Böyüklərin yuxu müddəti 7-8 saat olmalıdır. Bədənin tam bərpası üçün bu zaman lazımdır. Ancaq bütün planlaşdırılan işləri yerinə yetirmək üçün bir neçə saat kifayət deyil. Təbii ki, bu vaxt istirahət hesabına “oğurlanır”. Nəticə xroniki yuxu çatışmazlığıdır. Belə bir vəziyyətin sağlamlığını nə təhdid edir?
Xroniki yuxu çatışmazlığı nədir
İlkin olaraq bu patologiyaya hansı vəziyyətin aid edilə biləcəyini anlayaq. Bir neçə gün, hətta həftələr ərzində hər gün kifayət qədər yuxu almayan insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Ancaq xroniki patoloji haqqında danışmaq hələ tezdir. Əlbəttə ki, o, bu fenomenin ilk mənfi əlamətləri ilə qarşılaşır. Ancaq bütün şöhrəti ilə xroniki yuxu çatışmazlığı insan bir neçə ay istirahətini məhdudlaşdırdıqda özünü göstərir.
Bu yaxınlarda Texas Universitetində bir araşdırma aparıldı. Bunu edən sakinlər göstərdilazımi miqdarda yuxu aldı, genetik dəyişikliklər oldu. Bu cür pozuntular ciddi sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb olur. Bunlar ürək xəstəliyi, piylənmə, yaddaş itkisidir.
Ona görə də, gecə 6 saat, bəzən isə daha az yatan insanlar, bədənlərinin məruz qaldığı ciddi risklərdən xəbərdar olmalıdırlar.
Daimi yuxu çatışmazlığının səbəbləri
Gecə istirahətinin qeyri-kafi olmasına həm daxili, həm də xarici amillər səbəb ola bilər. Daxili səbəblərə müxtəlif psixoloji və ya fizioloji problemlər daxildir. Xarici hallar isə sizə vaxtında yatmağa və ya yaxşı istirahət etməyə imkan verməyən müxtəlif hallardır.
Gəlin ən çox xroniki yuxu çatışmazlığı kimi bir fenomenə səbəb olan ən əsas amillərə baxaq.
Zəif gecə istirahətinin səbəbləri:
- Stress. Bu, qeyri-adekvat istirahətin ən ümumi səbəbidir. Yuxusuzluğun təbiətində xoşagəlməz xatirələr, işdə və ya şəxsi həyatda problemlər, maliyyə və ya yaradıcılıq böhranı ola bilər. Bu amillər orqanizmdə melatonin (yuxu hormonu) istehsalının azalmasına səbəb olur. Əvəzində adrenalinin sintezi artır. Sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb olan və yuxuya getmə ilə bağlı problemlərə səbəb olan odur.
- Psixi xəstəlik. Bəzən yuxusuzluq müxtəlif anormallıqların əlamətidir. Bu, bədəndə psixoz, nevroz, manik pozğunluq, uzun müddət davam edən depressiyanın inkişafını göstərə bilər.
- Fizioloji xəstəliklər. Çox tez-tez onlaryaşlılarda yuxusuzluğa səbəb olur. Bu cür patologiyalardan qorunmasa da, hətta uşaqlar. Xəstəliklər axşam və ya gecə pisləşə bilər. Bu, sürətli yuxuya mane olur. Bəzən xoşagəlməz simptomlar sizi gecə yuxudan oyandırır. Çox vaxt xroniki yuxu çatışmazlığı aşağıdakı xəstəliklərin fonunda baş verir: diatez, enurez, angina pektorisi, narahat ayaq sindromu, hormonal çatışmazlıq, oynaq xəstəlikləri (artroz, artrit), hipertoniya, obstruktiv yuxu apnesi.
- Bioloji ritmlərin pozulması. Bütün insan sistemləri elə qurulmuşdur ki, təxminən axşam saat 8-10 arası bədəndə baş verən proseslər yavaşlamağa başlayır. Bu, insanın rahatlamasına və yuxuya getməsinə səbəb olur. Əgər bu məqama uzun müddət məhəl qoyulmazsa və şəxs təyin olunmuş vaxtda yatmazsa, o zaman bioloji ritmin pozulması baş verir. Nəticədə, insan uzun müddət çarpayıda fırlanır və yuxuya gedə bilmir.
Əsas simptomlar
Xroniki yuxusuzluqda insanın vəziyyəti bir qədər alkoqol intoksikasiyasına bənzəyir. Belə bir insan yuxululuqla xarakterizə olunur, o, halüsinasiyalar və hətta çaşqınlıq hiss edə bilər.
Həkimlər bu vəziyyəti xəstəlik - yuxu pozğunluğu kimi qəbul edirlər. Bədən tam bərpa oluna bilmir. Bu, bir sıra neqativ pozuntulara yol açır. İlk növbədə, xroniki yuxu çatışmazlığı insanın görünüşünə, ümumi vəziyyətinə və xarakterinə təsir göstərir.
Sinir sisteminə təsir edən simptomlar:
- diqqətsizlik;
- depressiya və apatiya;
- qıcıqlanma;
- artan emosionallıq (əsassız göz yaşları və ya yersiz gülüş);
- diqqəti cəmləyə bilməmək;
- koqnitiv qabiliyyətlərin (düşüncə, nitq, yaddaş) azalması.
Görünüşünə təsir edən yuxu çatışmazlığı əlamətləri:
- göz qapaqlarının şişməsi;
- göz ağlarının qızarması;
- solğun və ya torpaq dərisi;
- gözlər altında qara dairələr;
- daha səliqəsiz görünür.
Bədən sistemlərinə təsir edən simptomlar:
- başgicəllənmə, baş ağrısı;
- həzm sisteminin fəaliyyətinin pozulması (ishal, qəbizlik);
- ürəkbulanma, meteorizm;
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- immunitetin azalması;
- soyuqdəyməyə qarşı həssaslıq.
Yuxu çatışmazlığına səbəb olan şey
Bu vəziyyət olduqca təhlükəlidir. Axı, bədən istirahət çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışa bilər. Başqa sözlə, insan işdə və ya maşın sürməsindən asılı olmayaraq istənilən an yuxuya gedə bilər.
Lakin bu, xroniki yuxu çatışmazlığına səbəb ola biləcək yeganə mənfi amil deyil. Uzun müddət istirahətə laqeyd yanaşmağın nəticələri daha ciddi ola bilər.
Bu vəziyyəti diqqətlə araşdıran həkimlər, xroniki yuxu çatışmazlığının səbəb ola biləcəyini iddia edirlər:
- vuruş;
- piylənmə;
- diabetes mellitus;
- ciddi yaddaş pozğunluğu (beyin toxumasının itirilməsinə qədər);
- zəifləməimmun sistemi;
- ürək xəstəliyinin görünüşü;
- döş və ya kolon xərçəngi;
- hipertenziv böhran;
- xroniki yorğunluq sindromu;
- depressiyanın görünüşü.
Yuxu gigiyenası məsləhəti
İndi xroniki yuxu çatışmazlığının nələrə səbəb olduğunu bildiyimiz üçün gəlin bu vəziyyətdən necə qurtulacağımıza baxaq.
İlk olaraq yuxu gigiyenası ilə bağlı əsas tövsiyələri oxuyun:
- Orta möhkəm döşək seçin.
- Alçaq yastıqdan istifadə edin.
- Alt p altarları və yataq dəstləri təbii parçalardan hazırlanmalıdır.
- Narahatedici amilləri (saatın tıqqıltısı, qaralama, yanıb-sönən elektron sensoru) silin.
- Yatmazdan əvvəl filmlərə baxmaqdan və ya mənfi kitablar oxumaqdan çəkinin.
- İstirahətdən 3-4 saat əvvəl kofeinli məhsullardan (enerji, çay, qəhvə) imtina edin.
- Yatmazdan 2 saat əvvəl ağır, yağlı qidalar yeməyin.
- Saat 22-23-dən gec olmayaraq yatın
Əsas müalicələr
Bütün əlamətlər sizdə xroniki yuxu çatışmazlığının inkişaf etdiyini göstərirsə, belə bir vəziyyətdə nə etməli? Əvvəlcə bu vəziyyətin səbəbi aradan qaldırılmalıdır.
Əksər hallarda yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı tədbirlər kifayətdir:
- Tamamilə yatmaq yoxdur.
- Gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın (gəzinti, məşq).
- İstirahət etməzdən əvvəl əsəbi aradan qaldıra biləcək prosedurları yerinə yetiringərginlik (yumoristik filmlərə baxmaq, rahatlaşdırıcı musiqi, rahatlatıcı vanna).
- Yatmazdan əvvəl yataq otağını havalandırdığınızdan əmin olun.
- Eyni zamanda yatmağa çalışın.
- Yuxuya getmək üçün spirt istifadə etməyin. O, ağır və səthi istirahət təmin edir.
Xroniki yuxu çatışmazlığı psixoloji və ya fizioloji problemlərə əsaslanırsa, o zaman peşəkarlara müraciət etməlisiniz. Keyfiyyətsiz yuxu üçün heç bir aşkar səbəbləri olmayan insanlar tam müayinədən keçməlidirlər.
Xalq müalicəsi
Qədim reseptlərə məhəl qoyulmamalıdır.
Yuxuya getmək və düzgün istirahət belə vasitələri təmin edə bilər:
- Pion tincture (10%). Gündə üç dəfə 30 damcı 1 ay istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Ballı yaşıl çay. Gündəlik, tercihen yatmazdan əvvəl istehlak edilməlidir.
- Bal ilə isti süd. Bu, gecə yuxusunu normallaşdıran başqa bir əla vasitədir. Yatmadan əvvəl 1 stəkan içki içmək tövsiyə olunur.
Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı sizə rahatlamağa kömək etmirsə, xüsusi tibbi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Buna görə də, adekvat terapiya seçəcək həkimə müraciət edin.
