Həyat bizi tez-tez elə bir vəziyyətlə qarşı-qarşıya qoyur ki, beynin bütün ehtiyatlarını səfərbər etmək lazımdır. İmtahan sessiyasına hazırlaşmaq, yeni işə keçmək, yeni bacarıqlara yiyələnmək və çoxlu simaları və adları yadda saxlamaq - bu hallarda yaxşı yaddaş faydalı olacaq. Təəssüf ki, stress altında beyin böyük bir yük yaşayır və daha pis düşünür. Çətin həyat vəziyyətindən çıxmaq üçün yaddaşı və beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar?
Qısamüddətli beyin təkmilləşdirilməsi
Hər hansı bir zehni işlə məşğul olsanız - esse, kurs işi və ya şifahi imtahana hazırlaşsanız - beyin qeyri-adi yüksək yükdən yorulur. Onun işinin səmərəliliyi azalır, məlumatın qavranılması, yadda saxlanması və işlənməsi pisləşir. Bir sıra sadə fəndlər performansı bərpa etməyə kömək edəcək.
Nəfəs
Sirr deyil ki, maddələr mübadiləsi ilk növbədə oksigen tələb edir. Adətən insan zehni işlə məşğul olur, qapalı otaqda oturur. Və fərqinə varmaya bilərki, havasızlaşdı və o, bir saatdan çox hərəkətsiz oturdu. Nəfəs alma məşqləri yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Onlar təkcə qanı oksigenlə doyurmayacaq, həm də əsəb gərginliyini aradan qaldıracaqlar.
- Otağı havalandırın.
- Düz ayağa qalxın, qollarınızı və ayaqlarınızı rahatlayın və başınızı çevirin.
- Burnunuzla dərin yavaş nəfəs alın. Eyni zamanda əvvəlcə mədəni, sonra sinəni hava ilə doldurun.
- Nəfəsinizi nəfəsinizin yuxarı hissəsində bir neçə saniyə saxlayın.
- Bir az büzülmüş dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alın. Həmçinin, əvvəlcə qarın boşluğundan, sonra sinədən bütün havanı çıxarın.
- Dövrü 10-20 dəfə təkrarlayın. Hər bir sonrakı inhalyasiya-ekshalasiyanı əvvəlkindən daha uzun etməyə çalışın.
İstirahət
Beyin ətraf mühitin monotonluğundan yorulur. Psixoloqlar hər saat kiçik (5-10 dəqiqə) “keçid” etməyi, fəaliyyət növünü dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Sadə bir məşq, qollar və onurğa üçün istiləşmə rahatlamağa mükəmməl kömək edəcəkdir. Evdə işləyirsinizsə, 5 dəqiqə ərzində xoş musiqi yandırıb rəqs edə bilərsiniz. Ofisdəsinizsə, bir müddət ofisdən çıxın, başqa mərtəbəyə və ya küçəyə piyada gedin və geri dönün.
İndi siqaret haqqında. Beyninə ciddi şəkildə kömək etmək istəyən hər kəs bilməlidir ki, nikotin beyin damarları üçün ən dağıdıcı zəhərdir. Əgər pis vərdişdən qurtula bilmirsinizsə, heç olmasa zehni işlə məşğul olarkən siqaret çəkməyin. Eyni şey spirtə də aiddir. Spirtli içki qəbul etməklə siz beyin hüceyrələrini öldürür və onu zəhərli maddələrlə zəhərləyirsiniz.
Yaşıl çay
Yaddaşı yaxşılaşdıran məhsullar, biz aşağıda daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. İndi yaşıl çaya keçək. Bu, iş günü ərzində stressi aradan qaldırmaq və orqanizmi mikroelementlərlə doyurmaq üçün əlverişli bir yoldur. Bir fincan yaşıl çay yorğunluğu aradan qaldırır və beynin daha da işləməsini stimullaşdırır.
Gülüş və ictimailəşmə
Adi gülüş yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Hamı bilir ki, o, ömrü uzadır. Bundan əlavə, stressi aradan qaldırır və beynin müxtəlif sahələrini işlədir. Nəticədə siz istirahət edirsiniz, qan dövranı yaxşılaşır, beyin qabığında həyəcanın odağı sakitləşir. Həmkarlar və dostlarla ünsiyyət də qısamüddətli yaddaşa yaxşı təsir edir.
Yaddaşın pisləşməsi uzunmüddətli xarakter daşıyırsa, o zaman sağlamlığınıza ciddi yanaşmalısınız.
Uzunmüddətli beyin təkmilləşdirilməsi
Yaddaşınızın tez-tez sizi zəiflətdiyini görürsünüzsə, beyin üçün dərman almağa tələsməyin. Əvvəlcə bədəninizə qeyri-dərman üsulları ilə kömək edin.
Yaddaşı gücləndirən bahalı vitaminləri ən sadə qidalarda tapmaq olar.
Sağlam qida
Biz yediyimiz şeyik. Beyin lazımi tikinti bloklarına malik deyilsə, həblərə cavab verməyəcək. Yaddaşı yaxşılaşdıran məhsullar da var, ona mənfi təsir edənlər də. Fast food, şəkər və digər zərif karbohidratlarla zəngin qidalar, qəhvə - belə qidalar beynin damarlarını bağlayır və onun işini ləngidir, yaddaşı xeyli zəiflədir.
Üçün faydalı maddələr və vitaminlərbeyin aşağıdakı qidalarda olur.
- Qoz, qırmızı balıq, skumbriya, toxum, paxlalılar, balqabaq, ispanaq, brokoli. Digər şeylərlə yanaşı, onlar beyin qabığına sinir impulslarının ötürülməsi üçün zəruri olan yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir və həmçinin beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Qoz-fındıq - yüksək maqneziumda.
- Blueberries.
- Gül kələm, ispanaq və brokoli kimi təzə tərəvəzlər əhəmiyyətli miqdarda xolin ehtiva edir. O, neyronları bərpa etməyə kömək edir və xüsusilə yaşlılar üçün faydalıdır.
- Üzüm, zoğal, giləmeyvə beyinə qan axını yaxşılaşdıran resveratrol ehtiva edir.
- Kompleks karbohidratlar gün ərzində ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin edir. Onlar kəpək çörəyi, yulaf ezmesi və digər yüksək lifli dənli bitkilər, noxud, lobya və digər paxlalı bitkilərdə olur.
Yaddaşı yaxşılaşdıran aptek preparatları, bir qayda olaraq, təbii məhsullarla eyni iz elementləri və vitaminləri ehtiva edir.
Düzgün qidalanma həmçinin düzgün su qəbulunu da əhatə edir. Beyin həyati vacib orqan kimi xroniki susuzlaşdırmadan ən az əziyyət çəkir, lakin bədəndə bir şey səhvdirsə, onun qüsursuz işləməsini gözləmək çətindir. Gündə ən azı 2 litr təmiz su için.
Bütün xəstəliklər üçün ən yaxşı həkim
Yuxu bütün bədən üçün çox vacibdir, lakin onun olmamasından beyin xüsusilə təsirlənir. İçəridə yatarkənBaşımızda beyin fəaliyyətini doldurmağa, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və yaradıcılığı artırmağa yönəlmiş bir çox proseslər var. İstirahətin təkcə kəmiyyəti deyil, həm də keyfiyyəti çox vacibdir. Tam bərpa üçün beyin yuxunun dərin mərhələsinə çatmalıdır. Əsas qaydalara riayət etmək yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Yatmaq üçün yer rahat və rahat olmalıdır. Yastıq - başı qanla təmin edən damarları sıxmamaq üçün çox hündür deyil.
- Pəncərəni açıq yatın və ya gecə otağı yaxşı havalandırın.
- Tam qaranlıqda yat. Yatmazdan əvvəl otaqdakı bütün EMP mənbələrini (TV, telefon, kompüter və s.) söndürün.
- Yatmazdan yarım saat əvvəl televizora baxmaq, kompüterdə işləmək, kitab oxumaq tövsiyə edilmir. Bir sıra rahatlaşdırıcı məşqlər edin, duş qəbul edin və ya qısa bir gəzintiyə çıxın. İşləri yoluna qoya, sabaha hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, beynin fəaliyyətini sakitləşdirin ki, rahat vəziyyətdə yuxuya getsin. Yatmazdan əvvəl meditasiya etmək və ya avtomatik məşq etmək çox faydalıdır.
- Yuxu müddəti fərdidir. Kifayət qədər yatmayanlar üçün ən azı 8 saat yatmaq tövsiyə olunur. Həftə sonları özünüzə 1-2 saat daha çox istirahət etməyə icazə verin. Ancaq çox yatmayın - bu, bədəni narahat edir.
Bədən Tərbiyəsi
Sağlam bədəndə sağlam ağıl. Bu, daha çox beyin fəaliyyətinə aiddir. Təəccüblü deyil ki, antik dövrün bir çox böyük alimlərieyni zamanda olimpiya çempionları da olub. Həftədə ən azı üç dəfə məşq edin və hər gün səhər məşqləri edin. Damar sisteminin gücləndirilməsi yaddaşın yaxşılaşmasına çox müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, məşq zamanı həzz hormonu və yeni neyronların inkişafını stimullaşdıran maddələr ifraz olunur.
Meditasyon
Yoqa və meditasiya gözəl və geniş yayılmış yaddaş gücləndiriciləridir. Hər kəs sadə meditasiya öyrənə bilər. Beynin fəaliyyətinə təsir gücünə görə tam yuxuya bərabərdir.
- Sakit, xoş yer seçin, tercihen təbiətdə.
- Rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun, bədən əzələlərinizi rahatlayın.
- Burnunuzdan sakit nəfəs alın. Nəfəs almağa və nəfəs verməyə konsentrə olun, havanın burun boşluğundan, nazofarenksdən necə keçdiyini, ağciyərləri doldurduğunu hiss edin.
- Diqqətinizi tədricən bədənə yönəldin, onun bütün hissələrini eyni anda, bütövlükdə hiss etməyə çalışın.
- Sonra diqqətinizi əvvəlcə kənardan gələn səslərə, sonra qoxulara cəmləyə bilərsiniz. Məsələ meditasiya zamanı konsentrasiyadan başqa heç nə haqqında düşünməməkdir.
Məşq
Bütün yaddaş məşqləri oyunları yeni bir şeyi yadda saxlamağa əsaslanır. Həmçinin, beynin işini gücləndirməyin əla yolu xarici dil öyrənmək, toxuculuq sənətini öyrənmək, musiqi alətində öyrənmək və ya kulinariya reseptlərini mənimsəməkdir. Psixoloqlar istənilən yaşda yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı üsulları tövsiyə edir.
- Sol əlinizlə gündə bir neçə sətir yazınsağ əlli.
- Digər hisslərinizdən istifadə edərək sadə hərəkətlər edərək gözləriniz bağlı olaraq evdə gəzməyə çalışın.
- Bir neçə saniyə naməlum rəsmə baxın, sonra üzünü çevirin və içindəki təfərrüatları yazın və ya sadalayın.
- İki əlinizə qələm götürün. Eyni zamanda, onlar üçün müxtəlif fiqurlar çəkin: məsələn, sol əl dairə, sağ əl isə kvadrat çəkir.
Çox geniş yayılmış yaddaş təlimi oyunları tapmacalar, matç problemləri və krossvord tapmacalardır. Şahmat təfəkkürü mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir və beyin fəaliyyətini məşq edir.
Yaddaşı yaxşılaşdıran həbləri içməyə tələsməyin. Mnemonika sizə lazımi miqdarda məlumatı yadda saxlamağa kömək edəcək - məcazi düşüncəni əhatə edən bir sıra texnikalar.
- Ad və soyadı yadda saxlamaq lazımdırsa, onları hansısa yolla və ya əvvəllər tanıdığınız insanlarla əlaqələndirin.
- Uzun ədədləri üç və ya dörd rəqəmdən ibarət qruplara bölün. Rəqəmlər yaddaşa odlu mürəkkəblə yazıla və ya vizual təsvir yaratmaqla istənilən obyektlə əlaqələndirilə bilər.
- Alış-veriş siyahılarını yaxşı bildiyiniz marşrutda, otaqda və ya ciblərdə yerləşdirməklə yadda saxlamaq asandır. Məsələn, divana çörək “qoyun”, süfrəyə süd “qoyun”, soğanı gül qabının yanına qoyun və s.
- Yeni məlumatları yadda saxlayaraq, onu artıq bildiyiniz biliklərlə əlaqələndirin. Təəccübləndirən və ya güclü emosiyalar doğuran bir şey də yaxşı xatırlanır: ikrah və ya heyranlıq.
- Öyrənilmiş materialı birləşdirmək üçünonu uzunmüddətli yaddaşınıza “yazmaq” üçün ertəsi gün təkrarlayın.
Vitaminlər
Bəzi kimyəvi maddələr yaddaş üçün çox vacibdir. Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan preparatlar beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həkimlər tərəfindən tövsiyə edilir. Zehni performansa da müsbət təsir edir:
- B vitaminləri - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E və P (bioflavonoidlər).
Omeqa-3 kapsulunun əlavə edilməsi ilə vitamin kompleksləri içmək məsləhətdir.
Beyin üçün belə vitaminlər təbii stimulyator rolunu oynayacaq.
Dərmanlar
Bəzən idman və vitaminlər tək başına kifayət etmir. Şiddətli yaddaş pozğunluğu üçün həkimlər beyin üçün dərmanlar təyin edirlər. Onların əksəriyyəti nootropikdir.
- "Piracetam". Beyində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
- "Aminalon". Qlükozanın udulmasını və beyindən metabolik məhsulların çıxarılmasını stimullaşdırır, oksigen çatışmazlığına qarşı müqaviməti artırır.
- "Fenibut". Qan dövranını stimullaşdırır və beyin qabığında damar tonusunu normallaşdırır.
Yaddaşı gücləndirən bu dərmanlar həkim tərəfindən beyində ağır pozğunluqlar zamanı: insult, depressiya, narahatlıq, qan dövranı problemləri, nitqi bərpa etmək üçün təyin edilir. Onların ürəkbulanma, qusma, nöbet, yuxusuzluq, dispepsiya kimi yan təsirləri ola bilər.qan təzyiqi pozğunluqları. Buna görə də, bir terapevtlə məsləhətləşmədən onları qəbul etməməlisiniz. Bundan əlavə, ağır yaddaş pozğunluğu uzunmüddətli müayinə və xəstəxanada müalicə tələb edə bilər.
Beyin qabığına yumşaq təsir göstərmək üçün yaşıl meyvə və tərəvəzlərdə olan bir amin turşusu içə bilərsiniz.
"Qlisin". Bu amin turşusunun tabletlərdə müntəzəm qəbulu əsəbiliyi azaldır, effektivliyi artırır və yuxunu normallaşdırır. Fərdi dözümsüzlük (allergiya) şəklində minimal yan təsirlərə malikdir
Mütəxəssislər deyirlər ki, artıq otuz ildən sonra yeni məlumatların qavranılması əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir, yaddaş isə 40-50 il ərzində zəifləyir. Düşüncənin qocalığa qədər aydın olması üçün düzgün qidalanmalı, beyni informasiya ilə yükləməli və ya yeni bacarıqlar öyrənməlisən. Barmaqların aktiv fəaliyyəti ilə beyin qabığının işi arasında böyük əlaqə var. Məqalədən göründüyü kimi, çox sadə yaddaş məşqləri var. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edilməlidir.
