Beyin bu günə qədər bir çox insanlar üçün çox sirlidir. Daimi iş rejimi, stress, pis qidalanma, istirahətinizi əvəz edən iş və oturaq həyat tərzi beyni daha həssas edir və onun işinə mənfi təsir göstərir. Mütəxəssis hansı dərmanın yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığını seçməkdə sizə kömək edəcək.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün 7 məsləhət
Təcəssüm etdirmək istədiyiniz şeyə can atmaq, beyninizə kömək etmək və bu, sizin üçün gözəl imkanlarının pərdəsini açacaq. Burada verilən məsləhətlər mahiyyətcə bir-biri ilə bağlıdır. Odur ki, bir dəqiqə də boş yerə sərf etməyək və beynimizi elə indi təkmilləşdirməyə başlayaq.
Fiziki fəaliyyət
Birincisi idmandır. İstər-istəməz, amma məşq edərkən siz bununla qan axını artırır və qan damarlarının elastikliyini yaxşılaşdırır, məhsuldar zehni fəaliyyət üçün zəruri olan yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasına kömək edirsiniz və bu vacibdir.
Qida
Düzgün qidalanma da vacibdir. istehlak edilməlidirət, balıq, yumurta kimi heyvan məhsulları. Süd məhsulları da faydalı olacaq: süd, xama, kəsmik. Qoz-fındıq, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, xüsusilə qarabaşaq, meyvə və tərəvəzləri laqeyd yanaşmayın. Amin turşularının qəbulu da əvəzolunmazdır, çünki onlar beyninizə faydalı təsir göstərir.
Əqli iş
Və təbii ki, yük, beyin üçün müxtəlif məşqlər vermək lazımdır. Bunlara tapmacalar, krossvordlar, oxumaq, şahmat oynamaq, dama və s. daxildir.
Daha çox istirahət
Yuxu istirahətin ayrılmaz hissəsidir və beyninizin məhsuldarlığının açarıdır. Yuxuda olan bədən təkcə dincəlmir və güc qazanmır, yuxu beynə müəyyən miqdarda məlumatın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, onu uzunmüddətli yaddaşa göndərir.
Vərdişlərin dəyişməsi
Komfort zonanızdan çıxın! Altı ay əvvəl etmək istədiyinizi edin, lakin belə qərara gəldiniz.
Cəsarət hər şeydir
Cəsarətli olun! Yeni, sizin üçün anlaşılmaz bir şey öyrənin. Unutmayın, əlçatmaz məqsədlər sadəcə mövcud deyil!
Sağ və ya solaxay?
Beynimiz iki yarımkürədən ibarətdir: sol və sağ. Bəzilərimiz sağ əlli, bəzilərimiz isə solaxayıq. Sağ əllisinizsə niyə sol əlinizi tədricən inkişaf etdirməyəsiniz? Hətta belə şeylər üçün xüsusi texnikalar var. Eyni dərəcədə inkişaf etmiş əllərlə doğulan və ya bu bacarığı inkişaf etdirən insanlara ambidexters deyilir. Onlar sağ və sol əllə istənilən motor hərəkətini eyni sürət və səmərəliliklə yerinə yetirə bilirlər. Möhtəşəm deyilmi? iki yarımkürəçalışın və heç olmasa beynin qocalmasına imkan verməyin və zehni fəaliyyət yalnız yaxşılaşır.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün psixoloji məsləhətlər
Alimlər artıq sübut ediblər ki, beyni aktiv saxlamaq üçün müxtəlif üsullar mövcuddur. Bu, hətta qocalıqda da ağlı başında qalmağa, aydın və aydın düşünməyə imkan verir. Davam edən araşdırmalar göstərir ki, sadə hərəkətləri yerinə yetirərkən yaddaş problemlərinə səbəb olan yaşa bağlı müxtəlif dəyişikliklər orqanizmə təsir etmir.
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır?
Təfəkkürünüzü aktivləşdirməyə imkan verən bir texnika var. Bununla birlikdə, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.
- Hər gün özünüzə meydan oxuyun. Bu o deməkdir ki, özünüzü daim bir şeylə valeh etməlisiniz. Məsələn, bir musiqi alətini mənimsəməyə və ya başqa bir dil öyrənməyə çalışın. Beyinin işləməsini təmin edir. Tapşırığın səviyyəsi nə qədər çətin olarsa, düşüncə prosesi bir o qədər aktivləşir. Bu, vəziyyətin qeyri-adi hala gəlməsi ilə əlaqədardır, bir həll yolu tapmalısınız. Yeni bacarıqların əldə edilməsi zehni fəaliyyəti stimullaşdıracaq, düşüncə daha çevik olacaq.
- İnsanlarla daha tez-tez danışmalısınız. Qəribədir ki, yüksək sosial aktivliyin və ünsiyyətcilliyin təzahürü uzun müddət ağıl aydınlığını saxlamağa imkan verir. İctimai həyatda fəal iştirak edən insan təkcə zehni deyil, həm də fiziki cəhətdən aktiv olmalıdır. Ünsiyyət vasitəsiləbeyin neyronları aktivləşir ki, bu da bu orqanın fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
- Pəhrizinizə düzgün qidaları daxil edin. Bu, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Onu da bilmək lazımdır ki, gündəlik qəbul edilən qidalar beyinə təsir edir. Yaddaş problemlərinin qarşısını almaq üçün diyetinizə bol tərəvəz və meyvələr daxil edin. Onların tərkibində qocalmanı yavaşlatan bir çox antioksidan var. Balıq da eyni dərəcədə vacibdir, tərkibində çoxlu yağ turşuları var. Bədəndə olmasalar, beyin daha sürətli qocalacaq.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Bu, beyni aktiv saxlamağa kömək edəcək. Ürək döyüntüsü artdıqca qan axını sürətlənir, beləliklə beynə daha çox oksigen daxil olur.
- Stressdən qaçmağa çalışın. Əlbəttə ki, bu həmişə nəticə vermir, ancaq mənfi təsirləri az altmaq üçün bəzi üsullardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, tapmacanı edə bilərsiniz. Daimi stress ilə yuxu pozğunluqları və digər proseslər baş verir, bu, əlbəttə ki, bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Meditasiya bu vəziyyətdə çox təsirli olur, rahatlamağa kömək edir. Hər gün təxminən 10 dəqiqə dərs keçirsinizsə, bu, nəticədə təmkin və sakitlik öyrədəcək.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdıran dərmanlar
Dərmanlar zehni ayıqlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əvvəlcə uşaqlarda zehni performansı artırmaq üçün dərmanları başa düşməlisiniz vəböyüklər:
- Nootropiklər. Bu tip dərmanlar insana qanda az miqdarda oksigenlə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu, bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər və onlardan qaçmaq üçün aşağıdakı vitaminləri qəbul etməyə dəyər: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Bədəndə daha sürətli maddələr mübadiləsinə kömək edirlər, bunun nəticəsində yaddaş və ümumi vəziyyət yaxşılaşır. Bununla belə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir neçə həftə, hətta aylar ərzində nootrop dərmanlar qəbul etməlisiniz, ona görə də səbirli olmalısınız.
- Beynə qan axını yaxşılaşdıran maddələr. Bir insanın anormal qan vəziyyəti varsa, bu cür xəstələrə iki qrup dərman təyin edilir, yəni: antikoaqulyantlar və antiagregantlar. Birincilərə Vinpocetine, Vasobral, Bilobil daxildir. İkincisinə - "Ksantinol nikotinat" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". Unutmayın ki, yuxarıda göstərilən dərmanların yan təsirləri var, buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Bu qrup dərmanlar yaşlı insanlarda yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün uyğundur.
- Sinir sistemi stimulantları. Sinir sistemini stimullaşdırmaq üçün heç bir dərman qəbul etmək lazım deyil, çünki onların çoxu qidada olur. Bu stimulantlara, məsələn, qəhvədə olan kofein daxildir. O, beyin funksiyasını və sinir impulslarının sürətini yaxşılaşdırır, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır. Şokolad və kakao da stimullaşdırıcı hesab olunur. Şokoladın beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırıb-yaxşılamaması ilə bağlı bir neçə fikir var. Cavab birmənalı deyil - bəli. Şokoladın tərkibindəki maddələr stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
Beyində sinir impulslarının əmələ gəlməsini yaxşılaşdırmaq üçün, eləcə də yüksək zehni stress zamanı aşağıdakı əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz:
- Xolin. Bu maddə yalnız qaraciyər tərəfindən qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək etmir, həm də sinir impulslarının keçiriciliyini yaxşılaşdıran bir ferment istehsal etməyə kömək edir. Böyük miqdarda qəbul edildikdə baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Omeqa-3. Bu yağ turşuları qocalıq yaşına çatmış insanların zehni qabiliyyətlərini sabitləşdirmək üçün istifadə olunur. Omeqa-3 balıqda da var, beyində problemlər olduqda, mümkün qədər tez-tez istehlak edilməsi tövsiyə olunur.
Amin turşuları
Beyni enerji ilə təmin etməyə kömək edir. L-karnitin hüceyrə enerjisini sərbəst buraxmağa kömək edir. Tirozin qalxanabənzər vəzi problemləri zamanı qəbul edilməlidir, lakin bu, son dərəcə ehtiyatla aparılmalıdır. "Glycine forte" beyində baş verən demək olar ki, bütün proseslərə müsbət təsir göstərir. Bir çox aptekdə amin turşularının bütün kompleksini ehtiva edən dərmanlar ala bilərsiniz. Yekun olaraq qeyd etmək lazımdır ki, hər bir dərman, xüsusən də Glycine Forte beyində baş verən müxtəlif prosesləri yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Dozaj mütəxəssislərlə məsləhətləşərək çox diqqətlə seçilməlidir.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdıran qidalar
Beynin normal fəaliyyəti üçün aşağıdakı qidalardan istifadə etmək məsləhət görülür:
- Giləmeyvələr. Qaragilə, böyürtkən və moruq beynin təbii qocalma prosesini gecikdirən və ona qan axını sürətləndirən antioksidantlarla zəngindir. Həmçinin, bu giləmeyvə yaddaşın saxlanmasına faydalı təsir göstərir.
- Dəniz məhsulları. Balıq yemək bədənə, xüsusən də beyinə faydalıdır. Dəniz məhsulları Omeqa-3 və -8 ilə zəngindir, onsuz uzun və tam zehni iş demək olar ki, mümkün deyil.
- Qoz-fındıq və toxum. Tərkibindəki maddələr aydın düşüncəyə, dünyaya müsbət baxışa təsir edə bilir, çünki Omega-6 və -3 təbii antidepresanlardır. Bəzi qoz-fındıq və toxumlar tiamin və maqnezium, yaddaş və zehni gücləndiricilərlə zəngindir.
- Ədviyyatlar. Karri ədviyyatının əsas tərkib hissəsi antioksidantlarla dolu zerdeçaldır. B vitaminləri, askorbin turşusu, minerallar - bütün bunlara zəfəran daxildir.
- Tərəvəz. Yerkökü vitamin anbarı adlanır. Tərkibində beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən luteolin kimi bir çox maddə var. Çuğundurun tərkibində çoxlu dəmir, yod, qlükoza, yəni beynin tam işləməsi üçün vacib maddələr var.
- Meyvə. Alma, armud, ərik - bu meyvələr dəmirlə zəngindir, bunun sayəsində beyin ehtiyac duyduğu oksigen miqdarı ilə doyurulur.
Ənənəvi tibb
İş üçün xalq müalicəsini nəzərdən keçirinbeyin. Unutqanlığı aradan qaldırmağın ən əmin və təsirli yolu düzgün qidalanmaya keçməkdir. Ancaq bu, hamısı deyil. Pəhrizinizə sağlam qidalar daxil edin:
- Bu siyahıda birincilər bitki mənşəli tinctures və həlimlərdir. Onlar yaddaşı yaxşılaşdırmağa və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcəklər. Məsələn, rowan qabığının bir həlimi aterosklerozla mükəmməl mübarizə aparır. Resept sadədir. Bir xörək qaşığı qabığını bir stəkan təmiz su ilə birləşdirib cəmi 10 dəqiqə qızdırmaq lazımdır. Sonra, bir neçə saat soyuq yerdə israr etməlisiniz. İnfuziya hazırdır. Müstəqil bir vasitə kimi gündə üç dəfə bir çay qaşığı qəbul edilir. Nəzərə almaq lazımdır ki, hamiləlik və laktasiya, eləcə də zəif qanın laxtalanması əks göstərişdir.
- Adaçayı nanə ilə birlikdə yaddaş pozğunluqlarının müalicəsində də təəccüblü effekt verir. Bu, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nə içmək üçün başqa bir seçimdir. Bu otların bir böyük qaşıq əzilmiş quru yarpaqlarını qaynar su ilə tökərək və təxminən bir gün israr etməklə, beynin fəaliyyətini kifayət qədər yaxşılaşdıran vitaminli xalq müalicəsi əldə edə bilərsiniz. Kurs iki həftədir, hər gün səhər və axşam 50 mililitrdir.
- Şam qönçələri kimi gözəl vasitə zehni aydınlığı bərpa edəcək və gün ərzində canlılığı uzatmağa kömək edəcək. Onlar bir stəkan qaynar su ilə tökülür və su soyuyana qədər israr edirlər. Kompozisiya hazırdır. Bir çay qaşığı üçün gündə üç dəfə qəbul etmək qalır. Böyrək xəstəliyi burada əks göstərişdir.
- Və bərabər nisbətdə çuğundur və yerkökü şirəsindən hazırlanmış təzə sıxılmış içki nəinki yaxşılaşdıracaqyaddaş, həm də tədricən müntəzəm istifadə ilə beynin sinir hüceyrələrini bərpa etməyə kömək edəcək.
- Yonca kimi möcüzəvi bitki haqqında unutmayın. Təəccüblü deyil ki, bir çox heyvan digər otlar arasında qoxusunu seçərək onu yeyir. Tinnitus və ya yüksək kəllədaxili təzyiq kimi xəstəliklər yarım litrlik banka yonca çiçəkləri və bir litr su dəmləməsi ilə yaxşı müalicə olunur. İki həftə gözləmək lazımdır. Axşam saatlarında süzülmüş məhlulu bir xörək qaşığı qəbul edin.
- Beyin üçün məhsullardan danışsaq, burada əsas yeri bal tutur. O, yaddaşı yaxşılaşdırır və performansı artırır.
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün dərmanların effektivliyi orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkim məsləhətləşməsi lazımdır.
