Düz ayaqlar insan ayağının deformasiyası ilə əlaqəli ümumi bir xəstəlikdir. Patoloji vəziyyət rifaha mənfi təsir göstərir və zaman keçdikcə bel bölgəsində və onurğada ağrıya səbəb ola bilər. Xüsusi məşqlər xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Düz ayaqları ilə, onlar gündəlik həyata keçirilməlidir. Həmçinin, ortopedlər düzgün ayaqqabı geyinməyi tövsiyə edir.
Düz ayaqların səbəbləri
Ayaq tağlarının yastılaşdığı vəziyyətə düz ayaq deyilir. Birinci arch barmaqların bölgəsində yerləşir, ikincisi - uzununa - ayağın daxili kənarı boyunca gedir. Bu quruluş səthdə ayağın yalnız üç nöqtəsinə etibar etməyə imkan verir. Nədənsə ayağı dəstəkləyən əzələlər və bağlar zəifləyir, sonra isə ayaq düşür.
Aşağıdakı amillər ayağın dəyişmə riskini artırır:
- ayaqlarda ağır yük;
- irsimeyl;
- yanlış ayaqqabı (hündürdaban, daralmış burun);
- bağların, əzələlərin zəifləməsi;
- artıqçəki;
- hamiləlik;
- xəsarətlər.
Ayaqın hansı qövsünün düşdüyündən asılı olaraq uzununa, eninə və birləşmiş düz ayaqlar var. Xəstəliyin kompleks terapiyasında fiziki məşqlər mühüm rol oynayır. Düz ayaqlarla, fizioterapiya məşqləri mütləq xüsusi içliklərin istifadəsi (ortopedik) və yüksək keyfiyyətli rahat ayaqqabılar ilə birləşdirilməlidir.
Xəstəliyin müalicəsi
Mütəxəssislər deyirlər ki, düz ayaqlardan yalnız uşaqlıqda tamamilə xilas ola bilərsiniz. Buna görə də, valideynlər uşağın ayağının formalaşmasına daim nəzarət etməlidirlər. Yetkin xəstələrin xəstəliyindən xilas olmaq mümkün deyil. Həkimin təyin etdiyi terapiya simptomları aradan qaldırmağa yönəldiləcək.
Hətta evdə olduqca təsir edici müalicə nəticələrinə nail olmaq olar. Düz ayaqların müalicəsinə konservativ yanaşma müəyyən məşqlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur. Mütəxəssis, həmçinin xəstə üçün fərdi olaraq ortopedik altlıq və ayaqqabı seçəcək.
Düz ayaqlarla (ilkin mərhələdə) vanna qəbul etmək faydalıdır. Suya bir az çınqıl əlavə edib ayaqlarınızla yuvarlamaq lazımdır. İnteqrasiya edilmiş yanaşma vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Düz ayaqlardan gimnastika
Gimnastika təkcə ayaqların deformasiyasını aradan qaldırmağa deyil, həm də düz ayaqların görünüşünün qarşısını almağa kömək edəcək. Xüsusilə faydalı olacaquşaqlar üçün. Yetkin xəstələr üçün, bu xəstəlikdə əzələləri böyük bir yüklə qarşılaşan arxanı boş altmaq üçün xüsusi məşqlər lazımdır. Düz ayaq məşqləri 4-6 ay ərzində hər gün edilməlidir.
Gimnastika ayaqlarda qan dövranını və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, oynaq mayesinin istehsalını stimullaşdırır, məşq edir və əzələləri gücləndirir. Müntəzəm məşqlə ayağın qövsü güclənəcək ki, bu da gələcək deformasiyanın qarşısını alacaq.
Terapevtik məşqlərə bir neçə xüsusi məşq qrupu daxildir. Müsbət nəticə əldə etmək üçün müxtəlif cihazlardan (idman avadanlıqlarından) istifadə edə bilərsiniz: masaj ayaq altıları, toplar, çubuqlar.
Haradan başlamaq lazımdır?
Ayağını düzəltmək üçün bütün əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş bir neçə fərqli məşq var. Deformasiyanın istənilən mərhələsində gimnastika barmaqların əyilməsi və uzadılması ilə başlamalıdır. Bu məşq özünüzü yorğun hiss edənə qədər kresloda oturarkən edilə bilər. Təkrarların sayı 20-30 dəfədir.
Tırtıl məşqini bir neçə dəqiqə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün stulda oturmaq, ayaqlarınızı yerə qoymaq və barmaqlarınızı əymək, sonra dabanlarınızı onlara doğru çəkmək lazımdır. Ayaqlar tədricən irəli getməlidir.
Karandaş və kiçik əşyalarla düz ayaqlar üçün məşqlər etmək faydalıdır. Qələm barmaqlar arasında sıxılır və dairəvi fırlanmalar edilir,dairə çəkməyə çalışır. Uşaqlar vərəqi digər ayağı ilə tutaraq kağız üzərində bir dairə çəkə bilərlər. Məqsədə çatdıqdan sonra qələmi digər ayağın barmaqları ilə tutun və məşqi təkrarlayın.
Qarşınıza kiçik əşyalar qoyduqdan sonra onları barmaqlarınızla tutmağa və müxtəlif səbətlərə və ya qablara qoymağa cəhd etməlisiniz. Kiçik bir topu barmaqdan dabana yuvarlamaq, ayaqların tağlarının normal vəziyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Topu ayağınızla tutaraq, onu atmağa çalışmaq lazımdır. Uşaqlar xüsusilə hərəkətli cisimlərlə məşq etməyi xoşlayırlar.
Oturmuş vəziyyətdə daha sadə manipulyasiyalar edə bilərsiniz, məsələn, corabları özünüzə doğru (güclü gərginliklə) və sizdən uzaqlaşdıraraq (rahat vəziyyətdə).
Düz ayaqla yerimək
Gəzinti məşqlər toplusuna daxil edilməlidir. Başlamaq üçün əllərinizi yuxarı qaldıraraq ayaq barmaqları üzərində gəzməlisiniz (1-2 dəqiqə). Bundan sonra, dabanlarınıza enməli və əllərinizi kəmərə aparmalısınız. Kalça eklemini və aşağı arxanı boş altmaq üçün topuqlarınızla gəzmək lazımdır. Ayağın xarici tağında əyilmiş barmaqlarla yerimək lazımdır.
Düz ayaqlardan qurtulmaq üçün kündə, əyilmiş səthdə gəzmək lazımdır. Bu zaman yük ayağın kənarına ötürülür.
Düz ayaqlarla düzgün yeriməyi öyrənmək vacibdir. Əks halda, bir burkulma inkişaf edəcək və arch tamamilə düşəcək. Ayaqlardakı ayaqqabılar bir-birinə paralel olduqda və ya corablar bir az bir-birinə çevrildikdə düzgün yeriş hesab olunur.
Yastı ayaqların inkişafının ilkin mərhələsində ortopedik altlıqlardan istifadə etmək, yeriyərkən ayaqlarınızı düzgün yerləşdirmək və sadə məşqlər etmək kifayətdir. Düzgün addım atmaq asan məsələ deyil, çünki bu, yerişin daimi monitorinqini tələb edir. Lakin zaman keçdikcə bu vərdiş halına gələcək.
Gimnastik çubuqla məşq edin
Hamar səthə və ən azı 1 metr uzunluğa malik istənilən çubuqdan istifadə edə bilərsiniz. Bu cür məşqlər ayağın qövsünün hündürlüyünü düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. İlk növbədə, çubuq ayaqları ilə (növbəli olaraq) oturma vəziyyətində yuvarlanır. Məşq təxminən 5 dəqiqə aparılmalıdır. Yastı valgus ayağı ilə ipdə olduğu kimi çubuqda gəzmək faydalıdır.
Ümumi tövsiyələr
Ortoped həkimləri xəbərdarlıq edir ki, daimi həddindən artıq istifadə əks təsir göstərə bilər. Dərslər üçün gündə 20-30 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Düz ayaqların son mərhələsində belə fizioterapiya məşqlərindən imtina etməyin. Gün ərzində vaxtaşırı ayaq barmaqlarında gəzmək tövsiyə olunur.
Evdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaq masajı edə bilərsiniz. Proseduru baldır əzələsi ilə başlamaq lazımdır, alt ayaq və ayağa doğru hərəkət edir. Ayaq barmaqların arxası ilə dabana doğru sürtülür.
Tibbi içlik və ayaqqabı seçimi xəstənin dayaq-hərəkət sistemini müayinə etdikdən sonra həkim tərəfindən həyata keçirilməlidir.
