İnsanlar vaxtaşırı "qız" yaddaşından şikayətlənirlər. Bir qayda olaraq, onlar növbəti gün üçün bütün planlarını diqqətlə daxil etdikləri gündəliklərlə praktiki olaraq ayrılmırlar. Ancaq çətinliklər hər yerdə gözləyir. Bəzən birinin adını xatırlaya bilməmək olduqca utancverici ola bilər. Yoxsa uşağa dərslərdə kömək etmək istəyi tam fiaskoya çevriləcək.
Yetkin insanda yaddaşı necə inkişaf etdirmək olar? Unutqan insanlar zaman-zaman özlərinə bu sualı verirlər. Nəinki cavab axtaran, hətta həyatda bütün tövsiyələri həyata keçirməyə başlayanlar sonda əla nəticəni görürlər.
Pis yaddaşın səbəbləri
Yaş keçdikcə insanların əzbərləmə qabiliyyəti pisləşir, diqqətsizlik də yaranır. İnsan beynində həddən artıq məlumat saxlamalıdır, ona görə də bəzən ən aşkar faktları unudur.
Ancaq bu təkcə bu deyil. İnsan yaşlandıqca, məntiqli düşünmə qabiliyyəti bir o qədər pisləşir. Yetkinlərdə zəif yaddaşın səbəbləri həm yaşa bağlı dəyişikliklərdə, həm də özündə gizlənirpis həyat tərzi, stress, zəif yuxu və daha çox. Sinir hüceyrəsi daha azdır və bununla yanaşı, insanın yeni nəyisə dərk etməsi getdikcə çətinləşir.
Yetkin insanda zəif yaddaş müəyyən xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. Qeyd olunur ki, yadda saxlamaq, eləcə də düşünmək qabiliyyətinə aşağıdakılar mənfi təsir edir:
- yüksək qan təzyiqi;
- ateroskleroz;
- diabet;
- dolğunluq.
Bəzən yaddaşın pozulması Alzheimer xəstəliyinin inkişafının nəticəsi ola bilər.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üsulları
Bədəndəki əzələ kimi heyrətamiz bir qabiliyyət yetişdirilə bilər. Bunun üçün yaddaş üçün xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Yetkinlərdə, əlbəttə ki, məşq müəyyən səy tələb edəcəkdir. Axı bunu uşaqlıqda etmək ən asandır. Uşaqlar gördükləri hər şeyi xatırlamağa çalışırlar.
Tələbənin yaddaşındakı yük artıq kifayət qədər əhəmiyyətlidir. Amma insan təhsilini bitirib işə başlayanda onun yaddaşı artıq sistemli məşqə uyğun gəlmir. Həyat daha darıxdırıcı və dünyəvi olur. Yaddaşın inkişafını davam etdirmək üçün insan təəssürat almalıdır. Müxtəlif xoş hadisələr baş versə və insanlar onları unutmamağa çalışsalar yaxşıdır.
Tütünün təsiri
Yetkin insanda yaddaşı necə inkişaf etdirmək olar? İlk növbədə o, nikotinin zərərli təsirlərindən qurtulmalıdır. Çoxsaylı tədqiqatlar tütünün yadda saxlamaq qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflətdiyini təsdiqləyib.
Müqayisə etsəkyaddaşını məşq edən və eyni zamanda siqaret çəkən insan və xatırlama qabiliyyəti üzərində işləməyən, lakin pis vərdişi olmayan başqa bir adam, birincinin daha yaxşı nəticə verdiyi ortaya çıxacaq. Lakin onların şərtləri bərabərləşdirilərsə, məlum olur ki, tütün hələ də yaddaşı zəiflədir.
Tədqiqatlar göstərib ki, siqaret çəkən tələbələr siqaret çəkməyənlərə nisbətən tapşırıqları daha pis yerinə yetirirlər. Tütün konsentrasiyanı dərhal artırmaq qabiliyyətinə malik olsa da, bu, tez keçir.
Alkoqolun təsiri
Çevik zehni spirt içməklə saxlamaq olmaz. Axı onlar yaddaşı da zəiflədirlər.
Alkoqolun kiçik dozası belə yadda saxlamaq qabiliyyətini azaldır. Onun sistemli qəbulu insanı yaddaşda nəyisə düzəltmək imkanından məhrum edir. Buna görə də, yetkinlərdə yaddaşı necə inkişaf etdirməyi düşünən insanlar spirtdən imtina etməlidirlər.
Bir şeyi yadda saxlamağınız lazım olan məsul hadisədən əvvəl bütün növ spirti istisna etmək tövsiyə olunur.
Dərmanlar
Bəzi dərmanlar da yaddaşa müdaxilə edə və hətta yaddaşın pozulmasına səbəb ola bilər. Bunlara müxtəlif sakitləşdirici və ya stimullaşdırıcı dərmanlar, həmçinin ağrıkəsicilər, antihistaminiklər və iltihab əleyhinə preparatlar daxildir.
Əsas tövsiyələr
Yaddaşı işlək vəziyyətdə saxlamaq üçün qaydalar var:
- qanı oksigenlə zənginləşdirir;
- yaxşı yatdığınızdan əmin olun;
- alkoqol və tütündən sui-istifadə etməyin;
- yaddaşı zəiflədən dərmanlardan (mümkünsə) çəkinin.
Dahilərdən əzbərləmə texnikaları
Psixoloq Karl Seashore hesab edir ki, orta insan yaddaşının yalnız 10%-ni istifadə edir, 90%-i isə istifadə olunmur.
Az adam bilir ki, böyüklərdə yaddaşın inkişafının demək olar ki, bütün üsulları əzbərləmənin üç təbii qanununa əsaslanır. Bu emosiyalar, assosiasiyalar və təkrar haqqındadır. Bu qaydaları bilmək həm gündəlik həyatda, həm də məsuliyyətli vəziyyətlərdə kömək edə bilər.
Emosiyalar qanunu deyir ki, daha yaxşı yadda saxlamaq üçün verilmiş mövzu haqqında canlı təəssürat əldə etmək kifayətdir. Bu qaydadan istifadə edən ən məşhur şəxs Ruzvelt olmuşdur. O, həmişə diqqətin əla konsentrasiyasını saxlayırdı. Oxuduğu hər şeyi demək olar ki, sözlü əzbərləyirdi. Yetkinlərdə yaddaşı inkişaf etdirməyin bu üsulunun sirri, ən azı qısa müddətə lazımi məlumatlara tam diqqət yetirmək ehtiyacında gizlənir. Məhz bu halda o, uzun müddət düşünüb fikrini yayındırmaqdan daha yaxşı yadda qalacaq.
Napoleon heyrətamiz bir texnika buraxdı. Qoşunlara baxış zamanı döyüşçülərinin hər birinin yerini və soyadını mükəmməl xatırlayırdı. Bir insanın adını xatırlamağın sirri onun haqqında daha canlı təəssürat yaratmaq idi. Məsələn, soyadının necə yazıldığı soruşulur.
Prezident Linkolnun özünəməxsus əzbərləmə texnikası var idi: yadda saxlamaq vacib olanı ucadan oxudu. Belə çıxır ki, mümkün qədər çox hisslərdən istifadə etmək lazımdır. Bu, səmərəli işləməyə imkan verirböyüklərdə yaddaşın inkişafına təsir göstərir. Çoxlu hissləri əhatə edən məşqlər əksər psixoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Məsələn, yadda saxlamaq üçün yazmaq kifayətdir, sonra isə yazılanları zehni olaraq təsəvvür etmək kifayətdir.
Mark Twain tez-tez mühazirə edirdi. Uzun bir mətni xatırlamaq üçün hər abzasın əvvəlindən bir-iki söz yazdı. Çıxışdan əvvəl Tven bu fırıldaqçı vərəqdən istifadə edərək bütün mühazirəni təkrarladı. Lakin sonra ağlına başqa bir fikir gəldi - və o, yadda saxlaması lazım olanı çəkməyə başladı.
Beləliklə, keçmişin dahiləri yaddaşın hər üç qanununu təcəssüm etdirə bilmişlər.
Dərslərə hazırlaşır
Yetkinlər üçün yaddaş təlimi aşağıdakı məşqlərlə başlamalıdır:
- 5-10 saniyə fikrinizi tamamilə düşünmədən saxlayın. Bu, məşq konsentrasiyası üçün lazımdır.
- Bu proses zamanı heç bir gərginlik olmamalıdır: əsəbi və ya ruhi.
- Beş saniyədən bu vəziyyətdə davamlı olaraq otuz saniyəyə tədricən çatmaq çox vacibdir.
Xadda saxlamaq bacarığının inkişafı
Təkcə vizual və ya eşitmə yaddaş qabiliyyətini deyil, digər növlərini də inkişaf etdirmək çox vacibdir. Siz həmçinin yadda saxlamalısınız ki, qısamüddətli və uzunmüddətli yaddaş insan üçün eyni dərəcədə zəruridir.
Aşağıdakılar böyüklər üçün tövsiyə olunan yaddaş məşqləridir. Bunları nəzərə alın.
- Yondan keçən insanların görünüşünü xatırlamağa çalışsanız, vizual yaddaşı öyrədə bilərsiniz. Yetərsizə tərəf gedən bir insana bir baxış və sonra onun xarici görünüşünü bütün detalları ilə təsəvvür etməyə çalışmalısınız.
- Sevdiyiniz konfetin qabığının necə olduğunu, orada nə göstərildiyini vaxtaşırı özünüzdən soruşmaq çox faydalıdır. Bir daha mağazanın yanından keçəndə nə gördüyünüzü, orada hansı işarənin olduğunu təsəvvür etməyə cəhd edə bilərsiniz. Eyni zamanda, hər şeyi ən xırda detalına qədər yadda saxlamağa çalışmalısan.
- Səs yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün uşaqla müntəzəm olaraq ucadan oxumaq və ya şeirlər öyrənmək kifayətdir. İndicə eşitdiyiniz mahnını oxuyun. Küçə səs-küyündə ifadələrin parçalarını eşitməyə və onları yaddaşınıza düzəltməyə çalışın.
- Yemək yeyərkən özünüzü yeməyin dadını hərtərəfli xatırlayan dequstator kimi təsəvvür edin. Hər yeməyi bir şeylə əlaqələndirin. Gözləriniz bağlı olaraq təxmin etmə oyununu oynayın.
- Ətir dükanında sınaq zolağına sevimli ətri səpin. Sonra onların adını xatırlamağa çalışın. Ətrafınızdakı bütün qoxularla məşq edin. Daha sadə qoxularla başlaya, sonra daha mürəkkəblərə keçə bilərsiniz.
- Nömrə yaddaşınızı inkişaf etdirməyə çalışın. Bütün kombinasiyanı yadda saxlamaq üçün sadəcə kalkulyatoru atmaq lazımdır. Başlayanlar üçün, sadəcə olaraq hər bir alış üçün mağazada dəyişikliyi müəyyən edə bilərsiniz. Ağıldakı hesablamalar rəqəmlərlə əlaqəli yaddaşı çox məşq edir. Hər bir məhsul üçün qiyməti müəyyən etməyə çalışın. Addımlarınızı, məsələn, mənzilin girişindən liftin qapısına qədər sayın. Lampanı neçə dəfə sürüşdürməli olduğunuzu xatırlamağa cəhd edə bilərsinizkifayət qədər möhkəm vidalanmadan əvvəl qapağı sıxın.
- Hər növ yaddaş hər növ stolüstü oyunların köməyi ilə mükəmməl şəkildə inkişaf etdirilir. Siz şahmat və dama, oyun kartları, domino oyunlarının köməyi ilə düşüncə proseslərinizi sürətləndirə bilərsiniz. Yaddaşınızı mükəmməl şəkildə məşq edin, krossvordları, eləcə də hər cür tapmacaları həll etməyə kömək edəcək. Origami yaddaşı yaxşılaşdırır. Toxuculuq, tikmə və rəsm kimi müxtəlif növ iynə işləri incə motor bacarıqlarını və detallar üzərində konsentrasiyanı təkmilləşdirir.
Nəticə
Hər kəsin yaddaşı var. Bəzi insanlar sadəcə fenomenal yadda saxlamaq qabiliyyətinə malikdirlər. Digərləri isə etiraf edirlər ki, onlar “sızan” başın sahibidirlər. Psixoloqların fikrincə, yaddaşı pis olan insanlar çox azdır. Eyni zamanda ondan düzgün istifadə etməyi bilməyənlər və ya böyüklərdə yaddaşı inkişaf etdirməyi bilməyənlər də az deyil.
