Hər gün diz oynaqları ən güclü yükə dözür. Bu, xüsusilə peşəkar idmanla məşğul olan və ya fəaliyyətlərinə görə gün ərzində mobil olan insanlar üçün doğrudur. Buna görə diz ekleminin gücləndirilməsi mühüm rol oynayır. Bütövlükdə bədəni gücləndirməyə kömək edən multivitamin komplekslərinə əlavə olaraq, birgə sağlamlığa kömək edən bir sıra məşqlər var. Evdə diz eklemini necə inkişaf etdirmək olar - məqalədə nəzərdən keçirin.
Diz oynağının xüsusiyyətləri
Diz oynağının heç bir patologiyası aşkar edilmirsə, o zaman ağrısız və maneəsiz əyilib açılmalıdır. Əks halda, məsələn, diz yaralanmasından sonra oynaq özünü itirirmotor funksiyası, buna görə də xəstə reabilitasiya terapiyasından qaça bilməz.
Ən həssas oynaq dizdir. İş ondadır ki, onun üzərindəki yük ən güclüdür. Bir sıra səbəblər patologiyanın inkişafına xidmət edə bilər:
- piylənmə;
- müxtəlif etiologiyalı xəsarətlər;
- ağırlıq qaldırma ilə həddindən artıq fiziki fəaliyyət;
- yaş.
Məşqə başlamazdan əvvəl nəyi yadda saxlamalısınız?
Dərs zamanı məşqçi gipsdən sonra dizinizi necə inkişaf etdirməyi sizə öyrədəcək:
- əzələ atrofiyasının qarşısını alır;
- birləşmənin funksionallığını bərpa edin;
- zədələnmiş oynaqlarda qan dövranını normallaşdırır.
Xüsusi məşqlərdən əlavə, xəstəyə masaj, maqnitoterapiya, elektroforez, akupunktur, uzun gəzintilər, xüsusi simulyatorlarda dərslər göstərilir.
Diz xəstəliyi
Xarici amillərə məruz qaldıqda insanda aşağıdakı xəstəliklər yarana bilər:
- artrit;
- artrit;
- bursit və digər xəstəliklər.
Diz, oynaqların həqiqətən çox xəstəlikləri var. Və bir çox fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq, oynaqlar müxtəlif növ xəstəliklərə, infeksiyalara və hipotermiyaya, xəsarətlərə çox meyllidir. Ağır hallarda zədələr olduqda, gips ilə fiksasiyadan imtina etmək olmaz. Bəzi zədələr üçün elastik bir sarğı kifayətdir. Bəzən xəstə diz transplantasiyası əməliyyatı ilə üzləşməli olur.
Müalicə və profilaktikaya başlamazdan əvvəl nələri bilməlisinizməşqlər
Evdə diz oynağının necə inkişaf etdirilməsi ilə bağlı mütəxəssislərin bir sıra tövsiyələri var:
- Təlimlər dəsti mütəxəssis tərəfindən seçilməlidir.
- Xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı gimnastika qadağandır.
- İdman təkcə oynaqları deyil, həm də əzələləri və bağları gücləndirmək üçün lazımdır.
- Ağrı olmamalıdır.
- Hər kəs öz fiziki hazırlığını diqqətlə qiymətləndirməli, yük orta səviyyədə olmalı və tədricən artmalıdır.
- Mütəxəssislər bir sıra məşqlərlə birlikdə hovuza baş çəkməyi, təmiz havada daha tez-tez gəzməyi, həmçinin düzgün ayaqqabı seçməyi tövsiyə edirlər.
Tez bərpa üçün əsas prinsiplər
Düzgün fiziki fəaliyyət olmadan oynağı bərpa etmək həqiqətən çətindir. Buna görə də tibbi terapiyanın tərkibi mütləq diz oynağını gücləndirmək üçün terapevtik tədbirləri əhatə etməlidir.
Tez bərpa üçün əsas prinsiplər:
- Dərsləri buraxmadan texnikanı müntəzəm olaraq yerinə yetirmək lazımdır.
- Ən ciddi pəhrizə riayət etməklə.
- Yük tədricən artmaqla orta səviyyədə olmalıdır.
- Müsbət nəticələr masaj kursu verir.
Profilaktika məşqləri
Dizin gücləndirilməsinin vacib şərti çox vaxt aparmayan, lakin müsbət effekt verən xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsidir. Profilaktika məqsədi ilə mümkünlüyün qarşısını alan texnikadan istifadə edilir. inkişafınındiz xəstəliyi. Bu oynağın inkişafı həm fərdi məşqlər kursu, həm də səhər məşqləri ilə birləşdirilə bilər. Profilaktik məqsədlər üçün diz oynağını inkişaf etdirmək üçün faydalı məşqlər:
- Dayanmaq mövqeyi: dizlər əyilmiş. Dizlərin müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə fırlanması. Bir neçə dəqiqə ərzində təkrarlayın.
- Dabanlarınızı yerdə tutaraq 10 çömbəlmə edin.
- Bir ayaq irəli, ikinci ayaq arxada, çömbəlmələri 10 dəfə təkrarlayın. Ayaqları dəyişirik.
- Döşəmədə oturmaq: ovuclarınızı arxaya qoyun. Ayaqlarınızla iki-üç dəqiqə "velosiped" edin.
- Yatan mövqe: ayaqlar qalxır və dizlərdə əyilir. Sağa, sola fırlanma hərəkəti həyata keçirin. Hazırlanma vaxtı: 2-3 dəqiqə.
- Yerdə oturmaq: ayaqları çarpazlaşdırmaq. Bundan sonra, əllərin köməyi olmadan onları qaldırmaq lazımdır. 6-7 dəfə edin.
- Dayanıq vəziyyət, əllər kəmərdə. Dizlərinizi bir-birinizə doğru hərəkət etdirməlisiniz, ayaqlarınız yerdən çıxmır. 8-10 dəfə təkrarlayın.
Texnika həqiqətən sadədir, lakin böyük bir artısı var: kifayət qədər effektivdir və diz oynaqlarını gücləndirməyə kömək edəcək. Vacibdir! Bu texnikanın müsbət nəticə verməsi üçün ilk bir neçə seans bir mütəxəssis və ya məşqçinin nəzarəti altında aparılmalıdır. Yalnız onlar özlərinə zərər vermədən düzgün məşq etməyi izah edə bilərlər.
Sınıqdan sonra məşq
Sınıqların müalicəsindən sonra diz oynağını gücləndirmək üçün həkim fizioterapiya təyin edir. Bunlar fiziki təsirləri istisna edən prosedurlardırdiz sahəsi. İlk növbədə, məşqlər əzələ toxumasını gücləndirməyə yönəldilmişdir. Sınıqdan sonra dizin necə inkişaf etdirilməsi ilə bağlı qaydalara əməl etməlisiniz:
- Xəstə müntəzəm olaraq məşq etməlidir.
- Tərkibin mövqeyini izlədiyinizə əmin olun. Daimi yüklər sümük parçalarının yaxınlaşmasına və sıx birləşməsinə kömək edir. Gücləndirməyə əlavə olaraq, xəstə qığırdaq, bağ və sümük toxumasının bərpasını qeyd etdi.
- Sağlamlıq normal olmalıdır. Xəstə qan təzyiqi və bədən istiliyinə nəzarət etməlidir.
- Müalicə və profilaktik tədbirlərin kursu uzundur və bir neçə həftə çəkir.
Gökmə çıxarıldıqdan sonra məşq
Gips çıxarıldıqdan sonra diz oynağının inkişafı: nümunəvi məşqlər toplusu
- Kresloda oturaraq, 10-13 dəfə dizlərdə oynaqların əyilməsini və uzanmasını həyata keçirin. Oxşar məşq qarın üstə uzanaraq və arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir.
- Torsonu ayaqlara əyərək bir neçə dəfə təkrarlayın.
- "Velosiped" məşqi, yavaş templə yerinə yetirilməlidir, bu, oynağın həddindən artıq yüklənməməsi üçün edilir.
- Kresloda oturarkən ayağınızı qaldırıb bir neçə saniyə saxlamalısınız.
Çox vaxt məşqdən sonra xəstə oynaq nahiyəsində yüngül ağrı və gərginlik hiss edir. Bu halda, narahatlıq hissi keçənə qədər yanaşmaların sayı və tezliyi azaldılmalıdır.
Əməliyyatdan sonra müalicə və profilaktik tədbirlər qaydaları
Birgə əməliyyatdan sonra uzun bir reabilitasiya kursu tələb olunur. Əməliyyatdan sonra dizin necə inkişaf etdirilməsi ilə bağlı məşqləri təsvir etməzdən əvvəl xəstə aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməlidir:
- Müalicə və profilaktika proqramı həqiqətən çətindir.
- İdman və ağır fiziki fəaliyyətdən imtina edilməlidir.
- Bir neçə il mütəxəssislə məcburi müşahidə.
- Oynaqdakı yük minimal olmalı, gücü hər gün artırmalıdır.
Reabilitasiya
Reabilitasiyanın müvəffəqiyyəti birbaşa xəstənin özündən asılıdır:
- Birincisi, xəstə proqramın bütün kursunu tamamlaya biləcək.
- Bir müddət sonra istirahət etməyəcək, çünki terapiya kursu bir neçə aya, hətta illərə çata bilər.
- Xəstə evdə təkbaşına məşq edəcək.
Ev şəraitində müalicəvi tədbirlər kursu keçirmək mümkündür, istənilən halda xəstə ağrı və gərginliklə üzləşməli olacağını başa düşməlidir. Ancaq məsələni sona çatdırdığınızdan və hər gün fizioterapiya məşqlərindən keçməyinizə əmin olun.
Əməliyyatdan sonra bir sıra məşqlər
Evdə diz oynağının necə inkişaf etdirilməsi ilə bağlı məşqlərə nümunə verək. Artıq əməliyyatdan sonrakı ikinci üçüncü gündə bir sıra məşqlərə başlaya bilərsiniz
- Ayaq barmaqlarınızı uzatmaqla və qıvrmaqla başlayın.
- Ayağınızı içəri və çıxarmağa çalışın.
- Oturarkən və dayanarkən ayaqlarınızı əyin və açın.
- Boturma mövqeyi ayağını tabureə qoyun, dizinizi qaldırın və endirin.
Ayaqlarınızı aşağı salmağı bacardıqdan və ayağa qalxmağı öyrəndikdən sonra qoltuqağağda yeriməyə alışmalısınız.
Bir həftə sonra diz zədəsi üçün diz əməliyyatından sonra məşqlər yeni hərəkətlərlə tamamlanır:
- Hava saxlama əlavə edildi.
- Uzanma, düz bucaq altında əyilmə, daban altına rolik yerləşdirilmiş.
- Əyirlər, dönərlər. Ayaq bir qədər irəli uzadılıb.
- Gəzinti təqlidi.
Alçıdan sonra oynaqların inkişafı, cərrahiyyə çətin gündəlik işdir. Artıq 9-cu gündə məşqlərin sayı, onların gücü artır.
Uğurun açarı
Bütün məşqləri hər gün evdə təkrarlamaq lazımdır, qarın üzərində məşqlər əlavə etmək, ayaq ucunda qaldırma. Bədənin bərpası nə qədər vaxt aparır? Birbaşa və açıq dildə desək, bütün həyatınızda bir sıra məşqlər aparmaq lazımdır. Reabilitasiya bitdikdən sonra zədə və əməliyyatı tamamilə unutmaq mümkün deyil.
Unutmayın, hərəkət həyatdır. Hər kəs bu ifadə ilə razılaşacaq, hərəkətlər kas-iskelet sistemi üçün xüsusilə vacibdir. Axı, oturaq həyat tərzi bədənin orqanlarının və sistemlərinin pozulmasına gətirib çıxarır, müxtəlif patologiyalara səbəb olur. Hərəkətin olmaması piylənməyə gətirib çıxarır ki, bu da yenə diz oynaqlarına əlavə yükdür. Patologiyaların, xəstəliklərin qarşısını almaq üçünsualına düzgün yanaşmaq lazımdır: evdə diz oynağını necə inkişaf etdirmək olar.
