminən 15-17 saat Morfeyin qucağında qalmalıdır.
Altı aylıqdan bir ilə qədər olan körpə. Tədricən, uşağın gündüz yuxusu üçün daha az vaxta ehtiyacı var, oyaqlıq saatları artır. Gecə yuxusu daha yaxşı olur, çünki körpə gün ərzində yorulur. Gün ərzində körpə 2 saat ərzində 2-3 dəfə, gecə isə orta hesabla 10 saat yata bilər. Ümumilikdə, körpə günün yarısında istirahət etməlidir.
Məktəbəqədər uşaqlar
Məktəbəqədər yaşlı uşaq üçün yuxu saatı norması nə qədərdir? Bu halda da müəyyən fərqlər var.
Üç yaşa qədər körpə. Üç yaşdan kiçik uşaqlar haqqında danışırıqsa, bu cür uşaqlar üçün orta hesabla gündüz yuxusu 2,5-3 saat, gecə 10-12 saat çəkir. Hamısı uşağın özündən, xarakterindən, temperamentindən, bədənin ehtiyaclarından asılıdır. Bir il uşaqlar varbirdəfəlik gündüz yuxusuna keçin, bəziləri isə ikiyə ehtiyac duyur - bir neçə saat. Ümumilikdə körpə 13-14 saat istirahət etməlidir.
3 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqlar. Uşaq bağçası yaşındakı uşaqlarla da hər şey olduqca sadədir. Körpə məktəbəqədər təhsil müəssisəsinə gedirsə, orada mütləq gün ərzində təxminən 1,5-2 saat yatacaq. Bir gecədə orta hesabla 10 saat yuxu ayrılır. Eyni zamanda qeyd etmək lazımdır ki, zəruri hallarda uşaq gündüz istirahət etmədən də edə bilər. Lakin bu, adi vəziyyət olmamalıdır.
Məktəblilər
Yuxu məktəblilər üçün də vacibdir. Yuxu normaları yenə də uşağın yaşından asılı olaraq dəyişir. İbtidai məktəb uşaqları haqqında danışırıqsa, onlar üçün gecə istirahəti təxminən 10 saat olmalıdır. Gündüz yuxusu artıq lazım deyil. Ancaq əvvəlcə uşaq bir saat və nahar vaxtı yatmaq istəyə bilər. Bir körpədən imtina etməyin. Axı yeni həyat tərzinə uyğunlaşmaq o qədər də asan deyil. Daha böyük yaş qrupunun məktəblilərindən danışırıqsa, belə uşaqlar üçün gecə yuxusu 8-9 saat olmalıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, axşam saat 9-10-da gecə istirahətinə getmək lazımdır. O zaman bu, yalnız insan sağlamlığına fayda verəcək və bioritmlər pozulmayacaq.
Böyüklər
Böyüklərin yuxu norması nədir? Beləliklə, əla sağlamlıq vəziyyəti üçün insanlar orta hesabla 7-8 saat yatmalıdırlar. Hamısı bədənin ehtiyaclarından asılıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, yalnız yuxu olmaması deyil, həm dəÇox yatmaq zərərlidir. Hər iki halda nəticə həddən artıq iş, aqressivlik, hormonal uğursuzluq ola bilər və sinir sisteminin işində problemlər də yarana bilər.
Yuxu fazaları haqqında
Yuxu, yuxu normalarını nəzərə alaraq onun xüsusi mərhələlərini nəzərə almağın vacibliyindən də danışmaq lazımdır. Onların növbələşməsindən də çox şey asılıdır. Beləliklə, ümumiyyətlə, sağlam yuxunun iki mərhələsi var:
- Sürətli yuxu. Bu zaman insan beyni işləyir, müxtəlif yuxular görə bilərsiniz.
- Yavaş. Bu, insan orqanizminin mümkün qədər rahatlaşdığı və dincəldiyi eyni sağlam yuxudur.
Qeyri-REM yuxu mərhələsinin də öz növbəsində bir neçə səviyyəyə bölündüyünü də nəzərə almaq lazımdır:
- Yuxulu dövr. Burada insan tədricən rahatlaşır, beyin hələ də çox aktivdir və xarici stimullara reaksiya verir.
- Yuxuya dalmaq dövrü. Bu mərhələ çox vacibdir, bu zaman insan sakit vəziyyətdə olmalıdır. Bu yuxu müddətini kəsməklə insanlar hətta işgəncələrə məruz qalırdılar. Yəni, bu dövrdə insan oyanarsa, zaman keçdikcə sinir sistemi o qədər tükənəcək ki, geri dönməz sinir pozğunluqları ilə dolu bir uğursuzluq baş verə bilər.
- Dərin yuxu. Burada norma müəyyən edilməyib, hamısı əvvəlki mərhələlərin işindən asılıdır. Bu, insanın ən keyfiyyətli istirahət etdiyi, bədənin güc və enerji qazandığı çox tonik dövrdür. Bu zaman yatan insanı oyatmaq çox çətindir.
Bədənin özünü yaxşı hiss etməsi üçün yavaş-yavaş yuxu mərhələsi keçməlidirvaxtın təxminən 75% -ni, sürətli - 25% -ni götürün. Gecə ərzində insan iki dəfə yavaş yuxu mərhələsinə keçə bilər ki, bu da REM yuxu mərhələsi ilə növbələşəcək.
