İnsanın kürəyi şərti olaraq iki böyük hissədən ibarətdir: dayaq və motor. Onların hər biri haqqında daha ətraflı danışaq. Gəlin ümumi olaraq arxanın nə olduğunu, onurğanın hissələrini, onların funksiyalarını və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək.
Bina
Arxanın dayaq hissəsi onurğa sütunundan və ona hər iki tərəfdən - qollar və ayaqlardan bağlanan əzalardan ibarətdir. Onurğa sütununun bir ucu kəllə sümüyünə bağlanır və içəri daxil olur. İkinci uc koksiks ilə bitir.
Qol və ayaqlar onurğaya birbaşa deyil, "köməkçi" bağların, qığırdaqların və sümüklərin - skapulyar, sakral, çanaq sümüklərinin köməyi ilə bağlanır. Təbiətin bizə verdiyi bu "əlavə" hissələr təsadüfi deyil. Onlar, onurğamızdakı iki əyri kimi, tampon rolunu oynayırlar.
Təsəvvür edək ki, təbiət bədənimizi fərqli şəkildə təşkil etmək qərarına gəlib və qol və ayaqların üzvləri birbaşa onurğa sütununa bağlıdır. Bir əli ilə bir şeyi qaldırmağa ilk cəhddə, hətta çox da ağır olmasa da, insan boyun nahiyəsinin yerindən çıxacaq.
Niyə biz eləyik
İnsanın kürəyinin quruluşu yaxşı düşünülmüşdür. Bütün onurğada çəki və yükün təhlükəsiz və səlahiyyətli paylanmasını təmin edən birləşdirici sümüklər və bağlardır. Və həmçininonların sayəsində qadınlarda böyrəklərin, ağciyərlərin (yuxarı lobların), yumurtalıqların və uşaqlığın, düz bağırsağın yerləşdiyi əlavə yer var.
Pelvis sümükləri yeriyərkən, qaçarkən və tullanarkən zərbələri udur. Ayaqların əzaları isə yükü bütün onurğa sütununa bərabər və hamar şəkildə paylayan qol kimi çıxış edir.
10 kq-lıq iki çanta daşıyanda bizə elə gəlir ki, onurğamıza düşən bütün çəki 20 kq olur. Bununla belə, arxadakı yük çox daha ağırdır. Həqiqətən də, bu iki çantadan əlavə bədənimizin çəkisi, p altar (bəlkə də çəki baxımından layiqli - məsələn, qış) və çantaların öz çəkisi də var. Üstəlik, üstəlik, eskalator sürərkən, məsələn, döngələrdə tarazlıq, gəzinti zamanı silkələnmə, cazibə qüvvəsinin daimi dəyişməsi. Onurğaya düşən yükü hesabladıqdan sonra bunun 20 kq olmadığını dəqiq deyə bilərik. Bu, ondan ən azı üç dəfə çox olan çəkidir.
Onurğa niyə əyilir
İnsanın kürəyinin konturları belə mükəmməl deyil. Onurğanın iki əyrisi var.
Boyun nahiyəsindəki əyilmə bədən hərəkət edərkən qalıq vibrasiyaları yumşaldır. Bu əyilmə olmasaydı, ilk növbədə beynimiz əziyyət çəkərdi. Hər hansı bir hərəkətə və sarsıntıya son dərəcə həssasdır. Əlbəttə ki, içəridən daraqlara bənzər xüsusi bağlarla bərkidilir, onu yerində saxlayır və gəzinti və atlama zamanı sarsılmasının qarşısını alır. Ancaq servikal bölgədəki əyilmə əlavə bir amortizator kimi xidmət edir. Bu yerdəki yükü və lazımsız dalğaları yumşaldır və yenidən paylayır.
Bel nahiyəsində əyilməkhəm də amortizatordur. Ağırlıq qaldırarkən bədənimizin yaşadığı bütün yüklər beldən keçir. Burada yumşalırlar.
Onurğanın keçirici funksiyası
Arxanın anatomiyası elədir ki, onurğa sütunu təkcə bədənin şaquli vəziyyətini dəstəkləmək və yükü yenidən bölüşdürmək üçün lazım deyil. Onun başqa mühüm funksiyası var - keçirici.
Onurğanın içərisində boru kimi onurğa beynindən keçir. Qığırdaq və vertebra toxumaları tərəfindən zədələrdən və təsirlərdən etibarlı şəkildə qorunur. Onun üzərində koqnitiv funksiyalar həyata keçirilmir.
Onurğa beyni çoxlu sayda ağ və boz neyronlardan ibarətdir. Ağ siqnallar sinir uclarından ağrı, bəzi orqan və ya toxumaların zədələnməsi ilə bağlı beyinə ötürülür. Boz rəngdə, yavaş-yavaş, ikinci dərəcəli əhəmiyyətli və mənalı siqnallar beyinə keçir: mədənin doldurulması, ifrazat sisteminin orqanları haqqında.
Onurğa beynini insan bədəninin "əsas kabeli" adlandırmaq olar. Onun vasitəsilə beyin hər gün kəllədən kənarda olan bütün orqanlardan minlərlə siqnal alır.
Motor aparatı
Hər hansı bir hərəkət üçün, istər sıçrayış, istər addım, istərsə də boyuna dönmə olsun, əzələlərimizin beyindən gələn impulsa, əmrə ehtiyacı var. Bu hərəkət olmadan mümkün deyil. Məhz buna görə də ağır onurğa zədəsi olan insanlarda ətrafların hərəkətində pozğunluqlar olur, ayaq, qol, ağciyər diafraqması, çanaq əzələlərinə nəzarəti itirirlər. Hamısı bir-birinə bağlıdır.
Təcili olmadan, hətta sağlam və inkişaf etmiş əzələlərlə belə, yoxbədənimiz və əzalarımız tərpənməyəcək. Əzələlər, öz növbəsində, beyindən bir impuls aldıqdan sonra, anatomik səviyyədə çox mürəkkəb işləri yerinə yetirirlər: onlar daralmağa və hərəkət etməyə, əyilməyə, ətraflarımızı uzatmağa başlayırlar. Fleksiya oynaqların anatomik quruluşu ilə müəyyən edilən ciddi şəkildə müəyyən edilmiş amplituda baş verir.
Dorsal bölgələrin komponentləri
Bu haqda daha ətraflı danışaq:
- Vertebral - onurğa sütununun üstündə yerləşir, kəllə sümüyünün altından başlayır və quyruq sümüyü ilə bitir.
- Skapular - onurğa sütununa perpendikulyar, birbaşa çiyin bıçaqlarının üstündə yerləşir.
- Subkapular - onurğa sütununun solunda və sağında, çiyin bıçaqlarının altında yerləşir.
- Sacral - sakral bölgədə, onurğa sütununa perpendikulyar yerləşir.
- Bel - sakruma paralel, beldən yuxarıda yerləşir.
Arxa əzələlərin iki əsas kateqoriyası
Araşdırmalara görə bunlar:
- Səthi - sümüklərdən kənarda yerləşən və qabırğaların, körpücük sümüklərinin, kəllənin səthini düzən əzələlər.
- Deep - insan bədəninin dik vəziyyətdə saxlanmasında iştirak edən mürəkkəb çoxqatlı quruluşdur. Onların yeri kəllə sümüyündən tutmuş quyruq sümüyünə qədər arxanın müxtəlif hissələrinə təsir edir.
Hər bir kateqoriyaya daha yaxından nəzər salaq. Gəlin hər bir alt kateqoriyanın funksiyalarını öyrənək.
Səthi əzələlər
Öz növbəsində,aşağıdakılara bölünür:
- Trapezoid - kəllənin altından başlayır, başları kürək sümüklərinə və körpücük sümüyünə yapışdırır. Çiyin bıçaqlarını onurğaya yaxınlaşdırmaq funksiyasını yerinə yetirir. Bundan əlavə, başın arxaya əyilməsinə və servikal onurğanın uzanmasına nəzarət də arxanın trapesiya əzələsi tərəfindən həyata keçirilir. Onun anatomiyası çox maraqlıdır.
- Ən geniş - bunun əsasını altı aşağı, yeddinci boyun və bütün bel fəqərələri təşkil edir. Çiyin kiçik bir qabarıqlıq sahəsində əlavə bir bağlama nöqtəsinə malikdir. Onun funksiyası çiyni hərəkət etdirməkdir.
- Böyük rombvari əzələ - döş nahiyəsinin birinci-beşinci fəqərələrinə və kürək sümüyünün aşağı kənarına yapışır. Onun funksiyası kürəyini hərəkət etdirməkdir.
- Rhomboid kiçik əzələ - boyun birinci və ikinci fəqərələrinə və çiyin bıçağının kənarına yapışdırılır. Bıçağın fırlanmasında rol oynayır.
- Yün sümüyünü qaldıran əzələ boynun birinci-dördüncü fəqərələrinə və kürək sümüyünün yuxarı hissəsinə yapışır. Yuxarı və aşağı hərəkətdə rol oynayır.
- Serratus posterior superior əzələsi - altıncı və ya yeddinci boyun və birinci və ikinci döş fəqərələrinə birləşir. Onun funksiyası qabırğaları qaldırmaq və ilham prosesini təmin etməkdir.
- Serratus posterior inferior - döş qəfəsinin sonuncu fəqərələrinə, birinci və ya ikinci bel fəqərələrinə və sonuncu qabırğaların dibinə yapışır. Onun funksiyası ekshalasiyaya kömək etməkdir.
Dərin əzələlər
Onların arasında aşağıdakılar var:
- Başın dalaq əzələsi - boyun fəqərəsinə birləşir vəqismən döş nahiyəsinin fəqərələrində. Onun funksiyası baş və boyun döngələrini, arxaya əyilmələrini təmin etməkdir.
- Boyun kəmər əzələsi - boyun və döş nahiyəsinin fəqərələrinə birləşir. Servikal onurğanın fırlanmasını, onurğa sütununun boyun nahiyəsində uzanmasını təmin edir.
- Erektor spinae əzələsi sakrum, torakal nahiyə və bel nahiyəsinə bağlanır. Əzələnin adından da göründüyü kimi, onun əsas funksiyası onurğa sütununu dik saxlamaqdır.
- Transvers spinous - eninə və yuxarı fəqərələrə yapışdırılır. Onun funksiyası onurğa sütununu uzatmaq və bədənin fırlanmasını təmin etməkdir.
- Interspinous - onurğanın yanında yerləşən kiçik əzələ. Onurğanın uzadılması prosesində iştirak edir.
- Intertransvers - eninə və yuxarı fəqərələrə bağlanır. Onurğanın əyilməsi və uzadılmasında iştirak edir.
Obliques
Çox vacib funksiyaları var - daxili orqanların düzgün fizioloji vəziyyətini təmin edir, onları öz yerində dəstəkləyirlər. Düzgün duruşun formalaşmasında iştirak edin.
Qarın boşluğunda yerləşir və basın, arxa tərəfə keçin.
Zolaqlı əzələlər
Onlar insan bədəninin əsasını təşkil edir. Təsadüfi deyil. Mikroskop altında onlar eninə zolaqlara bənzəyirlər. Onlara başqa şəkildə skelet əzələləri də deyilir.
Onların əsas xüsusiyyəti və digər əzələ qruplarından fərqi şüurun köməyi ilə onları idarə etmək və daralma prosesinə tam nəzarət etmək bacarığıdır.
Gördüyünüz kimi insanın kürəyinin quruluşu kifayət qədərdirmürəkkəb və düşüncəli. Arxanın narahatçılıq yaratmaması və həmişə yaxşı vəziyyətdə olması üçün məşqlər etmək, əzələ çərçivəsini inkişaf etdirmək, təkcə gəzinti zamanı deyil, həm də yuxu zamanı düzgün duruşa diqqət yetirmək lazımdır.
Düzgün yatmaq necə
Yuxu zamanı bədənin yanlış və narahat mövqeyindən sağlamlıq vəziyyəti pisləşir, görünüş, göz altında torbalar görünə bilər. Sağlam bir tətil üçün bəzi tövsiyələr:
- Arxa üstə yatmaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə bədənin orqan və toxumaları oksigenlə yaxşı təmin olunur, bədən istirahət edir. Bu vəziyyətdə yatmaq varikoz damarları, ürək və damar xəstəlikləri üçün faydalıdır. Diqqət etməli olduğunuz yeganə şey yastıqdır - çox yüksək olmamalıdır. Çənə sinə toxunmamalıdır. Əks halda, vertebral arteriya sıxılacaq, bu da qan axınının pozulması ilə təhdid edir. Və bu, öz növbəsində, dərinin rənginə, ürəyin işinə və ümumiyyətlə rifaha təsir göstərir. Arxa üstə yatmaq hətta aşağı və ya ortopedik yastıqla, hamilə qadınlarda, həmçinin xoruldayan və ya gecə nəfəsi dayanmağa meyilli insanlar üçün əks göstərişdir.
- Bədənin vəziyyətinin zaman-zaman dəyişməsi şərti ilə yan üstə yatmaq da faydalıdır. Uzun müddət bir tərəf üstə yatmaq böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Əvvəllər qədim Çində mədə, mədə altı vəzi və ürək problemləri üçün sol tərəfdə yuxu, sağda isə depressiya və tez-tez əsəb pozğunluqları təyin edilirdi. Qeyd etmək lazımdır ki, ayaqlarınızı çox əymədən yan üstə yatmaq daha yaxşıdır - bu, onurğa üçün pisdir. Və yastıqla yan yatınayaqlar arasında və ya xüsusi ortopedik ayırıcı, əksinə, onurğa və omba oynaqlarını boşaldır.
Ən "yanlış" yuxu
Ən zərərli yuxu mədə üstə yatmaqdır. Bu vəziyyətdə baş və boyun yan tərəfə çevrilir, vertebral arteriyalar sıxılır və qan axını pozulur. Boyun və çiyinlərin əzələləri gərgindir. Bədənin bu mövqeyi yalnız meteorizm üçün faydalıdır (körpələrin qarın üzərinə qoyulması təsadüfi deyil). Qadınların doğuşdan sonra qarın üstə uzanması da faydalıdır. Bu mövqe uşaqlığın daralmasını və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır.
Bədənimizin bizə göndərdiyinə işarələr
Demək olar ki, hər kəs həyatında ən azı bir dəfə bel problemləri ilə üzləşib. Bəzən bu problemlər sadə qaydalara məhəl qoymamaq, narahat yuxu və pis duruşun nəticəsidir. Gəlin onlardan bəziləri haqqında danışaq:
- Çiyin bıçaqları arasında arxada ağrı. Səbəblər fərqli ola bilər: ağır və ağır işdən istirahət zamanı narahat olan bədən mövqeyinə qədər. Tez-tez çox oturan (kompüterdə, ofisdə işləyən) insanlar da çiyin bıçaqları arasında bel ağrısı ilə narahat ola bilər. Belə bir xəstəliyin səbəbləri müxtəlif xəstəliklərdə gizlənə bilər: koronar xəstəliklər, premenstrüel sindrom, osteoxondroz, onurğanın əyriliyi, mədə xorasının kəskinləşməsi, həddindən artıq stress və yorğunluq.
- Ağrıları azaldır. Siyatik, lumbaqo (lumbaqo), siyatik (sinirin sıxılması və sıxılması) ilə baş verir.
- Sakrumda ağrı. Osteoxondroz, parametrit və bəzi ginekoloji problemlər, yerdəyişmə ilə baş verirbeşinci vertebra, yaralanmalar, infeksiyalar, yırtıqlar, hemoroidlər, menstruasiya. Hamiləlik zamanı da müşahidə olunur.
- Koksiksdə ağrı. Bu, osteoxondroz, oturaq vəziyyətdə uzun müddət qalma nəticəsində sinir köklərinin sıxılması, doğuşdan sonra, yıxıldıqdan sonra (sınıq və ya göyərmə ilə), hamiləlik zamanı, siyatik sinirin sıxılması, koksigeal kist, bəzi ginekoloji xəstəliklər və nevrologiya ilə baş verir.
- Onurğanın boyun nahiyəsində ağrılar osteoxondroz, polimiyalji revmatika, spondilit, tiroidit ilə müşahidə olunur.
Onurğa kifozu nədir
Kifoz onurğa sütununun əyilməsidir, başqa sözlə desək, insanın donqarlı kürəyidir. Bu fenomenin bir çox səbəbi var: hormonal balanssızlıq, miogeloz, osteoxondroz, xəsarətlər, qırıqlar, sümük toxumasının atrofiyası, menopoz dəyişiklikləri. Tez-tez əyilmiş arxa səbəbiylə bir donqar görünür. Onurğa bu vəziyyətə alışır və donqar tədricən böyüyür. Belə problem çox vaxt məşq və ya cərrahiyyə yolu ilə düzəldilir.
Siyahı çox uzun ola bilər. Bədəndəki hər hansı bir narahatlıq üçün İnternetdə bir cavab və müalicə axtarmamağınız lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Bel ağrısı olan şəxs həkimə müraciət etməlidir. Problemi kompüter və internetin köməyi ilə deyil, yalnız bu yolla həll etmək olar.
Gimnastika və istirahət texnikaları
İnsanın kürəyinin istirahətə ehtiyacı var. Gərginlikdə olan və spazmla sıxılmış əzələlər təkcə ağrı vermir, həm də onurğa sütununu əyir. Onurğalar sürüşərək onurğa beynindən çıxan neyronları sıxır. AMMAbu da öz növbəsində hər yerdə ağrıya və atəşə səbəb ola bilər. Hətta sinə və ürək nahiyəsində ağrı ola bilər.
Daimi gərginlikdə olan boyun əzələləri (nəticədə spazm) görmə, göz sinirləri və başın qan axınına mənfi təsir göstərə bilər.
Bir çox problem və xəstəliklərimiz kürəyimizin "dincəlməyi unutduğundan" yaranır. Vəziyyət düzəldilə bilər. Sadəcə gimnastika ilə məşğul olmaq, duruşunuzu izləmək və bəlkə də həyat tərzinizdə nəyisə dəyişmək lazımdır.
Arka əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər
Onlardan bəziləri bunlardır:
- Hazırlıq. Hər hansı bir gimnastikada olduğu kimi, məşqlərə keçməzdən əvvəl, istiləşmə etməlisiniz: yerə və ya çox yumşaq olmayan divana uzanın. Dizlərinizi göğsünüzə qədər çəkin. Bu kimi yan-bu yana silkələyin. İstirahət edin və bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Düz ayağa qalx. Ayaqlar birlikdə, əllər kəmərdə. Alternativ olaraq bir və ya digər çiyninizi qaldırın.
- Dörd ayaq üstə qalx. Kürəyinizi pişik kimi bükün. Rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Eyni, yalnız ayaqda. Kürəyinizi bükün.
- Əmlak mövqeyindən ayaqlarınızla qayıq düzəldin. Əllər omba altında.
- Eyni, yalnız indi əllər iştirak edir, ayaqlar istirahət edir. Əllər arxanın arxasında bir "kiliddə" bağlanmalıdır, çiyinlərinizi və başınızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Qolları, başı və çiyinləri ayağa doğru geri çəkin.
- Arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, çənəyə qədər çəkin. Ayaqlarınızı, başınızı qucaqlayındizlərinizə qədər əyilmək. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Vaxtilə bardan asmaq da yaxşıdır.
Arxa problemləriniz varsa, bir xiropraktora baş çəkmək, masaj kursu və məşq terapiyası etmək yaxşı olardı. Və unutmayın ki, hər şey vaxtında müalicə edilməlidir.
